Дотоод булчинг ажиллуулахын тулд трицепсийг хэрхэн зөв тусгаарлах талаар олж мэдээрэй. Туршлагатай тамирчдаас гүйцэтгэлийн нарийвчилсан техник. Олон тамирчид дамббелл нугалж сунгах нь трицепс хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудын хамгийн сайн нь, эсвэл дор хаяж нэг нь гэж үздэг. Энэ хөдөлгөөн нь гарныхаа сулралыг арилгах шаардлагатай охидод маш их хэрэгтэй байж болох юм. Энэ нь энгийн мэт санагдаж байгаа ч эхлэн өргөгчид эхний оролдлогоор дамббелл сунгалтыг зөв хийж чадахгүй.
Дасгал нь трицепсийн бүх хэсгийг хамруулах боломжийг олгодог бөгөөд ачааллыг тусгаарлахад тусалдаг. Зорилтот булчингийн хөгжлийн тэгш бус байдлыг засахад маш их тустай байх болно, үүний тулд та хоцрогдсон булчингийн давталтын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Энэ хөдөлгөөн нь эхлэгч болон охидод төгс төгөлдөр бөгөөд сойзыг маш их ачаалах чадваргүй байдаг. Энэ хөдөлгөөнийг хийхийг зөвлөдөггүй тамирчдын цорын ганц ангилал бол тохойн үений гэмтэлтэй хүмүүс юм. Хэрэв та тохойндоо өвдөлт мэдэрч байвал багц, давталтын тоог багасгах хэрэгтэй. Ноцтой тохиолдолд хоёр долоо хоногийн турш түүний хэрэгжилтийг бүрмөсөн орхих нь утгагүй болно.
Dumbbell нугалсан өргөтгөлийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Тэнцвэрийг хадгалахын тулд нэг өвдөгөө вандан сандал дээр тавьж, ижил гараараа ирмэгийг нь барь. Бие нь газартай параллель байхын тулд бага зэрэг нугалах шаардлагатай. Ходоодоо татаж, хэвлийн булчингаа чангал.
Дамббелл гартаа аваад тохойн үе дээр зөв өнцгөөр нугална. Дараа нь та тохойгоо мөрний хажуу тал руу дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд гарын шуу нь доошоо чиглэсэн байх ёстой. Амьсгал авахдаа тохойн үеийг гараа бүрэн сунгах хүртэл чангална. Энэ байрлалд хоёр тоолж зогсоод эсрэг чиглэлд хөдөлж, агаар гаргаж эхлээрэй.
Инерцийг арилгахын тулд спортын хэрэгслийг хэт их дүүжлэхгүй байх нь маш чухал юм. Хөдөлгөөний үр ашгийг алдагдуулахаас гадна гэмтэх магадлалтай. Хэрэв та хоёр гараа зэрэг ажиллуулахыг хүсвэл вандан сандал хэрэггүй болно. Та зүгээр л шулуун зогсож, дараа нь биеэ урагш хазайх хэрэгтэй.
Тамирчинд зориулсан дамббелл сунгах зөвлөмж
Эдгээр зөвлөмжүүд нь нугалсан дамббелл өргөтгөлийг бүрэн ашиглах боломжийг танд олгоно.
- Тохойн үеийг мөрний үений дагуу байлгахыг хичээ.
- Эхний байрлалд шуу болон мөрний хооронд тэгш өнцөг үүсгэх ёстой.
- Импульс ашиглах нь үр ашгийг бууруулдаг тул шуугаа хэт их бүү хөдөлгө.
- Ажлын хүнд жинг бүү ашигла.
- Тус бүрдээ 8-12 давталттай хоёроос гурван багц хий.
Ихэнх тохиолдолд тамирчид ижил алдаа гаргадаг, тухайлбал тохойн үеийг доошлуулдаг. Энэ нь ихэвчлэн далд ухамсрын түвшинд тохиолддог бөгөөд та тохойн үений байрлалыг байнга хянаж байх хэрэгтэй. Энэ алдаа нь хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, улмаар ачааллыг бууруулдаг. Түүнчлэн, буурсан замналаа нөхөхийн тулд тамирчид дасгалыг зөв хийхээс илүү гараа нугалдаг.
Хөдөлгөөн хийх техникийг би танд л хэлэхийг хүсч байна. Dumbbell нугалах нь техникийн байр сууринаас харахад тийм ч хэцүү биш боловч үүнийг эзэмшихэд танд тодорхой хугацаа хэрэгтэй болно гэж бид өгүүллийн эхэнд хэлсэн. Эхлээд хөдөлгөөнийг эзэмшиж, дараа нь жингээ ахиулж эхлэх нь маш чухал юм. Үгүй бол та урагшлахгүй, бүр гэмтэх магадлалтай.
Dumbbell нугалсан өргөтгөлийг хэрхэн хийх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
