Бодибилдингийн алтан үеэс эхлэн бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн булчингийн масстай болохыг хүсч байна уу? Ноён Олимпиагийн давтан хэлсэн бүх зөвлөмжийг сайтар судлаарай. Энэхүү нийтлэлийн хүрээнд бодибилдингийн үндсэн зарчмуудын нэг болох хэт ачааллын зарчмыг авч үзэх болно. Уайдер бол энэ зарчмыг бүтээгч биш бөгөөд түүний тухай эртний Грект мэддэг байсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Үнэндээ орчин үеийн бодибилдингийн бараг бүх зарчмуудын талаар ижил зүйлийг хэлж болно. Зөвхөн илүү өргөн хүрээнд байгаа мэдээллийг системчилж, энгийн тамирчдад ойлгомжтой болгосон.
Бодибилдингийн хэт ачаалал гэж юу вэ?
Бодибилдинг нь хүний биеийн физиологи дээр суурилсан хоёр энгийн үнэн дээр суурилдаг.
- Булчин их ачаалалд өртөхөд эдэд өсөлтийн хүчин зүйл идэвхжиж, булчингууд ургаж эхэлдэг.
- Байнгын ахиц дэвшил гаргахын тулд ачаалал байнга нэмэгдэх ёстой.
Бүх зүйл маш энгийн, гэхдээ үгээр. Эдгээр ойлголтуудыг практикт хэрэгжүүлэхэд ачааллыг хэрхэн их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх талаар олон тооны асуулт гарч ирдэг. Дараахь схемийг энд ашиглах нь хамгийн сайн арга юм: тамирчны хүч чадлын үзүүлэлтүүд гурван аргаар 12 давталт хийх боломжтой түвшинд хүрсэн тохиолдолд ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
Энэ өсөлтийн хувьд таван хувьтай тэнцэх тодорхой утга бас бий. Үүний зэрэгцээ, чухал хүчин зүйл бол арга барилыг гүйцэтгэх хугацаа бөгөөд ойролцоогоор ижил байх ёстой. Энгийнээр хэлэхэд ачаалал нэмэгдсэний дараа та сургалтын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Харамсалтай нь олон тамирчид яг эсрэгээр нь хийдэг.
Бодибилдингийн хэт ачааллын зарчмыг ашиглах
Өнөөдөр улам олон тамирчид стероид хэрэглэж эхэлж байна. Гэсэн хэдий ч "хими" -ийг ашиглах нь хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно. Бэлтгэл хийхдээ хэт ачааллыг ашиглах нь тамирчны хувьд жинхэнэ сорилт болдог. Хэт их бэлтгэл хийхгүй байх нь маш чухал юм. Сүүлийн хос давталт нь ихэвчлэн албадан эсвэл хэсэгчилсэн байдаг тул энэ нь бүр ч чухал юм. Энэ баримт нь тамирчдыг гурван хандлагын схемд өөрчлөлт оруулахыг шаардсан боловч энэ нь хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэвээр байна. Гэхдээ өнөөдөр хэн ч тодорхой тооны давталтыг арга барилд ашиглах нь ховор байдаг бөгөөд дараахь схемийг ихэвчлэн ашигладаг.
- 1 багц - 15 давталт, сүүлчийнх нь бүтэлгүйтлийн ирмэг дээр байна.
- 2-8 -аас 10 давталт хийх.
- Хүнд жинтэй 3 - 6-8 давталт хий.
Бэлтгэл хийх ийм хандлага нь тамирчдад хамгийн сайнаараа өгч, булчингаа өндөр чанартай дасгал хийх боломжийг олгодог. Гэхдээ энэ схем нь зөвхөн зургаан сараас дээш хугацаанд дасгал хийдэг бодибилдингчдэд тохиромжтой. Анхан шатны тамирчдад үүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь шөрмөс-үе мөчний аппаратад ноцтой шаардлага тавьж, гэмтэл бэртэл авчирдаг тул эхлээд бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг.
Нэмж дурдахад, шинэхэн тамирчид хангалттай тэсвэр тэвчээргүй байгаа бөгөөд энэ нь тэднийг бэлтгэлийн шаардлагатай эрч хүчийг олж авахад саад болно. Эхний зургаан сарын хугацаанд та хүнд жин, хувийн бүртгэлийн талаар бодох ёсгүй. Юуны өмнө хөдөлгөөний техникт анхаарлаа хандуулж, биеийг ирээдүйн ачаалалд бэлтгэх шаардлагатай байна. Долоо хоногийн турш хясааны жинг дээд тал нь хоёр хагас кг -аар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Сургалтын эрч хүч нь сургалтын үргэлжлэх хугацаанаас шууд хамаардаг. Бодибилдингийн нэг дүрэм байдаг, хэрэв та бэлтгэл хийх хугацааг гуравны нэгээр богиносговол эрч хүч хоёр дахин буурдаг. Тиймээс та бага дасгал хийх тусмаа сайн болно гэж бид хэлж чадна. Гэхдээ энэ арга нь онцгой тохиолдлуудад зориулагдсан бөгөөд үүнийг дасан зохицох үе шат дууссаны дараа хоёр сар тутамд цагийг арван минутаас хэтрэхгүй багасгах нь зүйтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хэт ачааллын сургалт нь танаас маш их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд үүнд арга зүйн хувьд хандах хэрэгтэй. Та хийж буй ажилдаа бүрэн анхаарлаа хандуулах ёстой. Стресстэй нөхцөл байдлаас болгоомжил, учир нь хүчирхэг ачааллын нөлөөн дор таны сэтгэл зүй ирмэг дээр байх болно. Хувийн дээд амжилт тогтоох хэрэггүй, гэхдээ сургалтын төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй.
Та мөн хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй болно. Нэгдүгээрт, энэ нь нүүрс устай холбоотой юм, учир нь танд маш их энерги хэрэгтэй болно. Жимс, үр тариа идэж, бие махбодыг шаардлагатай хэмжээний нүүрс усаар хангах. Үүнээс гадна та В витамины хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Энэ бүлгийн бодисын цогцолбор нь хамгийн сайн сонголт байх болно. Хэт ачааллын сургалтыг ашиглахдаа таны хоол хүнс аль болох олон янз байх ёстой.
Хэрэв та урьд нь өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаагүй бол хэт ачааллын сургалтын үеэр үүнийг хийх боломжгүй. Та ийм олон тоог санаж чадахгүй. Хэт ачааллын сургалтын эхний шатанд жингийн жинг 14 хоног тутамд нэг удаа нэмэгдүүлнэ. Дараа нь хэдэн сарын дараа танд жин нэмэхэд түлхэц өгөх онцгой мэдрэмж төрөх болно. 14 хоногт нэг удаа жингээ хагас килограммаас ихгүй хэмжээгээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Франко Коломбогийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
