Тэмцээнд түрүүлэхийн тулд хүндийн өргөлтийн тамирчид цэвэр цохилтын техникт ихээхэн анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд техникээ сайжруулахад туслах таван дасгалыг тайлбарлах болно. Нийтлэлийн агуулга:
- Shvung хэвлэл
- Shvung түлхэлт
- Баарыг "хайч" руу оруулна уу.
- Гутал
- "Хайчнаас" босох
Хүндийн өргөлт, кросс фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс сүлжээнд мэргэшсэн нөөцөд түлхэх техникийг цохиж, цохиж авахтай харьцуулахад төдийлөн анхаарал тавьдаггүйг анхаарч үзсэн байх. Энэ элементийг бэхжүүлэхэд туслах цөөн тооны нэмэлт дасгалуудыг бий болгосон шалтгаан нь энэ байж магадгүй юм. Хамгийн үр дүнтэй таван аргыг доор тайлбарлах болно.
Shvung хэвлэл
Штангийн вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь маш үр дүнтэй боловч ямар нэгэн шалтгаанаар дасгал сургуулилтыг дутуу үнэлдэг болохыг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Ихэнхдээ тамирчид үүнийг зөвхөн биеийн дээд хэсгийн булчинг хөгжүүлэхэд шаардлагатай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч түүний ачаар та түлхэх техникийг эзэмшээд зогсохгүй маш олон нэмэлт ашиг тусыг хүртэх боломжтой болно. Энэ дасгалын бариул, түлхэлтийн үе шатууд нь цохиулахтай ижил төстэй тул та хөдөлгөөний зөв дарааллыг эзэмшиж, булчингийн ой санамжийг хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь тэмцээний үеэр гарцаагүй хэрэг болно..
Тамирчин нь бөхийх үед цөмийг барих хүчийг, хөлний булчин нь жингээ барих чадвартай болно. Нэмж дурдахад вандан сандал нь урд талын баарыг толгойны ард байрлуулах үед гар хөдөлгөөн хийх техникийг боловсруулахад тусалдаг.
Энэ дасгалыг түлхэх техникийг сургах, хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг хөгжүүлэхэд ашиглаж болно гэдгийг анхаарах нь маш чухал юм. Үүнд зохих анхаарал хандуулснаар тамирчин эдгээр хоёр талыг хөгжүүлэх боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, shvung -ийг техник, хүч чадлыг хөгжүүлэх дасгалын багцад оруулж болно.
Shvung түлхэлт
Өмнөх дасгалаас дутахааргүй үр дүн нь штангтай гүйлт юм. Энэ нь хайч түлхэхэд маш ашигтай байдаг. Олон тооны тамирчид түүнд дургүй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь тамирчин гүйлтийн дасгал хийхдээ хангалттай уян хатан байх ёстойтой холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч энэхүү дасгалын давуу тал нь эвгүй байдалд төлөхөөс илүү юм.
Түлхүүр түлхэлтийн гол давуу тал нь тэнцвэрт байдал, босоо байрлал, спортын хэрэгслийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх явдал юм. Бөмбөгийг хүлээн авахдаа хөндлөвч нь түлхэхтэй харьцуулахад хамаагүй бага байдаг тул баарыг маш нарийвчлалтай барих ёстой. Зүгээр л тамирчин биеийн доод байрлалыг тохируулах чадвар багатай байдаг. Үүний зэрэгцээ штангтай түлхэх баар нь бүх хөдөлгөөнийг (түлхэх, суух) хатуу босоо байдлаар хийх ёстой гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ спортын тоног төхөөрөмж нь толгойны ард дээшээ хөдөлж, бие нь урагшаа бага зэрэг хазайсан байх ёстой. Үгүй бол тамирчин жингээ барих зөв байрлалыг авч чадахгүй болно.
Швунгийн хоёр төрлийг бие даан хийх эсвэл сургалтын дасгал болгон ашиглаж болно. Штанг бариулах гүйлтийг мөн дасгалын багцад оруулж болно.
Толгойн цаанаас баарыг "хайч" руу түлхээрэй
Энэ дасгал нь хүч чадлыг нэгэн зэрэг хөгжүүлэх, түлхэх техникийг боловсруулах боломжийг олгодог. Зөв байрлалыг хадгалахын тулд тэнцвэрийг сургах нь сайн хэрэг юм. Хэрэв тамирчин зөв байр сууриа олж авахад бэрхшээлтэй байвал хүч чадал дутагдсанаас гүнзгий "хайч" руу унаж чадахгүй болно. Бие махбодь чадвараа маш сайн мэддэг тул үүнийг хийх боломжийг олгодоггүй. Энэ дасгал нь цохиурын бусад элементүүдийг сургахад маш үр дүнтэй байдаг.
Гутал
Гэсэн хэдий ч ихэнх тамирчид дутуу үнэлдэг штанг шиг энгийн дасгал. Штанг ашиглан түлхэлт хийх үед суудалтай байрлал авахад маш их асуудал гардаг гэдгийг энд тэмдэглэх нь чухал юм. Энэ нь эргээд хонго буцааж хөдөлж, жин нь хажуу тийш эргэх үед буруу тэнцвэрт байдалд хүргэдэг.
Энэ дасгал юуны тухай болох нь нэрнээс нь тодорхой байна. Өргөгч өөрийгөө суух цэг рүү буулгаж, дараа нь зогсох хэрэгтэй. Энэ дасгал нь спортын хэрэгслийг түлхэх үе шатанд шууд бус нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь зөв байрлалыг сурч, хүчин чармайлтаа зөв чиглэлд чиглүүлэх боломжийг олгодог.
"Хайч" -аас босож, дараа нь барьж байна
Нэрнээс нь харахад хоёр дасгалыг нэг дор нэгтгэсэн болно. Хэдийгээр тэд тусдаа боловч тэд хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Тамирчин спортын хэрэгслээ гаргаж чадсан ч жингээ барьж чадахгүй байхад дасгалжуулагчийн хувьд маш таагүй байдаг. Энэ асуудлыг жингээ хэвийн байлгаж, илүүдэл байрлалд хянах замаар шийдэж болно.
Спортын тоног төхөөрөмж барих нь хүч чадлыг сургаж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах боломжийг олгодог. Бариул хийхдээ түлхэлтээс илүү их жин хэрэглэж болно.
Сонгодог болон вандан хэвлэлийн тухай видео:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
