Дасгал хийсний дараа өлсгөлөн яагаад үүсдэг, биеийн тамирын заал идсэний дараа хооллох нь зүйтэй юу, нүүрс ус таны биед хэрхэн нөлөөлдөгийг олж мэдээрэй. Бэлтгэл хийсний дараа та өлсгөлөнг хэд хэдэн удаа мэдэрч байсан байх. Өнөөдөр бид түүний гадаад төрх байдлын шалтгааны талаар ярилцаж, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар танд хэлэх болно.
Дасгал хийсний дараа яагаад өлсгөлөн байдаг вэ?
Энэ асуудал нь ялангуяа шинэхэн тамирчдад хамаатай юм. Тэдний олонх нь хичээл хараахан дуусаагүй байгаа ч аль хэдийн өлссөн гэж хэлдэг. Сургалтын дараа шууд хоол идэх нь түүний үр нөлөөг бууруулна гэж үздэг тул ихэнх хүмүүс тэвчихийг илүүд үздэг. Дасгал хийсний дараах өлсгөлөнгийн гол шалтгаануудын нэг бол зохисгүй хооллолт юм.
Ихэнх тохиолдолд жингээ хасах эсвэл шахахаар шийдсэн хүмүүс биеийн тамирын заал худалдаж аваад олон дасгал хийж эхэлдэг. Үүний үр дүнд тэд гэртээ ядарсан байдлаар буцаж ирдэг бөгөөд энэ тохиолдолд зууш идэх хүсэл нь асар их байдаг нь ойлгомжтой юм. Ийм систем нь хүссэн амжилтыг авчрахгүй. Сургалтын дараа өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд бэлтгэл эхлэхээс хоёр цагийн өмнө сайн хооллох хэрэгтэй. Үүний үр дүнд хоол идэх хүсэл нь бэлтгэл хийснээс хойш 40 минутын дараа гарч ирэх болно.
Нэгдүгээрт, мацаг барих дасгал хийдэг хэн болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
- өглөө бэлтгэл хийхээр шийдсэн;
- хэрэв ажлын дараа та хичээлд хамрагдах шаардлагатай бол;
- жингээ хасах, энэ аргын үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байна.
Гэсэн хэдий ч сургалтын үйл явцыг зохион байгуулах ийм хандлага нь эерэг үр дүнг авчрах төдийгүй бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүйг та санаж байх ёстой. Хоёр нөхцөл байдлыг авч үзье.
Эхний жишээ бол өглөөний гүйлт байх болно. Тэр хүн найм, ес хүртэл хоол идсэнгүй, гэртээ эргэж ирэхэд хоолны дуршил хүчтэй болно гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Үүнээс гадна хүмүүс ихэвчлэн өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжээр сэрдэг. Хэрэв ийм нөхцөлд та өглөөний цайгаа уухгүй, харин шууд гүйх гэж байгаа бол бэлтгэлийн дараа өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжгүй юм.
Хоёрдахь тохиолдолд, ажлын өдрийн дараа тэр хүн биеийн тамирын заал руу явдаг. Үүнээс үзэхэд оройн дөрөвөөс зургаан цагийн хооронд тэр хоол иддэггүй байжээ. Сургалтын явцад бие махбодид идэвхждэг процессуудад бид анхаарлаа хандуулахгүй. Хурлын хорь дахь минутанд биед глюкозын нөөц байдаггүй бөгөөд сургалтын төгсгөлд бие нь богино хугацаанд нөхөх шаардлагатай болдог гэдгийг бид зөвхөн тэмдэглэж байна. Хичээлийн дараа өлсгөлөнг мэдрэх хамгийн аюултай зүйл бол хоолны дуршил биш, харин эрүүл бус хоол хүнс идэх явдал юм.
Сургалтын дараа өлсгөлөнгөөс хэрхэн ангижрах вэ?
Бидний хэлсэнчлэн юуны түрүүнд сургалт эхлэхээс өмнө та идэх ёстой.
- Хэрэв хичээл өглөө болдог бол та ядаж нэг аяга шүүс (шинэхэн шахсан) уух хэрэгтэй. Бие махбодь үүнийг хурдан боловсруулж, глюкозын нөөцийг нэмэгдүүлэх болно.
- Ажлын дараа биеийн тамирын зааланд зочлохдоо өдрийн төгсгөлд будаа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Жимс нь бас сайн.
Харьцангуй бага температурт дасгал хийх нь дасгалын дараа өлсгөлөнд хүргэдэг. Хэрэв та 15 градусаас доош температурт бэлтгэл хийвэл энэ нь боломжтой юм. Нөхцөл байдал усан сан дахь хичээлүүдтэй ижил байна. Бие махбодь нь зөвхөн хөдөлгөөн хийхэд төдийгүй биеийн температурыг хадгалахын тулд энерги зарцуулах ёстой.
