Домог ба бодит байдал - савлуураа орхисны дараа юу хүлээх вэ. Дасгал хийхээ больсны дараа булчингаа хэрхэн арчлах тухай зөвлөгөө. Бэлтгэлээ зогсоосны дараа морь уяхан, цатгалан болдог гэсэн бүх үлгэрт бүү итгэ. Энэ үнэн биш. Мэдээжийн хэрэг, дагаж мөрдөх ёстой тодорхой дүрмүүд байдаг.
Мөн хоол тэжээлийн талаар та хоолны дэглэмийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Нийтлэлд олон хэрэгтэй зөвлөмж, заль мэхийг агуулсан болно. Бидэнд булчингийн ой санамж байдаг нь харагдаж байна - мөн энэ нийтлэлд маш олон сонирхолтой мэдээлэл байдаг.
Бодибилдингийн мөн чанар нь гадаад төрхөөрөө байдаг - тамирчид биеийн галбираа төгс болгохын тулд булчингаа хөгжүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, олон тооны хатуу бэлтгэл хийсний дараа ололт амжилтыг нүцгэн нүдээр харах боломжтой. Заримдаа нэг шалтгаанаар та биеийн тамирын заалнаас татгалзах хэрэгтэй болдог. Юу тохиолдох вэ? Арьс унжиж, суларсан байх уу?
Бидний биед илүүдэл зүйл байхгүй гэдгийг та үргэлж санаж байх ёстой - энд байгаа бүх зүйл тэнцвэрт байдалд хүргэх ёстой. Булчингийн өсөлт нь ерөнхий тэнцвэрт байдалд хүргэдэг. Тиймээс биеийн энергийг хэмнэх боломжтой юм.
Булчингийн өсөлт гэж юу вэ?
Бид бие махбодоо сайжруулдаг - үүний хариуд энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, ялалт, төлөвлөсөн зорилгодоо ойртдог. Дасгал бол булчингийн өсөлтөд хүргэдэг өөр нэг алхам юм.
Булчингийн массыг бий болгох нь нарийн төвөгтэй процесс юм, учир нь бие махбодь нь янз бүрийн биеийн системийг ашиглах ёстой бөгөөд маш гайхалтай хэмжээгээр хэрэглэдэг. Хүн илүү их энерги шаарддаг, төв мэдрэлийн системийн ажил өөрчлөгддөг. Цусны хангамж, үе мөчний хувьд ч мөн адил. Тодорхой өөрчлөлт нь хөгжиж буй организмд, хамгийн эерэг чиглэлд явагддаг.
Сургалтын мөн чанар юу вэ?
Ийм үйл ажиллагаа нь нөөцийг хэмнэхэд тусалдаг. Тэнцвэр нь бие махбодид ашигтай байдаг. Хэрэв булчинг дасгал хийснээр устгадаг бол ердийн байдлаар биш харин хэвийн ажиллахын тулд устгагдсан системийн асар их нөөц шаардлагатай болно. Булчингууд ургах үед шинэ бүтцийг бий болгохын тулд илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог.
Булчингийн өсөлт нь биеийн гадны стрессд дасгалын хэлбэрээр өгөх хангалттай хариу үйлдэл юм. Дүүжин дүүжлэхэд таны бие дасан зохицож, тэнцвэрийн цэг үргэлж эерэг үр дүн, үзүүлэлтүүдэд өсөх хандлагатай байдаг. Үр дүн нь булчингийн массын гайхалтай өсөлт юм.
Энэ бол булчингийн нөөцийг хангахад шаардлагатай олон нэмэлт системийн өсөлт, хөгжлийг хамарсан нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Энэ нь идэвхтэй горим, сургалт, амрах үед идэвхгүй горимд хамаарна.
Булчингийн хэмжээ нэмэгдэхтэй шууд холбоотой бөгөөд зүрх, судасны өөрчлөлтөд дасан зохицох чадвар нэмэгддэг. Остео-шөрмөс ба энергийн системд мөн адил хамаарна.
Та савлуураа орхисон уу? Одоо юу болох вэ?
Хэрэв хүн бодибилдинг хийхээ больж, булчингийн массыг шахах юм бол бие нь булчингийн массын их нөөцийг хадгалах шаардлагагүй болно - тэнцвэржүүлэх эдийн засгийн хэрэгцээний зарчим үүсдэг. Цаашилбал, бие нь эдийн засгийн дэглэмд ордог. Энэ нь биеийн бүх дэд системд хамаарна. Ажлын оргил үед төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, биеийн энерги буурч, цусны хэрэглээ буурдаг. Энэ хугацаанд ийм үйл явц нь булчингийн массыг алдахаас илүү хурдан явагддаг.
Дасгал хийснээс хойш таны тэсвэр тэвчээр буурах болно. Энэ бүхэн цусны хангамж, энергитэй холбоотой. Дараа нь дараагийн хэдэн долоо хоногт жин мэдэгдэхүйц буурах болно. Гол зүйл бол үүнээс өмнө удаан хугацааны туршид эрчим хүчний эх үүсвэр байсан бөгөөд мөн булчинд гликоген нийлүүлдэг байв. Үнэндээ том булчингууд нь утас ба гликоген юм.
- Хэдэн долоо хоног шаардагдах бөгөөд эдгээр нөөц огцом буурч, улмаар жин огцом буурах болно.
