Остеохондроз бол нэлээд түгээмэл өвчин юм. Энэ нийтлэлд ямар дасгалууд өвдөлтийг бууруулж, хэзээ үүнийг хийж чадах талаар ярилцах болно.
Умайн хүзүүний остеохондроз бүхий хүзүүнд зориулсан гимнастик
Доор тайлбарласан дасгалуудыг тогтмол хийснээр умайн хүзүүний остеохондрозын үед өвдөлтийн довтолгооноос ангижрах боломжтой. Тэдгээрийг цээжлэхэд хангалттай хялбар бөгөөд дуусгахад их цаг зарцуулдаггүй.
- Алгаа духан дээрээ гурван удаа тавиад 10 секундын турш дарж эхлээрэй. Үүнийг хийхдээ хүзүүний булчин чангарч байгааг мэдрэх нь маш чухал юм.
- Үүний дараа ижил хөдөлгөөнийг хий, гэхдээ алгаа толгойны ар тал дээр тавь.
- Үүнтэй төстэй үйлдлүүдийг баруун, зүүн гараараа ээлжлэн хий, ариун сүмүүдэд хий.
- Толгойгоо бага зэрэг хойш бөхийлгөж, чихээ мөрөндөө хүрэхийг хичээ. Дасгалыг тал бүр дээр дор хаяж таван удаа давтана.
- Толгойгоо дахин хойш бөхийлгөж, хүзүүний булчингийн эсэргүүцлийг даван туулж, эрүүнийхээ ясны хөндийд хүрэхийг хичээ. Үүнийг дор хаяж 5 удаа хийх ёстой.
- Мөр, толгой тэгш, шулуун байна. Толгойгоо аажмаар нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлээрэй. 5 давталт хий.
- Хүзүүгээ хоёр тийш нь эргүүлэх таван хөдөлгөөн хий.
- Баруун гарынхаа алганыг зүүн хацар дээрээ дарж, толгойныхоо эргэх хөдөлгөөнийг дуурайж үзээрэй.
Хэрэв хүсвэл дээр дурдсан цогцолборыг бүх дасгалыг хэвтээ байрлалд хийснээр сайжруулж болно. Түүнчлэн, цогцолборыг умайн хүзүүний остеохондрозтой хүзүүнд хийх өглөөний дасгалд оруулах ёстой. Ажлын өдөр хөдөлгөөн хийхээ бүү мартаарай.
Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалын багц
- Дулаарах. Алхах нь бие халаалт болгон ашигладаг. Нэгдүгээрт, хөлийг бүхэлд нь, дараа нь оймс, эцэст нь өсгийг ашиглана. Дулаарах хүртэл дулаацуулаарай.
- Хүзүү тайвшруулах дасгалууд. Шулуун босож, гараа биеийн дагуу доошлуул. Гарны булчингаа чангалаад 30 секундын турш ийм байдалд байлга. Үүний зэрэгцээ нуруугаа тэгшлээд мөрний ир, мөрөө доошлуул. Үүний дараа тайвшир.
- Умайн хүзүүний нурууны мушгиралт. Энэ дасгалыг зогсож байхдаа хийх ёстой. Нугасаа мушгихдаа толгойныхоо ар талыг доошлуулж эхэл. Нурууны суурийг тойрог замаар урагшлуулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та мөрөө өргөхгүйгээр эрүүгээрээ цээжиндээ хүрч чадвал гайхалтай байх болно. Шулуун болгохдоо та эсрэг чиглэлд шилжих ёстой.
- Гараа хөдөлгө. Шулуун босож, биеийг газартай зэрэгцүүлэн хазайлгана. Гараа хажуу тийш нь тараана. Энэ тохиолдолд та мөрөн дээрээ чихэндээ хүрч чадахгүй. Титэмийг урагш аваад мөрний ирийг нуруу руу буулгана. Мөрний ирийг биеийн төв рүү татаж байхдаа гараа хөдөлгөж эхэл. Гараа шулуун байлга. Инерцээр хөдөлгөөн хийх хэрэггүй, булчинг чангалах шаардлагатай.
Эдгээр бүх дасгалыг зөвхөн өвчний эхний үе шатанд эсвэл урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийж болно. Хэрэв өвчин урагшлах юм бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Ихэнх тохиолдолд хүзүүнд өвдөх нь толгойны түр зуурын хэсэгт өвддөг. Эдгээр нь хүзүү, мөрний булчингийн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байдаг. Өвдөлтөөс ангижрахын тулд та түр зуурын бүсэд массаж хийх хэрэгтэй.
Толгойгоо дугуй хэлбэрээр бүү хөдөлгө. Хэрэв өвчин нь хөгжлийн эхний үе шатыг аль хэдийн давсан бол дугуй хөдөлгөөн хийхийг хориглодог бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний нуруу, түүний доод хэсэгт хүчтэй хурцадмал байдалд хүргэдэг. Толгойн ийм хөдөлгөөн нь зөвхөн өвдөлт төдийгүй зөөлөн эдэд гэмтэл учруулдаг. Та умайн хүзүүний нурууны нугаламыг сунгах зориулалттай янз бүрийн төхөөрөмжийг ашиглаж болохгүй. Энэ хэсгийн нугалам нь маш мэдрэмтгий байдаг, ялангуяа умайн хүзүүний остеохондрозын үед. Ийм журмыг хийхгүй байх, эсвэл ядаж маш болгоомжтой хандах нь дээр. Үгүй бол та өөрийгөө гэмтээж болно.
Хүзүүний дасгалын видео хичээлүүд:
