Та булчингийн дутагдалд орсон гэдэгтээ итгэлтэй байна уу? Татгалзах нь тамирчдын биед булчингийн өсөлт, уургийн нийлэгжилтэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Бид мэргэжлийн бодибилдингийн нууцыг дэлгэж байна. Тодорхойлолтоос эхэлье. Булчингийн дутагдал нь булчингийн гадны эсэргүүцлийг даван туулахад шаардлагатай хүчин чармайлтаа гаргаж чадахгүй байх явдал юм. Энгийнээр хэлэхэд танд сүүлийн давталтыг хийх хүч байхгүй. Олон шинжээчид энэ үзэгдэлд өөр өөр хандлагатай байдаг бөгөөд тамирчид үүнийг дасгал сургуулилтаа хийх нь улам бүр нэмэгдсээр байна. Өнөөдөр бид бодибилдингийн булчингийн дутагдлын тухай домог ярих болно.
Төөрөгдөл №1: Булчингийн хүч яагаад буурдаг вэ?
Хариулт нь ерөнхийдөө энгийн зүйл юм - эсийн агшилтын механизм ажиллахаа болино. Таны мэдэж байгаагаар миозин гүүрний улмаас булчингууд агшдаг. Хэрэв тэд үүргээ гүйцэтгэж чадахгүй бол булчин агших боломжгүй болно. Энэ нөхцлийг булчингийн дутагдал гэж нэрлэдэг.
Миозин гүүр нь хоёр тохиолдолд бүтэлгүйтдэг.
- Хэрэв тэд ажил дууссаны дараа хосолсон байдалд байгаа бол;
- Ажил эхлэхийн өмнө салсан байрлалд байна.
Эдгээр мужууд идэвхгүй байна. Одоогийн байдлаар илүү олон гүүр идэвхтэй байх тусам булчинг хөгжүүлэх хүчин чармайлт их байх болно. Одоо гүүрүүд идэвхтэй төлөвт байгааг ойлгох шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд тэд хэзээ сүй тавьсан эсвэл салсан болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
Булчинг ажиллуулахын тулд ATP молекулаас гаргаж авдаг энерги хэрэгтэй. Энэ бодис хэдий чинээ их хадгалагдах тусам таны булчин чангарна. Гүүр нь актиниум судалтай харилцан үйлчлэлцэж, үүнд ATP молекул зарцуулдаг тул тэдгээрийг салгахын тулд нэмэлт энерги шаардагдана. Тэнд байхгүй үед гүүр нь идэвхгүй, харилцан уялдаатай байх болно. Гэсэн хэдий ч бие махбодид үргэлж солигддог бодисууд байдаг. Энэ нь эрчим хүчний эх үүсвэрийн хувьд бас тохиолддог. Креатин фосфат ба ATP нь илүү үнэ цэнэтэй бөгөөд хурдан шавхагддаг. Гэхдээ илүү үнэ цэнэтэй зүйлүүд байдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд хангалттай байдаг. Үүнд гликолизийн урвал (глюкозоос ATP молекулын нийлэгжилт), мөн исэлдүүлэх процесс (өөх эсээс ATP синтез) орно.
Тиймээс бие махбодь дасгалаа үргэлжлүүлэх эрч хүчийг олж чаддаг бөгөөд энэ тохиолдолд энэ мэдэгдэл үнэн эсэхээс татгалзах зүйл байхгүй болно. Зөвхөн хэсэгчлэн, гүүр нь салсан байрлалд байсан ч алдаа гардаг. Ихэнх тохиолдолд креатин фосфат ба гликогенийн агуулах нь 4-6 давталт хийхэд хангалттай байдаг. Үүний дараа энерги нь гликолизээр дамжиж эхэлдэг. Энэ процесс нь хөдөлгөөн хийснээс хойш хагас минутын дараа эхэлдэг бөгөөд булчинг хэдхэн минутын турш эрчим хүчээр хангаж чаддаг.
Үүний дараа өөхний исэлдэлтийн процесс эхлэх ёстой байсан боловч агааргүй ачаалалтай үед хүчилтөрөгч хангалтгүй, идэвхждэггүй. Булчинг ажиллуулах явцад сүүн хүчлийг нийлэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь ATP -ийг ашиглах боломжийг хязгаарладаг бөгөөд тодорхой үед гүүр нь салсан төлөвт байдгийг та мэдэх ёстой. Энэ бол булчингийн дутагдал юм.
Төөрөгдөл # 2: Ямар тохиолдолд булчингийн өсөлт хамгийн үр дүнтэй байдаг вэ?
Бид гүүрний төлөв байдлыг олж мэдсэн бөгөөд одоо идэвхгүй төлөв байдлын аль нь булчингийн массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхийг ойлгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч холбогдоогүй нөхцөлд гүүр нь дунд зэргийн эзэлхүүнтэй, урт хугацаанд эрчим хүчний эх үүсвэрийг их хэмжээгээр зарцуулдаг хэвээр байгааг санацгаая. Эрдэмтэд гүүрийг хооронд нь холбосон байдлаар хойшлуулснаар булчингийн эд эсийн хамгийн их өсөлтийг бий болгож болохыг тогтоожээ. Энэ нь булчингийн эдэд хамгийн их хэмжээний бичил гэмтэл учруулах боломжийг олгодог. ATP нь бүх гүүрийг ажиллуулахад хангалтгүй тул тэдгээрийн нэг хэсэг нь түгжигдсэн байдалд үлдэж, үлдсэн хэсэг нь булчинг хөдөлгөдөг. Энэ нь холбосон хэвээр байгаа гүүрүүдийг гэмтээхэд хүргэдэг.
Тиймээс бид гүүрийг холбох үед бүтэлгүйтлийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гликолизийн урвал эхлэхээс өмнө бүх энергийг хурдан ашиглах шаардлагатай байна. Эндээс бид багц гучин секундээс бага хугацаанд үргэлжлэх ёстой бөгөөд бид маш их ажил хийх ёстой гэж дүгнэж болно.
Хэрэв таны булчин 30 секундын дараа бууж өгвөл та хангалттай хурдан энерги зарцуулж чадахгүй байна. Үүний үр дүнд ялагдал нь эд эсийн гэмтлээс биш харин ATP -ийг хэрэглэхэд саад болдог сүүн хүчлийн улмаас үүсдэг. Үүний зэрэгцээ хурдан (10 секундээс бага) эвдэрсэн ч гэсэн эрчим хүчний нөөц хараахан дуусаагүй, гүүрүүд байрлалдаа хэвээр үлдэж чадаагүй байна. Энэ шалтгааны улмаас цөөн тооны давталт (4 -өөс бага) хийх нь булчингийн өсөлтөд дунджаар 6-10 давталттай адил үр дүнтэй байдаггүй.
Төөрөгдөл 3: Булчинг хэт ачаалалд дасан зохицох
Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийсэн бөгөөд 6-10 давталтаар хагас минутын дотор алдаа гарвал булчингууд чинь томорч эхэлнэ. Гэхдээ аажмаар эрчим хүчний нөөц улам бүр нэмэгдэж, булчингууд өмнөх ачаалалд дасан зохицох болно. Үргэлжлүүлэн хөгжихийн тулд дасгалын ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг янз бүрийн аргаар хийж болно.
Татгалзсанаар таны булчин бичил гэмтсэн бөгөөд хэмжээ нь нэмэгдэх болно гэдгийг та мэднэ. Ачааллыг нэмэгдүүлэхэд хялбар болгохын тулд сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Харамсалтай нь маш олон тооны тамирчид үүнийг хийдэггүй.
Бүтэлгүйтэх үед таны булчин аль хэдийн гэмтсэн байдаг, гэхдээ хэрэв та хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлбэл микротраумын тоо нэмэгдэх болно. Магадгүй хэн нэгэн үүнийг сайн гэж бодож, булчингууд илүү хурдан ургах болно. Гэсэн хэдий ч практик дээр тэнцвэрийг ажиглаж, хэт их биш харин хангалттай тооны бичил гэмтэл байх ёстой.
Таны ахиц дэвшлийн баталгаа бол булчингийн дутагдал биш, харин эрчим хүчний зарцуулалтыг тогтмол нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс, сургалтын үеэр авсан стресс нь бүх биед хэт их ачаалал өгөхгүй байхын тулд та татгалзахаас болгоомжлох хэрэгтэй.
Булчингийн дутагдлын ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
