Булчингийн өсөлт зогсонги байдал нь тамирчдад хамаатай юм. Харамсалтай нь энэ нөхцлийг хэрхэн даван туулахыг хүн бүр мэддэггүй. Зогсонги байдлаас гарах хэд хэдэн нууцыг мэдэж аваарай. Сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөхгүйгээр бодибилдинг хэрхэн ахих талаар ярихаасаа өмнө зогсонги байдлын шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Хүний бие гадны бүх төрлийн өдөөлт, өвдөлт мэдрэмж, эмгэг төрүүлэгчдэд бүрэн дасан зохицох чадвартай гэдгийг хүн бүр маш сайн мэддэг. Энэхүү дасан зохицоход шаардагдах хугацаа нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг боловч дунджаар 2-4 сар байдаг. Үүний дараа бие нь стресст бүрэн дассан байдаг.
Ихэнх тамирчид сургалтын хөтөлбөрөө боловсруулахдаа стандарт дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг: суух, вандан дарах, өргөлт гэх мэт. Үндсэн дасгалуудыг үл тоомсорлож болохгүй тул энэ нь үнэхээр зөв юм. Гэсэн хэдий ч бие нь аажмаар дасан зохицож, сургалтын үр нөлөө буурдаг. Та вандан хэвлэлийн байрлалыг хэвтэж эхлэхэд бие нь юу хүлээж байгааг мэддэг бөгөөд ажлыг аль болох эрчим хүч ихээр зарцуулахын тулд чадах бүхнээ хийх болно. Энэ шалтгааны улмаас булчинг цочролд оруулах шаардлагатай байна. Тэгээд одоо зөвлөмжүүд өөрсдөө.
Ахиц дэвшил гаргахын тулд ажлын жингээ нэмэгдүүлээрэй
Булчинг илүү их ачаалахын тулд ажлын жинг нэмэгдүүлэх нь хамгийн хялбар арга юм. Энэ санаа нь зогсонги байдалд орох үед хамгийн түрүүнд гарч ирдэг. Ачаалал нэмснээр та өмнө нь ийм ачаалал авч байгаагүй тул булчингаа цочирдуулдаг.
Өнөөдрийг хүртэл бүх төрлийн пирамидууд бий болсон бөгөөд үүний ачаар та булчингаа нухацтай ачаалж, эзэлхүүнээ нэмэгдүүлэхийг албадаж чадна. Та мөн өрсөлдөөн гэж нэрлэгддэг аргыг санал болгож болно. Энэ нь дараах байдалтай байна.
Та дасгал хийхээр ирж, ижил дасгалыг хийж эхэлдэг, гэхдээ хамгийн их жинтэй. Энэ тохиолдолд дасгал бүрийг аль болох олон удаа давтахыг хичээх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд өмнөх жин танд хангалтгүй мэт санагдах бөгөөд та ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Бүх зүйлийг илүү ойлгомжтой болгохын тулд та дараах жишээг өгч болно.
Өмнө нь та вандан сандал дээр 90 кг дардаг байсан бол тэмцээний үеэр та 120 шахдаг байсан. Дараагийн хичээлийн явцад өмнөх 90 кг нь хангалтгүй байх болно, та 90 кг -тай ижил тооны давталт хийж, дахиад 10 нэмнэ үү.
Хөдөлгөөний хурдыг урагшлуулахын тулд өөрчил
Дасгалын хурдыг өөрчлөх нь сургалтын бүх хэсгийг үр дүнтэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Ажлын жингийн өсөлт, дасгалын хурдыг нэгтгэснээр илүү их үр дүнд хүрэх боломжтой. Жинг нэмэгдүүлснээр хурд нэгэн зэрэг буурах боловч таны хүчин чармайлт нэмэгдэх болно.
Та жингээ хасах боломжтой боловч хэмнэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд дасгалыг техникийн үүднээс аль болох зөв хийх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Заримдаа тамирчид хурдныхаа төлөө техникээ золиосолдог боловч энэ тохиолдолд дараагийн давталтад хүч үлдэх хүртэл амжилтгүй ажиллах шаардлагатай болдог.
Өнцгийг өөрчлөх нь ахиц дэвшил гаргахад тусална
Та сургалтын хөтөлбөрийг өөрөө өөрчилж, ижил дасгал хийж чадахгүй. Энэ тохиолдолд хазайлтын өнцгийг өөрчлөх нь гол ажил болно. Та ижил вандан хэвтээ байрлалыг хийж байгаа боловч вандан сандлыг дээш өргөөд доошлуулснаар булчингийн дасгал өөр байх бөгөөд ахиц дэвшил зогсохгүй.
Та мөн ямар ч дасгал хийж болно. Жишээлбэл, доошоо бөхийж байхдаа энэ тохиолдолд бүх зүйлийг багасгах нь дээр, гэхдээ давталтын тоог нэмнэ үү.
Би үхлийн өргөлтийн талаар тусад нь хэлмээр байна. Торхыг эхлээд траекторын тэн хагас хүртэл өсгөж болох бөгөөд дараагийн арга барилд спортын хэрэгслийг шалан дээр буулгаж болохгүй. Гэхдээ гуравдахь хандлагад хөдөлгөөнийг бүрэн далайцтай үр ашигтайгаар дагаж мөрддөг. Аливаа дасгалын өнцгийг өөрчлөх олон арга байдаг бөгөөд та бага зэрэг бүтээлч байх хэрэгтэй.
Тоног төхөөрөмжийг солих, ахиулах
Энэ нь сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөхгүйгээр бодибилдингээр хэрхэн урагшлах талаар маш энгийн бөгөөд хүртээмжтэй зөвлөгөө юм. Та зүгээр л бүрхүүлээ соль. Жишээлбэл, хэрэв та өмнө нь дамббеллтэй ажиллаж байсан бол тэдгээрийг штангаар солих хэрэгтэй. Энэ нь үл мэдэгдэх өдөөгчөөр булчингуудыг ачаалах бөгөөд ахиц дэвшил үргэлжлэх болно.
Бүх сургалтын үр дүн нь спортын хэрэгслийг солих давтамжаас хамаарна. Хамгийн сайн сонголт бол жингээ сар бүр өөрчлөх явдал юм. Фрэнк Зейн гэх мэт олон бодибилдингийн одууд үүнийг долоо хоног бүр хийдэг байсан. Энд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Та өөрийнхөө биеийг сонсож, үүний дагуу шийдвэр гаргах чадвартай байх хэрэгтэй.
Үйл ажиллагааныхаа эрч хүчийг урагшлуулахын тулд тохируулна уу
Эцэст нь, сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөхгүйгээр бодибилдингээр хичээллэхийн тулд та түүний эрч хүчийг өөрчилж болно. Багцын хоорондох амралтын хугацааг зүгээр л сольсон ч гэсэн булчингууд нь дасаагүй шинэ горимд ажиллах шаардлагатай болдог. Энд та дараах мөчлөгийг ашиглаж болно.
- Багцын хоорондох түр зогсолтыг багасгаж, хүч чадал авсны дараа л хөдөлгөөнийг дахин эхлүүлээрэй.
- Амрах хугацааг уртасгаснаар та булчингаа хэмнэлттэй горимд ажиллах боломжийг олгодог.
Хэсэг хугацааны дараа та бэлтгэлийн өмнөх эрч хүч рүүгээ буцаж очоод булчингаа дахин гайхшруулаарай. Хамгийн гол нь бие махбодийг стресст дасан зохицохыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд та үргэлжлүүлэн хөгжих болно.
Энэхүү нийтлэлийг уншсаны дараа танд сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөхгүйгээр бодибилдингээр хичээллэх боломжтой хэд хэдэн хүчирхэг хэрэгсэл бий. Ерөнхийдөө өнөөдөр хэлсэн бүх зүйл эхлэгчдэд зориулагдаагүй, харин илүү туршлагатай тамирчдад зориулагдсан болно.
Хэрэв та бие махбодоо тодорхой түвшинд барьж байгаа бөгөөд одоо дараагийнх руугаа шилжихийг хүсч байвал эдгээр зөвлөмжүүд танд үүнийг хийхэд тусална. Дээр тайлбарласан аргуудын гол давуу тал нь сургалт нь илүү олон янз болж, зөвхөн булчинг төдийгүй өөрийгөө гайхшруулж чаддагт оршино. За үр дүн нь маш хурдан ирнэ.
Бодибилдингээр хичээллэх ахиц дэвшил гаргах нэмэлт аргуудын талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
