Олон эмэгтэйчүүд биеийн тамирын заал руу явж эхэлдэг боловч хурдан үр дүнд хүрээгүйн улмаас үүнийг хийхээ больж магадгүй юм. Хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын талаар олж мэдэх. Бие галбираа сайжруулахын тулд биеийн тамирын зааланд очиж эхэлдэг олон охид ихэвчлэн өөрсдийгөө хохироодог. Энэ нь юуны түрүүнд сургалтын хөтөлбөр дутмаг байгаатай холбоотой юм. Ихэнхдээ тэд найз нөхдийнхөө зөвлөгөөг сонсож, зүгээр л эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч сургалтын энэ арга нь үндсэндээ үр дүн муутай эсвэл булчингийн массыг ихэсгэхэд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ энэ үзүүлэлт сайнаар өөрчлөгдөхгүй.
Охин туслахыг хүсч буй эрчүүдийн зөвлөгөөг сонсдог. Энэ нь тэднийг эр хүний хэв маягаар сургахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэйлэг чанарыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эргэж очиход маш хэцүү байдаг. Фитнесс рүү явахаасаа өмнө өөрийгөө толинд хараад биеийн ямар өөрчлөлт хэрэгтэйг шийдээрэй. Дараа нь та зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулж, шаардлагатай дасгалуудыг сонгож, шаардлагатай зүрхний ачааллыг тооцоолох хэрэгтэй. зорилгодоо хүрэх боломжийг олгодог бүх зүйл. Өнөөдөр бид хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын талаар ярилцах болно.
Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол биеийн галбираа сайжруулахын тулд биеийн тамирын зааланд хэдэн сар очиж үзэхэд л хангалттай гэж үздэг. Энэхүү итгэл үнэмшлийг өөрчлөх нь маш сайн бэлтгэгдсэн дасгалжуулагчдын хувьд ч маш хэцүү байдаг. Хэрэв та танхимд үе үе гарч ирдэг бол эхлээд та өөрийгөө зөв замаар явж байна гэж бодож магадгүй, гэхдээ энэ бол хуурмаг зүйл болно. Биеийн фитнессээр үр дүнд хүрэхийн тулд та биеийн тамирын зааланд байнга ажиллах хэрэгтэй. Энэ бол ахиц дэвшил гаргах цорын ганц арга зам юм.
Хүн бүрт тохирсон бүх төрлийн дасгал хийх хөтөлбөр байдаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүн бүрийн бие махбодь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд бүгдийг нэг дор багтаах нь үр дүнтэй биш юм. Практик туршлага дээр үндэслэн сонгодог хэлбэрээр хуваах хөтөлбөр нь эрэгтэйчүүдэд ч үр дүнгүй байдаг бөгөөд үүнээс илүү охидод ашиггүй болно гэж бид хэлж чадна. Үүнд хэд хэдэн тайлбар бий.
Биеийн тамираар аялахынхаа эхэнд та хамгийн бага даалгавар өгөх ёстой. Эхний шатанд хэвлийн булчин, мөрний дээд бүс (дельта), шөрмөс, өгзөг нэмэгдэхэд таны ахиц дэвшил мэдэгдэхүйц байх болно. Энэ нь их хэмжээний арьсан доорх өөх тос байгаа тохиолдолд эдгээр булчингууд нь бусдаас илүү сайн ялгардагтай холбоотой юм. Туранхай биетэй хүмүүст бусад булчин байхгүй тохиолдолд дээрх булчингийн бүлгүүд ялгарах болно.
Тиймээс таргалалттай биетэй хүмүүс эхлээд хэвлийн өөхийг бууруулах, гэдэс, дельта хөгжүүлэхэд анхаарах ёстой. Туранхай хүмүүс эргээд шөрмөс, дөрвөлжин, дельт, нурууны урт булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Бусад бүх зүйл сургалтын үеэр ирнэ.
Биеийн тамирын дасгалын анхны алхамууд
Өгөгдсөн даалгаврыг биелүүлэхийн тулд та долоо хоногт дор хаяж гурван удаа биеийн тамирын зааланд зочлох хэрэгтэй. Та мөн зүрх судасны аппаратыг долоо хоногт 2-3 удаа ашиглах ёстой бөгөөд үүнийг гүйлт эсвэл алхах замаар сольж болно. Эхлэхийн тулд 20 минут кардио хийх нь хангалттай бөгөөд үүнийг шинэ долоо хоног тутамд таван минутаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүний үр дүнд та 45 эсвэл 50 минутын тэмдэгт хүрэх ёстой.
