Өөх тосыг шатаах + булчингийн массыг нэгэн зэрэг хадгалах боломжийг олгодог нууц хэлхээ. Энэхүү техник нь төгс биетэй болохыг хүсдэг бүх хүмүүст тохиромжтой. Хэдэн жилийн өмнө та өдөр бүр дор хаяж хагас кг өөх алдах болно гэж амлаж байсан олон тооны хоолны дэглэмийг олж чадна. Дараа нь хүмүүс үр дүнгүй гэдгээ ойлгоод ийм баталгаанд анхаарлаа хандуулахаа больсон. Гэхдээ одоо тэд дахин эргэж ирэв.
Өөх тосыг шатаах магадлал өндөртэй орчин үеийн турах номнуудын ихэнх нь хамгийн сайн борлуулалттай номуудын нэг гэдгийг харгалзан үзвэл тэдгээрийг дахин худалдаж авсан гэж дүгнэж болно. Мэдээжийн хэрэг, биеийн жингээ хасах тухай биш харин өөх тосны хувьд энэ нь тийм ч их хүндрэлгүйгээр боломжтой юм.
Гэсэн хэдий ч энэ процесс нь өөх шатаах биш харин шингэн алдалт бөгөөд удаан хугацаанд үргэлжлэх боломжгүй юм. Маш хурдан алдагдсан жин дахин эргэж ирнэ. Үүний зэрэгцээ жингээ хасахын тулд нийт өөх тос биш харин яг өөх тосны жингээ хасах шаардлагатай болно.
Өдөрт хагас кг жин хасах нь бодитой юу?
Хэрэв та эрдэмтдийн судалгаанд хандвал огт өөр тоонуудтай таарах болно. Ихэнх хүмүүс долоо хоногт дээд тал нь хоёр кг өөх тосоо хаяж чаддаг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр эдгээр үзүүлэлтүүд хамаагүй доогуур байх болно.
Хэрэв та биеийн дундаж өөх тос, туранхай биетэй бол өөх алдах түвшин мэдэгдэхүйц бага байх болно. Энэ нь юуны түрүүнд суурь бодисын солилцоотой холбоотой бөгөөд ийм хүмүүсийн түвшин нь хурдан липолиз хийхэд хангалтгүй байдаг. Та шаардлагатай илчлэгийн алдагдлыг бий болгож чадахгүй. Хэрэв та өөх шатаах үйл явцыг хурдасгадаг гэсэн аргыг хэрэглэвэл булчингийн масс буурч, та хурдан дасгал хийх болно.
Нэг өдрийн дотор хагас кг өөх тос алдах нь олон жилийн өмнөөс эхэлсэн боловч харьцангуй саяхан эргэн үзсэн. Бараг үргэлж, ижил төстэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдэд бүтээгчид биеийн нийт жин ба өөхний массыг ялгадаггүй.
Гэсэн хэдий ч жингээ хасах үед ихэнх нь өөх тос биш харин ус байдаг. Өнөөгийн байдлаар өөх тосыг хурдан алдах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотолгоо байхгүй байна. Энэ нь зөвхөн таргалалттай хүмүүст л боломжтой байдаг.
Хэрэв та биеийн өөх тосны багахан хувийг эзэлдэг бол липолизийн үйл явцын ийм хурдыг хангахад хангалтгүй болно. Ихэнх тохиолдолд хурдан турах бүх хөтөлбөр нь тодорхой эм хэрэглэх эсвэл дааврын системд үзүүлэх нөлөө дээр суурилдаг. "Шидэт эм" гэж байдаггүй бөгөөд дотоод шүүрлийн системд хөндлөнгөөс оролцох нь гунигтай үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг та ойлгох ёстой. Энэ бол маш нарийн механизм бөгөөд түүний эвдрэл сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Түүнчлэн, өөх шатаах нь хэрэглэсэн илчлэг ба зарцуулсан илчлэгийн хоорондох ялгаа тул ганцаараа дасгал хийх нь үр дүнтэй байдаггүй.
