Охидод хамгийн хэрэгтэй симуляторууд юу вэ, сургалтын хөтөлбөртөө ямар дасгалууд дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Охидын сургалтын хөтөлбөрт симулятор ашиглах зөв хандлагаар үр дүн нь гайхалтай байх болно. Та өөрийн дүр төрхийг сайжруулж, стрессээ тайлж, сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч зорилгодоо хүрэхийн тулд маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ хоол тэжээлийн талаархи хандлагаа бүрэн өөрчлөх шаардлагатай байна.
Та мэргэжлийн хувьд спортоор хичээллэхгүй байгаа ч гэсэн эдгээр охидын ихэнх нь байдаг ч эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын машин нь таны гадаад төрхийг сайжруулж чадна. Охидын дасгалын үеэр ашиглах ёстой спортын хэрэгслүүдийн төрлийг авч үзэх болно, гэхдээ эхлээд сургалтын үйл явцын зарим нарийн ширийн зүйлийн талаар ярих хэрэгтэй.
Охидын дасгалыг хэрхэн зохион байгуулах вэ?
Та хурдан үр дүнд найдах ёсгүй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицохын тулд бие махбодь гурван сараас зургаан сар хүртэл шаардагдах болно. Зөвхөн энэ хугацааны дараа л тэдний гадаад төрх дэх өөрчлөлтийг анзаарах боломжтой болно. Нас нь бас маш чухал юм. Эмэгтэй залуу байх тусам түүний ахиц дэвшил илүү хурдан байх болно. Хэрэв бид эмэгтэйчүүдэд зориулсан симуляторуудын талаар ярих юм бол тэдгээрийг наснаас үл хамааран ашиглаж болно.
Хичээл эхлэхээс өмнө гол зорилгоо тодорхойлох хэрэгтэй. Хүчний дасгал нь булчингийн аяыг сайн хадгалах, биеийн галбираа засах, липолизийн процессыг хурдасгах эсвэл дээр дурдсан бүх зүйлийг хийх боломжтой. Таны сургалтын хөтөлбөр нь зорилгоо сонгохоос гадна эмэгтэйчүүдэд зориулсан симуляторыг хэрхэн ашиглахаас хамаарна.
Түүнчлэн, эхлээд та ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч болохыг мэдэж байх ёстой. Энэ нь бие нь хөдөлмөрийн шинэ нөхцөлд дасан зохицох ёстойтой холбоотой юм. Ийм зүйл тохиолдоход та өөрийн үйл ажиллагаанаас таашаал авч эхлэх нь гарцаагүй бөгөөд эхний үр дүн гарсны дараа нэмэгдэх болно. Зөвхөн тогтмол дасгал хийх нь чухал бөгөөд та зорилгодоо хүрэх болно.
Та 14 наснаасаа эхлэн бэлтгэл хийж, ямар ч насандаа үргэлжлүүлж болно. Олон эмэгтэйчүүд хүч чадлын дасгал хийснээр тэднийг хэт булчинлаг болгоно гэж итгэдэг бөгөөд энэ нь худлаа юм. Охидууд дааврын тогтолцооны бүтцээс шалтгаалан булчингийн том массыг олж авах боломжгүй болно. Тестостерон бол хүний биед булчингийн утас ургах гол өдөөгч гэдгийг мэддэг. Эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад эмэгтэй бие нь энэ дааврыг 20 хувиар бага идэвхжүүлдэг. Тиймээс. Эмэгтэй хүний биеийн хүчний дасгалын дааврын хариу урвал нь эрэгтэй хүнийхээс хамаагүй доогуур байдаг.
Олон охидын хувьд хөхний хэмжээтэй холбоотой асуудал маш их хамааралтай байдаг. Спортоор дамжуулан биеийн энэ хэсгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжгүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Энэ нь хуванцар мэс засал хийх шаардлагатай болно. Гэхдээ цээжний булчингаа хөгжүүлснээр та биеийн тэр хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулж, цээжээ бага зэрэг өргөж чадна.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн үр дүнтэй дасгалын машин
Үүнийг авч үзье. Ямар симулятор нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах нь гарцаагүй:
- Зүрхний симулятор. Энэ бол нэлээд том спортын тоног төхөөрөмж юм. Нэрнээс нь харахад эдгээр машиныг аэробикийн дасгал хийхэд ашигладаг. Тэдний дунд хамгийн алдартай нь гүйлтийн зам, тойрог зам (эллипс), алхам, түүнчлэн сэлүүрт болон суурин унадаг дугуй юм.
- Блок хүрээ. Энэхүү сургагч багшийн тусламжтайгаар та дээд талаас (трицепс) ба доороос (бицепс), мөн хөл хулгайлах замаар гуяны булчинг төгс ажиллуулах боломжтой болно.
