Бугуйн хөдөлгөөн багатай тул сургалтын зарим үед өвдөлт мэдрэгдэх болно. Гараа уян хатан болгож, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх талаар суралцаарай. Хэрэв та данх цохих, дарах үед бугуйнд чинь өвдөлт мэдрэгдэж байвал тэдний хөдөлгөөн багатай байх магадлалтай. Энэ шалтгааны улмаас хүчний спортын салбарын төлөөлөгчид боолт хэрэглэдэг. Их жинтэй ажиллах үед бугуйнд их ачаалал өгдөг бөгөөд бугуйны үений уян хатан байдал нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Энэ нь өдөр тутмын амьдралд, ялангуяа компьютер дээр их цаг өнгөрөөдөг хүмүүсийн хувьд маш чухал юм. Өнөөдөр бид бугуйны хөдөлгөөнийг хэрхэн сургахыг танд үзүүлэх гэж байна.
Бугуйн өвдөлтийн шалтгаан
Бугуй нь нарийн төвөгтэй бүтэцтэй. Энэ нь яс, шөрмөс, холбогч эд, булчин, мэдрэлээс бүрдэнэ. Түүнчлэн бугуйнд хэд хэдэн эрх чөлөө бий.
- Уян хатан байдал;
- Өргөтгөл;
- Хулгайлах;
- Танилцуулга.
Хэрэв та бугуйгаа бусад үе мөчтэй харьцуулж үзвэл түүний бүтцийн нарийн төвөгтэй байдал танд тодорхой болно. Үүний зэрэгцээ бугуй нь гар ба гарын хоорондох шилжилтийн бүс юм. Энэ шалтгааны улмаас биеийн энэ хэсгийн эрүүл мэнд нь сургалтын үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг.
Энгийнээр хэлэхэд бугуйны хөдөлгөөн багатай тул та энэ дутагдлыг мөр, тохойн үений хөдөлгөөнөөр нөхөх шаардлагатай болно. Энэ нь тэдний харилцааны улмаас мор (мөн тохой) үений хөдөлгөөнд онцгой анхаарал хандуулах ёстойг харуулж байна.
Жишээ болгон, barbell -ийг цээж рүүгээ авч явах үе шатыг авч үзье. Энэ хөдөлгөөнд та бугуйны хөдөлгөөн ихтэй, гарын шуу, мөрний үений эргэлт сайтай байх шаардлагатай. Үгүй бол та өндөр чанартай спортын тоног төхөөрөмж авах боломжгүй болно.
Тохиромжтой уян холбоос нь сумыг тохойн үеийг нарийн атгах замаар барих боломжийг олгодог бөгөөд штанг мөрөн дээр байх ёстой. Гэхдээ бүрхүүлийг цээж рүү нь шилжүүлэх хөдөлгөөн хийх үед олон тамирчид асуудалтай тулгардаг. Энэ нь хүндийн өргөлтийн тэмцээний үеэр тамирчин сумаа мөрнөөсөө дээш түлхэж, түлхэх хөдөлгөөн хийх үед маш тод харагддаг.
Сул, хөдөлгөөнгүй бугуйтай үед үений ачаалал мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, улмаар гарын шуу руу шилждэг. Энэ бүхэн нь бугуйны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад ихээхэн анхаарал хандуулах шаардлагатай байгааг харуулж байна.
Бугуйн хөдөлгөөнийг хэрхэн сургах вэ?
Бугуйгаа эрүүл байлгахын тулд хөдөлгөөн хийх техникийг сурах хариуцлагатай байх хэрэгтэй. Та баарыг зөв барьж сурч, зөв байрлалыг авах ёстой. Хэдийгээр та бие бялдар сайтай байсан ч үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Мэдээжийн хэрэг, та үүнд маш их цаг зарцуулах ёсгүй, гэхдээ та үе мөчний хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож чадахгүй.
Хэрэв тамирчин эдгээр зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй бол удалгүй артрит, хонгилын синдромтой тулгарч магадгүй юм. Энэхүү богино танилцуулга нь үе мөчний уян хатан байдлыг хадгалах нь хичнээн чухал болохыг харуулсан байх ёстой. Одоо бугуйны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг үргэлжлүүлье. Гараа нударгаад бүх чиглэлд эргүүлж эхлээрэй. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт эвгүй санагдах юм бол. Дараа нь та энэ байрлалд хэдэн секундын турш байх ёстой. Энэ бол үндсэн бөгөөд хамгийн үр дүнтэй дасгал бөгөөд өдөрт хэд хэдэн удаа давтагдах ёстой.
Хятадын уламжлалт мэндчилгээгээр алгаа хавсарга. Алга хоорондоо холбоо барьж, аль болох доошлуулж эхэл. Алгаа хаагдах тусам бугуй нь сунах болно. Траекторын хамгийн доод цэгт хүрсний дараа гараа хуруугаараа доош харуул. Энэ тохиолдолд алганы хоорондох холбоо барих шаардлагатай байна.
Хэвтэж байхдаа дэмжлэгээ аваарай, харин тохойн үеийг шулуун болгох хэрэгтэй. Алгаа дотогшоо эргүүлээрэй, ингэснээр хуруунууд чинь хөл рүүгээ харна. Биеэ нугалахгүйгээр биеийн жингээ урагшлуулж, бугуй нь мөрний үений өнцөгт байх ёстой. Энэ байрлалд та 30 секундын турш зогсох хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт. Эхэндээ энэ нь танд хэцүү байж магадгүй бөгөөд энэ тохиолдолд та өвдөгний үен дээр найдаж болно.
Алга нь ханан дээр, хуруунууд нь тааз руу чиглэнэ. Ханантай холбоо барьснаар гараа доош нь хөдөлгөж эхлээрэй. Хананд хүрэх нь аль болох урт хугацаанд хадгалагдах ёстой. Хөдөлгөөн цаашид үргэлжлэх боломжгүй болоход хүрэхэд алгаа 180 градус эргүүлээд дээшээ хөдөл.
Гэртээ бугуй, шуугаа хэрхэн яаж сургах вэ, энэ видеоноос суралцаарай.
