Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх эсрэг заалтууд юу вэ, ийм сургалтыг гэртээ дасгалаар сольж болох эсэхийг олж мэдээрэй. Өнөөдөр манай гаригийн өндөр хөгжилтэй орнуудад иргэдийнхээ биеийн хөдөлгөөнд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Энэ нь үнэтэй тоног төхөөрөмж, хувцас худалдаж авах шаардлагагүй юм. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай байж, сайхан харагдахыг хүсэхгүй байгаа бол фитнессгүйгээр хийж чадахгүй.
Харамсалтай нь дэлхийн хүн амын 60 -аас доошгүй хувь нь идэвхгүй амьдралын хэв маягийг баримталдаг гэдгийг эрдэмтэд хэлэхээс өөр аргагүй болдог. Үүнээс гадна эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Аливаа муж улсын хүн амын биеийн хөдөлгөөн багатай байх нь зөвхөн эрүүл мэндийн асуудал төдийгүй нас баралтын өсөлтөд нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Эрдэмтэд зөвхөн хотын хүн ам гэлтгүй хөдөө орон нутгийн иргэд ч биеийн хөдөлгөөн багатай байдгийг олж тогтоожээ. Энэ бүхэн нь фитнессгүйгээр хийх боломжгүй гэдгийг харуулж байна. Өнөөдөр бид фитнесс, спортын ашиг тус, аюул, эсрэг заалтын талаар ярих болно.
Фитнесс гэж юу вэ?
Өнөөдөр хүмүүс фитнессийн талаар байнга ярьдаг ч энэ ойлголт ямар утгатай болохыг хүн бүр мэддэггүй. Энэ нэр томъёо нь "тохирох" гэсэн англи хэлнээс гаралтай юу? Энэ нь "хэлбэртэй байх" гэсэн утгатай. Гэсэн хэдий ч өрхийн үйл ажиллагаа нь бие бялдараа үнэхээр сайн байлгахад хангалтгүй гэдгийг ойлгоход хэцүү биш юм. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та зөв хооллож, муу зуршлаасаа татгалзаж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
Та ямар хувцас өмсөж, хаана хичээллэх нь хамаагүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Жинхэнэ фитнесс бол амьдралын хэв маяг бөгөөд эрүүл мэндээ хадгалах боломжийг олгодог онцгой философи юм. Олон хүмүүс фитнессийг шинэ чиг хандлага гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм, учир нь соёл иргэншлийн түүхийн туршид хүмүүс бие бялдрын дасгал сургуулилтанд ашиглах шаардлагатай болдог байв.
Үгүй бол амьд үлдэх боломжгүй болно. Хүний нийгэм хөгжихийн хэрээр хүрээлэн буй орчин, бие махбодийн талаарх мэдлэг өөрчлөгдөж, сайжирсан. Үүний үр дүнд биеийн тамирын дасгал нь амьд үлдэхэд тусалдаг төдийгүй эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх нь тодорхой болсон. Түүгээр ч барахгүй өөр өөр соёлд бие махбодийн үйл ажиллагаанд хандах хандлага өөр байв. Жишээлбэл, Энэтхэгт биеийн эрүүл мэнд нь сүнслэг байдалтай салшгүй холбоотой байдаг. Өнөөдөр йог нь дэлхий даяар түгээмэл болсон боловч ихэнх тохиолдолд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны үүднээс авч үздэг.
Шударга асуулт гарч ирж байна - йог фитнесс гэж үзэж болох уу? Мэдээжийн хэрэг, эрүүл оюун ухаан нь зөвхөн хүчирхэг биед л байдаг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Бүх цаг үед эрүүл үндэстэн том цэрэг цуглуулж, түрэмгийлэгчдийг амжилттай эсэргүүцэж чаддаг байв. Эртний Грек улсад биеийн тамирын дасгалыг үргэлж хөгжмийн дагалдан хийдэг байсан нь сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог болохыг анхаарна уу. Хөгжлийн зам дээр фитнесс нь бидэнд мэдэгдэж байгаа хэлбэрээр дахин төрөх хүртэл олон сайн сайхан, уналтуудыг хүлээж байв.
"Фитнесс" гэсэн ойлголт өнгөрсөн зууны сүүлчээр АНУ -д гарч ирсэн. Гэсэн хэдий ч анхны сургалтын хөтөлбөрүүд арай эрт гарч ирэв - Дэлхийн 2 -р дайны үед АНУ -ын арми чөлөөт цагаараа цэргийн албан хаагчид хүч чадлын бэлтгэл хийдэг байв. Орчин үеийн фитнессийн хөгжлийн дараагийн үе бол далан он байв. Энэ үеэр эмч нар үндэстний эрүүл мэндэд ноцтой асуудал байгааг тогтоожээ. Үүний үр дүнд Ерөнхийлөгчийн дэргэд тусгай хороо байгуулагдсан бөгөөд түүний гол ажил бол спортыг олон нийтийн дунд сурталчлах явдал байв. Энэ нь фитнессийг хөгжүүлэхэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэсэн бөгөөд төрсөн оныг наян гэж тооцож болно.
