Тамирчин бүр үр дүнг авчрах сургалтын арга зүйг олох ёстой. Курс дээр ямар дасгал хийх нь том булчин барих боломжийг олгодог болохыг олж мэдээрэй. Орчин үеийн бодибилдингийн хувьд ихэнх тамирчид долоо хоногт нэг удаа булчингийн бүлэг тус бүр дээр ажилладаг. Үүнтэй төстэй сургалтын систем нь бодибилдингт 30 жилийн өмнө орж ирсэн. Мөн энэ хувьсгал чимээгүй байсангүй. Тухайн үед идэрсэн хүсэл тэмүүллийг өнөөдөр цөөхөн хүн санаж байна. Өнөөдөр бид том булчинд зориулсан маш олон удаа хийдэг дасгалын системийн талаар ярих болно. Гэсэн хэдий ч эхлээд та түүх рүү богино хэмжээний аялал хийх хэрэгтэй.
Сургалтын арга зүйг өөрчлөх болсон шалтгаан
Тамирчин ангид их хэмжээний ажил хийж байж л булчингийн өсөлт боломжтой болдог гэдгийг та бүхэн мэдэж байгаа. Илүү олон давталт хийх тусам булчингийн өсөлтийн хурд өндөр байх болно. Энэ баримтыг танд мэдэгдэх ёстой. Чухамдаа энэ үндэслэлийг ойлгосны ачаар бодибилдинг бий болсон юм.
Гэхдээ жаран хэдэн онд анаболик стероидыг анх бий болгосон бөгөөд энэ нь үнэн хэрэгтээ тамирчны сэтгэл зүйд төдийгүй допингийн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд зөвхөн булчинд нөлөөлдөг. Тамирчин AAS -ийг ашиглаж эхлэхэд тэрээр хүч чадал, энергийн асар их өсөлтийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрч хүчийг эрс нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Хэрэв та энэ үед маш олон удаа бэлтгэл хийдэг бол стероидууд ч гэсэн хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх боломжгүй болно.
Наяад онд бараг бүх дэмжигч тамирчид анаболик стероидыг идэвхтэй хэрэглэж эхэлсэн бөгөөд энэ нь хэт их бэлтгэл хийх тохиолдлуудад хүргэсэн юм. Зөвхөн бие махбодийн амрах хугацааг нэмэгдүүлэх замаар үүнээс зайлсхийх боломжтой. Үүний үр дүнд бодибилдингчид спортынхоо үндсэн дүрмийг зөрчихөөс өөр аргагүй болжээ. Хэт их бэлтгэл хийхгүйн тулд тэд булчингийн бүлэг бүрийг долоо хоногт нэг удаа шахаж эхлэв.
Бодибилдингийн "алтан" цаг үед Арни болон түүний нөхөд тайзан дээр гялалзах үед нэг бүлэг 7 хоногийн дотор хоёр, бүр гурван удаа бэлтгэл хийдэг байжээ. Сургалтын шинэ аргад шилжих нь сонирхогчдын бодибилдингийг устгах болно гэдэгт тэд итгэлтэй байсан, учир нь AAS -ийг ашиглахгүй бол энэ нь үр дүнтэй биш байв.
Тэдний гунигтай таамаглал бүрэн үндэслэлтэй байсныг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Аажмаар сонирхогчдын тоо буурч, одоо бодибилдингийн олон тэмцээн хагас хоосон танхимд болж байна. Өнөөдөр тамирчид стероидоос ихээхэн хамааралтай байдгийг хүн бүр ойлгодог. Бодибилдингийн залуу үе шинэ амжилтыг мөрөөдөж, олон нийтийн рекорд тогтоохыг хүсчээ. Анаболик стероидын тусламжгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй нь тодорхой байна. Mentzer нь сургалтын арга зүйг өөрчлөхөд тусалсан. Майк бол хуучин чипний төлөөлөгч боловч шинэ сургалтын системийг урам зоригтойгоор хүлээн авсан. Н, бидний сая хэлсэнчлэн энэ нь ухамсартайгаар болоогүй юм. Бодибилдингийн "алтан" эриний тамирчид хичээлийн үеэр хэрэглэж байсан том жингээ харуулах дуртай байдаг.
Гэхдээ хэрэв та маш их жинтэй ажилладаг бол тодорхой хугацааны туршид хуралдааны тоог багасгах хэрэгтэй гэдгийг та ойлгож байна. Mentzer үргэлжлүүлэн супер эрчимтэй ангиудыг сурталчлав. Харамсалтай нь түүний сургалтын процесст хандах хандлага нь стероидын бодибилдингчдийн сургалтын арга барилтай давхцаж байв.
