Эрдэмтэд булчингийн өсөлтийн механизмыг үргэлжлүүлэн судалж байгаа боловч тэдний талаар хэлэх зүйл маш их байна. Булчингийн өсөлтийн талаар бодибилдингчид юу нууж байгааг олж мэдээрэй. Булчингийн ширхэгийг устгахгүй бол цаашдын өсөлт нь боломжгүй гэдгийг бид өнөөдөр бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Эдэд гэмтэл их байх тусам дараагийн супер нөхөн олговор илүү хүчтэй болно. Гэсэн хэдий ч зөвхөн эхлэгч тамирчид хурдан ахиц дэвшил гаргах чадвартай байдаг. Дараа нь гүйцэтгэл буурч эхэлдэг. Өнөөдөр ярианы сэдэв нь бодибилдингийн булчингийн агшилтын бичил бүтцийг сургах зарчим байх болно.
Сургалтын явц буурсан шалтгаан
Бодибилдингийн булчингийн агшилтын бичил бүтцийг сургах зарчмуудын талаар ярьж эхлэхээсээ өмнө хичээлийн үр дүн буурах гол шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Хоёр үндсэн зүйлийг тодруулах ёстой. Эхнийх нь дасгал хийх явцад төв мэдрэлийн системд анхны стрессийг өгсний дараа түүний сэтгэл хөдлөл эрс буурдаг.
Хоёрдахь шалтгаан нь эсийн түвшинд тохиолддог биохимийн урвал, бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой юм. Өнөөдөр бид энэ асуудлыг шийдэх талаар ярих болно.
Өнөөдөр гиперплази ба гипертрофид хүрэх хоёр арга байдаг нь мэдэгдэж байна.
- Эсийн энергиээр ханасан байдал;
- Тэдний тоо нэмэгдсэн.
Стероид хэрэглэдэггүй ихэнх тамирчид эсийнхээ энергийн эх үүсвэрийн концентрацийг нэмэгдүүлдэг. Энэ процесс хангалттай хурдан явагдаж байгаа боловч тодорхой түвшинд байдаг бөгөөд үүнд хүрэх үед эсийн энерги дүүргэлт зогсдог.
Хэрэв шинэ агшилтын бүтцийг нэгтгэхгүй бол булчингийн өсөлт зогсох болно. Анхан шатны тамирчдад зориулсан сургалтын эхний долоо хоногууд, булчингууд нь маш хурдан гипертрофи, гиперпластик бөгөөд энэ нь тусгай техник, техник ашиглах шаардлагагүй юм. Энэ хугацаа ихэвчлэн гурван сар орчим үргэлжилдэг.
Үүний дараа бие нь өндөрлөг байдалд ордог бөгөөд тамирчин булчингийн өсөлт, хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлтийг ажигладаггүй. Хэрэв одоо төв мэдрэлийн системд шинэ "цохилт" өгөхгүй бол ахиц дэвшил эхлэхгүй.
Гэмтсэн ширхгийг засаж, дараа нь ургуулахад цаг хугацаа, барилгын материал шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч анхны хурдацтай ахиц дэвшил гарсны дараа уураг эсвэл креатин нь тус болохгүй. Булчинг цаашид хөгжүүлэхийн тулд та бие махбоддоо хүч өгөх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд тодорхой агшилтын бүтцийг устгах хэрэгтэй - актин ба миозин.
Эдгээр уургийн бүтэц нь хоорондоо харилцан үйлчлэлцэж, улмаар булчингийн агшилт үүсгэдэг. Чухам энэ цогцолборыг устгах шаардлагатай байна. Эхлэгч тамирчин эхлээд бэлтгэл хийж эхлэхэд миотин, актин маш хурдан, хүнд гэмтдэг. Булчинг сургасны дараа байнга гардаг өвдөлтөөр үүнийг дүгнэж болно.
