Булчингийн масс, хүч чадлыг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал. Үүнийг хэрхэн зөв хийх, энэ дасгалыг сургалтын хөтөлбөртөө хэзээ оруулах талаар олж мэдээрэй. Босоо таталт бол хамгийн энгийн түлхэлт юм. Гол ба. Үнэн хэрэгтээ энд байгаа цорын ганц ялгаа нь тамирчны сумтай таарах өндөр юм.
Байр сууриа хэрхэн зөв барих вэ?
Хөдөлгөөн нь сонгодог таталтын нэгэн адил эхэлдэг. Бүрэн тэгшлээд сум хамгийн их хурдатгал олж авмагц шалан дээр шумбах хэрэгтэй. Үүнийг аль болох хурдан, түрэмгий байдлаар хий. Хагас суух байрлалд байхдаа сумаа толгой дээрээ түгж. Мөн хонго нь газартай зэрэгцэх хүртэл доошоо чиглэсэн хөдөлгөөнийг зогсоох шаардлагатай. Босоо тонгойлгохдоо бөхийж болохгүй.
Тамирчид, мэргэжлийн хүмүүс энэ хөдөлгөөний утга учрыг янз бүрээр ойлгож чаддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үндсэндээ шуугиан хөдөлгөөн гэдэг нь тамирчны хонго нь газартай зэрэгцэн давж гарах хүртэл харвасан сумтай хийсэн уулзалт гэж ойлгодог бөгөөд үүнийг байрлал гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим шинжээчид энэ нэрийг зөвхөн өвдөгний үений өнцөг 90 градусаас хэтрэхгүй үед л хөдөлгөөн гэж ойлгох ёстой гэдэгт итгэлтэй байна. Энгийнээр хэлэхэд, ихэнхдээ хонго нь газартай зэрэгцсэн үед хөдөлгөөнийг тооцдоггүй. Нэмж дурдахад заримдаа тамирчид сумтай уулзахдаа сонгодог цохилтын хөдөлгөөнийг хэрэгжүүлэхтэй харьцуулахад хөлөө илүү өргөн дэлгэдэг.
Энэ хөдөлгөөнийг хийснээр та тэсэлгээний хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Түүнчлэн, хөдөлгөөнийг анхан шатны тамирчдад зориулсан бэлтгэл хийх эсвэл үе мөчний уян хатан байдалд асуудал гарвал таталтын хөнгөн хэлбэр болгон ашиглаж болно.
Ихэнхдээ нэгээс гурван давталтыг сумны жингийн дээд хэмжээнээс 60-75 хувийн жинтэйгээр хийдэг.
Байнгын гүйлтийн сонголтууд
Эсвэл дүүжлэх зураасыг ашиглаж болно. Үүнийг дуусгахын тулд та сумыг шүүрч аван өргөх хэрэгтэй. Үүний дараа сумыг хөдөлгөж эхлэхээр төлөвлөж буй түвшинд буулгана. Хөлөө газраас түлхэж, аарцагыг бүрэн сунгах хүртэл нугалж эхэл. Дараа нь тэр даруй штангийн доогуур бөхийж, тохойн үеийг дээш өргөөд хажуу тийш нь бага зэрэг тараана. Пуужин нь биеийн дагуу аль болох ойрхон хөдөлдөг. Пуужин таны толгой дээгүүр байх ёстой бөгөөд та ташаагаа газартай зэрэгцүүлэх хүртэл хөдлөхөө болино. Байрлалыг тогтворжуулсны дараа дээшээ чиглүүл.
Пуужин өөр өөр байрлалд байх үед хөдөлгөөнийг эхлүүлж болно, жишээлбэл, гуя эсвэл түүний дунд, өвдөгний үенээс арай дээш, түүний түвшинд, түүнчлэн өвдөгний доор.
Ихэнхдээ босоо байрлалд таталтын дасгал хийдэг тамирчид оосор ашигладаг. Гэсэн хэдий ч атгах чадвар хангалтгүй байгаа тул үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд ашиглахаас татгалзах нь дээр. Энэхүү хөдөлгөөнийг эхлэгч тамирчдад заах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Энэ нь техникийн хувьд илүү хялбар байдаг тул сонгодог хөдөлгөөнийг эзэмшихэд ихээхэн тусалж чадна. Үүнээс гадна дасгал нь хөлөө сунгах үед хөдөлгөөний хүчийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хөнгөн бэлтгэлийн өдрүүдэд та үүнийг сонгодог таталтын орлуулалт болгон ашиглаж болно.
Ихэнх тохиолдолд багц дахь давталтын тоо нэгээс гурван хүртэл байдаг боловч энэ нь тав хүртэл байж болно. Хамгийн их ажлын жингийн 75 хувиас хэтрүүлж хэрэглэж болохгүй. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол хөдөлгөөний хүчийг сургах хэрэгцээ юм. Хурдны чанарыг сургахдаа та бүх сумыг ашиглах ёстой бөгөөд энэ нь дээд хэмжээнээс 65-70 хувь байна.
Штанг хэрхэн яаж өлгүүрт оруулах талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
[медиа =