Зөвлөлт Холбоот Улсад байдал ижил төстэй байсан. Тэр өдрүүдэд биеийн тамирын олон янзын арга хэмжээний ачаар спортыг ард түмэндээ идэвхтэй сурталчилж байв. Үнэн хэрэгтээ Зөвлөлтийн үед энгийн биеийн тамирын боловсрол нь орчин үеийн фитнессийн аналог байсан юм. Чөлөөт хэсгүүдийг бид бүгд санаж байгаа бөгөөд одоо аажмаар алга болж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд фитнесс, спортын эсрэг заалт байхгүй бол хэрэв та хүсвэл гэртээ ч гэсэн бэлтгэл хийж болно.
Фитнесс, спортын эсрэг заалтууд
Заримдаа фитнесс, спортын эсрэг заалтууд нь маш ноцтой байдаг тул аливаа биеийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх нь дээр. Гэхдээ ихэнхдээ нэг буюу хэд хэдэн спортыг хориглодог. Хичээл эхлэхээс өмнө фитнессийн түвшинг тодорхойлохыг зөвлөж байна. Энэ нь эхний шатанд стрессийн түвшинг зөв сонгох, улмаар эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас зайлсхийх боломжийг олгоно.
Үүнийг хийхийн тулд зүрх судасны эмч эсвэл функциональ оношлогооны мэргэжилтэн дээр очиж үзэх нь зүйтэй. Туршилт дээр үндэслэн ямар ачаалал зөвшөөрөгдсөн болохыг тодорхой хэлж, фитнесс, спортын эсрэг заалтыг тодорхойлох боломжтой болно. Түүнчлэн эмчтэй зөвлөлдөхдөө зүрхний цохилтын аюулгүй бүсийн үзүүлэлтийг тодорхойлж болно. Энэ нь биеийн онцлогоос хамаардаг бөгөөд сайн сайхан байдал муудаж болзошгүй зүрхний цохилтыг тодорхойлдог гэдгийг анхаарна уу.
Хичээлийн явцад бие эвгүйрхэх тусам сургалтыг зогсоох ёстойг нэн даруй тэмдэглэхийг хүсч байна. Зүрх судасны тогтолцооны ажилд асуудалтай байгаа хүмүүсийн хувьд фитнесс, спортод дараахь эсрэг заалтууд хамааралтай болно.
- Изометрийн (статик) дасгалууд.
- Хүч чадлын сургалт.
Энэ нь анги дахь цусны даралт ихсэх өндөр эрсдэлтэй холбоотой юм. Кардио симуляторуудыг тэдэнд зориулан бүтээсэн. Зарим өвчин эмгэг, нөхөн сэргээх хугацаанд физик эмчилгээний дасгалын цогцолборыг ихэвчлэн зааж өгдөг. Фитнесс, спортын эсрэг заалтуудын талаар та бас хэлэх ёстой.
- Вирус, ханиадны шинж чанартай өвчний дараа хагас хүчний сургалтыг 14 хоногийн турш хийж болно. Зөвхөн дараа нь та ачааллыг өмнөх түвшинд аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хавдар судлалын эмгэгийн хувьд фитнессийн хичээлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг ачааллыг ашиглах ёсгүй.
- Мэс засал хийсний дараа та спортоор хичээллэх боломжгүй. Хагалгааны дараа бэлтгэлээ эрт эхлүүлэх боломжгүй. Зургаан сарын дараа.
- Хэрэв та цусны даралттай холбоотой асуудалтай байгаа бол ямар спортоор хичээллэхээ сайтар бодож үзээрэй. Та мэдээж калланетик, йог, пилатес хийх боломжтой.
- Жирэмсэн үед дасгал хөдөлгөөнийг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийж болно.
- Нөхцөл байдал нь мөчдийн хугарал бүхий хүмүүстэй адил байдаг - энэ асуудлыг эмчтэй тохиролцсоны дараа л хичээлээ үргэлжлүүлж болно.
- Хэрэв биед дор хаяж нэг хиймэл үе байгаа бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
- Фитнесс, спортын эсрэг заалтуудын дунд нуруу нугасны гэмтэл илэрсэн нугасны баганын хугарал байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Ихэнх сэтгэцийн өвчинд фитнессийг хориглох зэрэг орно.
- Ихэнх эмч нар байнга толгой эргэх үед бие махбодийн хүч чармайлтаас болгоомжлохыг зөвлөж байна.