Энэ хугацаанд та MacRobert системийг ашиглаж, ажлын жингээ бага зэрэг нэмэгдүүлж, дасгал, багц, давталтын тоог өөрчлөхгүй байж болно. Энэ нь хэсэг хугацааны дараа ахиц дэвшил гаргах боломжийг олгоно, гэхдээ энэ арга нь массыг олж авахад хамгийн үр дүнтэй биш юм. Та мөн Mike Mentzer системийг ашиглаж болно. Тэрээр сургалтын хугацааг богиносгохыг уриалсан боловч нэгэн зэрэг хамгийн их эрчимтэй ажиллахыг уриалав. Мэнцерийн техник нь шүтэн бишрэгчтэй хэвээр байгаа ч тийм ч алдартай болоогүй гэж хэлэх ёстой. Тэгэхээр та өндөрлөг газрыг даван туулахын тулд юу хийх ёстой вэ?
Булчингийн бичил бүтцийн сургалтын зарчим
Тиймээс бид өнөөдрийн нийтлэлийн гол асуултын хариултанд хүрч байна. Одоо та булчингийн агшилтын бүтцийг устгах боломжийг олгодог сургалтын үндсэн зарчимтай танилцаж болно.
Хандлагын үргэлжлэх хугацаа
Хандалтын үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 20 секунд байх ёстой бөгөөд энэ нь олон тооны шинжлэх ухааны судалгааны явцад нотлогдсон болно. Энэ нь АТФ-ийн нөөцийг бүрэн шавхсаны дараа л актин-миозины цогцолборыг устгах боломжтой байгаатай холбоотой юм. Бүх байгалийн тамирчид хавдсан булчин нь ирээдүйн өсөлтийн баталгаа биш гэдгийг санаж байх ёстой, гэхдээ эсрэгээрээ тийм биш болно.
Хандалтын тоо
Эхний багцыг бөглөсний дараа ATP -ийн түвшин хамгийн бага байна. 3-6 минутын дотор ATP -ийн нөөцийг сэргээгээд зогсохгүй анхны нөөцөөсөө бага зэрэг давсан байна. Энэ бол гол бэрхшээл, учир нь 6 минутын дараа ATP -ийн нийлүүлэлтийг дуусгах нь илүү хэцүү болно. Энэ нь миозин ба актиныг устгахад нөлөөлдөг. Тиймээс хоёр дахь багц нь үр дүнтэй байхаа болино.
Сеанс хоорондын амралтын үргэлжлэх хугацаа
Бид дээр хэлсэн. Энэ аргыг хэрэгжүүлсний дараа ATP түвшин анхны түвшингээс арай өндөр байна. Хэдэн цагийн дараа бие өмнөх шигээ ажиллаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь креатин ба ATP -ийн түвшин буурахад хүргэдэг.
Хэдэн өдрийн дараа энерги тээвэрлэгчдийн түвшин хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг бөгөөд хэрэв энэ үед сургалт давтагдахгүй бол алдагдсан нөхөн төлбөрийн үе эхэлнэ. Энэ хугацаанд ATP -ийн түвшин буурсаар байна. Яг энэ үед актин-миозины цогцолборыг устгах нь илүү хялбар болох тул хоёр дахь хуралдаан хийх шаардлагатай байна. Сургалтын дундаж түвшинг хайрлагчдын хувьд бүлэг тус бүрт бэлтгэл хийсний дараа амрах хамгийн оновчтой хугацаа нь 12-16 хоног байдаг. Жижиг булчингийн бүлгүүдийн хувьд энэ хугацааг 2 эсвэл 4 хоногоор богиносгож болох боловч үүнээс хэтрэхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Давталтын тоо
Ойролцоогоор 9-12 минутын дараа ATP-ийн нийлэгжилт удааширч эхэлдэг гэж бид хэлсэн. Тиймээс та 10 секундын дотор 5-6 удаа давтах ёстой бөгөөд үүнээс 4-5 нь сөрөг байх болно. Эерэг үе дэх хөдөлгөөн нь тэсрэх шинж чанартай байх ёстой бөгөөд сөрөг үе шатанд удаан байх ёстой бөгөөд бүрэн хяналттай байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.
Дүгнэж хэлэхэд, та дулаацахаа үргэлж санаж байх ёстой гэдгийг санаарай. Тасралтгүй ахиц дэвшил гаргахын тулд дээрх зөвлөмжийн дагуу сургалтын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулах шаардлагатай.
Бодибилдингийн булчингийн агшилтын бичил бүтцийг сургах талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
