Охидууд өөх тосыг аль болох их шатааж, гуя, өгзөгний туранхай булчинг хадгалахын тулд тэмцээний бэлтгэл үе шатанд ямар хоолны дэглэм баримталдаг болохыг олж мэдээрэй. Харьцангуй саяхан бодибилдингийн чиглэлээр охидод зориулсан шинэ чиглэл гарч ирэв - фитнесс бикини. Энэ ангиллын тэмцээнийг анх 2010 онд л зохион байгуулж байсан бөгөөд охидууд биеийн тамирын бие нь эмэгтэйлэг, сэтгэл татам харагдаж чаддаг гэдгийг баталж чадсан юм. Энэ бол сонгодог бодибилдингээс фитнесс бикиниг ялгаж буй тамирчдын биеийн эмэгтэйлэг чанар юм. Зөвшөөрч байна уу, хүн бүр том булчинтай эмэгтэйчүүдэд дургүй байдаг.
Сонгодог эмэгтэй бодибилдинг диваажин болж хувирсан гэсэн ойлголтыг одоо та олонтаа олж харж болно. Ийм нөхцөлд "цэвэр агаар" амьсгалах нь фитнесс бикини болжээ. Ерөнхийдөө энэ ангиллын тэмцээнийг спортод дуртай охидын дунд зохиогддог гоо сайхны тэмцээн гэж нэрлэж болно. Өнөөдөр бид энэ номинацын талаар танд хэлэхээс гадна фитнесс бикинитэй хичээллэдэг охидын хоолны дэглэм, сургалтын үндсийг танилцуулах болно.
Фитнесс бикини хийж байхдаа хэрхэн зөв хооллох вэ?
Сайхан эмэгтэй биеийг бий болгохдоо эв найрамдлыг олж авахын тулд асуудлыг шийдэх нэгдсэн арга барилгүйгээр хийх боломжгүй юм. Хэрэв та фитнесс бикини хийхээр шийдсэн бол дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Чадварлаг сургалтын үйл явц.
- Тусгай хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм.
- Архи уух дэглэм.
Өнөөдрийн ярианы гол сэдэв бол хоол тэжээл юм. Хэсэг хугацааны дараа бид танд фитнесс бикини хийдэг охидын хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй танилцахыг санал болгож, одоо түүний бүтээх үндсэн дүрмийг тодруулах болно.
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хамгийн их энергийн үнэ 1800 калориас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Өдрийн турш та зургаан удаа идэх хэрэгтэй.
- Хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг багасгаж, тодорхой хугацаанд энэ тэжээллэг бодисоос бүрэн татгалзаарай.
- Өдрийн турш худалдан авсан болон шатаасан илчлэгийг сайтар хянаж байгаарай.
- Зөвхөн байгалийн гаралтай хоол идээрэй.
Өдөр тутмын илчлэгийг зургаан, бүр долоон хоолонд жигд хуваарилах нь маш чухал юм. Таны хоолны дэглэмийг сургалтын туршлагаас олон талаар тодорхойлно гэдгийг бас тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол бие махбодид хангалттай хэмжээний өөх тос хуримтлагдсан байх ёстой бөгөөд үүнийг арилгах хэрэгтэй. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд та хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
Дунджаар биеийн өөх тосны хэмжээг хүссэн хэмжээнд хүргэхийн тулд дөрвөн сар орчим хугацаа шаардагдана. Үүний дараа та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг хоолны дэглэмд оруулж болно. Түүнчлэн, фитнесс бикини хоол тэжээлийн хөтөлбөрт их хэмжээний уургийн нэгдлүүд үргэлж байх ёстой гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй.
Фитнесс бикини хийдэг охидын нарийвчилсан хоолны дэглэм нь мацаг барих гэсэн үг биш гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Энэ шалтгааны улмаас хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд аюул учруулахгүй. Та зөв хоол хүнс идэж, өдрийн турш өлсөхгүй байх ёстой. Охидын гол асуудал бол өдрийн турш өндөр ажил эрхлэлт байдаг, учир нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчид зөвхөн спорт, хоол тэжээлд бүх цагаа зориулах боломжтой байдаг. Ажил эрхлэлтийн улмаас хоол хүнс хэрэглэх боломжгүй нөхцөл байдал үүсдэг.
Охидын фитнесс бикинигийн дэлгэрэнгүй хоолны дэглэм
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхэд хялбар болгохын тулд та энэ үйл явцын онцлогуудын талаар ярих хэрэгтэй. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм 4-3-2-1 гэсэн томъёог дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь өдрийн турш та 4 нэгж уургийн нэгдэл, 3 ширхэг ногоо, жимс жимсгэнэ, 2 порц нүүрс ус (заавал нарийн төвөгтэй), 1 порц эрүүл өөх тос идэх хэрэгтэй гэж үздэг.
Спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд фитнессийн бикини хийж буй охидод зориулсан нарийн хоолны дэглэм зохиохдоо дараах хоолыг сонгохыг зөвлөж байна.
Уургийн нэгдлүүд
Бүх тоо нь нэг порцид зориулагдсан тул өдрийн турш дөрвөн ширхэгийг идэх ёстой.
- Тахианы мах эсвэл цацагт хяруул - 150 грамм.
- Өөх тос багатай загас - 200 гр.
- Тос нэмээгүй туна загас - 150 грамм.
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 150 грамм.
- Далайн хоол - 150 гр.
- Дүпү - 200 гр.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
Нийтдээ та өдөрт 3 удаа дараах хоол хүнсийг идэх хэрэгтэй.
- Боолтгүй салат - 250 грамм.
- Улбар шар эсвэл алим - 2 ширхэг.
- Усан үзэм - 1 ширхэг.
