Та олон төрлийн амттан идэх дуртай боловч гал тогооны өрөөнд өдөржингөө өнгөрөөх цаг байдаггүй юм уу? Гадил жимсний овъёосны жигнэмэг таны дуртай байх болно. Бэлтгэхэд хялбар, бүтээгдэхүүн хямд, эрүүл, илчлэг багатай.
Жорны агуулга:
- Гадил жимсний овъёосны овъёосны жигнэмэг - Хоол хийх үндэс
- Гадил, зуслангийн бяслаг бүхий овъёосны жигнэмэг
- Гадил жимсний овъёосны жигнэмэг: Цагаан хоолны жор
- Diet Oatmeal гадил жимсний жигнэмэг
- Гурилгүй шоколадтай овъёосны гадил жимсний жигнэмэг
- Видео жор
Эрүүл хоолны дэглэм барьж байхдаа амттай хоол идэх дуртай хүмүүст зориулсан гадил жимсний овъёосны жигнэмэг. Ийм жигнэмэгийг хоолны дэглэм баримталдаг, эсвэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ч хэрэглэж болно. Амттаны гол найрлага нь овъёос, гадил жимсний юм. Тиймээс үүнийг туранхай, цагаан хоолтой холбож болно. Хэдийгээр зарим жор нь цөцгийн тос, гурил, өндөг нэмсэн бүтээгдэхүүний илүү өргөн жагсаалтыг санал болгодог. Энэ нийтлэлд бид гадил жимсний болон овъёосны жигнэмэгийг нарийн, дунд зэргийн амттай, эрүүл болгохын тулд нарийн ширийн зүйлийг сурах болно.
Гадил жимсний овъёосны овъёосны жигнэмэг - Хоол хийх үндэс
- Сонгодог Геркулесыг аваарай. Шуурхай хуурай будаа бүү ашиглаарай, үүнд ямар ч ашиг байхгүй.
- Бананыг янз бүрийн боловсорч гүйцээд хэрэглэж болно. Харанхуй, зөөлөн, хэт боловсорсон нь зуурсан гурилыг илүү сайн уяж, илүү хуванцар болгож, карамель сүүдэр нэмнэ.
- Хэрэв зорилго нь жингээ хасах юм бол ногоон гадил жимсийг авбал илчлэг багатай болно. Тэд мөн холбох үүргийг гүйцэтгэх боловч жигнэмэгэнд элсэн чихэр бага байх болно.
- Та бүтээгдэхүүнийг ямар ч самар, шанцай, хумс, наргил модны целлюлоз, кунжут, хулуу, маалинга эсвэл наранцэцгийн үрээр нэмж болно.
- Аливаа хатаасан жимс, хатаасан жимс нь бүтээгдэхүүний амтыг баяжуулах болно: цангис, интоор, чихэрлэг жимс, prunes, инжир, хатаасан чангаанз, огноо. Санаж байх ёстой гол зүйл бол хатаасан жимс нь чихэрлэг, нүүрс ус байдаг тул үүнийг бага хэмжээгээр нэмээрэй.
- Хэт хатаасан жимсийг хутгагчаар нунтаглаж эсвэл хагас цагийн турш усанд дэвтээнэ.
- Хэрэв жор нь өндөг шаарддаг бөгөөд таны зорилго бол жингээ хасах юм бол та зөвхөн уураг хэрэглэж болно. Шарны хувьд ашиг багатай, биед шаардлагагүй өөх тос их байдаг.
- Күүкийн зуурмаг ихэвчлэн сайн гардаггүй тул та хүссэн хэлбэрээрээ жигнэмэг хийж чадахгүй. Энэ зуурмагийг жигд хуудсан дээр халбагаар тараахыг зөвлөж байна.
Гадил, зуслангийн бяслаг бүхий овъёосны жигнэмэг
Овъёосны гурилтай гадил жимсний амттан бол маш эрүүл боов бөгөөд зуслангийн бяслагтай хослуулан хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Ийм бүтээгдэхүүнийг энэ жороор бэлтгэ, амттан нь таны дуртай зүйл болно.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 183 ккал.
- Үйлчлэлт - 20
- Хоол хийх хугацаа - 30 минут
Орц:
- Банана - 2 ширхэг.
- Гурил - 2 хоолны халбага
- "Геркулес" хальс - 1 халбага.
- Маргарин - 50 гр
- Гэрийн бяслаг - 80 гр
- Зөгийн бал - 3 хоолны халбага
Гадил, зуслангийн бяслагтай овъёосны жигнэмэг хийх алхам алхмаар:
- Гадил жимсийг хальсалж, зүсмэлүүд болгон хуваана.
- Ааруулыг сэрээгээр бага зэрэг үрээрэй.
- Гэрийн бяслаг, гадил жимсийг хутгагч руу хийж, гөлгөр болтол нь хутгана.
