Энэ дасгалыг сургалтын хөтөлбөртөө хэр олон удаа, яагаад байнга оруулах ёстойг олж мэдээрэй. Гимнастик нь булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлэх, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Өнөөдөр бид ямаа дээгүүр үсрэх техникийг авч үзэх болно. Энэхүү спортын хэрэгслийг сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс сайн мэддэг байх ёстой. Энэ нь биеийн тамирын заал бүрт байдаг бөгөөд дасгалыг эзэмшихэд ямар ч асуудал гарах ёсгүй.
Гимнастикийн дасгалууд нь бүх булчингийн эв найртай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд дэмжлэгийн дээгүүр үсрэх нь үл хамаарах зүйл гэдгийг бид өмнө нь тэмдэглэсэн. Хөдөлгөөн хийх үед бүх том булчингийн бүлгүүд, тогтворжуулагч булчингууд ажилд оролцдог бөгөөд үений уян хатан байдал нэмэгддэг. Хэрэв та ямаа харайлтын техникийг эзэмшиж, энэ хөдөлгөөнийг зөв хэрэгжүүлбэл энэ нь таны сургалтын хөтөлбөрийн салшгүй хэсэг болж чадна. Түүнчлэн үсрэхээсээ өмнө хөөрөх гүйлт хэрэгтэй тул хөдөлгөөнийг зүрхний ачаалал гэж үзэж болно гэдгийг анхаарна уу.
Ямааны дээгүүр хэрхэн зөв үсрэх вэ?
Гимнастикт хэд хэдэн төрлийн үсрэлтийг ялгах шаардлагатай байгааг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ хөдөлгөөн нь үндсэн юм. Та спортын тоног төхөөрөмжийг хажуу тийш эсвэл хажуу тийш тавьж болно, энэ нь ямааны дээгүүр үсрэх техник, хөөрөх гүйх зайд хоёуланд нь нөлөөлнө. Үүнээс гадна та хажуу эсвэл шулуун үсрэлт хийж болно.
Дасгал нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.
- Хөөрөх гүйлт - гүүрэн дээр үсрэхээсээ өмнө та хөдөлгөөнийг дуусгахад шаардлагатай хурдыг олж авах хэрэгтэй.
- Гүүр рүү үсрэх - гүйсний дараа та хоёр хөлөөрөө гүүрэн дээр үсрэх хэрэгтэй.
- Хөлөөрөө түлхээрэй - гүүр нь илүү өндөрт нисэх боломжийг танд олгоно, гэхдээ та хаваржсан хэсгээс нь түлхэх хэрэгтэй.
- Нислэг - гүүрнээс түлхэхэд бие нь спортын хэрэгсэлтэй холбоо барих цэг рүү нисэх болно.
- Пуужингийн хүрэлт - та үргэлжлүүлэн нисэхийн тулд сумны гадаргууг гараараа түлхэх хэрэгтэй.
- Нислэгийн үргэлжлэл бол үсрэлтийн эцсийн шат юм.
- Буух - та хоёр хөл дээрээ бууж, өвдөгний үен дээр бага зэрэг бөхийж, шулуун болгох хэрэгтэй.
Өөрөөр хэлбэл дээр тайлбарласан үйлдлийн дараалал нь маш төвөгтэй харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч практик дээр эдгээр бүх үе шатууд аажмаар бие биедээ шилжиж, динамикт бүх зүйл арай хялбар болно. Хэдийгээр ямаа дээгүүр үсрэх техник нь гимнастикт хамгийн хялбар биш бөгөөд танаас мастер болоход цаг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг бид тэмдэглэж байна.
Дээр дурдсан хөдөлгөөний үе шат бүр чухал гэдгийг та санаж байх ёстой бөгөөд хэрэв та эдгээр үе шатуудын аль нэгэнд алдаа хийвэл дасгал бүхэлдээ сүйрэх болно. Ямаа дээгүүр үсрэх техник нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд бараг адилхан болохыг анхаарна уу.
Дулаарах
Дулааны ачаар та үе мөчний холбогч аппаратыг стрессд бэлтгэх боломжтой болно. Хэрэв та дасгалын энэ элементийг үл тоомсорловол үе мөчдөө ноцтой гэмтэл авч болно. Эхлэхийн тулд та өрөөг тойрон алхаж, хөдөлгөөний хурдыг өөрчлөх хэрэгтэй. Үүний дараа хуруу, өсгий дээр алхаж, дараа нь хэд хэдэн удаа гүйх нь зүйтэй. Та мөн хөлний булчин, үеийг илүү сайн дулаацуулахын тулд алгасах олс, уушгиныг хажуу тийш, урагшаа ашиглаж болно.
Дараа нь булчингийн бусад бүлгийг сайн дулаацуулах хэрэгтэй. Хөлийн мөчний эргэлт, урагш хойш гулзайлт хийх. Ихэнхдээ дулаарлын үргэлжлэх хугацаа нь тухайн хичээлийн үргэлжлэх хугацаатай дүйцэхүйц, эсвэл бүр хэтэрсэн байдаг. Туршлагатай гимнастикчид ихэвчлэн 30 секундээс нэг минут хүртэл дасгал хийдэг. Нэгдүгээрт, үсрэх үед өвдөгний үений тусламжтайгаар цээж рүү хүрч, дараа нь сууж, хэвтэж байхдаа дэмжлэг рүү шилжих хөдөлгөөнийг хий.
Ямаа харайлтын техник
Гүйлтийн үеэр хурдны хэлбэлзэл нь үсрэх техникийг алдагдуулж болзошгүй тул аажмаар хурдаа авах хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад мэргэжлийн хүмүүс ихэвчлэн секундэд 8 метр хүртэл хурдыг хөгжүүлдэг. Гэнэт бүү эхлээрэй, гэхдээ бүх хөдөлгөөнийг аль болох жигд хий. Дараах хүчин зүйлүүд хөөрөх зайн уртыг нөлөөлдөг: үсрэлтийн төрөл, спортын тоног төхөөрөмжийн төрөл, тамирчны бэлэн байдлын түвшин. Эхлэгчдэд хөөрөх гүйлтийн арав орчим метрийг сонгохыг зөвлөж болно.
Хамгийн их хурдасгах үед та гүүрэн дээр үсрэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ үсрэхээс өмнө тамирчид хурдаа хасдаг бөгөөд энэ бол маш ноцтой алдаа юм. Гүүр рүү нисэхдээ та хөлөө биеийн шугамын ард байрлуулж бага зэрэг урагш хазайх хэрэгтэй.
Гүүрэн дээр зөв буух нь маш чухал юм. Та гүүрний гадаргуу дээр хуруугаараа хүрч, хөлний булчин чангарсан байх ёстой. Хаваржсан гадаргууг зөв түлхэхийн тулд нуруугаа бага зэрэг дугуйруулж, өвдөгний үенийг шулуун, биеийг урагш хазайлгах шаардлагатай.
Пуужин руу нисэх үеэр та хөлөө хөдөлгөж, их биеэ тэгшлэх хэрэгтэй. Пуужинг түлхэхэд таны бие нисч байгаа бөгөөд энэ үе шатанд алдаа гаргахгүй байх нь маш чухал юм, эс тэгвээс та дасгалаа сүйтгэх болно. Та хөлийнхөө хуруун дээр бууж, хүндийн төвийг хурдан өсгий рүүгээ шилжүүлэх хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд, та газарт хүрэх мөчид өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж гэмтээхгүй байх ёстой.
Ямаа дээгүүр үсрэх техникийг эндээс үзнэ үү.