- Татах кабелийн блок. Нуруу, бисепсийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд янз бүрийн эгнээ хийх зориулалттай.
- Хөлний дасгалжуулагч. Үүн дээр та хөлний сунгалтыг сууж буй байрлалд (квадрицепс), түүнчлэн хэвтээ байрлалд (гуяны ар тал) хийж болно.
- Хөлийг багасгах (үржүүлэх) дасгал хийх машин. Энэ нь гуяны дотор болон олон охидын хувьд маш их асуудалтай байдаг.
- Шулуун үрчлээ хийх дасгалын машин. Ямар охин хавтгай гэдэстэй болохыг мөрөөддөггүй вэ? Үүнийг хийхийн тулд та энэ төрлийн спортын хэрэгслийг зориулагдсан хэвлэлийн булчинг хөгжүүлэх хэрэгтэй.
- Гипертензийн симуляторууд. Хэвлийн ташуу булчинг хамарсан нурууны булчин, хажуугийн хямралыг бэхжүүлж, гиперстензи хийх боломжийг танд олгоно.
- Смит симулятор. Энэ бол олон тооны штангийн дасгалуудыг аюулгүй хийх боломжийг олгодог олон талт тоног төхөөрөмж юм. Энэ нь жишээлбэл, squats, вандан дарах, үхсэн өргөлт гэх мэт байж болно.
- Дасгалжуулагчийн платформ. Хөлний булчинг өндөр чанартай дасгал хийх зориулалттай өөр нэг төрлийн спортын тоног төхөөрөмж. Үүний тусламжтайгаар та хөлнийхөө гадаад төрхийг эрс сайжруулж чадна.
- Гравитон … Бүх охид татах дасгал хийж чаддаггүй, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн залууст хамаатай байдаг. Гэсэн хэдий ч та graviton сургагч ашиглан ижил төстэй үр дүнд хүрч чадна.
Одоо бид эмэгтэйчүүдэд зориулсан симуляторуудын талаар танд хэрэгтэй болно. Дасгалаа илүү үр бүтээлтэй болгохын тулд дараах хэдэн энгийн зөвлөгөөг хүргэж байна.
- Симулятор дээр ажиллахаасаа өмнө түүний техникийн байдлыг шалгах хэрэгтэй.
- Хэрэв та ямар нэгэн симуляторыг өөртөө тохируулах боломжгүй бол биеийн тамирын зааланд маш олон эрчүүд туслах болно.
- Бүх хөдөлгөөнийг хийхдээ давталтын тоо биш харин тэдний техникт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- Зорилтот булчингийн ажлыг үргэлж мэдрэхийг хичээгээрэй, энэ нь дасгалын үр дүнг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.
- Эхлэгч нар туршлагатай тамирчдын хөдөлгөөн хийх техникт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Охидыг хэрхэн зөв сургах вэ?
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгал хийлгэхийн тулд биеийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Та үүнийг эрүүл мэндийнхээ төлөө хийж байгаагаа санаарай, энэ нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байх нь чухал юм. Насанд хүрээгүй эсвэл сарын тэмдгийн мөчлөг тогтворгүй охидод спортоор хичээллэхийг хориглодог гэдгийг шууд хэлэх ёстой.
Түүнчлэн, сарын тэмдгийн үеэр, мөн эхлэхээс хэд хоногийн өмнө хүч чадлын дасгал хийж болохгүй. Энэ үед хүчтэй биеийн хөдөлгөөн нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв танд хангалттай сургалтын туршлага байгаа бол сарын тэмдгийн үеэр дасгал хийж болно, гэхдээ ачааллыг бууруулах хэрэгтэй.
Бүх эхлэн суралцагчид зургаан сарын турш бүтэн биеийн дасгал хийх ёстой, эсвэл энгийнээр хэлэхэд нэг өдрийн дотор бүх биеийн булчинг дасгалжуулах ёстой. Дараа нь та хуваах програм ашиглаж эхлэх эсвэл сесс бүрийг биеийн бүх хэсэгт шахах ажлыг үргэлжлүүлж болно. Энэ нь таны зорилгоос хамаарна.
Симулятор дээр дасгал хийж эхэлсний дараа бэлтгэл хийсний дараа үе мөч, булчинд өвдөж болзошгүйг санах хэрэгтэй. Энэ бол бие махбодийн стресст дасан зохицохтой холбоотой ердийн үзэгдэл бөгөөд үүнээс айх зүйл байхгүй. Дүрмээр бол, хэдэн өдрийн амралтын дараа өвдөлт арилдаг. Хэрэв ийм зүйл болохгүй бол ачааллыг бууруулна уу.
Эмэгтэй хүнд тохирсон дасгалжуулагчийг хэрхэн сонгох вэ, энэ видеог үзнэ үү.
