Төрсний дараах хугацаанд залуу ээжүүд биеэ чийрэгжүүлж, сэргэхийн тулд хэрхэн сайн дасгал хийх талаар олж мэдээрэй. Хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн бүр төрөхийн өмнөх хэлбэрээ сэргээхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа эмэгтэйчүүд хөхүүлэхдээ жин нэмсээр байдаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан сургалтанд хамрагдаж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой. Нярайн бие нь эхийн сүүний найрлага дахь бүх өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй.
Төрсний дараа жингээ хасах дүрэм
Жирэмсэн үед өөх тос нэмэгдэх нь хүүхдийн хэвийн төрөлтөд зайлшгүй шаардлагатай физиологийн процесс юм. Хэрэв та өмнөх дүрээ аль болох хурдан сэргээхийг хүсч байвал тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
- Хүсэл. Энэ нь маш чухал юм, учир нь жингээ хасах хүсэл, сэдэл байхгүй бол та зорилгодоо хүрч чадахгүй. Урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд жирэмсний өмнөх зургуудыг үзээрэй.
- Таны дэглэм хүүхдийнхээ хэв маягтай тохирч байх ёстой. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд хүүхдээ сэрүүн байхад нь бүх цагаа өгдөг. Хүүхэд унтах үед ядаргаа маш их гарч, тэр үнэхээр идэхийг хүсдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та хүүхэдтэйгээ нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй. Хэрэв таны хооллох хэв маяг таарч байвал та өмнөх дүр төрхөө сэргээх эхний алхамыг хийх болно.
- Амралт бүрэн дүүрэн байх ёстой. Хэрэв таны нойр найман цагаас бага үргэлжилдэг бол эрчимтэй бэлтгэл, хамгийн хатуу хоолны дэглэм ч гэсэн өөх тосоо алдахгүй гэдгийг эрдэмтэд нотолжээ. Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд таны өдөр тутмын амьдралд ноцтой өөрчлөлт оруулах бөгөөд унтахын тулд шаардлагатай цагийг авахын тулд хамаатан садныхаа тусламж хэрэгтэй болно.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөр тэнцвэртэй байх ёстой. Сувилахуйн хугацаанд хоол тэжээлийн хөтөлбөр тэнцвэртэй байх нь маш чухал юм. Энэ үед та хатуу хоолны дэглэм хэрэглэж чадахгүй бөгөөд хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг ихээхэн бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч таны бие дэх калори өөрөө шатах болно гэж найдах хэрэггүй. Саалийн үед өдрийн турш 600 орчим калори шатдаг.
Сувилахуйн дасгалууд
Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь жингээ хасах боломжийг олгодог боловч төрөх үед гэмтсэн эд эсийн нөхөн төлжих үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг. Та хүүхэд төрснөөс хойш нэг сар хагасын өмнө спортоор хичээллэж болно.
Ихэнх шинжээчид залуу ээжүүд йог эсвэл Пилатесаар хичээллэх нь дээр гэж үздэг. Эдгээр дадал зуршлууд нь таны биеийг ямар ч үед эрс өөрчилж чаддаг болох нь батлагдсан. Нэмж дурдахад тэдгээр нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд энэ нь хүүхдийг хооллох хугацаанд маш чухал юм. Пилатес эсвэл йогын тусламжтайгаар та хүүхэд төрүүлэх нь гарцаагүй тохиолддог стрессийг багасгаж чадна. Хүүхэд төрсний дараа та түүнд анхаарал халамж тавихдаа маш идэвхтэй байх хэрэгтэй болно. Энэ бол таны илчлэгийг шатаах ижил биеийн хөдөлгөөн гэдгийг санаарай. Нэмж дурдахад та хүүхдээ өдөр бүр имжээр авч явах боломжтой. Энэ нь нуруу болон хэвлийн булчинд илүү их ачаалал өгөх болно. Хэрэв та хүүхдээ хооллохдоо спортоор хичээллэхийг хүсч байвал танд туслах хэд хэдэн зөвлөмж өгөхийг хүсч байна.
- Хөхөөр хооллох үед усанд сэлэх нь хамгийн сайн дасгал юм.
- Хэрэв та биеийн тамирын зааланд явж эхэлсэн бол жингээ хасах ёсгүй. Энэ нь хөхний сүүнд сүүний хүчил агуулагдахаас зайлсхийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь түүний амтыг эрс өөрчилдөг.
- Их хэмжээний шингэн алдахгүйн тулд гүйлт, дугуй унах гэх мэт сонгодог кардио дасгалуудаас зайлсхийхийг хичээ.
- Зөвхөн цээжиндээ гэмтэл учруулахгүй дасгалуудыг сонгоорой.
Хооллох хугацаанд хоол тэжээлийн хөтөлбөр
Ихэнхдээ залуу эхчүүд хооллох үед илүүдэл жингээсээ салдаг бөгөөд үүнд ихээхэн хүчин чармайлт гаргадаггүй. Энэ нь юуны түрүүнд дээр дурдсан нэмэлт эрчим хүчний хэрэглээтэй холбоотой юм. Мэдээжийн хэрэг, энд организмын бие даасан шинж чанар, жишээлбэл, бодисын солилцоо чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэнхдээ хөхүүл үед эмэгтэйчүүд жингээ хасахаас илүү жин нэмэх боломжтой болдог.
Энэ хугацаанд хүүхэд болон өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоол тэжээлийн тодорхой хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх ёстой. Юуны өмнө харшил үүсгэж болзошгүй бүх хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай. Энэ нь кофе, шоколад, сүүн бүтээгдэхүүн, зарим жимс, хүнсний ногоонд хамаарна. Эмч танд эдгээр бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг өгөх болно.
Илүү их химийн нэмэлт агуулсан хоол идэж болохгүй. Түүнчлэн хоол хүнс тань илчлэг их байх тусам таны хүүхэд сүүгээр хангагдах шим тэжээлийг авах болно гэж бүү бодоорой. Бие махбодь аль хэдийн бүх зүйлийг анхаарч, хооллоход шаардлагатай нөөцийг бий болгосон.
Саалийн үед хоол тэжээлд тооноос илүү чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та хүүхэд төрснөөс хойш хоёр сарын өмнө илүүдэл жинтэй тэмцэх ёстой.
Энэ түүхэн дэх Ксения Кузьменкогийн сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан турах дасгалын багц:
