Штанг татах арга барилын талаархи нийтлэлд ихэвчлэн дасгал хийхэд тусалдаг хоёр чухал хөдөлгөөний талаар чимээгүй байдаг. Өгүүллийг уншсаны дараа та эдгээр нууцыг олж мэдэх болно. Заримдаа бидний доор ярих хөдөлгөөнийг хор хөнөөлтэй гэж үздэг нь үнэн биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр нь барыг хүчтэй цохиж, шүүрэхээс өмнө баарны доор өвдөгний жолоодлогыг илэрхийлдэг.
Штанг бариулах дасгал хийх
Үүнийг хийхийн тулд та нэг фунт жинтэй энгийн данх ашиглах хэрэгтэй. Спортын хэрэгслийг "гараа доош сунгасан" анхны байрлалаас "гараа дээш сунгасан" хүртэл нэг хөдөлгөөнөөр өргөх ёстой. Дасгалыг ээлжлэн хоёр аргаар гүйцэтгэдэг.
- Аргын дугаар 1: Спортын тоног төхөөрөмжийг шалнаас дээш татаж, босоо шугамаар хурдасгаж, хөл, гар, нурууны хүчийг ашиглах ёстой.
- Аргын дугаар 2: Энэ арга нь спортын хэрэгслийг гуяны түвшинд хүргэх, хөлийг тэгшлэхээс бүрдэнэ. Үүний дараа данх нь хоёр хөлний хооронд нааш цааш эргэлдэж, шулуун гар дээр хүчтэй дээгүүр дээш өргөгдөнө.
Хэрэв та хоёр аргыг хоёуланг нь туршиж үзвэл хоёр дахь нь даалгаврыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно гэдгийг шууд ойлгох болно. Эдгээр дасгалууд нь тоног төхөөрөмжийг сэгсрэхийн ач тусыг ойлгох боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч тамирчин бүх ашиг тусыг ойлгосны дараа данхыг хойш тавьж болохгүй. Ирээдүйд зөвхөн дүүжлэх төдийгүй шууд няцлахын ач тусыг мэдрэх шаардлагатай байна.
Данхны хонхыг тогшихгүйгээр зөвхөн гарын хүчээр ганхаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та гараараа хөлийнхөө хоорондох сумыг салхилуулах хэрэгтэй, гэхдээ дүүжин далайцын улмаас биш, харин биеийн огцом шулуун эсвэл бүр нумны тусламжтайгаар шидэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийхдээ гар нь гүн биш байгаа эсэхийг шалгах нь маш чухал юм. Энгийнээр хэлэхэд спортын хэрэгслийг гарны бугуйны дотор талд цавь руу дарах байдлаар хөлний хооронд шархлуулах ёстой.
Штанг бариулах
Штанг татах аргыг эзэмшихдээ зарим онцлог шинжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эхнийх нь атгах явдал юм. Өдөр тутмын амьдралд ихэнх хүмүүс хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хураан авдаг. Баарны баарыг атгах үед долоовор болон дунд хуруунууд нь эрхий хурууныхаа дээгүүр, түүнийг тагласан мэт байрлуулна. Үүнтэй холбогдуулан үүнтэй төстэй бариулыг Монголын харваачид ашиглаж байсан нь сонирхолтой байх болно.
Ийм бариулыг "цоож" гэж нэрлэдэг бөгөөд гүйлгэх баарыг ердийн атгахаас хамаагүй найдвартай барих боломжийг олгодог. "Түгжих" үед хурууны ачаалал мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, өндөр ачаалалд дасахын тулд хуруу, үеийг байнга хөгжүүлэх шаардлагатай болдог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зөв сургалт нь зөвхөн булчингийн ачаалал төдийгүй зөв амрахаас бүрдэнэ. Энэ шалтгааны улмаас оосор ашиглах боломжтой бөгөөд үүний ачаар хуруунаас ачааллыг бараг бүрэн арилгадаг.
