Хөгшрөхөд арьсан доорх өөх хуримтлагдахаас зайлсхийх 6 маргаангүй хүчин зүйлийг олж мэдээрэй. Өнөөгийн статистик мэдээллээр манай гаригийн гурав дахь хүн тутамд илүүдэл жинтэй болох асуудал гардаг. Зарим хөгжингүй орнуудад энэ үзүүлэлт бүр ч муу харагдаж байна. Жин нэмэхэд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг боловч өнөөдөр яагаад хүмүүс нас ахих тусам таргалдаг тухай ярих болно.
Нас ахих тусам хүмүүс яагаад таргалдаг вэ - гол шалтгаанууд
Гучин наснаас эхлэн хөгшрөлтийн процесс бие махбодид идэвхждэг. Эрдэмтэд энэ баримтыг амьдралд чухал ач холбогдолтой бүх системийн байгалийн доройтолтой холбож, бүх организмын ажлыг тодорхойлдог. Бие махбодид үзүүлэх сөрөг нөлөөний бүх үр дагавар нь 30 жилийн дараа яг л илэрч эхэлдэг. Энэ нь муу зуршил, удамшлын урьдал нөхцөл, эрүүл бус амьдралын хэв маяг гэх мэт зүйлд хамаарна.
Хөгшрөлтийн тод шинж тэмдэгүүдийн нэг бол өөхний эд эсийн тоо нэмэгдсэн явдал юм. Хүмүүс нас ахих тусам таргалдаг гол шалтгааныг авч үзье.
Булчингийн массын бууралт
Бие махбодийн хүйс, генетикийн онцлогоос хамааран 30 жилийн дараа хүн дунджаар булчингийн массын 1.5-2 хувийг алддаг. Ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэ өөрчлөгдөхгүй тул булчингийн массыг аажмаар өөх тосоор сольж өгдөг. Ижил жингийн хувьд өөх тосны хэмжээ булчингаас 2.5 дахин их байдаг гэдгийг та санаж байх ёстой. Үүний үр дүнд энэ дүрс нь сайхан дүр төрхийг олж авдаг.
Дотоод шүүрлийн системийн ажилд гарсан өөрчлөлт
Гормонууд бидний биеийн бүх үйл явцыг зохицуулдаг. 30 жилийн дараа насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь дотоод шүүрлийн системд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд дааврын суурь өөрчлөгдөж эхэлдэг. Эрэгтэйчүүдэд тестостероны үйлдвэрлэл жил ирэх тусам буурч, энэ нь өөхний эд эсийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Эмэгтэй хүний биед эстрогений концентраци нэмэгддэг бөгөөд энэ нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг хариуцдаг төдийгүй өөх тосыг хурдан хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Бодисын солилцооны түвшин буурсан
Нас ахих тусам бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг бөгөөд энэ нь өөхний эд эсийн тоо нэмэгдэхэд хүргэдэг. Булчингийн тоо нь бодисын солилцооноос шууд хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй - булчингийн масс их байх тусам бодисын солилцооны үйл явц илүү идэвхтэй явагддаг. 30 жилийн дараа булчингийн масс буурдаг гэж бид дээр хэлсэн. Энэ нь хүмүүс яагаад нас ахих тусам таргалдаг вэ гэсэн асуултын бас нэг хариулт юм.
Сэтгэл судлал
Олон хүмүүс бидний амьдралд сэтгэл судлалын ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Үүний зэрэгцээ сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдал нь биеийн бүх системийн ажилд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийх чадвартай байдаг. Тэд үргэлж эерэг байдаггүй нь тодорхой байна. Илүүдэл жин нэмэх гол шалтгаануудын нэг нь стресс гэдэгтэй олон эрдэмтэд санал нэгддэг.
Унтах нь дотоод шүүрлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны хурдад асар их нөлөө үзүүлдэг нь өнөөдөр мэдэгдэж байна. Яг энэ үед бие нь бүх системийн бүрэн "оношлогоо" -ыг хийдэг бөгөөд тэдний ажилд зөрчил гарсан тохиолдолд бүх зүйлийг засах боломжтой байдаг. Тамирчид унтах хэв маягийн ач холбогдлыг сайн мэддэг, учир нь зөвхөн энэ үед л бие нь бүрэн сэргэх боломжтой байдаг.