Тиймээс жингээ хасахын тулд та илчлэгийн алдагдал үүсгэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн өөх тос ихтэй хүмүүст л үр дүнтэй байх болно. Өдрийн турш өөх тосыг 0.5 кг -аар шатаах түвшинг практик болон биологийн үүднээс авч үзэх боломжгүй юм.
Эрдэмтэд илчлэгийн дутагдалд орсноор энерги авахын тулд бие махбодид шатаж болох өөх тосны хязгаар гэж байдаг гэдгийг нотолжээ. Липолизийн хурдад өөх тосны анхны хэмжээ ихээхэн нөлөөлдөг. Лайл Макдональдсын хийсэн судалгааны үр дүнд үндэслэн нэг кг өөх тос тутамд өдөр бүр ойролцоогоор 14 килокалориор биеийн өөх тосыг биеэс авч болно.
Жишээлбэл, биеийн жин нь 10 хувьтай 80 кг жинтэй хүнийг авч үзье. Тиймээс тэрээр 8 кг өөх тос агуулдаг тул долоо хоногийн дотор 112 ккал илчлэгийн дутагдалтай бол 0.5 кг өөх тосоо алдах болно.
Хэрэв хүн 130 орчим кг жинтэй, 37 хувийн өөх тос агуулдаг бол 1442 ккал илчлэгийн дутагдалтай бол өдөрт 0.5 кг жин хасах боломжтой болно. Тиймээс бид хатаахад өдөрт 0.5 кг өөх тосыг хэрхэн яаж алдах вэ гэсэн асуултын хариултанд хүрч байна.
- Та хангалттай том эсвэл таргалалттай байх ёстой.
- 1600-1700 ккал хүртэлх калорийн алдагдлыг бий болгох шаардлагатай байна.
Энэхүү баримт нь хатаах хугацаанд тамирчдын долоо хоногийн турш биеийнхээ өөх тосыг 0.5 кг -аас хэтрүүлэхгүй байх хүслийг тайлбарлаж байна. Магадгүй таргалалтаар та нэг сарын дотор 15 кг өөх тосоо алдаж магадгүй ч үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст, энэ тохиолдолд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шаардлагатай бөгөөд илүүдэл жинтэй бол олон дасгал хийх нь зүгээр л боломжгүй гэдгийг санах нь чухал юм.
Өөх тосны эсрэг тэмцэхдээ тууштай хандах хэрэгтэй. Хэдийгээр амьдралд цаг хугацаа байдаггүй тул та аль болох хурдан жингээ хасах хэрэгтэй байдаг. Ийм нөхцөлд олон хүн зовоход бэлэн байдаг ч хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд байдаг. Үүнтэй холбогдуулан цөөн хэдэн зөвлөмж өгч болно.
Өөх тосноос хэрхэн хурдан салах вэ?
Хэрэв та идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, дунд болон том биеийн өнгөтэй бол долоо хоногийн дотор хоёр кг орчим өөх тос алдаж чадна гэж найдаж болно. Гэхдээ үүний зэрэгцээ та биеийн тамирын зааланд эрчимтэй ажиллаж, хоол тэжээлийн хувьд аль болох сахилга баттай байх ёстой.
Хэрэв та өөх тостой бол л хурдан турах болно гэдгийг ойлгох ёстой. Таны биед өөх тосны хувь бага байх тусам липолизийн явц удаашрах болно. Хүн бүр долоо хоногт 0.5 кг өөх тосыг амархан алдах болно гэж хэлдэг хүмүүст бүү итгээрэй. Энэ бүхэн тухайн хүний хувийн онцлогоос хамаарна. Хэрэв та хэт их жинтэй бол энэ нь боломжтой юм. Хэрэв та туранхай бол ийм зүйл болохгүй. Хүний биеийн өнгө нь ямар илчлэгийн дутагдал үүсгэж чадахаас шууд хамаардаг.
Хүн бүр хурдан турж чаддаггүй бөгөөд та зөвхөн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул энэ үйл явцыг хурдасгах ёсгүй.
Өөх хурдан алдах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
