Илүүдэл жингээс хэрхэн ангижрах, нүүрс ус, өөх тосны солилцоог хэрхэн хэвийн болгох вэ? Гоолиг биеийн бүх нууцыг яг одоо олж мэдээрэй. Нийтлэлийн агуулга:
- Өөх тос хэрхэн хуримтлагддаг
- Яаж салах вэ
Өөх тосны эсүүдийн гол үүрэг бол глицеролын суурьтай холбогдсон гурван тосны хүчлээс бүрддэг триглицеридийг хадгалах явдал юм. Эдгээр бодисууд нь бодисын солилцооны урвалд шаардлагатай янз бүрийн ферментүүдийг нэгтгэдэг бөгөөд тамирчны эрүүл мэнд, хоолны дуршилд нөлөөлдөг. Өнөөдөр бид илүүдэл өөх тосноос хэрхэн салах талаар ярилцах болно.
Биеийн өөх хэрхэн хуримтлагддаг
Бие махбодид хэд хэдэн төрлийн өөх эсүүд байдаг. Гол нь цагаан ба хүрэн өөхний эдүүд юм. Өөх тосны ихэнх хэсэг нь эхний бүлэгт багтдаг. Хүрэн эд нь өөх тосыг исэлдүүлэгч илүү олон митохондри агуулдаг тул бараан өнгөтэй байдаг. Хүрэн өөхний эд нь хүний биеийн үндсэн термоген эд юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар илчлэгийг дулаан болгон хувиргадаг. Тэдний хэрэгцээ, үүргийн талаар эрдэмтдийн дунд маргаан байсаар байгаа боловч тэд хүүхдийн бие махбодид асар их үүрэг гүйцэтгэдэг нь батлагдсан.
Өөх тосыг мөн хуримтлагдсан, орлуулах боломжгүй, хүйсийг тодорхойлох гэж ангилдаг. Биеийн ихэнх хэсэгт арьсан доорх өөх тос хуримтлагддаг. Чухал өөх тос нь ясны чөмөг, зүрх, уушиг, элэг, хүрээлэн буй мэдрэлийн эсүүдэд байдаг. Эрэгтэй хүний биед өөх тосны нийт массын ердөө 3%, эмэгтэйд 9% байдаг. Энэ тоонд мөн хүйсийг тодорхойлох өөх тос багтсан болно.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ихэнх өөх тосыг өөр өөр хэсэгт хадгалдаг. Үүнд бэлгийн даавар нөлөөлдөг. Энэ шалтгааны улмаас гинекомасти нь эстроген дааврын түвшин өндөр эрэгтэйчүүдэд тохиолддог. Тестостерон бага агууламжтай байх нь бэлхүүс дэх хэвлийн бүс гэж нэрлэгддэг өөх хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг. Эмч нар эдгээр өөхний эсийн хуримтлалыг чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах өндөр эрсдэлтэй холбон тайлбарладаг. Хэвлийн хэсэгт байрлах өөх тос нь маш тогтворгүй бөгөөд байнга ялгарч, дараа нь элэг рүү ордог. Энэ эрхтэнд тэд холестеролыг нэгтгэх гол материал болдог.
Өмнө нь эрдэмтэд хүн өөхний эсээ алдах эсвэл шинээр үүсгэх боломжгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ чиглэлээр хийсэн сүүлийн үеийн судалгаанууд энэ онолын буруу болохыг нотолж байна. Таргалалтын тодорхой түвшинд хүрсний дараа эсүүд хуваагдаж, шинэ адипоцит үүсгэнэ. Энэ үзэгдлийг гиперплази гэж нэрлэдэг. Энэ нь жингээ байнга хянах шаардлагатай байгаагийн шалтгаан юм. Улирлын турш илүүдэл жинтэй болсны дараа дараа нь хатаах нь нэлээд хэцүү үйл явц байх болно гэдгийг олон тамирчид мэддэг.
Липосакци нь илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусална гэж хэн нэгэн бодож магадгүй. Мэдээжийн хэрэг, түүний тусламжтайгаар та орон нутгийн өөх тосны хуримтлалыг арилгах боломжтой, жишээлбэл, гуя. Гэхдээ хэрэв та их хэмжээний калори хэрэглэсээр байвал өөх нь анхны байрандаа эргэж орно. Өөх тосны эсүүд эргэж ирэх боломжтой болох нь батлагдсан.
