Том, хүчирхэг шуу хөгжүүлэхийг хүсч байна уу? Хүч чадалтай тамирчдын ашигладаг дасгалын нууц техникийг сур. Хүчтэй гар, бугуйг юуны түрүүнд спортын "төмөр" төрөл, тулааны урлагийн төлөөлөгчид эзэмших ёстой. Эхний тохиолдолд энэ нь атгах хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд хоёрдугаарт цохилтын хүч юм. Үүнд хүрэх хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөн бол бугуйны бугуйвч юм.
Энэ нь бугуйны тохой, радиаль уян налархай, алганы булчинг хамардаг. Түүнчлэн, туслах булчингууд ажилд оролцдог бөгөөд тэдгээрийн дунд хурууны гүн ба өнгөц уян хатан байдлыг ялгах хэрэгтэй. Эдгээр булчингийн хөгжлийн түвшин нь тамирчны атгах хүчийг тодорхойлдог.
Бугуйн бугуйвчийг маш их энерги зарцуулдаг тул хуралдааны төгсгөлд хийх ёстой гэдгийг анхаарах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн өмнө өөр хөдөлгөөн хийснээр та гарын болон бугуйн булчингаа дулаацуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна.
Штангийн бугуйвчийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Энэ бол бодибилдингийн хамгийн хэцүү хөдөлгөөн биш боловч та түүний техникийг эзэмшихийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулах шаардлагатай хэвээр байна. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол хохирол учруулах эрсдэл өндөр байгаа бөгөөд үүнийг мэдээж зөвшөөрөх боломжгүй юм.
Вандан сандал дээр суугаад урвуу атгах спортын хэрэгслийг ав. Энэ тохиолдолд шуу нь бие биетэйгээ зэрэгцсэн эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай. Спортын хэрэгслийг хуруугаараа барьж, ингэснээр түүний эргэлтийг оруулаагүй болно. Тохойн үе ба шуу нь дасгалын туршид хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Энэ нь нэмэлт хөдөлгөөн хийх нь таныг ядраах тул шаардлагатай тооны багц, давталтыг хийж чадахгүй байж магадгүй юм.
Сумыг хэвтээ хавтгайд байлгаж байхдаа бугуйгаа аажмаар нугалж эхэл. Траекторийн дээд байрлалд хөдөлгөөнийг хэдхэн секундын турш барьж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах шаардлагатай. Та эхлээд шууны булчингийн хүчийг ашиглан сумыг мушгих хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа бугуйг ажилтай холбоно.
Та зөвхөн шулуун төдийгүй муруй баар ашиглаж болно. Бугуйн хэсэгт эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүй сонголтыг сонго. Үлдсэн хүмүүсийн хувьд хөдөлгөөн хийх эдгээр хувилбаруудын хооронд ялгаа байхгүй. Мөн шинэхэн тамирчид штангийн оронд гантель ашиглаж болохыг анхаарна уу. Эхлэгчдийн хувьд эрэгтэйчүүд 15 кг, охидууд хамгийн ихдээ 12 кг жинтэй байх ёстой. Сургалтын түвшингээс хамааран хоёр, гурван багц хий, тус бүр нь 10-15 давталттай болно. Энэ нь маш сайн үр дүнд хүрэхэд хангалттай юм.
Бугуйн бугуйвч хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ нь бугуйнд гэмтэл учруулах эрсдэл өндөртэй холбоотой юм. Эдгээр эрсдлийг бууруулахын тулд та хөдөлгөөн хийх техникээ сайтар эзэмших хэрэгтэй. Хүнд жинг нэг дор бүү ашигла, учир нь энэ нь аюултай. Эхлэгч тамирчдын хувьд дүрмээр бол бугуй нь ноцтой ачааллыг тэсвэрлэх хангалттай хүч чадалгүй байдаг. Эхлээд хөнгөн жинтэй ажиллаж, үе мөчний холбогч аппаратаа бэхжүүлээрэй.
Та мөн спортын тоног төхөөрөмжийн гаднах чичиргээг арилгах хэрэгтэй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та сумыг тогтвортой байрлал руу буцааж оруулахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Осол гэмтэл учруулж болзошгүй гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй байдаг.
Barbell бугуйн буржгартай холбоотой нийтлэг алдаа
Таны хийдэг хамгийн том алдаануудын нэг бол нурууны хөдөлгөөн юм. Анхан шатны тамирчид нуруу, хөлний булчинг ашиглан жинг өргөх ажлыг хөнгөвчлөх гэж оролддог боловч үүнийг хийх боломжгүй юм. Нэгдүгээрт, ингэснээр та дасгалын үр нөлөөг бууруулж, хоёрдугаарт, нуруугаа гэмтээж болно. Дасгал хийх явцад нуруу нь тэгш, бөөрөнхий биш байх ёстой.
Чанартай халаалт хийх нь ямар чухал болохыг дахин сануулъя. Энэ нь үе мөчөө ажилд бэлдэж, гэмтэх эрсдлийг бууруулахад тусална. Та энгийн эргэлтээр гарны үеийг дулаацуулж болно.
Бугуйн бугуйвч хийж буй тамирчдад өгөх зөвлөмж
Тохойн үеийг засах, өргөхөөс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та гарын шуугаа найдвартай засах ёстой. Тохойн үе хөдлөхөд дасгал үр дүн багатай болдог. Гараа дээш өргөх тусам хөдөлгөөний хүрээ нэмэгдэх болно.
Та вандан сандал эсвэл өвдөг дээрээ barbell бугуйвч хийж болно. Энд мэдэгдэхүйц ялгаа байхгүй, гэхдээ сум таны өвөр дээр байх үед та хуурч болно. 10 давталт хийх боломжтой тоног төхөөрөмжийн жинг сонго. Хамгийн сүүлчийн арга бол та хоосон баарнаас эхэлж болно.
Бугуйн бугуйвчийг barbell ашиглан хэрхэн яаж хийх вэ, энэ түүхийг үзнэ үү.
