Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүнд хэцүү сургалтын үеэр хүн бүр өвддөг. Энэ юу вэ? Таахаа больж, ийм өвдөлтийн талаар бүх үнэнийг олж мэдэхийг яараарай. Олон хүмүүс аэробикийн бэлтгэлд дургүй байдаг, учир нь хажуу талдаа байнга өвддөг. Эдгээр эвгүй мэдрэмжүүд нь эвгүй мэдрэмжийг төрүүлээд зогсохгүй биеийн тамир спорт одоогоор хүсээгүйг анхааруулж байна. Өнөөдөр бид өвдөлтийн шалтгаан, сургалтын үеэр хажуугийн өвдөлтийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцах болно.
Өвдөлтийн гол шалтгаанууд
Үүний нэг шалтгаан нь зарим дотоод эрхтнүүдийн хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь их хэмжээний цус урсаж байгаатай холбоотой юм. Энэ нь юуны түрүүнд элэг, дэлүүтэй холбоотой юм. Хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагааны явцад шаардагдахгүй цусны нөөц байдаг.
Аэробик ачааллын нөлөөн дор эрхтэний эдэд илүү их тэжээл шаардагддаг бөгөөд эдгээр илүүдлийг бие махбодид ашигладаг. Эрхтэний эдэд орж ирэхэд цус нь тэднийг орхих цаг байдаггүй бөгөөд эрхтнүүдийн капсул нь бие махбодийн үйл ажиллагааг зогсоох шаардлагатай байгааг мэдрэлийн системд дохио өгдөг.
Хажуу талын өвдөлтийн хоёр дахь шалтгаан нь ходоод юм. Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа удалгүй спортоор хичээллэж эхэлбэл хоол шингээх цаг байхгүй болно. Түүнчлэн элэг нь хоол боловсруулах үйл явцад оролцдог бөгөөд энэ нь хэмжээ нь нэмэгдэж эхэлдэг.
Энэ баримт нь спортоор хичээллэхээс дор хаяж хоёр цагийн өмнө идэхийг зөвлөдөг гол шалтгаан юм. Хүнсний боловсруулалтын үргэлжлэх хугацаанд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг тул энэ нь дундаж хугацаа юм. Тарган хоол хүнс, ургамлын эслэгийн ихэнх эх үүсвэр бусад хоол хүнснээс илүү удаан шингэдэг гэж бодъё.
Түүнчлэн, энэ шалтгааны улмаас тамирчид илүү олон удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Энэ нь биеийн жинг хадгалахад шаардлагатай бодисын солилцоог нэмэгдүүлээд зогсохгүй хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгадаг. Ходоод гэдэсний замд хоол хүнсний жижиг хэсгийг боловсруулахад хамаагүй хялбар байдаг.
Хажуугийн өвдөлтийн адил түгээмэл шалтгаан бол өндөр чанартай халаалтгүй байх явдал юм. Үндсэн сургалтыг эхлэхээс өмнө биеэ үүнд бэлтгэх хэрэгтэй гэдгийг та санаж байх ёстой. Булчингаа сайн дулаацуулснаар гэмтэх эрсдэл буурахаас гадна хажуу талдаа өвдөхөөс сэргийлж чадна.
Сургалтын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, бүх хичээлийг удаан, жигд хурдаар эхлүүлээрэй. Цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд сунгалтын дасгал хийх нь маш чухал юм. Мөн амьсгалаа хяналтандаа байлгаарай. Диафрагмын далайцыг нэмэгдүүлэхийн тулд дунд зэрэг гүнзгий амьсгалах шаардлагатай бөгөөд энэ нь зүрхний цусны урсгалыг хөнгөвчлөх болно.