Таргалалтын хамгийн түгээмэл шалтгаан бол биеийн хөдөлгөөн багатай байхад илүүдэл илчлэг хэрэглэдэг. Хэрэв хүн маш их калори хэрэглэдэг бол таргалахгүйн тулд зарцуулах ёстой. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол спортоор хичээллэх явдал юм.
Өөх тосноос салах арга замууд
Хэрэв бид илүүдэл өөх тосноос хэрхэн ангижрах талаар ярих юм бол дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм туслах нь гарцаагүй. Бага нүүрс ус агуулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр одоо нэлээд түгээмэл болсон. Үүний мөн чанар нь инсулины нийлэгжилтийг хянах явдал юм. Энэхүү хандлагыг шүүмжилдэг хүмүүс инсулин нь өөх хуримтлагдахтай ямар ч холбоогүй гэж үздэг. Энэ мэдэгдэл нь зөвхөн тодорхой тооны эсээс хэтрэхгүй, хэвийн хэмжээтэй хүмүүст л хамаарна. Сүүлийн үеийн судалгаануудын дараа инсулин нь өөрийн синтезийг бие даан зохицуулах чадвартай гэж маргаж болох боловч таргалалттай хүмүүст даавар энэ шинж чанараа алддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Олон тооны өөх эсүүд илүүдэл жинтэй тэмцэх ажлыг улам хүндрүүлдэг боловч үүнийг боломжгүй болгодоггүй. Энэ нь ихэвчлэн дааврын шинж тэмдгийн хариу урвал, инсулины өндөр идэвхжилтэй холбоотой байдаг. Хэрэглэсэн калорийн хэмжээг багасгахад л хангалттай бөгөөд энэ нь өөх эсийг алдахад хүргэнэ. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хоолны дуршил нэмэгдэх бөгөөд өөх хурдан эргэж ирэх тул та өөрийгөө хянах хэрэгтэй.
Өөх тос ихтэй хүмүүс энгийн аэробик дасгалаас эхлэх хэрэгтэй. Аажмаар дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлж, үүний үр дүнд интервалын ачаалалд шилжих ёстой. Энгийнээр хэлэхэд нэг сургалтын үеэр өндөр эрчимтэй сургалтыг бага эрчимтэй сургалтаар ээлжлэн хийх шаардлагатай байна. Хоёр төрлийн ачааллын ийм хослол нь өөх шатаах хамгийн их үр нөлөөг өгдөг. Илүүдэл өөхнөөс хэрхэн салахыг мэдээд зогсохгүй үүнийг хийхийг хүсдэг хүмүүсийн хувьд та зөвхөн бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.
Та тарган хүмүүст өөх тос багатай хоолны дэглэмд шилжих зөвлөмжийг ихэвчлэн сонсдог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь нэлээд үндэслэлтэй сонсогдож байгаа юм. Учир нь нүүрс ус, уураг нь бодисын солилцооны явцад исэлддэг бол өөх тос нь арьсан доорх давхаргад хуримтлагддаг. Гэхдээ өөх тос багатай хоолны дэглэмийн нэг сул тал байдаг бөгөөд тэдгээр нь өөх тосны хэлбэрийг ялгадаггүй. Эдгээр өөх тосны зарим нь хичнээн парадоксик сонсогдож байгаагаас үл хамааран жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Эдгээр нь чидун болон рапс тосонд агуулагддаг ханаагүй өөх тос юм. Мөн маалингын үр, загасанд агуулагдах омега-3 өөх тосыг мөн энэ ангилалд оруулах ёстой.
Том хэмжээтэй өөх тос ихтэй хүмүүст зөвхөн нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг зөвлөж болно. Энэ нь нэлээд их хэмжээний өөх тос агуулдаг боловч хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар өөх тосны дэлгүүрийг шатаахад маш үр дүнтэй болох нь тогтоогджээ. Нэмж дурдахад ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь өөх тос багатай хоолны дэглэмээс хамаагүй чухал давуу талтай байдаг - хоолны дуршилыг хянах.
Илүүдэл өөхнөөс хэрхэн салах вэ - видеог үзээрэй.
Хэрэв та илүүдэл өөх тосноос хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаж, өөх тос үүсэх явцыг хянах боломжтой болно. Энэ нь таргалалтад генетикийн урьдал нөхцөлтэй байсан ч боломжтой юм.
