Жин алдах, булчингийн массыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд кардио дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдээрэй. Гүйлт бол хүний биеийн хөдөлгөөний хамгийн байгалийн хэлбэр юм. Одоо хүмүүс эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд гүйдэг бөгөөд бидний өвөг дээдэс зөвхөн амьд үлдэхийн тулд үүнийг хийх ёстой байв. Унадаг дугуй унаж сурахын тулд танд цаг хугацаа, хүчин чармайлт хэрэгтэй боловч бид төрөхөөсөө эхлэн гүйхээ мэддэг. Өнөөдөр бид гүйлтийн зам дээр хэрхэн зөв гүйх талаар танд хэлэх болно.
Гүйлтийн зам дээр гүйх онцлог
Гүйлтийн зам нь жингээ хасах эсвэл биеийг бэхжүүлэх зорилгоор ашиглагддаг. Үүний зэрэгцээ энэ төхөөрөмжийг ашиглах зарим онцлог шинж чанарууд байдаг бөгөөд сургалт үр дүнтэй, аюулгүй байхын тулд гүйлтийн зам дээр хэрхэн зөв гүйх талаар мэдэх нь чухал юм. Юуны өмнө бид симулятор дээрх хичээл бүрийг алхах эсвэл удаан гүйлтээр эхлүүлэх шаардлагатай байгаа тухай ярьж байна. Хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хичээлийг ямар хурдаар эхлүүлэхийг яг хэлэх боломжгүй, учир нь бүх зүйл хүнээс хамаарна.
Судасны цохилт чухал, хурд биш! Хүний зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээг тооцоолохын тулд хамгийн энгийн томъёог ашигладаг: насыг 220 -оос хасдаг. Жишээлбэл, 20 настайдаа зүрхний цохилтын дээд хязгаар нь минутанд 200 цохилт, 30 настайдаа 190. Ихэнх тохиолдолд шинжээчид зүрхний цохилтын дээд хязгаарын 70-75 хувьтай гүйхийг зөвлөж байна. 30 настай хүний хувьд энэ нь минутанд 133 цохилттой тэнцэнэ.
Гүйлтийн замд сургах гол давуу талуудын нэг бол биеийн тамирын түвшин тийм ч чухал биш юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол хамгийн бага ачаа ч гэсэн танд хүнд байх болно.
Аажмаар таны биеийн бүх систем хөгжиж, илүү өндөр ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай болно. Ихэнхдээ гүйлтийн замыг ашиглахдаа тамирчид ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн жинг ашигладаг. Та өдөрт хагас цагаас илүү бэлтгэл хийх ёсгүй бөгөөд эхлэгчдэд гүйлтийн зам дээрх сургалтын үргэлжлэх хугацааг 20 минут болгож бууруулж болно.
Хэрхэн зөв гүйх вэ?
Гүйлтийн замаа илүү үр дүнтэй болгоход туслах хэд хэдэн дүрмүүд байдаг.
- 10 минутын турш удаан хурдаар алхаж дасгалаа эхлүүлээрэй, энэ нь биеийн бүх системийг ирээдүйн ачаалалд бэлтгэх болно.
- Гүйлтийн замын том хазайлтын өнцгийг шууд бүү ашигла. Хавтгай гадаргуу дээр эхэлж, дараа нь таван минут тутамд өнцгийг таван градусаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь юуны түрүүнд эхлэгчдэд хамаатай.
- Хэрэв та биеийн өөх тосноос ангижрахыг хүсч байвал долоо хоногт гурван удаа л бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр бүр гүйдэг бол бие нь шавхагдаж болно.
- Хэрэв танд дасгал хийх хүсэл огт байхгүй бол өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй.
- Зүрх судасны систем шаргуу ажиллах шаардлагатай хэвээр байгаа тул хуралдааны өмнө кофе ууж болохгүй.
- Хэрэв бэлтгэл хийх явцад та маш их ядарч байгаагаа мэдэрч байвал гүйлтийг алхахтай хослуулаарай, энэ тохиолдолд "гүйх" алхах мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа 3-5 минут байх ёстой.
- Тусгай гутал, ялангуяа гүйх зориулалттай гутлаар сургаарай. Зарчмын хувьд та ямар ч дасгалжуулагч эсвэл шаахай ашиглаж болно, гэхдээ тусгай гүйлтийн гутал илүү тохиромжтой харагдаж байна.
- Хичээлийн дараа та тодосгогч шүршүүрт орох хэрэгтэй.
Гүйлтийн зам дээр ойролцоогоор сургалтын төлөвлөгөө
Бид дөнгөж гүйлтийн зам дээр хэрхэн зөв гүйх талаар ярилцсан бөгөөд одоо бид хичээлийн ойролцоо төлөвлөгөөг санал болгох болно.
- Хөнгөн гүйлт эсвэл алхахаас бүрдэх дулаарал - 5-7 минут.
- Зүрхний дээд цохилтын 70-75 хувийн эрчимтэй гүйх. Энэ тохиолдолд хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд үүнд хэдэн минут зарцуулна.
- Зүрхний цохилтын хамгийн дээд хурдны 90-95 хувийн хурдтайгаар гүйх - 5 минут.
- Хөргөх - 3-5 минут.
Өнөөдөр танхимд та ихэнхдээ электрон гүйлтийн зам хайж олох боломжтой бөгөөд үүнийг санах ойд зарим програмыг аль хэдийн тавьсан болно. Ихэнхдээ эдгээр нь зүрхний цохилтыг тодорхой интервалд байлгахад чиглэгддэг. Бидний мэддэг бүх хөтөлбөрүүдээс "толгодоор алхах" нь хамгийн сонирхолтой нь юм. Сургалтын үеэр энэ програм идэвхжсэн үед зам нь налуу өнцгийг өөрчилж, барзгар газрыг дуурайдаг.
Гүйлтийн зам дээр юу хийж болохгүй вэ?
Хэрэв танд гэмтэл байгаа эсвэл сайн биш байвал хичээлээ дахин төлөвлөх хэрэгтэй. Зотон даавуу хөдөлж эхлэх хүртэл та зам дээр зогсож чадахгүй. Замыг асаахад таны хөл бампер дээр байх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөвхөн гутлаар гүй. Тусгай гүйлтийн гутал худалдаж авахыг зөвлөж байна.
Гүйлтийн зам дээр гүйх үндсэн дүрмийг доороос үзнэ үү.