Хэрэв та усан бассейнд сэлж байсан бол дасгалын дараа та ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байгаагаа, энерги өндөртэй байхыг илүүд үздэг. Хэрэв та цэвэр агаарт дасгал хийхийг хүсч байвал хувцасаа хариуцлагатай сонгох хэрэгтэй. Усанд сэлэх төлөвлөгөөтэй байхдаа усан санд 30 минутаас илүү цаг зарцуулж болохгүй.
Хүчтэй дасгал хийсний дараа хүчтэй өлсгөлөн гарч болзошгүй. Үүний шалтгаан нь гликогенийн өндөр хэрэглээ юм. Актин илүү их дасгал хийх тусам таны бие илүү их энерги зарцуулдаг. Өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа өлсгөлөнгөөс зайлсхийх нь буулт хийхийг шаарддаг. Спортоор хичээллэхдээ пропорциональ мэдрэмжтэй байх нь чухал, жишээлбэл, 30 минутын турш бэлтгэл хийх, өндөр эрчим хүч хэрэглэхгүй байх, жимс эсвэл зуслангийн бяслаг авч явах.
Бэлтгэл хийсний дараа өлсөж байгаа бол яах вэ?
Бэлтгэл хийсний дараа маш их өлсөж байгаа бол яах вэ гэдгийг харцгаая. Эхлэхийн тулд таны ажил мэргэжил бол хоол хүнсээс татгалзах ёстой зүйл биш юм. Түүгээр ч барахгүй зууш идэх шаардлагатай байдаг. Бие махбодийн хүч чармайлтын дараа бие махбодь шим тэжээл авах үед нөхөн төлжих үйл явц хурдасдаг. Гликогенийн нөөцийг хурдан сэргээдэг бөгөөд үүний дараа булчингийн эдэд бичил гэмтлийг сэргээж эхэлдэг.
Сургалтын дараа өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.
- тахианы хөх (чанасан);
- шар нэмэлгүйгээр өндөгний цагаан омлет;
- өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
- далайн амьтан (чанасан эсвэл уураар жигнэсэн);
- ногооны салат, оливын тосоор амталсан боловч бага хэмжээгээр.
Мэдээжийн хэрэг, ерөнхийдөө, ялангуяа сургалтын дараа хоол тэжээлийн зөв зохион байгуулалт нь маш олон онцлог шинж чанартай байдаг. Хүн бүрийн биеийн онцлог шинж чанарыг мартаж болохгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд дасгал хийснийхээ дараа нэг аяга kefir уух нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд өөр нэг тамирчин хэлэхдээ энэ үед айраг сүүн бүтээгдэхүүн биед шингэдэггүй.
Зарим хүмүүс өлсгөлөнг цангалттай зүйрлэж, хэрэв та өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уувал биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү уухгүй гэж маргадаг. Сургалтын дараа ус хэрэгтэй гэж бид баттай хэлж чадна, гэхдээ өлсгөлөн тэр дороо алга болохгүй. Бид танд туршилт хийж, танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг тодорхойлохыг зөвлөж болно.
Мацаг барих, спортоор хичээллэх
Өнөөдөр завсарлагатай мацаг барих системийн талаар маш их зүйлийг хэлэх болно. Хэрэв та энэ талаархи тоймд дүн шинжилгээ хийвэл нэлээд өндөр үр ашгийн сэтгэгдэл төрөх болно. Спорт нь мацаг барихтай хэрхэн холбоотой болохыг олж мэдэхийг хичээцгээе.
Тамирчдын хувьд үе үе мацаг барихын ашиг тус
Энэ техникийг дэмжигчдийн ярьж буй давуу талуудаас эхэлье.
- Инсулины мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, бие нь хоол хүнснээс нүүрс ус авахад илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- Судалгаагаар бидний биеийн бүх системд нөлөөлдөг эрүүл мэндийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан байна.
- Бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.
- Бие нь норэпинефринийг илүү эрчимтэй нэгтгэдэг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
- Соматотропины үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг ашиглах энергийн солилцооны бүтцийг өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд уургийн нэгдлүүдийг зөвхөн хуванцар асуудлыг шийдвэрлэхэд ашигладаг.
- Хоолны дуршил буурдаг боловч олон хүн эсрэгээрээ байдаг. Ухаантай өлсөж байвал хоолны дуршил нэмэгдэхгүй.
- Практик үүднээс авч үзэхэд тохиромжтой, учир нь тантай хамт хүнсний сав авч явах шаардлагагүй болно.
