Таны булчинд ямар төрлийн булчингийн утас зонхилдог болохыг мэдэхийг хүсч байна уу? Энэ нь хоцрогдсон булчингийн бүлгүүдийн өсөлтийг хурдасгахад тусална. Таны мэдэж байгаагаар хэд хэдэн төрлийн утас байдаг. Төрөл бүрийг хөгжүүлэхийн тулд өөрийн сургалтын арга зүйг ашиглах шаардлагатай байна. Практик үүднээс авч үзвэл тамирчид илүү их бэлтгэл хийхээс гадна хэт бэлтгэл хийхээс зайлсхийх боломжтой байдаг. Энэ ээлжийг бодибилдингийн булчингийн эсийн микропериодизаци гэж нэрлэдэг.
Циклийн сургалт, эслэгийн төрөл бүрийн зохих хөгжлийн аргачлалын ачаар супер нөхөн олговроос амжилтанд хүрэх боломжтой болсон. Бүх төрлийн утаснуудыг илүү нарийвчлан авч үзье.
Булчингийн утаснуудын төрөл
Миофибрилийн ATPase фермент ба митохондрийн тооноос хамааран утаснуудыг салгах нь заншилтай байдаг. Утасны харьцаа нь удамшлын шинж чанартай бөгөөд үүнийг өөрчлөх боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч утас хэлбэрийн талаархи мэдлэг нь сургалтын үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.
Бүх утас нь сургалтын аргад өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд гипертрофи үүсэх хандлага өөр байдаг. Тиймээс тамирчин нь булчингийнхаа эд эсэд тодорхой төрлийн утас байгаагаас хамааран сургалтын хамгийн үр дүнтэй аргыг сонгох шаардлагатай болдог.
Шилэн эсийн төрөл ATP-ase миофибрил ферментээр
Үүний үндсэн дээр утаснуудыг хурдан, удаан гэж хуваах нь заншилтай байдаг. Удаан хүмүүс удаан хугацаанд ажил хийх боломжтой бөгөөд илүү хэмнэлттэй механизм болох хүчилтөрөгчийг эрчим хүчээр хангахад ашигладаг. Хүчилтөрөгч нь цусны хамт эдэд нэвтэрдэг тул удаан ширхгийг улаан гэж нэрлэдэг.
Шилэн аэробикийн энергийн хангамжийн систем нь креатин фосфат ба гликогенийн нөөц дуусах үед асдаг. Үүний дараа хүчилтөрөгч ашиглан аэробик механизмаар энерги гаргаж эхэлдэг. Удаан утас нь хурдан ургадагтай ижил өсөлтийн чадвартай байдаг. Бодибилдингийн гол зорилго нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг тул хоёр төрлийн фибрийг хөгжүүлэх шаардлагатай болдог. Энэ бол булчингийн ширхэгийн төрлөөр бодибилдинг хийх микропериодизаци хийхэд туслах бөгөөд үүнийг бид доор жаахан ярих болно.
Удаан ширхгийг сургах хамгийн үр дүнтэй арга бол насос юм. Хэрэв та эслэг ургах механизмыг гүнзгий судлаагүй бол удаан механизм нь устөрөгчийн ион, булчингийн дутагдал шаарддаг. Тиймээс бид удаан утас сургах хамгийн оновчтой техникийг гаргаж чадна. Энэ нь тус бүр 20-30 давталттай 4 багц хийхээс бүрдэнэ. Багцын хооронд та нэг минут, өөр дасгал хийх хооронд 5 минут амрах хэрэгтэй.
Түргэн утаснууд нь 2А ба 2В гэсэн хоёр төрөлд хуваагддаг. Шилэн утас 2А нь агааргүй ба аэробик эх үүсвэрээс энерги авах боломжтой тул хурдан ба удаан утаснуудын хооронд байрладаг. Үүний хариуд 2B төрлийн утаснууд нь зөвхөн агааргүй эх үүсвэрээс энерги авдаг.