- Дахиад хоёроос гурван сарын дараа та хүч чадлаа алдах болно.
- Жилийн туршид тамирчин сургалтын үеэр хуримтлуулсан амжилтынхаа 50-60 хувийг алдаж магадгүй юм.
Сургалт зогссоны дараах онцлох үйл явдал
- Нэгдүгээрт, тэсвэр тэвчээр зовдог - энэ нь өмнөх шигээ байхаа больсон.
- 30 хоногийн дараа булчингийн масс буурч эхэлдэг.
- Дараа нь хүч чадал эрс буурдаг.
Эдгээр алдагдлын хурдыг юу тодорхойлдог вэ? Энэ бүхэн фитнессийн тухай юм. Илүү мэргэжлийн, тамирчин илүү хүчтэй байх тусам дүүжин савлахаа больсны дараа жингээ хасаж, хүчээ алдах болно.
Зүрх ба цусны судаснууд
Савлуураа зогсоосны дараа зүрх судасны систем муудсаныг та анзаарсан уу? Бие махбодид хүчилтөрөгч хангалтгүй, булчинд зүрхний том агшилт хэрэгтэй. Зүрх нь илүү хурдан элэгддэг, учир нь амрах үед илүү олон цохилт өгөх шаардлагатай болдог.
Та сургалтаа гэнэт орхиж чадахгүй, ачаалал багатай, дараа нь зүрхний дасгал руу шилжих нь дээр.
Мөн хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Сургалтын үеэр та илүү их калори шатаасан бөгөөд энэ нь хэрэв та мөн адил идсэн ч спортоор хичээллэхээ больсон бол илүүдэл жинтэй болох эрсдэлтэй гэсэн үг юм. Хэт идэхээс зайлсхий.
Савлуураа орхисон хүн ямар харагддаг вэ?
- Магадгүй тэр өмнөх шигээ идсээр байвал тэр эдгэрэх байх.
- Мэдээжийн хэрэг булчингууд жижиг болж, хүч чадал буурах болно. Гэхдээ ерөнхийдөө хэрэв та ирээдүйд өөртөө анхаарал тавихаа болихгүй бол зөв хооллоорой.
Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Дасгал хийхээ болих үед эрчим хүчний зардал эрс буурдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Булчингийн масс буурсантай холбоотой. Бага идэх. Үгүй бол биеийн өөх тос буурах болно.
Туршлагатай бодибилдингчид хоол тэжээлээ байнга хянадаг тул таргалалтын асуудалтай хэзээ ч тулгарахгүй. Бодибилдингийн хоол тэжээл нь ажил шиг байдаг тул таны бие илүүдэл фунтээр өвдөхгүйн тулд хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгах шаардлагатай байна.
Дасгал зогссон үед булчингаа хэрхэн хадгалах вэ?
"Дасгал хийхээ болих" гэдэг үгийг яг юу гэж ойлгох нь чухал юм. Хэрэв та биеийн тамирын заалнаас бүрэн татгалзахаар шийдсэн бол ямар ч байсан булчингаа алдах болно. Хэрэв та хэдэн сар, бүр хэдэн жилийн турш хичээлээ орхих шаардлагатай бол энэ нь өмнө нь хэр удаан бэлтгэл хийсэнээс хамаарна. Тамирчин хэдий чинээ удаан бэлтгэл хийх тусам илүү хүчтэй, хүчтэй байх тусам эрдэнэсийн булчингууд төдий чинээ удаан явах болно, мөн эсрэгээрээ. Энэ нь урт хугацааны завсарлага зайлшгүй алдагдалд хүргэдэг гэсэн үг юм.
Удаан хугацаанд бэлтгэл хийдэг боловч зарим шалтгааны улмаас хичээлээ богино хугацаанд тасалдуулах ёстой хүмүүсийн хувьд сандрах шалтгаан байхгүй. Та зөв хооллож, хоолны илчлэгийн хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Булчингийн ой санамж
Тийм ээ, тамирчин дүүжлэхээ больсны дараа хүч нь буурдаг. Булчингийн массын хувьд мөн адил зүйлийг хэлж болно. Гэхдээ бүх заль мэх нь дараах байдалтай байна: үүний дараа та удаан хугацаанд дүүжлэхгүй байсан ч хэдэн жилийн дараа дахин бэлтгэл хийж эхлэх юм бол булчингийн ой санамж найдвартай туслах болно - та эхнээс нь эхлэхгүй, гэхдээ нэлээд гайхалтай түвшин. Хэдхэн сарын дотор та булчингаа удаан хугацаанд дээрэлхэхийн оронд гайхалтай гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.
Та үргэлж дээд зэргийн төлөө хичээх ёстой. Гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар сургалтаа орхих шаардлагатай бол цөхрөл бүү зов. Та зүгээр л хоолны дэглэмдээ илүү анхааралтай хандаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Тэгээд бүх зүйл сайхан болно. Таны өмнөх судалгаанууд дэмий хоосон биш байх болно. Эцсийн эцэст таны бие үзэсгэлэнтэй, хүчирхэг болсон. Энэ нь санаа зовох шалтгаан байхгүй гэсэн үг юм.
"Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийхээ больсон бол булчинд юу тохиолдох вэ?" Сэдвээр видео:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