- Аливаа ногоо - 200 гр.
Нүүрс ус
Хоолны дэглэм нь өдрийн турш 2 нүүрсустөрөгчийн цогцолбор агуулсан байх ёстой.
- Будаа - 150 грамм.
- Бүх үр тарианы талх - 40-50 грамм.
Өөх
Та өдөр бүр 1 ширхэг эрүүл өөх тос идэх ёстой.
- Самар эсвэл үр (заавал давсалсан байх албагүй) - 30 грамм.
- Загасны тос - 15 грамм.
- Оливийн тос - 2 хоолны халбага.
- Газрын самрын тос - 2 хоолны халбага.
Охидын фитнесс бикини хоолны дэглэмийн жишээ
- Эхний хоол - самрын тосоор хийсэн салат, 0.3 аяга овъёос, 0.3 аяга өндөгний цагаан.
- 2 -р хоол - 80 грамм хальсалсан тахиа, ногоон шош.
- 3 дахь хоол - уургийн коктейль ба улбар шар.
- 4 -р хоол - 100 грамм цацагт хяруулын булан, хүнсний ногоо.
- 5 дахь хоол - 100 грамм тилапиа, 40 грамм хивэг талх, ногоон салат.
- 6 дахь хоол - уургийн коктейль.
Таны хоолны дэглэм олон янз байх ёстой гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмээ орхихоос зайлсхийх боломжийг танд олгоно. Хэрэв гурил, чихэр байхгүй үед энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх нь танд хэцүү байвал эхлээд амралтын өдрүүдэд дуртай хоолноосоо нэгээс илүүгүй хэсгийг идэх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч, дараа нь та ангидаа авсан бүх нэмэлт илчлэгийг гаргаж авах хэрэгтэй.
Тэмцээн эхлэхээс өмнө охид хатаах мөчлөг хийх шаардлагатай болдог. Бие махбодид 25 хувиас хэтрэхгүй өөх тос агуулагдаж байвал энэ сургалтыг эхлүүлэх нь утга учиртай болно. Хэрэв энэ үзүүлэлт өндөр байвал эхлээд үүнийг богино хугацаанд шаардлагатай түвшинд хүргэх шаардлагатай бөгөөд үүний дараа л хатааж эхэлнэ.
Хатаах мөчлөгийн хугацаа ихэвчлэн нэг хагасаас хоёр сар хүртэл байдаг. Энэ үед та өдөрт дөрвөн хоолонд шилжих хэрэгтэй бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг 1200 калори болгон бууруулж, нүүрс ус, цардуултай жимснээс татгалзах уургийн нэгдлүүдийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.
Фитнесс бикини нэр дэвшүүлэх нөхцөл
Бодибилдингийн шинэ төрөл болох фитнесс бикини тэмцээний нөхцөлийн талаар хэн нэгэн сонирхож магадгүй юм. Дэлхийн янз бүрийн улс орнууд охидыг үнэлэх өөрийн гэсэн хэмжүүртэй байдаг ч оролцогчдын өндрөөс хамааран 1.63 метр, 1.68 метр хүртэл, 1.68 метрээс дээш гэсэн гурван олон улсын стандарт байдаг.
Оролцогчид хуваасан усны хувцас, бага өсгийтэй гутал өмссөн байх ёстой. Усанд орох хонгил нь гадаад төрхөөрөө уяа, танго гэх мэт дотуур хувцаснаас ялгаатай байх ёстой. Өрсөлдөгчид бүс, мөрний оосроос бусад хувцасны үнэт эдлэл болон бусад дагалдах хэрэгслийг ашиглаж болно. Хэрэв эдгээр нөхцөл хангагдаагүй бол тамирчдыг бөмбөгөөр торгож магадгүй юм.
Тэмцээн "Танилцуулга", "Харьцуулалт" гэсэн хоёр үе шаттайгаар явагдаж байна. Тэмцээний эхний хэсэгт тамирчид ээлжлэн 10 секундын зайтай тайзан дээр гарч, хүрсэн үр дүнгээ харуулдаг. Энэ тохиолдолд гар нь хонго дээр байрлах ёстой. Нэгдүгээрт, охин тангарагтны танхим болон үзэгчидтэй нүүр тулан тайзны голд очдог. Дараа нь та үзэгчдэд нуруугаа эргүүлж, дараа нь тангарагтны шүүгч рүү чиглүүлэх хэрэгтэй. Жагсаалтын дараа та дараагийн тамирчинд зам тавьж, тайзны ар тал руу явах ёстой. Зохисгүй зан үйл, дохио зангаа хийхийг хориглодог бөгөөд хэрэв эдгээр нөхцлийг зөрчвөл оролцогчийг тэмцээнээс хасах боломжтой болох нь тодорхой байна.
Тэмцээний хоёрдугаар шатанд бүх тамирчид нэгэн зэрэг тайзан дээр гарч, эхний шаттай адил үйлдлүүдийг хийдэг. Шүүгчид тамирчдын спортын амжилт, байгалийн өгөгдөл, охины харуулсан хэв маяг, дүр төрх, тайзан дээрх биеэ авч явах байдал, биеэ авч явах, хөдлөх чадварыг үнэлэх ёстой.
Таны харж байгаагаар фитнесс бикини хийхдээ зөвхөн биеэ сайжруулаад зогсохгүй биеэ зөв авч явах, тайзаа тойрон хөдөлж, сайн ур чадвартай байх хэрэгтэй. Нэр хүндтэй тэмцээнд түрүүлэхийн тулд та өөрийнхөө төлөө шаргуу ажиллах хэрэгтэй.
Людмила Никитина энэ видеон дээр фитнесс бикини охидын хоол тэжээлийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярьдаг.