Үүнтэй холбогдуулан оосрын онцлог шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй
:
- Оосор нь 2 - 2.5 миллиметр зузаан, 2.5-3 сантиметр өргөн, 40 сантиметр хөвөн бүсээр хийгдсэн байх ёстой.
- Оосорны үзүүрийг хүчтэй утастай гурвалжин оёдолоор сайтар холбосон байх ёстой.
- Хэрэв та оосрын үзүүрийг оёдоггүй бол дасгал хийхээсээ өмнө бэлтгэл хийх бүрт маш их цаг зарцуулах шаардлагатай болдог.
"Түгжих" бариулыг эзэмшсэн тохиолдолд та шууд түлхүүр дээр ажиллах боломжтой. Энд анхаарлаа хандуулах ёстой хоёрдахь онцлог гарч ирнэ. Та баарыг хөлөөрөө хурдасгахад гар, нуруу шулуун байх ёстой. Гүйлтийн техникийн дасгалыг сумыг урьдчилж эргүүлэхгүйгээр үргэлжлүүлэх ёстой, гэхдээ цавины цохилтын улмаас огцом тогших хэрэгтэй. Баар нь өвдөгний үений түвшинд хөдөлж эхлэх ёстой бөгөөд ингэснээр тогшихоос өмнө өвдөгийг баарны доор авчирна. Хөдөлгөөний сүүлийн үе шатанд цоргоны үеэр хөл нь өвдөгний үен дээр бөхийж, хурц үсрэлт гарч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Энэ дасгал нь хүндийн өргөлтийн хамгийн хэцүү дасгал гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд эзэмшихэд хамгийн хэцүү байдаг. Штанг татах аргыг хөгжүүлэх ажлыг хялбарчлахын тулд бүх үйл явцыг хоёр үе шатанд хуваах хэрэгтэй. Эхний үе шатанд өвдөгний үеийг баарны доор хэрхэн яаж оруулахыг сурах, хоёрдугаарт, өвдөгний үений нийлбэрийг спортын тоног төхөөрөмжийг тогших, огцом үсрэхтэй хослуулах шаардлагатай. Үүнийг сургалтын эхний үе шатанд гараа дээш өргөхгүйгээр хийх ёстой.
Штанг татах арга
Бид дасгалыг дараах дарааллаар гүйцэтгэдэг.
- Нэгдүгээрт, та штанг өргөх ажлыг дараахь байрлалаас эзэмших хэрэгтэй: гар, нуруу шулуун, хөл өвдөгний үен дээр 120 градус бөхийж, мөрний шалан дээр 15-2 сантиметр урагш байх ёстой. пуужингийн баар.
- Дараа нь та сумыг гуяны дээд хэсгийн дагуу шулуун гар дээр хөдөлгөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хөл нь бөхийхгүй байх ёстой, гэхдээ эсрэгээрээ тэдний нугалах өнцөг 10 градусаар нэмэгддэг.
Энэ хөдөлгөөнийг эзэмшсэний дараа та сумыг өвдөгний үений доороос дээш өргөх ажлыг үргэлжлүүлж болно. Эхлэх байрлал нь өмнөхтэй ижил байна. Пуужинг дээш өргөөд, хөлийг нь өвдөгнөөс нь дээгүүр нь тэгшлээд дараа нь баарны доор авчирч, үсрэх замаар гүйцэтгэх ёстой.
Энэ тохиолдолд ойролцоо сум харвах үед өвдөг нь салахгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй. Пуужин нь шулуун шугамаар биш харин S хэлбэрийн байж болох хамгийн дээд траекторийн дагуу явах ёстой. Энэ нь нэмэлт өсөлтийг хурдасгах боломжийг олгодог. Тамирчин яг энэ хөдөлгөөнийг сурч, шулуун шугамаар өргөхгүй байх ёстой, учир нь энэ бол маш энгийн хөдөлгөөн (шулуун шугамаар өргөх) боловч бүрэн үр дүнгүй юм.
Та энэ видео бичлэгээс штанг таталтын дүрмийн талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