- Овъёосны гурилыг хутгагчаар гурил болгон нунтаглаж ааруул-гадил жимсний массад нэмнэ.
- Маргарин, зөгийн балыг усан ваннд эсвэл богино долгионы зууханд шингэн болтол хайлуулж, овъёосны холимог руу хийнэ.
- Зуурсан гурилыг хутгаж, тугалган цаасаар хучиж хөргөгчинд хийнэ.
- Нэг цагийн дараа зуурсан гурилнаас нойтон гараар жижиг бөмбөлөгүүдийг хэвэнд хийж, бие биенээсээ 1-2 см зайд жигд хуудсан дээр тавь.
- Зуухаа 190 градус хүртэл халааж, бүтээгдэхүүнийг 15 минутын турш жигнэх.
Гадил жимсний овъёосны жигнэмэг: Цагаан хоолны жор
Цагаан хоолтнуудад өөх тос, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нэмэлгүйгээр үйлдвэрийн чихэр олоход хэцүү байдаг. Тиймээс амттай амттанг бие даан бэлтгэх нь хэвээр байна. Энэхүү жор нь төгс төгөлдөр юм. Энэ нь илчлэг багатай, хоолны дэглэм, амттай байдаг.
Орц:
- Банана - 2 ширхэг.
- Oatmeal - 1, 5 халбага.
- Хушга - 50 гр
Гадил жимсний овъёосны жигнэмэгийг алхам алхамаар яаж хийх вэ (цагаан хоолны жор):
- Гадилыг хальсалж, нухаш болтол нь сэрээгээр хутгана.
- Овъёосны гурилыг шаардлагатай хэмжээгээр нь хэмжиж, гадил жимсний масстай холино. Бүрхүүл нь гадил жимсний нухашыг нэвт норгож эхэлнэ.
- Самарыг нарийвчлан, зуурмаг дээр нэмээд дахин холино.
- Жигнэх цаасыг жигд цаасаар хийж, зуурсан гурилаа тараана. Бялуу үүсгэдэг жижиг хэсгийг түүнээс салга.
- Зуухыг 180 градус хүртэл халааж, амттанг 15 минутын турш жигнэхийн тулд зөөлөн болгоорой. Хэрэв жигнэх хугацааг 25 минут болговол жигнэмэг шаржигнана.
Diet Oatmeal гадил жимсний жигнэмэг
Гадил жимсний жигнэмэгийг хоолны амттай гэж үздэг боловч амттай, эрүүл байдаг. Энэхүү жор нь гурил, элсэн чихэр, өөх тосыг оруулаагүй болно. Тиймээс, жигнэмэгийн жор нь үнэхээр эрүүл юм.
Орц:
- Банана - 2 ширхэг.
- Oatmeal - 1, 5 халбага.
- Үзэм - 0.5 tbsp.
- Газрын шанцай - 0.5 халбага
- Almond дэлбээ - zhmenya
Oatmeal гадил жимсний жигнэмэгийг алхам алхамаар хэрхэн яаж хийх вэ:
- Гадил жимсний хальсыг хальтирч, хайчилж, хутгана.
- Овъёос, угаасан үзэм, шанцай зэргийг гадил жимсний аяганд хийнэ, зуурсан гурил зуурна.
- Жижиг бөмбөлөг үүсгээд бүйлсний дэлбээнд өнхрүүлээрэй.
- Күүкийг жигд цаасаар хийсэн жигд хуудсан дээр тавиад бялуу хэлбэртэй болгохын тулд бага зэрэг дарна.
- Жигнэмэгийг урьдчилан халаасан зууханд 180 градусын турш 15 минутын турш жигнэх.
Гурилгүй шоколадтай овъёосны гадил жимсний жигнэмэг
Та гадил жимсний овъёосны жигнэмэгийн талаар эцэс төгсгөлгүй төсөөлж чадна. Энэхүү жигнэмэгийн жорыг гурилгүй, харин амт, үнэртэй шоколадны тэмдэглэлээр толилуулж байна.
Орц:
- Банана - 2 ширхэг.
- Oatmeal - 1 халбага.
- Какао нунтаг - 2 хоолны халбага
- Хушга - 50 гр
Гурилгүй шоколадтай овъёосны гадил жимсний жигнэмэгийг алхам алхамаар бэлтгэх
- Гадил жимсийг хальсалж, гөлгөр болтол нь сэрээгээр хутгана.
- Самарыг хутгаар нилээд цавчих.
- Гадил жимсний массыг овъёос, самрын үйрмэгээр холино.
- Какао нунтаг нэмээд жигд болтол хутгана.
- Амттаны халбага ашиглан зуурсан гурилыг илгэн цаасаар хийсэн жигд хуудсан дээр тарааж өгнө.
- Зуухыг 200 градус хүртэл халааж, бүтээгдэхүүнийг 15-20 минутын турш жигнэх.
Видео жор:
