Трицепс дээр төвлөрсөн ажилд зориулсан гайхалтай дасгал. Гарны булчинг чадварлаг ачаалж, өсөлтийг эхлүүлэхийн тулд бүх техникийн нарийн ширийн зүйлийг мэдэж аваарай. Францын вандан сандал хийхдээ дамббелл ашиглах нь хамгийн тохиромжтой гэж тэр даруй хэлэх ёстой. Ингэснээр та хоёр гараараа нэг дор эсвэл тус бүрээр ээлжлэн ажиллах боломжтой болно. Нэмж дурдахад нэг гараараа хөдөлгөөн хийснээр та булчинг илүү хүчтэй ачаалж чаддаг бөгөөд дамббеллийг доош буулгах нь илүү тохиромжтой байдаг тул трицепс илүү сунах болно.
Штангтай ажиллахыг илүүд үздэг тамирчдын хувьд энэ хөдөлгөөнийг зогсож байхдаа хийх нь утгагүй юм. Энэ нь бие нь тийм ч их хөшихгүй тул тохойн үений байрлалыг хянах нь илүү хялбар байдагтай холбоотой юм. Энэ нь эргээд мэдрэлийн булчингийн холболт сайжирч, үүний үр дүнд удаан ажиллах чадвартай болно гэсэн үг юм.
Францын суусан хэвлэлийг хийснээр та булчингийн дотоод хэсэгт идэвхтэй ажиллаж байна. Энэ нь дасгалын маш чухал давуу тал юм, учир нь энэ багц утас нь хамгийн богино урттай тул шахах нь нэлээд хэцүү байдаг. Нэг гарын хөдөлгөөнийг хийснээр та булчингийн суналтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Энэ нь тохойн үений гэмтэл бэртэх эрсдлийг эрс багасгах бөгөөд дасгал хийхдээ хэвлийн өмнө нарийн атгах замаар трицепсийг дулаацуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд та булчингаа ядраах ёстой бөгөөд үүний тулд та зөвхөн нэг багцыг хийх хэрэгтэй, гэхдээ 30 давталттай. Үүний үр дүнд та гипертрофийн хурдатгалыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Францын суусан хэвлэлийн хэрэгслийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Вандан сандал тавихдаа нуруугаа бага зэрэг хойш нь хазайлгах хэрэгтэй. Газар руу хүчтэй түлхэхийн тулд хөлөө тавиурын доор тавь. Вандан сандал дээр суугаад хөл дээрээ сум (дамббелл) тавь. Дараа нь мөрөн дээрээ өргөж, гараа тэгшлээрэй. Пуужинг аажмаар буулгаж эхэл, тохойн үе нь онгоцтой харьцуулахад хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүх хөдөлгөөнийг зөвхөн тохойн үений уян хатан суналтын улмаас хийдэг. Дээш чиглэсэн хөдөлгөөн хүчтэй байх ёстой. Хүзүүний хэсэгт цусны урсгалыг тасалдуулахгүйн тулд толгойгоо үргэлж шулуун байлгах нь маш чухал юм. Үгүй бол толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно. Тохойны үений ачааллыг бууруулахын тулд бүрэн сунгаж болохгүй. Сойз байрандаа байх ёстой бөгөөд та ямар ч чичиргээ арилгах хэрэгтэй. Багц дахь давталтын тоо 12 -оос 15 хүртэл байдаг бөгөөд техникт онцгой анхаарал хандуулах ёстой.
Бидний мэдэж байгаагаар трицепс гурван хэсэгт хуваагддаг. Энэ нь biceps дээр ажиллахтай харьцуулахад илүү их хүчин чармайлт гаргах боломжтой гэсэн үг юм. Францын суусан хэвлэлийг ашиглан та энэ булчингийн хамгийн хэцүү хэсэг болох дунд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Энэ баримт нь их хэмжээний ачаалал ашиглах шаардлагатай байгааг харуулж байна.
Энэ нь аливаа хөдөлгөөнд илүү хүчтэй шахдаг хэсгүүд нь сул хэсгүүдээс ачааллын хэсгийг авдагтай холбоотой юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та хөдөлгөөнийг аль болох техникийн хувьд хийх хэрэгтэй гэж л хэлдэг.
Энэ дасгал нь дамббелл ашиглахтай холбоотой тул үе мөчний хувьд илүү аюулгүй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Штангтай харьцуулахад та том гантель жинг биеэр ашиглах боломжгүй бөгөөд улмаар үе мөчний ачаалал буурах болно. Гэхдээ гараа штангны зөвшөөрснөөс хамаагүй доош буулгаснаар та булчингийн утаснуудыг илүү их сунгадаг. Энэ нь түүний өсөлтийг өдөөхөд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ дасгал нь маш үр дүнтэй бөгөөд үүнийг янз бүрийн түвшний бэлэн байдлын тамирчид өргөнөөр ашигладаг нь шалтгаан биш юм.
Францын хэвлэлийн хэвлэлийг дамббелл ашиглан хэрхэн хийхийг энэ видеоноос олж мэдээрэй.
