Ийм бодибилдингийн дасгалууд нь таны хамгийн тохиромжтой биеийг бүрдүүлж, хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэхэд хэрхэн тусалж болохыг олж мэдээрэй. Өнөөдөр танд изометрийн дасгалын системтэй танилцах боломж байгаа бөгөөд түүний мөн чанар нь объектыг 6-12 секундын турш эсэргүүцэх явдал юм. Ийнхүү изометрийн дасгал ба изотоник дасгалын гол ялгаа нь булчингийн урт нь өөрчлөгдсөнөөс биш зөвхөн хурцадмал байдлын нөлөөн дор агшдагт оршино.
Изометрийн дасгалын системийн ашиг тус
Энэ төрлийн сургалтын гол давуу тал нь маш их цаг хэмнэдэг. Булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулахад хэдхэн минут л хангалттай. Түүнчлэн изометрийн дасгалын нэг чухал давуу тал бол булчингууд нь ердийн дасгалынх шиг ядрах цаг байдаггүй, үргэлжлэх хугацаа нь хоёр цаг хүртэл байдаг явдал юм.
Үүний дараа булчингууд бүрэн сэргэхийн тулд дор хаяж нэг өдөр амрах шаардлагатай болно. Хэрэв булчингууд сэргэх цаг байхгүй бол тамирчин ахихгүй. Нэмж дурдахад изометрийн ангиуд богино хугацаатай байдаг. Та илүү олон удаа дасгал хийж болно. Сүүлчийн хамгийн чухал давуу тал бол хамгийн их шаардлагатай булчинг ачаалах чадвар юм.
Та ердийн изотоник горимд ажиллахад булчингууд хэдхэн секундын турш ачаалалтай байдаг. Булчин чангарсан бүх цагийг нэмсэн ч 6-8 минутаас хэтрэхгүй хугацаа шаардагдана. Үүнтэй ижил зорилгод хүрэхийн тулд изометрийн дасгалын системийг ашигладаг бол та хэдэн минут зарцуулах хэрэгтэй.
Изотоник хөдөлгөөн хийснээр та цусны судсыг нарийсгадаг бөгөөд энэ нь эсийн бүтцийг илүү эрчимтэй ажиллахад хүргэдэг бөгөөд үүний зэрэгцээ ихэнх энергийг хөдөлгөөнийг өөрөө хийхэд зарцуулдаг. Изометрийн дасгалууд нь бүх энергийг булчингийн агшилт руу чиглүүлэх боломжийг олгодог.
Изометрийн дасгалын системд ямар хөдөлгөөнүүд багтдаг вэ?
Гүйцэтгэсэн ажлын мөн чанараас хамааран гурван бүлгийн дасгалыг ялгах нь заншилтай байдаг.
- Статик -изометрийн - булчингууд нь хурцадмал бөгөөд эсэргүүцлийг даван туулах боломжгүй байдаг.
- Жин ашиглах замаар - хөдөлгөөн хийхдээ хэд хэдэн дансыг зогсооно.
- Хамгийн их жинг ашигласнаар хөдөлгөөний эхний үе шат нь изотоник бөгөөд гол нь статик изометр юм.
Хэрэв та изометрийн дасгалын системийг ашигладаг бол хөгжлөөс хоцорч буй булчингийн бүлгүүдийн хүч чадлын параметрүүдийг үр дүнтэй нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Изометрийн дасгалын гүйцэтгэлийг хялбарчлахын тулд симуляторын тусгай загварыг боловсруулсан бөгөөд үүнийг гэртээ амархан хуулбарлаж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн сонголттой бөгөөд та энэ төхөөрөмжгүйгээр бэлтгэл хийх боломжтой.
Нийтдээ изометрийн дасгалын систем нь үхэл өргөх, суух, вандан хэвлэлийн гэсэн гурван үндсэн хөдөлгөөнийг хэрэгжүүлэхэд оршино. Гурван төрөл тус бүрт ганцхан хөдөлгөөн хийснээр сайн үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Та мөн хоёр нэмэлт хөдөлгөөнийг ашиглаж болно, тухайлбал мөрний үений өргөлт, хөлийн хуруун дээр өргөх.
Туршлагатай тамирчид сургалтын хөтөлбөртөө төрөл бүрийн хоёрыг ашиглан гурвыг биш зургаан хөдөлгөөнийг ашиглаж болно. Цуврал таван хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд тус бүрийн үргэлжлэх хугацаа 12 секунд байдаг тул танд ердөө зургаан минут л хангалттай. Үүн дээр түр завсарлах хугацааг нэмнэ үү. Бүх цувралыг хамгийн ихдээ зургаан удаа дараалан хийх ёстой, гэхдээ хоёроос доошгүй.
Хөдөлгөөн хоорондын завсарлага 40 секундээс нэг минутын хооронд байх ёстой. Энэ хугацаа таны амьсгал сэргэхэд хангалттай. Түүнчлэн, эхлэн сурагчид бүх хөдөлгөөнийг 6 секундын турш хийж эхлэх ёстой бөгөөд аажмаар хугацааг 12 болгож нэмэгдүүлэх ёстой.
Сургалтыг өдөр бүр хийх ёстой, учир нь та ядардаггүй, гэхдээ хэт их ачаалал өгөх ёсгүй. Изометрийн дасгалын систем нь олон давуу талтай боловч динамик сургалтыг бүрэн орлож чадахгүй. Хэрэв та изометрийн сургалтын үнэлгээнд бодитой хандвал хэд хэдэн сул талыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь юуны түрүүнд булчингийн цусан хангамж хангалтгүй байгаатай холбоотой юм. Үүнээс гадна та хөдөлгөөний зохицуулалт, булчингийн моторын чадварыг хөгжүүлэх боломжгүй болно.
Изометрийн хөдөлгөөн нь тамирчны хүч чадлын параметрүүдийг нэмэгдүүлэхэд маш үр дүнтэй боловч булчингууд нь хөдлөх чадвараа алддаг. Үүнтэй холбогдуулан динамик сургалтыг илүүд үздэг. Изометрийн болон изотоник дасгалыг хослуулан хийснээр хамгийн их үр дүнд хүрч чадна.
Шөрмөс, шөрмөсийг изометрийн дасгалаар хэрхэн яаж бэхжүүлэх талаар энэ видеог үзнэ үү.
