Булчингийн массыг олж авахад өөхний эд зайлшгүй хуримтлагддаг. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн тамирчид энэ үйл явцыг хэрхэн удаашруулах нууцыг дэлгэсэн байна. Одоо олж мэдээрэй! Өнөөдөр олон орны хувьд таргалалтын асуудал нэн тулгамдсан асуудал болоод байна. Илүүдэл жингийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол хоол тэжээл юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол тийм зүйл бөгөөд үүнтэй хэн ч маргахгүй. Гэсэн хэдий ч үүнтэй зэрэгцэн бусад шалтгааныг дурдаад байдаггүй. Илүүдэл жин нь олон талт өвчин гэдгийг санах нь зүйтэй.
Өнөөдөр бид бодибилдинг хийхэд илүүдэл жин хэрхэн хуримтлагддаг тухай ярих болно. Үүний зэрэгцээ, энэ сэдвийг аль хэдийн өргөн хүрээнд авч үзсэн тул бид хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулахгүй.
Охид бүр үзэсгэлэнтэй, тачаангуй байхыг хүсдэг бөгөөд үүнд дүр төрх чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эмэгтэй хүн бүр хоол тэжээлийн янз бүрийн хөтөлбөрийг нэгээс олон удаа туршиж үзсэн нь лавтай. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь амжилттайгаар дуусч, тэдний мөрөөдөл биелсэн бол зарим нь сэтгэл дундуур байв.
Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу болсныг ойлгох хэрэгтэй. Илүүдэл жин нь хаанаас ч гарч чадахгүй нь ойлгомжтой. Ихэнх тохиолдолд илүүдэл илчлэг, суурин амьдралын хэв маягийг буруутгадаг. Гэхдээ хүмүүс яагаад илүүдэл илчлэг хэрэглэдэг талаар одоо цөөхөн хүн боддог бөгөөд одоо энэ яриа энгийн залхуурлын тухай биш юм. Энэ нь ихэвчлэн ядрахтай холбоотой байдаг.
Илүүдэл жин, унтах
Нойр дутуу байх нь илүүдэл өөх тос үүсэхэд нөлөөлдөг. Энэ бол шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт бөгөөд үүнтэй маргахад хэцүү байдаг. Таны мэдэж байгаагаар унтах үед тархи үргэлжлүүлэн ажилладаг. Энэ нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллээ боловсруулж, тодорхой даавар, жишээлбэл серотонин, өсөлтийн даавар, пролактин гэх мэтийг үйлдвэрлэдэг.
Унтах хугацаа хязгаарлагдмал байсан бол эдгээр бодисын заримыг нэгтгэхгүй. Өсөлтийн дааврын ачаар хүүхдүүд өсч томрох боловч энэ нь насанд хүрэгчдэд маш чухал юм. Нэгдүгээрт, энэ нь инсулины антагонист болж, биеийн хэвийн үйл ажиллагааны явцад түүний түвшинг бууруулдаг. Таны мэдэж байгаагаар инсулины улмаас өөх тос хуримтлагддаг. Тиймээс хэрэв өсөлтийн гормоныг шаардлагатай хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг бол энэ нь арьсан доорх өөх тосны шинэ хуримтлал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Серотонин, допамины ачаар хүний сэтгэл хөдлөл зохицуулагддаг. Хэрэв тэр хангалттай унтаагүй бол сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зөрчсөн гэсэн үг юм. Нойр дутсаны дараа ямар ч сайхан сэтгэл байхгүй, юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа мэдрэмжийг хүн бүхэн мэддэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хамгийн муу зүйл биш боловч эдгээр дааврын хэмжээ хангалтгүй байгаа тул бие нь шаардлагатай тэнцвэрийг сэргээхэд калори шаардагддаг. Дээр дурдсан соматотропины нэгэн адил. Хэрэв өсөлтийн дааврын түвшин бага байвал инсулиныг илүү идэвхтэй үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил нэмэгдэж, дараа нь илүүдэл өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг.