Амьсгалах, амьсгалах бүрийг тодорхой тооны алхамуудад тохируулахыг хичээ. Таны талд ихэвчлэн өвдөлт үүсгэдэг зүрхний дасгалууд, жишээлбэл, бодибилдингийн хувьд хамгийн их эрчим хүч шаарддаггүй гэдгийг санаарай. Харьцангуй хөнгөн бэлтгэл хийхийг хичээгээрэй, таны ерөнхий эрч хүчийг фитнесийн түвшингээр үргэлж тодорхойлох ёстой. Зарим тохиолдолд хажуугийн өвдөлт нь дээрх зөвлөмжийг зөрчсөний үр дүн биш харин дотоод эрхтний өвчний шинж тэмдэг юм. Хэрэв та хэт идэж уухгүй, өндөр чанартай дулаарах гэх мэт эвгүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал. - мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Өвдөлтийн мөн чанар нь бас чухал ач холбогдолтой юм. Жишээлбэл, "цэнхэрээс" үүссэн хурц (чинжаал) өвдөлт нь дотоод эрхтнүүдийн механик гэмтлийн үр дүн байж болно.
Уйтгартай өвдөх нь ихэвчлэн ходоод гэдэсний замын өвчин, тухайлбал пепсины шархлааны өвчин юм. Зүрхтэй холбоотой өвдөлт мэдрэхүй байж болно. Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, хоолны дэглэм, амралтын дэглэмийг ажиглавал эдгээр шалтгааны улмаас өвдөх магадлал маш бага байна.
Хажуу талын өвдөлтийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Хажуу талын өвдөлтийг арилгах аргуудыг авч үзье.
- Сургалтын эрч хүчийг бууруул. Хэрэв та гүйж байгаа бол хурдаа аажмаар бууруулж, үр дүнд нь тайван алхам руу явах хэрэгтэй. Түүнчлэн гүйсний дараа та хэзээ ч шууд зогсох ёсгүй. Хэрэв та гүйснийхээ дараа хэсэг хугацаанд алхаж, дараа нь нэг төрлийн цохилт хий. Сургалтын энэ үе шат нь хичээлийн өмнөх дулаарлаас хамаагүй чухал юм.
- Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авах, амьсгал гаргах шаардлагатай. Энэ нь эрхтнээс цусны гадагшлах урсгалыг хурдасгах болно. Үүний зэрэгцээ, хөл нь өвдөлт гарч буй хэсгийн эсрэг алхам хийх үед амьсгалаа гаргаж үзээрэй.
- Амьсгал гаргахдаа гэдэс дотроо гүнзгий зур. Энэ арга нь элэгнээс илүүдэл цусыг зайлуулж, энэ эрхтний хэмжээ буурахад хүргэдэг. Нэг ёсондоо энэ бол элэгний массаж юм. Та мөн биеийг бага зэрэг урагш хазайж болно.
- Өвдөлт гарч буй хэсэгт хэдэн секундын турш хуруугаа дар. Тэд мөн өвдөлт намдаах, хурууныхаа дугуй хөдөлгөөнийг арилгахад тусалдаг.
Өвдөлтийн шалтгааныг мэдэх нь тэдний үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд илүү хялбар байх болно. Дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд л хангалттай. Мэдээжийн хэрэг өвдөлт гарч ирж магадгүй, гэхдээ хэд хэдэн энгийн аргуудын ачаар та тэдгээрийг хурдан арилгах боломжтой.
Дахин хэлэхэд бүх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар гэдгийг хэлмээр байна. Энэ шалтгааны улмаас хичээл эхлэхээс өмнө хоол идэхгүй байхыг үргэлж хичээгээрэй. Сүүлчийн тохиолдолд та хажуу талдаа өвдөх хэд хэдэн шалтгааныг арилгахаас гадна гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна.
Алдааг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та хүчтэй гүйсний дараа гэнэт зогсвол энэ нь бүхэлдээ бие махбодь, ялангуяа зүрх судасны системд сөргөөр нөлөөлнө. Мэдээжийн хэрэг, сургуулийн биеийн тамирын хичээл дээр багш тань загалмайн дараа тойрог эсвэл бүр хоёр алхмаар алхуулдаг байв. Энэ бол түүний таашаал биш, харин таны эрүүл мэндийн төлөө санаа зовж байсан явдал юм.
Сургалтын үеэр өвдөх шалтгаан, энэ үзэгдлийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