Одоо бид фитнесс, спортын хамгийн түгээмэл эсрэг заалтыг авч үзсэн боловч тэдний жагсаалт илүү өргөн байна. Асуудлыг эмчтэйгээ зохицуулсны дараа л спортоор хичээллэх нь зүйтэй гэдгийг бид дахин тэмдэглэж байна.
Гэртээ фитнессийг үр дүнтэй хийх боломжтой юу?
Олон хүмүүс фитнесс төвд хичээл хийх ёстой гэж өөрсдийгөө итгүүлдэг бөгөөд үүнд чөлөөт цаг байдаггүй тул тэд биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа орхихоор шийддэг. Энэ бол бизнесийн маш буруу хандлага юм, учир нь олон тооны дасгалуудыг гэртээ хийж болно. Түүнээс гадна, энэ нь үнэтэй спортын тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.
Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийснээр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр бид мэргэжлийн спортын талаар яриагүй байгаа бөгөөд эрүүл мэндээ хадгалах, бие бялдраа сайжруулахын тулд гэртээ дасгал хийх нь маш тохиромжтой юм. Гэрийн дасгалын гол давуу талуудын нэг бол фитнессийн төвийн санхүүгийн зардал дутагдалтай байдаг.
Та бас цаг хэмнэдэг, учир нь та бас танхимд орох хэрэгтэй. Нэмж дурдахад гэрийн даалгавар нь танд тодорхой үйл ажиллагааны эрх чөлөөг өгдөг - дасгалын сонголт, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх хурд, сургалтын үргэлжлэх хугацаа гэх мэт. Бид таныг гэрийн сургалтанд хамрагдах нь зүйтэй гэдэгт итгүүлж чадсан гэдэгт итгэхийг хүсч байна.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид гэртээ суралцах гол сул талыг онцлохгүй бол энэ яриа дуусахгүй болно. Эхлээд компанид байх нь илүү хөгжилтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд бөөгнөрөх нь сөрөг хүчин зүйл бөгөөд тэд ганцаараа сурахыг илүүд үздэг.
Нэмж дурдахад фитнесс төвд та чадварлаг багшийн үйлчилгээг ашиглаж болно. Магадгүй энэ нь танхимд хийх сургалтын гол давуу тал юм. Багш нь сургалтын хөтөлбөр зохиох, бүх дасгалын техникийг зааж өгөх, оновчтой ачааллыг сонгоход туслах болно. Боломжтой бол туршлагатай багшийн удирдлаган дор дор хаяж хоёр сар бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.
Гэрийн сургалтын давуу талуудын талаар ярихдаа захиалга худалдаж авахад мөнгө үрэх шаардлагагүй гэдгийг бид тэмдэглэв. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь үйлдлийг өдөөх нэг хэлбэр байж болох юм. Захиалгын төлбөрийг төлсний дараа та хичээлээ орхихыг хүсэхгүй байна. Дасгал сургуулилтаа бүрэн дүүрэн ашиглахад туслах үндсэн дүрмүүд энд байна.
- Дасгалыг нэгэн зэрэг хийхийг хичээ. Хэрэв та тогтмол хуваарийг дагаж мөрдвөл бие махбодийн үйл ажиллагаанд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- Ходоод хоосон, гэдэс дүүрсэн үед дасгал хийж болохгүй. Хичээл эхлэхээс нэг цаг хагасын өмнө хөнгөн хоол идэхээ мартуузай.
- Хичээл эхлэхээс өмнө өрөөг агааржуулах шаардлагатай.
- Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөгжмийн дагалдан сургах нь дээр. Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол тусгай тоглуулах жагсаалт үүсгээрэй.
- Чийгшсэн хэвээр байхын тулд дөрөвний нэг цаг тутамд хэдэн удаа ус ууна.
- Дулаарах нь маш чухал бөгөөд хуралдаан бүрийн өмнө 10-15 минутын өмнө өгөх хэрэгтэй. Үгүй бол гэмтэх эрсдэл эрс нэмэгддэг.
- Сургалтын үеэр амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Эхэндээ энэ нь нэлээд хэцүү байж болох ч аажмаар амжилтанд хүрэх болно.
Өнөөдөр бид фитнесс, спортын эсрэг заалтууд, хичээл явуулах дүрмийн талаар ярилцлаа. Хэрэв танд фитнесс эсвэл биеийн тамирын боловсрол гэж юуг илүүд үзэх вэ гэсэн асуулт байвал эдгээр нь ижил үзэгдлийн хоёр нэр юм. Өөрт хамгийн их таалагддаг спортоо сонгоод дасгал хийж эхлээрэй. Хэрэв фитнесс төвд зочлох цаг, хүсэл байхгүй бол гэрийн дасгал хийх нь үр дүнтэй байх болно, учир нь рекорд тогтоох биш харин эрүүл мэндээ сайжруулах нь чухал юм.
Спортын эсрэг заалтуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг доорх зургаас үзнэ үү.