Стресс нь унтах хэв маягийг амархан алдагдуулдаг гэдэгт хэн ч эргэлздэггүй. Илүүдэл хоол идэхэд сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөө бас нотлогдсон. Байнгын стрессийн нөлөөн дор хооллох тодорхой эмгэг үүсдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь бие махбодийг бүх чухал тэжээлээр хангах хэрэгцээ шаардлагаас гадна цэнгээний төвүүдийг цочроохтой холбоотой юм. Тэд эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй хоол хүнсээр хэсэгчлэн саармагжуулж болно.
Үүний үр дүнд хангалттай биеийн хөдөлгөөн байхгүй тохиолдолд илүүдэл илчлэгийг өөх болгон хувиргадаг. Сэтгэл судлаачид хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг илүүдэл жинтэй болоход адил чухал хүчин зүйл гэж үздэг. Янз бүрийн шалтгаанаар хүн бүр өдөр тутмын амьдралдаа зан байдлын тодорхой хэвшмэл ойлголтыг бий болгодог. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь нарийн төвөгтэй байдаг, жишээлбэл, өглөөний цай уухгүй байх, байнга хүнд хоол идэх, түргэн хоол хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт.
Эдгээр бүх муу зуршлууд нь харгис тойрог үүсгэдэг бөгөөд үүнээс салах нь маш хэцүү байдаг. Эндээс харахад таргалалттай тэмцэх нэг чухал чиглэл бол зуршлаа өөрчлөх явдал юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг, учир нь тэд амьдралын туршид бий болдог. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол төгс биеийг бүтээх нь танд маш хэцүү байх болно.
Организмын генетик шинж чанар
Генетик бол бидний амьдралд нөлөөлөх чадваргүй хүчин зүйл юм. Генетикийн хамгийн тохиромжтой нөхцөл байдалтай байсан ч нас ахих тусам хүн илүүдэл жинтэй болж эхэлдэг, учир нь бидний бие ингэж ажилладаг. Эрдэмтэд залуу насандаа стресс нь өөх тос алдахад нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. 30-35 жилийн дараа байдал эсрэгээрээ өөрчлөгддөг.
Хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүд
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа хоолны дэглэм барьж байсан. Хэрэв та үүнийг байнга хийдэг бол та өөрөө неолипогенезийн үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Бидний бие бараг бүх амьдралын нөхцөлд дасан зохицдог. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг байнга ашиглах нь илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглаж байсан ч гэсэн өөх тосны нөөцийг бий болгох боломжийг олгодог тусгай хөтөлбөрийг бий болгоход хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ бодисын солилцооны үйл явцын хурд ойролцоогоор хоёр дахин буурдаг. Өөх тос хуримтлуулах үйл явц нь хоолны дэглэмээс гарсны дараа үргэлжлэх болно.
Нас ахих тусам жин нэмэхээс зайлсхийх боломжтой юу?
Хүмүүс яагаад нас ахих тусам таргалдаг талаар бид ярилцсан боловч үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу гэсэн асуултыг олон хүн сонирхож байна. Бид танд таалагдах гэж яарч байна - энэ боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд цогц байдлаар хандах шаардлагатай байна. Илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө оновчтой болгож, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Харамсалтай нь, олон хүмүүсийн хувьд "сайн хоол тэжээл" гэсэн ойлголт нь хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалттай холбоотой байдаг.
Практикт бүх зүйл өөр бөгөөд дээр дурдсанчлан хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхийх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах, дараа нь биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд та хоолны дэглэмийн тусгай хөтөлбөргүйгээр хийх боломжгүй юм. Гэхдээ та бие махбодид өөх хуримтлуулж чадахгүй, бодисын солилцооны түвшин буурахгүйн тулд бага хэмжээний энергийн дутагдал бий болгох хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмд тавигдах гол шаардлагуудын нэг бол түүний микро ба макро тэжээлийн тэнцвэрт байдал юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд олон хүмүүс уургийн нэгдлүүдийн ноцтой дутагдалд ордог гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэхүү тэжээллэг бодис нь хуванцараас тээвэрлэх хүртэл биед маш олон үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санаарай. Бидний биед агуулагдах олон бодис бол уургийн бүтэц юм. Эрч хүч дутагдахад бие нь юуны түрүүнд булчингийн эдийг устгаж эхэлдэг.
Учир нь уураг нь өөх тосыг задлахаас хамаагүй амархан байдаг. Шинжлэх ухааны эдгээр үйл явцыг катаболик гэж нэрлэдэг. Уураг задрах үед бие нь шаардлагатай энергийг авдаг. Ихэнх тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдрийн турш уургийн 40-50 хувийг идэхийг зөвлөдөг. Хоол тэжээл дэх нүүрс усны хэмжээ 30 орчим хувь, өөх тос 20 хувиас хэтрэхгүй байх ёстой.
Ихэнхдээ илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүс хоолны дэглэм дэх нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг эрс хязгаарладаг. Энэ нь тэдний анхны алдаа болж байна. Бие махбодид бүх шим тэжээл хэрэгтэй гэдгийг та санаж байх ёстой. Энэ бол бидний бие махбод дахь бүх үйл явцад шаардлагатай энергийн хамгийн хурдан эх үүсвэр болох нүүрс ус юм. Өөх тосыг бас хэрэглэх шаардлагатай байдаг, учир нь тэдгээрээс эсийн бүтцийн мембран үүсч, зарим дааврыг нэгтгэдэг.
Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм дэх тэдний хэмжээг зөв хязгаарлах шаардлагатай байна. Үүнээс гадна нүүрс ус нь бие махбодид жигд орох ёстой, учир нь илүүдэл нь неолипогенезийн процессыг идэвхжүүлдэг. Түүнчлэн нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх нь зүйтэй. Тэд бие махбодид удаан хугацаагаар боловсруулагддаг бөгөөд инсулиныг огцом ялгаруулж чадахгүй. Гэхдээ энгийн нүүрс уснаас бүрэн татгалзах, эсвэл хоолны дэглэм дэх хамгийн бага хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
Өөх тосны ач холбогдлыг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан функцүүдээс гадна эдгээр бодисууд нь уургийн нэгдлүүдийг хамгийн хурдан, бүрэн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ тохиолдолд өөх тосыг ашигтай ба хортой гэж хуваах ёстой. Эхний бүлэгт ханаагүй тосны хүчлүүд багтдаг бөгөөд эдгээрийг таны хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээгээр оруулах ёстой. Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна бид олон хоолонд шилжиж, дор хаяж дөрвөн удаа идэхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй болох асуудалтай тулгарсан бол туранхай галбираа сэргээхэд маш их хугацаа шаардагдах болно. Гэсэн хэдий ч энэ зорилгодоо хүрсний дараа хүссэн массыг хадгалах нь илүү хялбар болно. Жингээ хасахын тулд та идэх зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй. Энд хийх алхамуудын богино жагсаалт байна.
- Бага зэрэг энергийн алдагдал үүсгэж болох тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгох.
- Тэнцвэртэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашигла.
- Хүч чадлын дасгалыг кардио дасгалуудтай хослуул.
Сүүлийн цэгийг арай илүү нарийвчлан хэлэх ёстой. Олон охид туранхай галбиртай байхын тулд кардио хийхийг илүүд үздэг. Энэ нь бүрэн зөв биш юм. Кардио нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Гэсэн хэдий ч хүч чадлын бэлтгэл нь булчингаа чангалахад тусална.
Жин алдах үед өөх шатаж, арьс унжиж эхэлдэг. Жингийн дасгал нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Таны биед булчин байх тусам бодисын солилцооны үйл явц идэвхжиж, өөх тосны нөөц нэмэгдэх эрсдэл буурдаг гэдгийг санаарай. Ихэнх эрдэмтэд төгс биеийг бүтээх амжилт нь таны хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс бараг 70 хувь хамаардаг гэж үздэг. Үлдсэн 30 нь л спортоор хичээллэдэг. Чухамдаа зөв зохион байгуулалттай хоолны дэглэмийн ачаар та жингээ хасах боломжтой болно. Дасгал хөдөлгөөн нь зорилгодоо хурдан хүрэхэд тусална. Хэрэв та тэнцвэртэй хооллолт, дасгалыг зөв хослуулсан бол үр дүнг нь гайхах болно.
Өнөөдрийн ярианы төгсгөлд би хэдэн ашигтай зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна.
- Өдрийн турш дор хаяж нэг хагас литр, хамгийн тохиромжтой нь хоёр ус ууна.
- Хоолны хэмжээг өдөрт 4-5 удаа хэрэглэж байх ёстой бөгөөд ингэснээр хэсгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
- Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг харгалзан хоол тэжээлийн энергийн оноогоо оновчтой болгоорой.
- Өдөр бүр дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй.
- Энгийн нүүрс уснаас татгалзаж, нарийн төвөгтэй бүтээгдэхүүнээр солино.
- Архи, согтууруулах ундааны хэмжээг аль болох багасгах хэрэгтэй бөгөөд архинаас бүрэн татгалзах нь дээр.
Хүмүүс нас ахих тусам яагаад таргалдаг, энэ талаар юу хийх талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна уу? Дараах видеог үзээрэй.
