Дасгал хийсний дараа булчинг сэргээх нь маш чухал юм. Зарим тамирчид үүнд төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд энэ нь огт дэмий хоосон юм. Энэ нийтлэлд сэргээх үйл явцыг хэрхэн хурдасгах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Булчингийн сэргэлтийг хэрхэн хурдасгах вэ
Сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хүнд дарамт нь бэлтгэл хийсний дараа булчинг сэргээх үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг болохыг нотолсон олон тооны судалгаа хийгдсэн бөгөөд үүний дагуу тамирчны ахиц дэвшил гарчээ.
Стресс нь биеийн ачаалалд дасах чадварыг бууруулдаг. Энэ нь алуурчин эсийн тоо буурч, гипоталамик-гипофиз-адренал системийн үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой юм. Энэ бол гормоны нийлэгжилтийг хариуцдаг энэхүү систем бөгөөд хэвийн ажлын үр дүнд илүү их кортизол үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг. Энэ даавар нь эд эсийн нөхөн төлжилтийг зогсоож, улмаар эд эсийн массын өсөлтийг зогсооно.
Та стрессээ хэрхэн зохицуулж сурах хэрэгтэй. Үүнийг аль болох үр дүнтэй хийх зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Стресс, түүний биед үзүүлэх нөлөөг судлах шаардлагатай. Энэ бол хүн өөрийнхөө стрессийг бууруулах цорын ганц арга зам юм.
- Амьсгалах, булчингаа тайвшруулах аргуудыг ашигла. Бясалгал бол стресстэй тэмцэх маш хүчирхэг хэрэгсэл юм.
- Хөгжим сонсох. Энэ нь цусан дахь кортизолын хэмжээг бууруулах болно.
- Массаж, өөрөө массаж хийх. Энэ нь бэлтгэл хийсний дараа өвдөлтийг намдаах болно.
- Хангалттай унт. Унтах нь нөхөн сэргээх үйл явцын чухал хэсэг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны бие хэзээ ч сайн ажиллахгүй.
Нүүрс ус уух нь дасгал хийсний дараа булчинг сэргээх үйл явцыг ихээхэн хурдасгах болно. Тэд бие махбодид олон талын нөлөө үзүүлдэг, жишээлбэл:
- Цусан дахь кортизолын түвшинг бууруулж, улмаар биеийн бүтцийг сайжруулдаг.
- Инсулины түвшинг нэмэгдүүлж, булчингийн эдэд антиоксидант хамгаалалтын урвалыг өдөөдөг.
- Эдгээр нь бодисын солилцооны үйл явцаас хамаардаг бамбай булчирхайн ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Бие дэх шингэнийг хадгалах замаар чийгшүүлэх түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд нүүрс усны илүүдэл аль хэдийн сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Нүүрс ус хэрэглэх хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгалын дараа болон орой юм. Сургалтын өмнө нүүрс ус хэрэглэж болохгүй.
Сэргээх дасгалууд
Дасгал хийсний дараа булчинг хурдан сэргээхийн тулд эрч хүч, амралт, бага хөдөлгөөний хооронд тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай. Заримдаа тогтмол дасгал хийх нь сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, заримдаа эсрэгээр удаашруулдаг.
Жишээлбэл, тамирчин бэлтгэл хийснийхээ дараа хүчтэй өвддөг бол та дасгалыг илүү олон удаа хийх хэрэгтэй. Тогтмол дасгал хийх нь булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно.
Үүний зэрэгцээ хэрэв тамирчин ихэвчлэн гүйдэг эсвэл бэлтгэлийн эрч хүч өндөр байвал ачааллыг бууруулах нь дээр. Дараахь зөвлөмжүүд нь эдгэрэлтийг илүү үр дүнтэй болгоход тусална.
- Нэг бэлтгэлд хүч чадал, зүрхний ачааллыг оруулах шаардлагатай.
- Өдөр бүр хоёр дасгал хий, нэг нь өндөр эрчимтэй, нөгөө нь их хэмжээний хүч чадалтай.
- Нэг цагаас илүү хугацаанд хичээлээ хий.
Сургалтын дараа булчингаа хэрхэн яаж сэргээх тухай видео:
