Ихэнхдээ тамирчид сургалтын хөтөлбөрийг сонгохдоо хүртэл ноцтой алдаа гаргадаг. Бодибилдингийн дасгалын хөтөлбөрийг хэрхэн олох талаар олж мэдээрэй. Сургалтын үр дүн нь зөв сонгосон сургалтын хөтөлбөр, дасгалын техникээр тодорхойлогддог. Эдгээр хүчин зүйлс нь таны дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохоос гадна гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Өнөөдөр яриа нь бодибилдингийн сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн сонгох тухай байх болно.
Бүх шинэхэн тамирчид аялалынхаа эхэнд "алтан гурвал" гэж нэрлэгддэг дасгалуудыг ашиглах ёстой: суух, вандан дарах, штанг цээж рүү өргөх. Та ажлын жинг аль болох нэмэгдүүлэхийг хичээх ёсгүй, харин тэдгээрийг хэрэгжүүлэх техникт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь ирээдүйн дасгалын суурийг тавихад тусална.
Хэрэв дасгалууд техникийн хувьд буруу хийгдсэн бөгөөд тамирчин алдаагаа арилгахын тулд юу ч хийхгүй бол энэ нь цаашдын хөгжилд саад болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Ажил мэргэжлийн эхний үеэс хойш үлдсэн алдаанаас ангижрах нь ирээдүйд маш хэцүү байдаг.
Бодибилдингийн сургалтын хөтөлбөрийг сонгох зарчим
Сургалтын хөтөлбөрийг сонгохдоо тамирчны хувийн шинж чанарыг харгалзан үзэх нь маш чухал юм. Энэ бол олон дасгалжуулагчид дадлагажигчдаа хийж чадахгүй дасгал сургуулилтаа хийлгэхэд гаргадаг нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дэвшилтийг удаашруулаад зогсохгүй тамирчны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулдаг.
Ихэнхдээ тамирчид тэсвэр тэвчээр дутагдсанаас биш, зөвхөн булчингийн тогтолцооны онцлогоос шалтгаалан зарим дасгал хийж чаддаггүй. Энэ бол цэвэр хувь хүний онцлог бөгөөд хүн бүрийг нэг "сам" дор оруулах боломжгүй юм. Хамгийн алдартай дасгалын нэг болох Squats -ийг жишээ болгон ашиглаж болно. Ихэнх тохиолдолд дасгалыг анхны байрлалаас эхлэн хөлийг мөрний өргөнөөр хийдэг. Ихэнх тамирчдын хувьд энэ нь тийм ч хэцүү биш боловч үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Хэрэв тамирчин суултаа зөв хийж чадахгүй бол хөлний урт, уян хатан байдалд тохируулан тодорхой өөрчлөлт хийх хэрэгтэй.
Үүнээс гадна та нурууны байрлалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь аль болох хавтгай байх ёстой. Хөл тавих үед бие нь урагш хазайдаг бол ачааллыг бууруулах шаардлагатай болдог. Ихэнх тохиолдолд энэ нь дасгалын эхний үе шатанд ачааллын ихэнх хэсгийг үүрдэг нурууны булчин хангалтгүй хөгжсөнтэй холбоотой юм. Энэ дутагдлыг аажмаар арилгах болно. Гэсэн хэдий ч тамирчин урагшаа бөхийх үе байдаг. Энэ нь техникийн алдаа байж болох бөгөөд энэ тохиолдолд та ачааллыг бууруулж, энэ тал дээр ажиллах ёстой. Гэсэн хэдий ч заримдаа хүн өөрөөрөө squats хийж чадахгүй. Жишээлбэл, Хью Кэссиди санаатайгаар биеэ байнга өөрчилдөг байв. Үүний ачаар тэрээр илүү их ажлын жинг ашиглаж чадсан бөгөөд үүний үр дүнд дэлхийн аварга болжээ.