Хэрэв нойр дутуу байх нь ховор тохиолддог бол том асуудал гарахгүй. Үгүй бол унтах хангалттай хугацаа байхгүй бол тэр хүн жин нэмнэ. Үүний зэрэгцээ, зарим мэргэжил нь таныг хангалттай унтах боломжийг олгодоггүй бөгөөд энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Өөр нэг зүйл бол хүмүүс өөрсдөө өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрддөггүй явдал юм.
Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Цорын ганц шийдэл байж болно - хангалттай унт! Насанд хүрэгчдийн хувьд биеийг амрахад найман цаг хангалттай. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол өдрийн цагаар цаг гаргаж, дор хаяж хагас цагийн турш нүдээ анихыг хичээгээрэй.
Стресстэй нөхцөл байдал, илүүдэл жин
Орчин үеийн амьдрал маш хурдан нисч байна. Бага наснаасаа цаг хугацаа өнгөрөх нь тийм ч хүчтэй мэдрэгддэггүй бөгөөд таны эргэн тойрон дахь ертөнц өөрчлөгддөггүй юм шиг санагддаг. Амьдралын ийм хурдан хурд нь биед маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Стресс, цаг хомсдол нь хүмүүсийг эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөх тосны хуримтлалд нөлөөлдөг.
Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Та эргэн тойрондоо болж буй үйл явдалтай илүү хялбар харьцах арга замыг хайж, асуудалд бага анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та сэтгэл хөдлөлөө хамгаалах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхээс хамаагүй хялбар боловч үүний төлөө хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та дуулиан шуугиан дэгдэж байгааг олж харвал зөрчилдөөнөөс гарах арга замыг хайж үзээрэй. Хэрэв энэ нь ямар нэг шалтгааны улмаас боломжгүй бол энэ нөхцөл байдлыг өгөгдсөн байдлаар нь авч үзье. Бид ганцхан амьдралтай бөгөөд нэгэн зэрэг жижиг зүйлээс болж бухимдахад хангалттай богино байдаг.
Уургийн нэгдлүүдийн дутагдал, илүүдэл жин
Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг анхааралтай ажиглавал ихэнх нь өөх тос, нүүрс усыг байнга анхаарч, эдгээр тэжээллэг бодисын хэрэглээг багасгахыг уриалдаг. Үүний зэрэгцээ уургийн нэгдлүүдийн талаар бараг хэн ч санадаггүй. Гэхдээ эрдэмтэд хэрэв бие махбодид уураг хангалтгүй хэмжээгээр өгөх юм бол хоолны дуршил нэмэгдэх болно.
Энэ сэдвээр харьцангуй саяхан хийсэн судалгаа байна. 10% уураг хэрэглэдэг хүмүүс хоолны дэглэмд 15% уураг агуулсан хүмүүсээс хамаагүй их нүүрс ус хэрэглэдэг. Магадгүй зарим хүмүүсийн хувьд таван хувийн зөрүү нь ач холбогдолгүй мэт санагдах боловч практик дээр энэ бол маш том тоо бөгөөд үүнийг судалгаагаар баталж байна. Мах идэх үед бие махбодид илүү идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг L-карнитины талаар санах нь зүйтэй.
Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Энэ тохиолдолд дүгнэлт нь өөрөө санал болгож байна - уургийн нэгдлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байна. Буурцагт ургамал, мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг идээрэй. Гэсэн хэдий ч та туранхай мах, загас, өөх тос багатай сүүг сонгох хэрэгтэй. Таны хоолны дэглэм дор хаяж 15 хувийн уураг агуулсан байх ёстой бөгөөд 15-30 хувь нь хамгийн тохиромжтой.
Уургийн нэгдлүүд нь амьтан, ургамлын гаралтай байх нь бас чухал юм. Учир нь мах, загас нь ургамлын гаралтай хоолноос ялгаатай амин чухал 8 хүчлийн нэгдлийг агуулдаг.
Илүүдэл жингээ хасах талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