Mentzer -ийн систем хэзээ ч алдартай болоогүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ихэнх бодибилдинг сонирхогчид ажлын өдрүүдийн дараа оройн цагаар хичээллэдэг бөгөөд жингээ бүртгэж чаддаггүй. Энэ нь хамгийн дээд тал нь 50-60 хувь нь бодибилдингчдийн хувьд хамгийн сайн сонголт гэж Жо Уайдерын хэлснийг дахин нотоллоо.
Супер давтамжтай том булчингийн дасгалын техник
Хэрэв та байгалийн бодибилдингийн спортоор хичээллэдэг бол ахиц дэвшил гаргахын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч том булчингуудад зориулсан хэт давтамжтай сургалтын орчин үеийн систем нь "алтан" үеэс хойш эрс өөрчлөгдсөн болохыг нэн даруй анхааруулах хэрэгтэй.
Наяад онд генетик дөнгөж хөгжиж эхэлсэн бөгөөд эрдэмтэд булчингийн өсөлтийг хянадаг генийн талаар бараг юу ч мэддэггүй байв. Одоо бүх зүйл өөрчлөгдсөн бөгөөд ихэнх эрдэмтэд булчингийн эд эсийн өсөлтийн механизмыг зөвхөн анаболик дааврын хэмжээ төдийгүй генээр тайлбарладаг. Тэдний үзэж байгаагаар эдгээр генүүд нь гормоны нөлөөг сайжруулах эсвэл сулруулах чадвартай байдаг.
Одоогийн шинжлэх ухааны үзэл баримтлалын дагуу бие махбодийн үйл ажиллагааны улмаас булчингийн өсөлтийг өдөөдөг зарим ген идэвхждэг. Эдгээр генүүдийн зарим нь хэдхэн цагийн турш идэвхтэй байдаг бол зарим нь хэдэн өдрийн турш "ажиллах" чадвартай байдаг. Гурван хоногийн дараа бүх ген дахин идэвхгүй болж, массын өсөлт зогсдог.
Тиймээс, хэрэв та өмнөх хуралдаанаас хойш хоёр хоногийн дотор дараагийн хуралдааныг хийвэл генийн идэвхийг эрс нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Үүний зэрэгцээ, байнга бэлтгэл хийх нь хэт их дасгал хийх шалтгаан болдог гэдгийг бид мэднэ. Тамирчид сургалтын давтамжтай сургалтын эзлэхүүний оновчтой хослолыг туршилтаар тодорхойлох ёстой.
Гэхдээ энэ асуудалд орчин үеийн генетик өөрчлөлт оруулсан. Сургалтын аргуудыг ээлжлэн сольсноор хэт ачаалал өгөхөөс бүрэн зайлсхийх боломжтой гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна. Тэгээд одоо сургалтын арга зүй рүү шууд оръё.
Та булчингийн бүлэг тус бүрийг долоо хоногт гурван удаа сургах болно. Даваа, Лхагва, Баасан гарагийг нуруу, дельта, цээжин дээрээ ажиллуулахаар хойшлууллаа гэж бодъё. Энэ тохиолдолд ням гарагийг эс тооцвол үлдсэн өдрүүдэд хөл, farts -ийг сургах ёстой. Долоо хоногийн энэ өдөр хичээлгүй болно.
Хичээл бүрт та хоёроос илүүгүй хөдөлгөөн хийх ёстой. Энэ нь хангалтгүй болно гэж битгий бодоорой, учир нь хичээлийн тоо нэмэгдэх бөгөөд долоо хоногийн турш та 20 гаруй хандлагыг дуусгах болно. Хичээлийн хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай болно. Эхний дасгалын үеэр давталтын тоо 6-8, дараагийнх нь 15-20, гуравдугаарт арай бага байх болно - 10-12 давталт.
Хэрэв та долоо хоногийн нийт эзлэхүүнийг тооцоолж байгаа бол олж авсан тоо нь таныг цочирдуулж магадгүй юм, учир нь өмнө нь ийм ачаалал нь хэт бэлтгэл хийхэд хүргэдэг байсан. Та том булчингуудад нэг эсвэл хагас сарын турш хэт давтамжтай дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа та ердийн дасгалын горимд шилжиж болно (булчингийн бүлэг бүрийг долоо хоногт нэг удаа сургадаг). Энэ нь биеийг сэргээхэд шаардлагатай бөгөөд ийм бэлтгэл хийснээс хойш 4 эсвэл 6 долоо хоногийн дараа хэт давтамжтай дасгалууд руу буцна уу.
Дмитрий Ивановтой хийсэн энэ түүхэн дэх цээжний булчинг хэрхэн сургах талаар илүү дэлгэрэнгүй:
