Гуяны дотоод засал, гуяны шөрмөсийг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг олж мэдээрэй. Олон охид гуяны дотоод хэсгийг сайн шахдаггүйтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг. Хөлний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн ихэнх хөдөлгөөн нь гуяны урд эсвэл хойд хэсгийг идэвхтэй оролцуулдаг. Үүний хариуд дотоод гадаргуу нь үлдэгдэл ачаалалд "сэтгэл хангалуун байхаас өөр аргагүй болдог".
Үүний зэрэгцээ, нарийхан, тачаангуй хөлтэй байхын тулд тэдгээрийг бүрэн боловсруулсан байх ёстой гэдгийг бүгд ойлгодог. Энэ нийтлэлд бид хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөнүүдийг авч үзэх болно.
Гуяны дотор хэсгийн хамгийн үр дүнтэй дасгалууд
Сумо бөхийж байна
Хөдөлгөөнийг жингээр эсвэл жингүйгээр хийж болно. Хуруугаа хажуу тийш нь харуулсан өргөн хөлийн байрлалыг ашиглаарай. Өвдөгний үе зөв өнцөг үүсгэх хүртэл аажмаар бууж эхэл. Хөдөлгөөний явцад нуруу тэгш хэвээр байх ёстой. Үүний дараа эсрэг чиглэлд удаан хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Эхэндээ та дасгалаа жингүйгээр хийх боломжтой боловч дараа нь дамббелл хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Бөгтийж байхдаа өгзөг, гуяны булчин чангарч байгааг мэдрэх ёстой. Албан тушаал нь хамгийн тогтвортой биш тул заримдаа тэнцвэрийг хадгалахад асуудал гардаг гэдгийг анхаарна уу. Унахаас зайлсхийхийн тулд та нуруугаа хана налан эсвэл сандал дээр (ширээ) дээр гараа тавь. Тус бүрийг 15-20 давталттай гурван багц хийх шаардлагатай.
Хажуугийн өнхрөх (суух үед жин шилжүүлэх)
Гуяны дотор талын энэ дасгалыг өмнөх дасгалтай адил жинтэй эсвэл жингүй хийж болно. Өвдөгний үен дээр тэгш өнцөг үүсгэхийн тулд нэг хөл дээрээ суу. Хоёр дахь хөлийг аль болох хажуу тийш нь тавих ёстой. Биеийг хатуу босоо байдлаар байрлуулсан байх ёстой бөгөөд гарыг урд чинь байрлуулж эсвэл хонго дээрээ тавьж болно.
Биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөөд шилжүүлж, аарцаг нь газартай зэрэгцэн хөдөлж эхэлнэ. Нуруу, аарцагны байрлалыг ажиглаарай, энэ нь өсөх ёсгүй. Түүнчлэн өвдөгний үений хурц өнцөг үүсгэж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Роллуудыг гурван багц хэлбэрээр хийх ёстой бөгөөд тус бүр нь 20-25 давталттай байх ёстой. Жин ашиглах үед гуяны дотоод булчингийн ачаалал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Хөл хажуу тийш - хамт хэвтэж байна
Хэвтээ байрлалыг гараа хажуу тийш нь, алгаа доош нь тавь. Хөлөө газар шулуун өнцгөөр босгож, хөлөө чангал. Шулуун хөлөө өргөн тарааж эхэлж, анхны байрлал руугаа буцна. Ажлыг гөлөгнөөс зайлсхийж, жигд хийх ёстой. Булчин чинь хангалттай хүчтэй байх үед. Хөлийн жинг ашиглаж болно. Дасгал хийх явцад доод нуруугаа газарт хүчтэй дарах нь бас чухал юм. Гурван багц 20 эсвэл 25 давталт хий.
"Цаг" дасгал хийх
Хөлөө газарт перпендикуляр дээш өргөөд хэвтэж бай. Тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгохын тулд гараа хажуу тийш нь тараах ёстой. Хөл тус бүрээр нь тойрог зурж эхэл, эдгээрийг цагны гар гэж төсөөлөөд үз. Шулуун хөлөө доошлуулаад, хажуу талаас нь дээш өргөөд, газраас хамгийн бага зайд эхэл.
Энэ үед хоёр дахь хөлийг дээш чиглүүлэх ёстой. Нөгөө хөл дээрээ давтаж, тус бүр 10 давталт хий. Дараа нь та хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд нэг хөлөө цээжний чиглэлд буулгаж, хажуу тийш нь доош нь чиглүүл. Хөлөө өөрчилж, тус бүрдээ арван давталт хий.
Хажуугаар нь хэвтэж байхдаа хонго нэмэх
Доод гарынхаа шууг газарт хэвтүүлээд нөгөө гараа урд эсвэл гуяндаа тавь. Дээд хөлөө өвдөгний үен дээр бөхийлгөж, нөгөө хөлнийхөө өвдөгний ард хөлийг нь газар тавь. Өсгийгөө тааз руу өнхрүүлэх гэж оролдохдоо шулуун хөлөө дээш өргөөд эхэл. Нийтдээ 20-25 хоорондох давталтын тоогоор гурван багц хийх ёстой.
Гуяны дотор хэсэгт дасгал хийх зөвлөмж
Бид гуяны дотоод хэсэгт хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзсэн бөгөөд одоо хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн зөвлөмж өгөх хэрэгтэй. Юуны өмнө таны үйл ажиллагаа олон янз байх ёстой. Хоёр, гурав дахь сар тутамд ээлжлэн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг.
Сургалтын үеэр та дасгал хөдөлгөөндөө бүрэн анхаарлаа хандуулж, аливаа зүйлд сатаарахгүй байх хэрэгтэй. Түүнчлэн, та зөвхөн гуяны дотор бус бусад булчингийн бүлгүүдийг сургах хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд дулаацах, сунгахаа бүү мартаарай.
Гуяны дотоод хэсгийг сургах 8 дасгалыг бид энэ видеон дээр авч үзэх болно.