Элсэн чихэр, чихэрлэг жимс, өөх тос агуулсан хоол хүнс гэх мэт энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол үүнийг аажмаар хийх явдал юм. Жишээлбэл, эхний долоо хоногт та чихэрлэг жимсийг алгасч болно, дараа нь сургалтын хоёр дахь долоо хоногт хэрэглэсэн өөх тосны хэмжээг хасах эсвэл наад зах нь бууруулах боломжтой. Энэ тохиолдолд гурав дахь долоо хоног нь бүх чихэрээс татгалзах болно.
Нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэрэглээг аажмаар бууруулах шаардлагатай байна. Та энэ тэжээллэг бодисыг хоолны дэглэмээс огцом хасах ёсгүй бөгөөд долоо хоног бүр нүүрс усны хэмжээг 50 граммаар бууруулж, гурилан бүтээгдэхүүнээс эхэлж, дараа нь үр тариа, төмсний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Хэрэв та өлсгөлөн эсвэл булчингийн сулралд орсон бол нүүрс усны хэрэглээг түр зуур нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Жишээлбэл, та нэг эсвэл хоёр хоногийн турш хоол тэжээлийн хөтөлбөртөө хэд хэдэн гадил эсвэл алим нэмж болно. Хоолны дэглэм олон янз байх ёстой бөгөөд уургийн нэгдлүүд, нүүрс усны хэрэглээг мөчлөгөөр хийх ёстой. Хэрэв та өдөрт хоёр удаа будаа идсэн бол хоёр долоо хоногийн дараа нэг хоол нэмнэ. Үүний үр дүнд та гурав дахь долоо хоногт бүрэн дүүрэн байх ёстой.
Хоолны хооронд урт завсарлага авахыг хориглоно. Энэ нь зөвхөн булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй өөх шатаах үйл явцыг удаашруулахад хүргэдэг. Оройн зургаан цагаас хойш хоол идэхгүй байхыг мартаарай. Энэ бол ямар ч сайн зүйл амладаггүй маш хортой зуршил гэдгийг эртнээс тогтоосон.
Жинлүүрийг илүү олон удаа хэрэглэж, биеийн жингээ хянаж, биеийн хамгийн чухал хэсэг болох бэлхүүс, хонго, аарцаг зэргийг хэмжиж үзээрэй. Харьцангуй саяхан буюу 3, 4 жилийн өмнө эрдэмтэд хоолны дэглэм ба өөх тосны нөөцийн хуваарилалтын хоорондын хамаарлыг тогтоожээ. Тиймээс, өнөөгийн байдлаар бид охидын дасгал хийдэг хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын талаар ярьж байгаа тул эмэгтэй бие махбодийн талаар ямар үр дүн гарсныг хэлэх ёстой.
Эстрадиол ба прогестерон (эмэгтэй бэлгийн даавар) нь өгзөг, гуяны өөхийг хуримтлуулах үүрэгтэй гэж бид баттай хэлж чадна. Инсулин нь өөхний эс бэлхүүс, ар талдаа кортизол хуримтлагдахад нөлөөлдөг. Энэ бол маш чухал нээлт болсон тул одоо хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн тусламжтайгаар өөх тос хуримтлагдах үйл явцад тохируулга хийх боломжтой болжээ.
Жишээлбэл, илүүдэл өөхний ихэнх хэсэг нь биеийн доод хэсэгт байрладаг бол өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх бүх нүүрс усыг оройн таван цагаас өмнө идэх ёстой. Хэрэв өөх нь ихэвчлэн нуруу, бэлхүүс, цээжинд хуримтлагддаг бол 17 цагийн дараа нүүрс ус уух хэрэгтэй. Түүнчлэн, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэд хэдэн тэнцүү хүлээн авалтад хуваах ёстой.
Эдгээр нь хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын талаархи зөвлөмжүүд юм.
Энэ видеоноос биеийн тамирын дасгал хийх, хоол тэжээлийн дүрмийн талаар илүү ихийг олж мэдэх:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
