Үзэсгэлэнтэй, спортлог бие галбирын нэрийн дор бодибилдингийн бэрхшээлийг олж мэдээрэй. Бүсэлхий нурууны гэмтэл нь бие махбодийн хэт ачаалалтай холбоотой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ тэд бидний өдөр тутмын амьдралын үр дагавар болж чаддаг. Үнэндээ спорттой огт хамаагүй хүмүүс нурууны өвдөлтийн талаар гомдоллодог. Эрдэмтэд хүн их суухад доод нуруунд маш хортой болохыг тогтоожээ. Бодибилдингийн нарийн аюулыг нарийвчлан авч үзье.
Бүсэлхий нурууны өвдөлт, бодибилдингээс урьдчилан сэргийлэх
Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч нуруу нугасны баганад хүнд ачааг бид зогсож байхдаа биш, харин сууж байхдаа мэдэрдэг. Гэхдээ өндөр ачаалал нь нуруунд суух байрлал дахь хазайлт шиг аймшигтай биш юм. Энэ нь нугаламын нугаламыг нэгтгэх, дараа нь нугалам хоорондын дискийг хавчихад хүргэдэг.
Дискүүд нь өндөр уян хатан мөгөөрсний эдээс бүрддэг. Энэ шалтгааны улмаас нугасны диск нь шахалтыг амархан даван туулж чаддаг. Гэсэн хэдий ч биднийг сууж байх тэр мөчид ачаалал 11 дахин нэмэгддэг. Хэрэв хүн удаан хугацаагаар зогсож байвал аль болох хурдан суухыг яагаад хичээдэг вэ гэж та гайхаж байгаа байх. Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь завсрын дискний хэт ачааллаас үүдэлтэй байдаггүй. Ихэнхдээ эдгээр нь статик хурцадмал байдалд байгаа доод нурууны булчингаас үүдэлтэй байдаг. Биднийг суусны дараа эдгээр булчингууд тайвширч тайвширдаг.
Биднийг сууж байхад нуруу нугасны стресст орсны учрыг олж мэдье. Энэ нь юуны түрүүнд биеийн булчингийн корсет нь сууж байхдаа тайвширдагтай холбоотой юм. Үүний үр дүнд ачааллыг бүхэлд нь нуруу руу шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Дээр бичсэн бүх зүйлээс тамирчид тодорхой хөдөлгөөн хийх дүрмийн талаар зөв дүгнэлт хийх ёстой. Нэгдүгээрт, та хэвтээ байрлалд үхсэн өргөлтөөс болгоомжлох хэрэгтэй. Энэ дасгалын эхлэх байрлал нь дээр дурдсан нурууны баганын төлөвтэй маш төстэй юм. Гуяны яс ба нугасны хооронд зөв өнцөг үргэлж байх ёстой гэдгийг санаарай.
Хоёрдугаарт, та сууж байхдаа дамббелл хийх хэрэгтэй гэж бодъё. Ихэнх тохиолдолд тамирчин урагш бөхийж, спортын тоног төхөөрөмж авдаг боловч үүнийг хийх боломжгүй юм. Та нуруутай вандан сандал дээр аль болох тохь тухтай сууж, найзаасаа хясаа өгөхийг хүсэх хэрэгтэй. Нугасны диск нь өөрийгөө засах чадвартай байдаг гэдгийг анхаарна уу. Гэмтсэн байсан ч гэсэн гэмтлийн нөлөөг бүрэн арилгавал дискүүд сэргэх боломжтой. Хэрэв та нуруугаа гэмтээхгүйн тулд суух шаардлагатай хэвээр байвал дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- 20 минутаас хэтрэхгүй суу.
- Илүү олон удаа босоорой, ийм завсарлагааны хамгийн бага урт нь 10 секунд байх ёстой.
- Зөв суух нь маш чухал юм - сандлын ирмэг дээр өвдөгөө зөв өнцгөөр нугалж, нуруугаа шулуун байлгаарай.
- Байрлалаа илүү олон удаа өөрчлөхийг хичээгээрэй: эхлээд хөлөө бие биенийхээ дэргэд тавиад дараа нь тараана гэх мэт.
Нуруу, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад туслах тусгай хөдөлгөөнийг үе үе хийх хэрэгтэй.
- Унжиж байхдаа өвдөгний үеийг цээж рүүгээ тат. Үүнийг аль болох олон удаа хий.
- Газар дээр өвдөг сөгдөж, сунгасан гар дээр амрах. Нуруугаа аль болох өндөр нугалж эхэл, дараа нь нугална.
Юрий Спасокукоцкий бодибилдингийн нурууны өвчин, нугасны гэмтлийн талаар ингэж хэлэв.