Ихэнх тохиолдолд та хэсэгчилсэн хоол тэжээл нь хоолны дуршил буурах боломжийг олгодоггүй бөгөөд бүх зүйл эсрэгээрээ болдог гэсэн тамирчдын гомдлыг сонсдог. Хүн бүр бага хэмжээний хоолонд сэтгэл хангалуун байж чаддаггүй, ойр ойрхон идэх нь илүү дээр байж болох ч олон хоолыг нэг дор идээрэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ асуудалд цорын ганц зүйл байдаг - хүн бүр өөртөө тохирсон хоолны дэглэмийг олох ёстой.
Нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай юу?
Өлсгөлөнгийн хүний гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө нь хувьсалтай шууд холбоотой. Манай өвөг дээдэс ан агнах, ургамал цуглуулахаас өмнө нүүрс усаар дүүргэх боломж байгаагүй. Тэд мацаг барих хугацааг хоол хүнс элбэг дэлбэг байх үеээр солих шаардлагатай болсон.
Гэсэн хэдий ч хоосон ходоод дээр хоол хайх шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс амьд үлдэх боломжгүй юм. Эрдэмтэд манай генетик агуйн хүнээс хойш томоохон өөрчлөлт ороогүй гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ нь бид нүүрс усыг нэмэлтээр нөхөхгүйгээр өнөөдөр маш их ажил хийх боломжтой хэвээр байгааг харуулж байна.
Эрчим хүч авахын тулд бие нь зөвхөн нүүрс ус төдийгүй өөх тосыг ашиглах чадвартай байдаг. Дундаж хүний биед нүүрс усны нийлүүлэлт ойролцоогоор 500 калори байдаг боловч өөх тосны агуулах нь хамаагүй том хэмжээтэй байдаг. Жишээлбэл, таны жин 75 фунт бөгөөд энэ массын дөрөвний нэг нь өөх тос юм. Тиймээс биеийн энергийн нөөц 160 мянган калори илчлэгийг давах болно.
Аэробик ачаалал нь өөхний эдийг ашиглах процессыг идэвхжүүлдэг бөгөөд юуны түрүүнд өөхийг шатаадаг. Бие махбодь нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох чадвартай бөгөөд хүн илүү хүчтэй, хурдан, үзэсгэлэнтэй болдог. Хэрэв та өлсөж, бэлтгэл хийж байх үед бие нь өөх тосны нөөцийг илүү үр дүнтэй ашиглаж эхэлдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь нүүрс усны дутагдалтай хослуулан өөх тосоо алдахад тусалдаг гэсэн логик дүгнэлтэд дахин хүрч байна. Нөхцөл байдал нь үе үе мацаг барих системтэй адил юм.
Бие махбодь хоол хүнсээр хангагдсан нүүрс уснаас гликогенийн нөөцийг бий болгодог. Түүнээс гадна тэдгээрийг зөвхөн булчинд төдийгүй элгэнд хадгалдаг. Хэрэв булчингийн гликоген нь зөвхөн булчинг эрчим хүчээр хангах шаардлагатай бол тархинд тэжээл өгөх зорилгоор элгэнд байрладаг бодисыг ашигладаг.
Хичээл эхлэхээс өмнө, хичээлийн дараа болон дараа нь нүүрс усны эх үүсвэрийг ашиглахын ач холбогдлыг харуулсан олон тооны судалгаа байдаг. Энэ тохиолдолд өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх явцад нүүрс ус хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай болдог. Энэ горимд бие нь ихэвчлэн нүүрс ус хэрэглэдэг. Өөх тос нь тайван хөдөлгөөн хийх үед л энергийн гол эх үүсвэр болдог.
Нэг цаг гаруй эрчимтэй дасгал хийвэл эрдэмтэд 60 минут тутамд 30-60 грамм нүүрс ус уухыг зөвлөж байна. Жин алдах явц ахихгүй байгаа гол шалтгаануудын нэг бол нүүрс ус дүүргэх давтамж өндөр байдаг. Жишээлбэл, ердийн ундааны саванд хийж буй бүх илчлэгийг шатаахын тулд суурин дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр 30 минут чөлөөтэй дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа та шууд идвэл жин нэмэгдэх болно.
Хэрэв та үе үе мацаг барих системийн талаар сонссон бол түүний үндсэн зарчмыг та мэдэх байх - та 16 цагийн турш өлсөж, үлдсэн 8 -д нь гурван удаа хооллодог. Энэ техникийг зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд идэвхтэй ашигладаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та мацаг барих системийн албан ёсны вэбсайт дээрх тоймд итгэхгүй байгаа бол шинжлэх ухааны туршилтын үр дүн гарсан болно. Үүнийг Британийн эрдэмтэд хийсэн бөгөөд мацаг барих явцад өсөлтийн хүчин зүйл идэвхжиж, тамирчин булчингийн массыг олж авахад хялбар байдаг гэдгийг баталж байна.
