Тамирчин бүр бэлтгэл хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг мэддэг. Фосфатидилсерин гэж юу болох, түүнийг бодибилдингт хэрхэн ашигладаг талаар олж мэдээрэй. Тамирчин бүр эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа булчингийн өвдөлттэй тулгардаг. Олон тооны спортын нэмэлт тэжээлүүд одоо үйлдвэрлэгдэж байгаа бөгөөд тус бүрийг үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнээ хамгийн сайн гэдэгт итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч практик дээр бүх зүйл эсрэгээрээ байдаг бөгөөд тамирчид хүлээгдэж буй үр дүнг авч чаддаггүй. Фосфатидилсерин нь дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг намдаана. Энэ эм гэж юу болох, яаж авах ёстойг нарийвчлан авч үзье.
Фосфатидилсерин гэж юу вэ?
Фосфатидилсерин бол биеийн бүх эсэд байдаг липид бөгөөд фосфор агуулдаг. Энэ бодис нь будаа, навчит ногоо гэх мэт зарим хоол хүнсэнд байдаг боловч маш бага хэмжээгээр агуулагддаг. Тиймээс фосфатидилсерины цорын ганц үнэ цэнэтэй эх үүсвэр нь үндсэндээ спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Энэ бол тэднийг биеийг шаардлагатай хэмжээгээр хангах цорын ганц арга зам юм.
Фосфатидилсерин нь фосфор ба химийн дэд бүлэг серилийг агуулсан фосфатидил молекулаас бүрддэг. Фосфолипидууд нь эсийн мембраны хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг бөгөөд тэдний тусламжтайгаар молекулууд хоорондоо холбоотой байдаг гэж хэлж болно. Фосфатидилсерин эсэд байхдаа эсийн мембраныг эрчимтэй бэлтгэл хийснээс үүсэх гэмтлээс хамгаалах гэх мэт олон үүргийг гүйцэтгэдэг.
Эрдэмтэд фосфатидилсериныг хорин жилийн турш судалж байсан боловч энэ эмийг спортод харьцангуй саяхан ашигласан байна.
Фосфатидилсерины нөлөө
Эрдэмтэд эмийн тархи, булчингийн холболтын ажилд хүчтэй нөлөө үзүүлж чадсан. Фосфатидилсериний талаархи ихэнх судалгааны ажил нь тархины үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулах бодисын тухай юм. Энэ нь тархины эсүүдээс их хэмжээний бодис илэрсэнтэй холбоотой юм.
Хамгийн том туршилтуудын үр дүнгээс үзэхэд фосфатидилсериныг гурван сар хэрэглэсний дараа бүх оролцогчид ой санамж сайжирсан байна. Субъектууд утасны дугаар гэх мэт тоог цээжлэхдээ илүү сайн болсон. Туршилтын явцад эмийн хоногийн тун 300 миллиграмм байжээ.
Дээр дурдсанчлан фосфатидилсерин нь эсийн мембраныг устгахаас хамгаалж, мөн тэдний ажлыг оновчтой болгодог. Энэ нь тамирчдын хувьд маш чухал бөгөөд бэлтгэлийн үр дүнг сайжруулахын тулд фосфатидилсерины түвшинг зохих түвшинд байлгах ёстой. Энэ бодис нь үндсэн эрдэс бодис болох кали, натри, магни, кальци хоорондын эсийн хоорондох хөдөлгөөнийг дэмждэг нь батлагдсан. Тамирчдын хувьд чухал өмч бол фосфатидилсерины катаболик процессыг дарах чадвар юм. Энэ нь кортикотропин ялгаруулдаг даавар ба адренокортикотропины нийлэгжилтийг дарангуйлсны ачаар боломжтой болсон. Эдгээр бодисууд нь кортизолын нийлэгжилтэд хувь нэмэр оруулдаг. Тэдний нэг туршилтаар фосфатидилсериныг өдөр бүр 800 миллиграмм хэмжээгээр хэрэглэх нь кортизолын нийлэгжилтийг 30 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Таны мэдэж байгаагаар кортизол нь бөөрний дээд булчирхайгаар нийлэгждэг биеийн хамгийн хүчирхэг катаболик даавар юм. Түүний нөлөөн дор булчингийн эдэд байрлах уургийн нэгдлүүд устдаг. Мөн кортизолын өндөр түвшин нь бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг бууруулж, уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилт удааширч, кальцийг ясны бүтцээс гаргаж авдаг.
Сургалт хэдий чинээ эрчимтэй явагдах тусам биед кортизол нийлэгжих болно. Энэ даавар нь зөвхөн булчингийн эдийг төдийгүй холбогч эдийг устгах чадвартай. Кортизол нь өөх тосны солилцоог өөрчилдөг гэдгийг мэддэг боловч өнөөг хүртэл энэ үйл явцын механизм бүрэн ойлгогдоогүй байна.
Фосфатидилсериныг хэрэглэх үед тамирчид бэлтгэл хийсний дараа хурдан эдгэрч, сургалтын үр нөлөөг эрс нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн стероидууд кортизолын идэвхийг дарах хүчтэй чадвартай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь булчингийн өвдөлтийг бууруулахтай холбоотой юм. Стероидууд энэ нөлөө нь фосфатидилсеринээс илүү тод илэрдэг.
Стероидууд нь кортикостероидын рецепторыг хаадаг гэж хэлэх ёстой бөгөөд энэ нь маш ноцтой сул тал юм. Энэ хүчин зүйл нь AAS мөчлөг дууссаны дараа кортизолын түвшин огцом өсч, тамирчин булчингийн хатингаршилтай байдагтай холбоотой юм. Хариуд нь фосфатидилсерин нь кортикостероидын рецепторыг хаах чадваргүй тул үүнийг удаан хугацаагаар хэрэглэх боломжтой бөгөөд энэ нь илүү үр дүнтэй эм болдог.
Фосфатидилсерин нь хэт ачааллын байдлыг хурдан даван туулахад тусалдаг. Энэ синдромын шалтгааныг бараг бүх тамирчид мэддэг. Гэхдээ олон хүн үүнээс зайлсхийж чаддаггүй. Бие махбодид хэт ачаалал өгөхөд ижил кортизолын нийлэгжилт хурдасч, эрэгтэй гормоны үйлдвэрлэл эрс буурдаг. Фосфатидилсериний ачаар тамирчин хэт бэлтгэл сургуулилтаас хурдан гарах боломжтой бөгөөд энэ баримт нь туршилтаар батлагдсан болно.
Фосфатидилсерины хэрэглээ
Эмийн оновчтой тун нь 100-800 миллиграмм хооронд хэлбэлздэг. Мансууруулах бодисыг өдөр бүр авах ёстой бөгөөд яг тодорхой тун нь биеийн онцлог шинж чанар, тамирчны өөртөө тохируулсан нуруунаас хамаарна.
Бодибилдингийн тухайд эрдэмтэд өдөрт ойролцоогоор 400-800 миллиграмм эм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Фосфатидилсерин уух хамгийн тохиромжтой цаг бол хичээл тарсны дараа шууд унтахаас хагас цагийн өмнө юм. Эрдэмтэд бие махбодь фосфатидилсеринд дассан болохыг нотлоогүй байгаа тул циклийн дэглэмийг хэрэглэх шаардлагагүй болно.
Сургалтын дараа булчин өвдөх шалтгаануудын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