Хэрэв тамирчин биеэ урагшаа хазайлгах шаардлагатай бол тэр маш их хүчин чармайлт гаргаж, ингэснээр дунд нурууны булчинг хөгжүүлэх ёстой. Боломжит практик туршлага дээр үндэслэн зүтгүүрийн хөдөлгөөн хийхдээ тэд нэлээд хүчтэй болсон гэж бид хэлж чадна. Хэрэв та тэднийг нуруугаа шулуун байлгахыг албадавал тэд хөл, аарцагны булчинд хангалттай хүч чадал олж авах боломжгүй болно.
Нөхцөл байдал нь штанг цээж рүү өргөхтэй адил юм. Энэ дасгал нь олон тооны булчинг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний техникт ихээхэн анхаарал хандуулахыг шаарддаг. Энд гол цэгүүдийн нэг бол спортын тоног төхөөрөмж нь хүйсний түвшинг давах хүртэл гараа шулуун байлгах явдал юм. Хэрэв та гараа арай эрт нугалвал дасгалын үр нөлөө мэдэгдэхүйц буурах болно.
Гэсэн хэдий ч дасгалын энэ үе шатанд эхлэн тамирчид ихэвчлэн том бэрхшээлтэй тулгардаг. Гэсэн хэдий ч тэд энэ алдааг бүх хүчин чармайлтаараа засч чадахгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь организмын бие даасан шинж чанараас үүдэлтэй байж болох бөгөөд техникийг өөрчлөхийг албадах нь үргэлж шаардлагатай байдаггүй.
Техникээс хазайх боломжийг олгодог өөр нэг дасгал бол штанг татах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, нөхцөл байдал үүнийг шаардсан тохиолдолд л зөвшөөрнө. Энэ дасгал нь хөнгөн дасгал хийхэд тохиромжтой бөгөөд мөрний гэмтэлд цээж өргөгчийг орлох боломжтой.
Тамирчин тэмцээнд бэлдэхийн тулд хөдөлгөөний эхэн үеэс эхлэн гарааны дээд ирмэг хүртэл спортын хэрэгслийг шулуун гар дээр татаж сурах ёстой. Хэрэв дасгалыг хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг бол энэ дүрмийг чанд баримтлах шаардлагагүй болно.
Бодибилдинг хийх сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн сонгох тухайд тамирчид нэг хамтрагчдаа сайн үр дүн авчирсан ч гэсэн нэг дасгалыг тогтмол ашиглаж чадахгүй гэдгээ ойлгох ёстой. Та түншүүдээсээ биш хүссэн үр дүнг авах нь чухал юм. Хүчний спортын талаар санаж байх ёстой нэг үнэн бол хамгийн сайн сургалтын хөтөлбөр нь танд туслах болно.
Ихэнх тохиолдолд тамирчид бие даан сургалтын хөтөлбөрөө зохиож чадна гэдэгт итгэдэггүй. Энэ нь тэднийг мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх эсвэл сэтгүүл эсвэл сүлжээнээс мэдээлэл хайхад хүргэдэг. Хамгийн сайн дасгалжуулагч бол тамирчин өөрөө гэдгийг санах нь зүйтэй. Зөвхөн энэ дасгал эсвэл сургалтын хөтөлбөр нь түүний хувьд хэр үр дүнтэй болохыг хурдан тодорхойлж чадна.
Таны сонгосон эсвэл бүтээсэн техник нь бичсэн зүйлтэй зөрчилдөж магадгүй, гэхдээ энэ нь танд үр дүнтэй бол та үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд олон тооны туслах дасгалуудыг ашиглах шаардлагатай байдаг бол зарим тамирчин үүнийг хийхгүйгээр хийж чаддаг. Энэ бол жишээ нь. Бие махбодоо сонс. Зөвхөн энэ нь түүний хөгжилд хамгийн сайн тохирох зүйлийг санал болгох чадвартай байдаг. Бодибилдингийн хувьд ганц зөв шийдэл байдаггүй гэдгийг санаарай, та үргэлж анхааралтай байх ёстой.
Сургалтын хөтөлбөрийн чадварлаг стратеги төлөвлөлтийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл Денис Борисовын энэхүү видео хичээлийг үзнэ үү.
[медиа =