2А төрлийн фибрийг сургахын тулд хүч чадал, массыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн таван орчим давталт эсвэл ижил техникийг ашиглаарай. Янз бүрийн эх үүсвэрээс энерги ашиглах чадвартай тул тэд янз бүрийн аргаар сургаж болно. Гэхдээ 2В хэлбэрийн сургалтын хувьд зөвхөн хүч чадлын сургалтын арга тохиромжтой байдаг.
Митохондрийн тоогоор шилэн эсийн төрөл
Бодибилдингийн булчингийн утаснуудын төрлөөр бичил переодизизацийг зөвхөн хурдан бөгөөд удаан эдэлгээтэй үед л ашиглах боломжтой гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч хоёр дахь төрлийн шилэн ангиллын талаар хэдэн үг хэлэх шаардлагатай байна. Митохондрийн тооноос хамааран утаснуудыг гликолитик ба исэлдүүлэгч гэж хуваах нь заншилтай байдаг.
Гликолитик нь цөөн тооны митохондри агуулдаг бөгөөд маш хурдан хүчиллэгждэг. Энэ шалтгааны улмаас тэд удаан хугацаанд ажиллах боломжгүй болно. Тэдний энергийг агааргүй эх үүсвэрээс авдаг. Энэ төрлийн эслэгийг сургахад зориулагдсан aphids нь 3 -аас 5 хүртэлх багцад хэд хэдэн удаа давтах хүч чадлын техникт хамгийн тохиромжтой байдаг. Багцын хооронд таван минутын турш амрах.
Исэлдүүлэгч фибрүүд нь олон митохондри агуулдаг бөгөөд эдгээрийг тамирчид ихэвчлэн бэлтгэдэг. Исэлдүүлэгч утас нь тогтвортой ажил хийх зориулалттай бөгөөд булчингийн дутагдлын үед хамгийн сайн хөгждөг.
Булчингийн утаснуудын төрлөөр микропроцит хийх
Микропериоджуулалтыг ихэвчлэн бүх төрлийн утаснуудын сургалтын хослол гэж нэрлэдэг. Удаан ширхгийг бүрэн сэргээхэд 2-3 хоног шаардлагатай бөгөөд үүний дараа дахин боловсруулж болно. 2А төрлийн хурдан утас нь нэг эсвэл хоёр хоногийн дотор нөхөн төлждөг.
Одоо яриа бол тодорхой булчингийн булчингийн сургалтыг ашигладаг тул том булчинг сэргээхэд хоёр долоо хоног шаардагддаг. Тиймээс, жишээлбэл, хөлний булчингийн 2А хэлбэрийн утаснуудыг сургах ажлыг 14 хоногт нэг удаа хийх ёстой.
Гэхдээ 2B фибрийг өдөр бүр сургаж болно, гэхдээ ийм төрлийн утас дээр ажиллахдаа төв мэдрэлийн систем маш их ачаалалтай байдаг бөгөөд үүнийг сэргээхэд дор хаяж нэг өдөр амрах шаардлагатай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Энгийнээр хэлэхэд, шилэн төрөл тус бүрийг сургахын тулд дараахь үечлэлийг ашиглах ёстой.
- Хүнд бэлтгэл - ганц бие хүмүүсийг ашигладаг;
- Дунд зэргийн 2А төрлийн утас боловсруулж байна;
- Хялбар - шахах.
Ингэснээр та бүх ширхэгийг үр дүнтэй боловсруулж, шаардлагатай нөхөн сэргээх хугацааг өгөх боломжтой болно. Энэ тохиолдолд булчингийн бүлгийг тусад нь сургах шаардлагатай байгааг санах хэрэгтэй. Энэ бүгдийг нэгтгэснээр хүссэн үр дүнд хүрч, хэт дасгал хийхээс зайлсхийх боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, та бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэхийн тулд сургалтын хөтөлбөр дээрээ шаргуу ажиллах ёстой. Гэхдээ дараа нь та зорилгодоо илүү хурдан хүрэх боломжтой болно.
Микропериодизацийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
