Олон жилийн турш яагаад газраас өндийж чадаагүйгээ олж мэдээд, массыг олж авах, арьсан доорх өөхийг шатаах зэрэг дэвшилд хүрч байна. Тамирчин бүр бэлтгэлийн өндөрлөг гэдэг ойлголттой тулгарч магадгүй юм. Энэ нь спортын амжилтын явцыг зогсооно гэсэн үг юм. Спортын амжилтын зогсонги байдлын шалтгаан нь өөр байж болох бөгөөд тэдгээр нь маш олон байдгийг анхаарна уу. Өнөөдөр бид танд хамгийн нийтлэг зүйлийн талаар ярих болно.
Энэхүү нийтлэлд онцлох зүйл бол бодибилдинг хийх болно, учир нь энэ спорт сонирхогчдын түвшинд хамгийн алдартай нь юм. Спортын үр дүн зогсонги байдалд орох олон шалтгаан байдаг тул асуудлыг шийдэх олон арга бий. Гэсэн хэдий ч тамирчид эдгээр шалтгааныг буруу тодорхойлж, өндөрлөг газрыг даван туулахын тулд буруу арга хэрэглэдэг.
Спортын амжилтын зогсонги байдлын гол шалтгаанууд
Бөөн масс (булчингийн эд эсийн өсөлт) нь бие махбодийг хүчирхэг дасгал хөдөлгөөнд дасан зохицох явдал бөгөөд үүнийг супер нөхөн олговрын үед хийх боломжтой гэдгийг та санаж байх ёстой. Тамирчин өмнөх дасгалтай харьцуулахад хичээл бүрийн ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Үүний үр дүнд булчингийн эдүүд устдаг бөгөөд энэ нь гомеостазын төлөв байдлаас гардаг тул бидний биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тэнцвэрт байдалд орохын тулд хичээл дээр хүлээн авсан бүх хохирлыг арилгах шаардлагатай байна. Үүний тулд бие нь уургийн нэгдлүүдийг идэвхтэй нэгтгэж эхэлдэг.
Бүх микротраумыг эдгэрсний дараа бие нь тайвширдаггүй, харин эд эсээ сэргээж, ингэснээр аюулгүй байдлын багахан хэсгийг бий болгодог. Энэ үйл явцыг супер нөхөн олговор гэж нэрлэдэг. Хариуд нь супер нөхөн олговор бол булчингийн эд эсийн өсөлт юм.
Бид жин нэмэх боломжгүй хоёр хүчин зүйлийг ялгаж салгаж болно.
- Супер нөхөн олговор.
- Ачааллын явц.
Энгийнээр хэлэхэд булчингийн өсөлтийг хангахын тулд тамирчин эхлээд эд эсийг хэт их ачаалснаар устгаж, дараа нь биеэ сэргээх хугацаа өгөх ёстой. Тиймээс дараагийн хичээлийн цаг нь чухал хүчин зүйл болдог. Бие махбодь гадаад орчны өөрчлөлтөд тэр даруй дасан зохицох чадваргүй бөгөөд үүнд тодорхой хугацаа шаардагддаг.
Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа бие хангалттай амрахгүй бол супер нөхөн олговор өгөхгүй болно. Үүний зэрэгцээ хэт их амралт нь масс олзонд нөлөөлөхгүй, учир нь супер нөхөн олговор өнгөрөх болно. Бид дөрвөн чухал үеийг ялгаж салгаж болно.
- Ангийн булчингийн эдийг устгах хугацаа нь хамгийн богино хугацаа юм, учир нь бэлтгэл нь хамгийн ихдээ 60 минут үргэлжилдэг.
- Нөхөн сэргээх хугацаа гэдэг нь эд эсийг анхны байдалд нь оруулах үе юм. Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь олон тооны хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд дундаж үзүүлэлт нь 7 хоног байна.
- Өсөн нэмэгдэж буй хугацаа нь организмын бие даасан шинж чанараас хамаардаг бөгөөд ойролцоогоор 7-14 хоног байна.
- Супер нөхөн олговроо алдах цаг бол удаан хугацаагаар дасгал хийхгүй байх үед тохиолддог.
Эдгээр хугацааг судалж үзээд спортын үр дүн зогсонги байдалд орж болзошгүй шалтгаануудын талаар дүгнэлт хийж болно. Цаг хугацааны эхний хэсэг болох булчингийн эвдрэлээс эхэлье. Хэрэв сургалтын үеэр та булчингийн эдэд микротраума хийгээгүй бол бие нь энэ ачаалалд дасан зохицсон болно. Тамирчин ижил ачааллыг байнга хэрэглэж байх үед булчин аажмаар хүчирхэгжиж, гүйцэтгэл нь нэмэгддэг.
Бие махбодь гомеостазын төлөв байдалд үргэлж тэмүүлж, ижил төстэй ачааллыг давтан хийхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага хэмжээний маржингаар эд эсийг сэргээдэг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Гадны нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд бие нь дотоод байдлыг тэнцвэртэй байлгахын тулд тохируулдаг.
Хичээлийн ачаалал нэмэгдэх бүрийн дараа булчингуудад өвдөлт дууссаны дараа өвдөлт мэдрэгддэг болохыг та анзаарсан байх. Хэрэв бүх зүйл хэвээрээ байвал хоёр дахь дасгал хийхэд илүү хялбар байх болно. Үүний үр дүнд хэдэн долоо хоногийн дараа ачаалал танд хөнгөн болно. Энэ нь бие махбодь дасан зохицож, булчин чангарч байгааг харуулж байна. Та ачааллыг нэмэгдүүлэх хүртэл булчингийн өсөлт байхгүй болно.
Амжилтанд хүрэхийн тулд үйл ажиллагааны дэвтэр хөтөл. Үүнгүйгээр бүх тоог (ажлын жин, багцын тоо, хандлага гэх мэт) санах нь ердөө боломжгүй тул ахиц дэвшил гаргахад туйлын хэцүү байх болно. Дасгал бүрийг эхлүүлэхийн өмнө өмнөх хичээлийн үзүүлэлтүүдийг хараад бага зэрэг хүндрүүлээрэй. Ачаалал нэмэгдэхгүй байгаа нь спортоор хичээллэхгүй байх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Бараг бүх шинэхэн тамирчид бэлтгэлийн эхний зургаан сард, заримдаа бүр нэг жилийн хугацаанд булчингийн эд эсийн сайн өсөлтийг ажигладаг. Энэ нь маш ойлгомжтой, учир нь хүч чадлын сургалт нь бие махбодийн гадаад шинэ нөхцөл юм. Гомеостазын төлөв байдлыг хадгалахын тулд бие нь биеийн хөдөлгөөнд дасан зохицож эхэлдэг бөгөөд энэ хугацаанд булчингийн өсөлт ажиглагддаг.
Гэсэн хэдий ч спортын үр дүн зогсонги байдалд орох гол шалтгаан нь бэлтгэл хийсний дараа амрах цаг хангалтгүй байдаг. Ихэнхдээ тамирчид илүү олон удаа дасгал хийх тусам тэдний ахиц дэвшил ахих болно гэж итгэдэг. Гэвч практик дээр бүх зүйл өөр бөгөөд ийм нөхцөлд өсөлт байхгүй.
Цээжний булчингаа эрчимтэй дасгал хийсний дараа биеийг сэргээхэд ойролцоогоор 9 хоног шаардагддаг гэж бодъё. Энэ хугацаанд булчингийн эдийг зөвхөн сесс эхлэхээс өмнөх түвшинд л сэргээнэ. Хэрэв та өмнөх хуралдаанаас хойш ес хоногийн дараа энэ бүлэг дээр дахин ажиллавал өсөлт гарахгүй. Хэрэв дасгалын хоорондох хугацаа бүр зургаан хоног өнгөрвөл байдал улам дордох болно.
