Омега-3 ба Омега-6 хүчил агуулсан ямар хоол хүнс, хүний биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ-энэ талаар та нийтлэлийг унших замаар олж мэдэх болно. Жирэмсэн үед жирэмсэн эхийн биед Омега-3 элбэг дэлбэг байх нь маш чухал юм. Эдгээр өөх тос байхгүйн улмаас өсөн нэмэгдэж буй ургийн тархи, торлог бүрхэвч хэвийн төлөвшиж чадахгүй болно.
Омега-3 хоол хүнс
- Өөхтэй загас - туна загас, форель, хулд гэх мэт.
- Загасны өөх.
- Улаан ба хар түрс.
- Далайн хоол - сам хорхой, хясаа, хясаа.
- Цэвэршээгүй ургамлын тос - маалингын үр, рапс, рапс.
- Дүпү, шош.
- Соёолсон улаан буудай.
- Маалингын үр.
- Самар - самар, бүйлс.
- Өндөг.
- Шош, амтат гуа.
- Цэцэгт байцаа.
Омега-6 ханаагүй тосны хүчил
- PMS -ийн сөрөг илрэлүүд буурдаг.
- Арьсны уян хатан байдал, үсний эрүүл мэнд, хумсны бат бөх чанарыг хадгална.
- Чихрийн шижин, олон склероз, артрит, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэхэд туслах боломжтой болно. Арьсны өвчинд мөн адил хамаарна.
Омега-6 хоолонд орно
- Хушга тос, шар буурцгийн тос, наранцэцгийн тос, эрдэнэ шишийн тос гэх мэт.
- Үр - хулуу, наранцэцэг.
- Соёолсон улаан буудай.
- Лард.
- Өндөг.
- Цөцгийн тос.
- Самар - нарс самар, пистачиос.
Өөх тосны хүчил хэрэглэх
Үргэлж эрүүл байхын тулд та бие махбодоо байгалийн гаралтай өөх тосоор хангах хэрэгтэй. Бид зөвхөн ургамлын гаралтай өөх тос төдийгүй амьтны гаралтай өөх тосны тухай ярьж байна. Энд чанар бол маш чухал тал юм. Пропорцын хувьд ч мөн адил.
Тиймээс, бидний хэрэглэж заншсан бүтээгдэхүүнүүдэд, жишээлбэл, наранцэцэг, цөцгийн тос, гахайн маханд Омега -6 давамгайлдаг. Эрүүл хүний хувьд Омега-6 ба Омега-3-ийн харьцаа 5: 1 байх ёстой. Өвчтэй хүмүүсийн хувьд энэ харьцаа өөр байна - 2: 1.
Тэнцвэргүй байх үед омега-6 тосны хүчил нь эрүүл мэндийг сүйтгэдэг. Энэ нь та маалингын үр эсвэл Омега-3-аар баялаг бусад тосыг халбагаар цэсэнд оруулах ёстой гэсэн үг юм.
Хушга идээрэй, цөөн хэдэн ширхэг хангалттай байх болно. Долоо хоногт ядаж нэг удаа далайн хоолоор өөрийгөө хооллоорой. Загасны тос нь үргэлж аврах ажилд ирдэг боловч үүнийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Омега-3 нь бодибилдингийн чиглэлээр хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг. Хэрэв энэ бүлгийн өөх тос байхгүй бол тамирчин илүүдэл жингээ хасч чадахгүй. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд мөн адил хамаарна. Омега-3 бүлгийн өөх тос нь бодибилдингчид бодисын солилцоог хурдасгахад зайлшгүй шаардлагатай туслах хэрэгсэл бөгөөд үүний үр дүнд хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа үүссэн ялзарсан бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг.
Өөр нэг давуу тал бол тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, хоолны дуршил буурах чадвар юм. Үүний үр дүнд та нэмэлт калори авах эрсдэлгүй болно. Дашрамд хэлэхэд Омега-3 нь цусан дахь муу холестерины хэмжээг бууруулдаг.
Та үргэлж эрч хүчтэй, эрүүл байхын тулд эрүүл мэндийн талаар гомдоллохгүй байхын тулд тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ биед эрүүл өөх тос өгөх хэрэгтэй. LCD нь өвчин, муу сэтгэлийн эсрэг маш сайн хамгаалагч юм. Тэдэнтэй хамт бид эрч хүчтэй, хөгшрөхгүй, үргэлж хөгжилтэй, эрүүл байдаг.
Төрөл бүрийн загасны омега-3 агууламжийн хүснэгт.
Өөх тосны хүчлүүдийн тухай 10 баримттай видео:
