Гүйлтийн зам дээр гүйхийн оронд алхах нь тэсвэр тэвчээр, жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй. Бодибилдингийн мэргэжлийн хүмүүсийн нууцыг дэлгэж байна. Жин хасахын тулд охид ихэнхдээ хоол тэжээлийн янз бүрийн хөтөлбөрийг илүүд үздэг. Түүгээр ч зогсохгүй ихэнх тохиолдолд зөв хооллолтыг зохион байгуулахаас гадна спортоор хичээллэх шаардлагатай байдаг гэдгийг тэд мартдаг. Үүнийг хийхийн тулд та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, харин гүйлтийн зам дээр алхаарай.
Гүйлтийн зам дээр алхах нь ашиг тус
Юуны өмнө тогтмол дасгал хийсний ачаар та илүү үзэсгэлэнтэй болж чадна. Эмэгтэй хүн өөрийгөө үзэсгэлэнтэй болгож чаддаг нь олон жилийн практик туршлагаар нотлогдсон. Түүгээр ч барахгүй гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хувцас хэрэглэлээр төдийгүй спортоор хичээллэх замаар үүнд хүрч болно. Эмэгтэйчүүдийн гоо үзэсгэлэн, харамсалтай нь бат бөх байдаггүй.
Олон жилийн турш сэтгэл татам хэвээр үлдэхийн тулд та үүн дээр ажиллах хэрэгтэй. Явган алхах нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өөхний эсрэг тэмцэхэд маш чухал юм. Энэ бол зүрх судасны дасгалын нэг төрөл тул гүйлтийн зам дээр алхах нь зүрхний үйл ажиллагаа, амьсгалын болон судасны системийг сайжруулахад тусална. Хэрэв та алхахыг өөр нэг алдартай аэробикийн дасгал болох гүйлттэй харьцуулж үзвэл эхний тохиолдолд та өвдөгний үеийг гэмтэхээс хамгаалж чадна.
Гүйлтийн зам дээр алхах зөв арга юу вэ?
Чуулганаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хэдэн зүйлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байна. Үүнийг одоо хэлэлцэх болно.
- Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа. Сургалтаас үнэхээр ашиг хүртэхийн тулд та зүрхний цохилтоо хорин минутын турш минутанд 130 цохилттой байлгах хурдаар алхах хэрэгтэй. Түүнчлэн, энэ хугацаанд та бие халаахад арав орчим минут, хөргөхөд 5-7 минут шаардагдах болно. Та дараах сургалтын хөтөлбөрийг ашиглаж болно. Нэг минутын турш удаан хурдтайгаар 3 км орчим цагийн хурдтай хөдөлнө. Дараа нь долоон минутын турш ердийн хурдаараа алхаарай. Дараа нь 20 минутын сегмент эхэлдэг бөгөөд энэ хугацаанд та зүрхний цохилтыг дагаж мөрдөх ёстой. Үүний дараа хурдыг аажмаар бууруулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь тасалдал руу аажмаар шилжих бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь хичээлийн нийт цагийн 10 орчим хувь байх ёстой.
- Зүрхний цохилт (судасны цохилт). Энэ нь гүйлтийн зам дээр алхаж буй хэн бүхний хувьд маш чухал үзүүлэлт юм. Хэрэв та электрон сургагч ашигладаг бол ихэнхдээ энэ нь зүрхний цохилт хэмжигчтэй байдаг. Хэрэв тийм биш бол та энэ төхөөрөмжийг худалдаж авах хэрэгтэй болно. Зүрхний цохилт шаардлагатай хэмжээнд хүрсэн үед ижил хурдаар үргэлжлүүлээрэй. Зүрхний цохилтын шаардлагатай хэмжээнд хүрэх шаардлагатай хурд аажмаар нэмэгдэх болно гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь амьсгалын систем, зүрхний хөгжилтэй холбоотой юм. Хөргөхөөс өмнө зүрхний цохилт минутанд ойролцоогоор 110 цохилт байх ёстой.
- Замын налуу өнцөг. Биеийн ачаалал энэ параметрээс хамаарна. Илүү том өнцөг байх тусам таны үйл ажиллагаа илүү эрчимтэй байх болно. Эхлэгчдэд хэвтээ гадаргуу дээр дасгал хийх хэрэгтэй.
- Хичээлийн давтамж. Долоо хоногийн турш та хоёр, гурван удаа л бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Тогтмол бэлтгэл хийснээр та хоёр сарын дараа үр дүнг харах болно. Дасгал хийх цаг нь огт хамаагүй бөгөөд чөлөөт цагаараа дасгал хийх боломжтой. Та зөвхөн хэд хэдэн дүрмийг санах хэрэгтэй. Юуны өмнө хоол идсэнээс хойш 60 минутын дараа дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хоёрдахь дүрэм бол өглөөний дасгалын үеэр та биеийнхээ бүх системийг идэвхжүүлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнд ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.
Ихэнхдээ симуляторууд жингээ хасах эсвэл зүрхний ажлыг сайжруулах хөтөлбөрүүдийг аль хэдийн бэлэн болгосон байдаг. Ихэнх тохиолдолд тэдгээрийг идэвхжүүлсний дараа симулятор налуу өнцгийг өөрчилдөг. Хэрэв та хүсвэл тэдгээрийг ашиглаж болно.
Гүйлтийн зам дээр алхах зай
Энэ төрлийн кардио дасгал нь өөхтэй тэмцэх маш үр дүнтэй арга юм. Интервал сургалт нь цаг хугацааны явцад эрч хүчээ өөрчлөх тухай юм.
Ийм дасгалын жишээг авч үзье. Эхлээд та дулаарах хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд гүйлтийн зам дээр удаан хурдаар алхах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд симулятор бүс нь хэвтээ байрлалтай байх ёстой.
Хэвтээ зотон дээр хоёр минутын турш аажмаар алхах замаар үйл ажиллагааны үндсэн хэсгийг эхлүүлээрэй. Дараа нь явган хүний замын өнцгийг хоёр градусаар нэмэгдүүлж, ижил хоёр минутын турш хөдөлнө. Үүний дараа өнцөг 4 градус хүртэл нэмэгдэх бөгөөд та дахин хоёр минутын турш алхана. Энгийнээр хэлэхэд та машины хазайлтын өнцгийг хоёр минут тутамд хоёр градусаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дараа нь зураг нь хэвтээ байрлалд байх хүртэл хазайлтын өнцгийг аажмаар бууруулж эхэл. Мөн зүрхний цохилт хэмжигчтэй байхыг санаарай.
Жин алдахын тулд алхах нь ямар ашигтай болохыг эндээс үзнэ үү.