Та зөвхөн өсөхгүй байх болно, гэхдээ ийм нөхцөлд таны спортын амжилт аажмаар буурах болно. Үүний үр дүнд бие нь спортод ихэвчлэн хэт бэлтгэл гэж нэрлэдэг эрчим хүч хэмнэх тусгай горимыг асаах болно. Тиймээс ахиц дэвшил гаргахын тулд та амрах ёстой, энэ нь биеийн цагийг бүрэн сэргээхэд шаардлагатай юм. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж, ахиц дэвшил гаргахгүй байгаа бол амрах хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ анги хоорондын завсарлагааны үргэлжлэх хугацааны талаар тодорхой зөвлөмж өгөх боломжгүй юм. Энэ бол олон тооны хүчин зүйл нөлөөлдөг хувь хүний үзүүлэлт юм.
Булчингийн том бүлгүүд илүү удаан амрах хэрэгтэй гэдгийг та санаж байх ёстой. Түүнчлэн, өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр бие удаан хугацаанд сэргээгддэг. Сайн бэлтгэгдсэн булчинг сэргээхэд илүү урт хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай. Супер нөхөн олговрыг алдах цаг нь тийм ч чухал биш бөгөөд спортын үр дүн зогсонги байдалд орох шалтгаан нь өмнөх хоёр шиг алдартай биш юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх нь ховор тохиолддог. Энэ тохиолдолд булчингийн эдийг нөөцөөр сэргээж, супер нөхөн олговор гардаг. Гэсэн хэдий ч ховор тохиолддог үйл ажиллагааны улмаас бие нь бүх зүйлийг анхны байдалд нь оруулдаг. Энгийнээр хэлэхэд, хэрэв та супер нөхөн олговрыг алдах юм бол булчингууд нь тодорхой хугацааны дараа өмнө хийсэн нөөцийг устгадаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та илүү олон удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Өнөөдөр бид нөхөн сэргээх хугацааны талаар байнга ярьдаг боловч яг зөвөлгөө өгөөгүй. Энэ нь хүн бүрийн бие махбодь хувь хүн байдаг тул танд хэрэгтэй хугацааг зөвхөн туршлагаар тодорхойлох боломжтой болно. Хэрэв та дасгал хийсний дараа сул дорой мэт санагдаж, шинэ жингээ дааж чадахгүй байвал илүү их амрах хэрэгтэй.
Эдгээр нь спортын амжилтгүй зогсох гол шалтгаанууд боловч бусад олон шалтгаан бий. Эдгээрт жишээлбэл генетик орно. Хүн бүр булчингийн өсөлтөд тодорхой хязгаарлалттай байдаг. Тамирчин энэ хязгаарт ойртох тусам массыг олж авахад хэцүү болно.
Үүний зэрэгцээ цэвэр физиологийн шалтгаанууд, жишээлбэл, хоол тэжээлийн дутагдал. Заримдаа тамирчид булчин ургаж, илүү их шим тэжээл хэрэгтэй болдог гэдгийг мартдаг. Гэсэн хэдий ч тэд өмнөх шигээ идсээр байгаа бөгөөд өсөлт байхгүй байна.
Дүгнэж хэлэхэд, ахиц дэвшил гаргахын тулд та ачааллаа ахиулж, сайн амарч, зөв хооллох хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд та мэдээж урагшлах болно. Бодибилдинг нь анх харахад тийм энгийн зүйл биш юм. Зөвхөн төмрөөр ажиллах нь хангалтгүй, бас бодох хэрэгтэй.
Булчингийн өсөлтийг хэрхэн эхлүүлэх, зогсонги үр дүнгийн гол шалтгаан нь юу болохыг эндээс үзнэ үү.
