Гэртээ өөх тосоо алдахад туслах хүчирхэг шинэ дасгалууд болон гар боолтыг олж мэдээрэй. Та бас гартаа жингээ хасахын тулд өөр юу хийж болохыг олж мэдэх болно. Агуулга:
- Гарны гоо үзэсгэлэнд нэгдсэн хандлага
- Тэжээл
- Дасгал
- Массаж
- Боодог
Гар нь эмэгтэй хүний биеийн асуудлын нэг хэсэг гэж тооцогддог. Тоног хэлбэртэй байсан ч илүүдэл өөх тос агуулагдаж болох бөгөөд энэ нь зургийг бүхэлд нь сүйтгэх болно. Гэртээ жингээ хасахын тулд та үр дүнтэй арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Гарны гоо үзэсгэлэнд нэгдсэн хандлага
Гарны нарийхан байдлын нууц нь энгийн бөгөөд эрт дээр үеэс ил болсоор ирсэн. Биеийн энэ хэсэгт өөх тосны эсрэг тэмцэхэд дараахь зүйлс туслах болно.
- тусгай дасгал хийх;
- зохистой хоол тэжээл;
- массаж хийх;
- боох;
- liposuction.
Мэдээжийн хэрэг, сүүлийн арга нь гэрийн хэрэглээнд зориулагдаагүй болно. Гэхдээ эхний дөрвөн нь үүнд маш сайн байдаг. Та ердийн хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс эхлэх хэрэгтэй.
Зөв зохистой хоол тэжээл
Зөвхөн хоолны дэглэм барьснаар та гараа хуучин гоо үзэсгэлэнгээ сэргээж чадна гэж бүү бодоорой. Гэсэн хэдий ч тэрээр маягтыг сайжруулахад тодорхой хувь нэмэр оруулах чадвартай юм. Та цэснээс шарсан, өөх тос, чихэр, архи, карбонатлаг ундааг хасах хэрэгтэй болно. Жагсаалт нь энгийн зүйл боловч эдгээр бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг үнэхээр сулруулж, биеийн янз бүрийн хэсэгт, түүний дотор гар дээр өөх тос хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Калорийн хэрэглээг багасгах. Үүн дээр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, илчлэг багатай хоол хүнс нэмж оруулаарай. Хоол бүрт нэг жимс, нэг ногооны хоол оруулахыг хичээгээрэй.
- Бага хэмжээний эрүүл өөх тосыг өөрийн цэсэнд оруулаарай. Та үүнийг үр, самар, ямар ч ургамлын тосноос олж болно.
- Уураг агуулсан хоолыг цэсэнд оруулах, ялангуяа тахиа, улаан мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн. Тэд уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь сайхан булчинг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай юм.
- Жижиг зууш идээрэй. Хэрэв та 2-3 цаг тутамд хоол идвэл бодисын солилцоо хурдасч, өөх тосоо алдах болно. Хоёр хооллохын оронд өдөрт таван удаа хооллох нь жингээ хасахад тусална гэдэг хачирхалтай. Баримт нь таван удаа хооллоход бодисын солилцоо нэмэгддэг бөгөөд үүний үр дүнд та өлсөж, хэт идэхгүй байх болно. Бутархай хоол тэжээл нь цусан дахь сахарын хэмжээг ижил түвшинд байлгах болно. Зуушийг урьдчилан бэлдэх нь илүү дээр юм.
- Мэдээжийн хэрэг, усны талаар бүү мартаарай. Илүү их уухыг хичээ. Ус нь хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг, учир нь заримдаа бид цангаагаа өлсгөлөн гэж андуурдаг. Үүнээс гадна ус нь арьсыг илүү цэвэр, чийглэг болгоно.
- Давстай харьцах харьцаагаа дахин бодоорой. Эсийн гаднах шингэнийг барьж, хаван үүсэхэд хүргэдэг тул үүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг хичээгээрэй. Халуун ногоо, нимбэгний шүүс нь давсыг сайн орлуулдаг.
- Чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Үүний оронд хатаасан жимс эсвэл хар шоколад идээрэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнүүдийг бүү хэтрүүлээрэй!
Тусгай дасгалууд
Урд талын булчин (бицепс) ба нуруунд (трицепс) зориулсан дасгалын багц нь гар дээрх өөх тосыг арилгаж, цоорсон хөнгөвчлөхөд тусална. Үүнийг хийхийн тулд 1-2 кг жинтэй дамббелл нөөцлөөрэй. Энэ жин нь анх удаа хангалттай байх болно. Хэрэв дамббелл байхгүй, та тэвчихгүй бол усаар дүүргэсэн ердийн 1.5 литрийн хуванцар савыг ашиглаарай.
- Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, хоёр гартаа дамббелл барь. Гараа цээж рүүгээ ээлжлэн нугалаад дараа нь бөхийлгө. Та гар тус бүрт 20 давталттай гурван багц хийх хэрэгтэй.
- Дамббелл авахын тулд гараа их биеийнхээ дагуу доошлуул. Амьсгалахдаа хажуу талаас нь толгойноосоо дээш өргөөд, дараа нь гаргахдаа доошлуул.15-20 давталт хийх.
- Өмнөх дасгалыг хий, гэхдээ одоо зөвхөн мөрөн дээрээ гараа өргө. Давталтын тоо ижил байна.
- Босоо байрлалд нуруугаараа хана налан, гараа доошлуул, алгаа гадаргуу дээр нь тавь. Булчинг хүчээр чангалж, ханан дээр дараад энэ байрлалд 20-25 секундын турш барь. Дараа нь гараа тайвшруулаарай. Давталтын тоо дор хаяж 20 байх ёстой.
- Сандал дээр суугаад нэг гартаа дамббелл аваад аажмаар нугалж, нугална. Дасгалыг гар дээрээ ядрах хүртэл хийх хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь дамббеллийг нөгөө гартаа аваарай. Гүйцэтгэх техникт анхаарлаа хандуулаарай: ажлын гарны дээд хэсгийг биеэс нь салгахгүй байх нь чухал юм.
Хуучин сайн түлхэлтүүдийг бүү мартаарай. Хэцүү, гэхдээ маш үр дүнтэй. Нэг багцад дор хаяж 7-10 давталт хий. Хамгийн зоригтой хүн хэвтээ баар дээр татах дасгал хийж болно. Зүгээр л олон давталтаар шууд эхлэх хэрэггүй. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх. Энэ бизнест хамгийн чухал зүйл бол ангиудын тогтмол байдал юм. Үгүй бол та анхны үр дүнг удаан хүлээх хэрэгтэй болно. Тусгай дасгалын багцыг тогтмол хийснээр та үүнийг 2-3 долоо хоногийн дараа харах болно.
Гараа тураах массаж
Массаж нь гар дээрх өөх тосыг арилгахад тусална. Мэдээжийн хэрэг та салон руу очиж болно, тэнд тэд уламжлалт аргуудыг төдийгүй тоног төхөөрөмж эсвэл усан массаж хийх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн салон руу явах цаг, мөнгө байдаггүй. Цөхрөл бүү зов, учир нь өөрөө массаж хийх нь үр дүнтэй байдаг. Зөвхөн та үүнийг тогтмол хийж, процедурыг дор хаяж 10 минут өгөх хэрэгтэй.
Уламжлалт массажны бүх аргыг ашиглаарай - зуурах, чимхэх, илэх, сэгсрэх гэх мэт. Тав тухтай процедур хийхийн тулд тусгай массаж эсвэл гоо сайхны тос түрхээрэй.
Нэмж дурдахад та гэртээ ашиглах тусгай массажны машин худалдаж авах боломжтой. Тэд процедурыг хөнгөвчлөх болно. Гэсэн хэдий ч зөв гүйцэтгэх техникээр өөрийгөө массаж хийх нь илүү үр дүнтэй байх болно гэдгийг санаарай.
