Дасгал нь трицепсийг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ булчингийн бүлгийг тусгаарладаг. Техникийн бүх шинж чанар, гүйцэтгэлийн зөв хэлбэрийг олж мэдэх. Та блок дээр гараа сунгах ажлыг янз бүрийн аргаар хийж болно, энэ нь ачааллын онцоллыг трицепсийн нэг эсвэл өөр хэсэгт шилжүүлэх боломжийг олгоно. Энэ нь өөр өөр бариул ашиглах боломжтой болсонтой холбоотой бөгөөд та гар тус бүрээр ээлжлэн эсвэл хоёуланг нь зэрэг ажиллуулж болно. Хөдөлгөөн нь тусгаарлагдсан хүмүүсийн бүлэгт хамаардаг тул трицепсийг төгс боловсруулж болно.
Булчингийн хэсгүүд өөр өөр урттай тул өөр ачаалал шаарддаг. Бие махбодь нь хүч чадлаа аль болох оновчтой ашиглахыг хичээдэг тул ачаалал нь булчингийн дасгал хийхтэй холбоотойгоор хүчирхэг булчин эсвэл тэдгээрийн хэсгүүдийн хооронд хуваарилагддаг. Хариуд нь тусгаарлагдсан хөдөлгөөн нь танд хэрэгтэй хэсэг эсвэл булчингийн ачааллыг онцлох зорилготой юм.
Мэдээжийн хэрэг, тусгаарлагдсан хөдөлгөөнүүд нь тодорхой сул талуудтай бөгөөд блок дээрх гараа сунгах нь үл хамаарах зүйл биш юм. Энэ ажилд зөвхөн нэг үе мөч, булчин оролцдог тул ахиц дэвшил гаргахад хамаагүй хэцүү байдаг. Гэмтлийн эрсдэл бас нэмэгдэж магадгүй юм. Мэдрэлийн булчингийн холболт сайн хөгжсөн тул тусгаарлагдсан хөдөлгөөнийг туршлагатай барилгачид ашиглах ёстой. Гэхдээ эхлэгчдэд сууринд бүрэн анхаарлаа хандуулж, ирээдүйд тусгаарлагдсан хөдөлгөөнүүдийг үлдээх хэрэгтэй.
Хэдийгээр хөдөлгөөн нь гурван толгойт булчинг сургахад чиглэгддэг боловч хоёр толгой, шуу, урд дельта нь мөн бага хөдөлгөөнтэй байдаг. Хэрэв та техникийн хувьд бичиг үсэг тайлагдаагүй хөдөлгөөн хийвэл ихэнх ачаалал дельта руу орох болно. Үүний үр дүнд дасгал нь ашиггүй болж, бусад зүйлд гэмтэл учруулах болно. Бид технологийн талаар хэсэг хугацааны дараа ярих болно, гэхдээ одоо янз бүрийн хэлтэст ачааллыг хэрхэн онцлох талаар авч үзэх болно.
Том бариулыг ашиглахдаа дотоод хэлтэс нь ажилд идэвхтэй оролцдог. Хэрэв та нарийн бариул ашиглахаар шийдсэн бол ачааллыг хажуугийн хэсэгт шилжүүлэх болно. Түүнчлэн, гараа дээш өргсний ачаар дотоод хэсгийн боловсруулалтыг сайжруулах боломжтой бөгөөд гадаад хэсгийн дуудлагын ачаар тус тус сайжруулж болно. Ачааллын ач холбогдлыг өөрчлөхийн тулд та тохойн үений байршлыг ашиглаж болно. Хэрэв та үүнийг урагшлуулбал хамгийн их ачаалал нь хажуугийн хэсэгт байх бөгөөд буцааж татахад дотоод ачаалал нэмэгдэх болно. Блок дээр ажиллах нь тохойн үен дээр маш их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүйг санаарай.
Блок дээрх гараа хэрхэн зөв сунгах вэ?
Хөл нь мөрний үений өргөнтэй тэнцэх бөгөөд хүндийн төвийг өсгий рүү шилжүүлэх ёстой. Тохойн үеийг их биеийн эсрэг дарах ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Гараа аль болох доошлуулж эхэл. Хөдөлгөөний энэ хэсгийг хурдан, урам зоригтой хийх ёстой. Гэхдээ урвуу хөдөлгөөнийг удаан хэв маягаар гүйцэтгэх замаар хянах ёстой. Энэ үед та амьсгалаа гаргах хэрэгтэй.
Та том жинг ашиглахыг хичээх ёсгүй, хөдөлгөөнийг техникийн хувьд зөв хийх нь дээр. Хөдөлгөөнийг хичээлийн эцсийн шатанд хийж, хөтөлбөрийнхөө гурав, дөрөвдүгээрт оруулах ёстой. Арга барил бүрийн үргэлжлэх хугацаа 30 эсвэл 40 секунд байх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд та 12-15 давталт хийх хэрэгтэй.
Мөрний үеийг аль болох найдвартай бэхлэхийн тулд гараа биедээ дарах шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс ихэнх ачаалал дельта руу орох болно. Булчинд хүчтэй түлэгдэхээс зайлсхийхийг хичээ, зөвхөн дунд зэрэг хийхийг зөвшөөрдөг. Учир нь сүүн хүчлийн өндөр агууламж нь булчингийн өсөлтийг удаашруулдаг.
Дараах видеон дээр Денис Борисов гүйцэтгэх дүрэм, үр дүнтэй байдлын талаар дэлгэрэнгүй ярьсан болно.