Гарт тураах боолт
Боолтыг гэртээ амархан хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд хүнсний хальс, тусгай найрлага нөөцлөх хэрэгтэй. Та дэлгүүрийн бэлэн бүтээгдэхүүн болон гар хийцийн аль алиныг нь ашиглаж болно. Үр дүнг харахын тулд та дор хаяж 7-10 процедурыг хийх шаардлагатай болно. Тэднийг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна.
Боолт нь саун эсвэл уурын банн дахь халуун уурын зарчмаар ажилладаг. Уг процедур нь биеэс хорт бодис, илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг нүх сүвийг хамгийн их нээдэг бол найрлагыг хэрэглэх хэсэгт лимфийн гадагшлах урсгал нэмэгдэж, цусны эргэлт хурдасдаг - энэ бүхэн өөхний хуримтлалыг задалдаг. Тогтмол боолт нь арьсны байдал, өнгө, уян хатан байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Гар боохыг тураах давуу талууд:
- өвдөлтгүй байдал;
- хэрэглээний энгийн байдал, хүртээмж;
- үр ашиг.
Үр дүнтэй гар боох жор
1. Шавар
- 1 халбага. л. шавар;
- бэрсүүт жүрж эсвэл жүржийн эфирийн тос;
- ус
Шаварыг хангалттай усаар уусгаад хольцыг зуурмаг шиг харагдуулна. Хоёр дусал эфирийн тос нэмнэ. Найрлагыг гартаа түрхээд тугалган цаасаар боож, дулаан хөнжил дор 30-40 минутын турш хэвтүүлнэ.
2. Замаг
- 2 халбага. л. хуурай замаг;
- ус
Далайн байцааг саванд хийж, хавдахад хүргэнэ. Найрлагыг арьсанд түрхэнэ. Хэрэглэхэд хялбар болгохын тулд бага зэрэг шавар нэмж болно. Боолтыг дор хаяж 30 минут байлга. Замаг нь эд эсээс илүүдэл шингэнийг зайлуулж, гарын арьсыг уян харимхай болгоно.
3. Цууны хүчил
- Apple цуу;
- ус
Уксус боолт нь гартаа илүүдэл өөхтэй тэмцэхэд гэртээ маш амжилттай байдаг. Уг процедурын хувьд ширээний цуу биш алимны цуу сонгох нь дээр. Үүнээс гадна, та цууны мөн чанарыг ашиглаж чадахгүй! Энэ нь таны арьсыг хэдхэн секундын дотор шатаах болно. Уксусыг 1: 2 харьцаатай усаар шингэлнэ. Хөвөн даавууг даавуугаар нь хангаж, гар дээрээ тавиад тугалган цаасаар боож, дулаан хөнжилөөр боож өгнө. Хагас цагийн дараа найрлагыг зайлж угаана. Уксус боох курс нь гарын эзлэхүүнийг багасгаж, арьсыг чангална.
4. Кофе
- кофены үр;
- ус
Боодолд зөвхөн байгалийн кофены үртэс ашиглаарай. Уусдаг кофе нь энэ журамд огт тохиромжгүй юм. Зузааныг усаар хольж, илүү зохимжтой, өтгөн байдалд оруулаарай. Боолтны эффектийг сайжруулахын тулд нимбэг, шохой зэрэг эфирийн тос дуслаарай. Арьсанд түрхээд тугалган цаасаар боож 30-40 минут байлгана.
Таны харж байгаагаар хэрэв та гар дээрээ жингээ хасахыг хүсч байвал нэгдсэн арга барилд бэлэн байгаарай. Зөвхөн энэ тохиолдолд үр дүнд хүрэх боломжтой.
Хэрэв та гараа тураах дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг сурахыг хүсч байвал видеог үзээрэй.
