Бүсэлхий нурууны остеохондрозын үед гэртээ ямар дасгал хийх, хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдээрэй. Ихэнх тохиолдолд нугалам ба завсрын дискний доройтлын өөрчлөлт нь тодорхой нас хүрэх үед хүмүүст ажиглагддаг. Тэдний идэвхжүүлэлтийн үр дүн нь остеохондроз гэх мэт өвчин юм. Өвчний гол шинж тэмдэг нь өртсөн хэсэгт орон нутгийн шинж чанартай өвдөлт мэдрэмж юм.
Тэд пароксизмал эсвэл байнгын байж болно, хурц, зүсэх, хатгах, буудах зэрэг шинж чанартай байдаг. Өвчин ахих тусам булчин суларч, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал болдог. Өвчинтэй тэмцэх үр дүнтэй арга бол гэртээ харцаганы остеохондрозын эсрэг дасгал хийх явдал юм.
Өвчин эмчлэхийн тулд бүсэлхийн остеохондрозын дасгал
Юуны өмнө гэртээ харцаганы остеохондрозын дасгал хийх нь нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлж, нугасны баганын ачааллыг бууруулдаг. Үүний үр дүнд өвчтөний биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Богино булчин хөгжүүлэх боломжийг олгодог эдгээр хөдөлгөөнүүдэд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Тэд нурууг дэмжих гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэнхлэгийн ачааллыг хөнгөвчилдөг.
Нэмж дурдахад дасгалын эмчилгээ нь нугалам хоорондын диск ба нугаламын тэжээллэг чанарыг сайжруулдаг. Энэ процессын онцлог нь нурууны баганын эдгээр элементүүд өөрийн гэсэн цусны эргэлтийн системгүй байдагт оршино. Энэ нь шим тэжээлийг зөвхөн хүрээлэн буй орчноос диффузийн аргаар авах боломжтой болохыг харуулж байна.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эд эс дэх бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь гэртээ харцаганы остеохондрозын дасгалын үр дүнг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол тэжээлийн чанар сайжирснаар эсүүд идэвхтэй нөхөн төлжих болно. Ажил нь удаан хугацааны туршид хөдөлгөөнгүй байрлалд байх шаардлагатай холбоотой хүмүүсийн хувьд эмчилгээний байрлалд үзүүлэх сөрөг нөлөөг арилгах боломжтой болгодог эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх гимнастикийн тусгай цогцолборуудыг бий болгосон. Түүнчлэн ажлын байрны зөв зохион байгуулалтад ихээхэн анхаарал хандуулах ёстой.
Бүсэлхий нурууны остеохондрозын дасгалууд нь энэ өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд маш үр дүнтэй боловч зарим эсрэг заалттай байдаг.
- өвчний хурцадмал байдал;
- өвдөлт үүсэх эсвэл нэмэгдэх үед;
- ерөнхий эрүүл мэндийн байдал муудах;
- бие махбодийн үйл ажиллагааны эсрэг заалттай бусад хавсарсан өвчин байгаа тохиолдолд.
Бүсэлхий нурууны остеохондрозын дасгалыг гэртээ хийх дүрэм
Хэрэв танд харцаганы остеохондроз гэж оношлогдсон бол мэргэжилтний удирдлаган дор физик эмчилгээний дасгал хийж эхлэх нь зүйтэй. Хөдөлгөөний техникийн бүх нарийн ширийн зүйлийг эзэмшсэний дараа та гэртээ харцаганы остеохондрозын дасгал хийж эхлэх боломжтой. Гимнастикын үндсэн дүрмийг энд оруулав.
- Өвдөлтийн довтолгоо арилснаас хойш хоёр, гурав хоногийн дараа дасгал хийж эхэл.
- Хамгийн бага хөдөлгөөнөөс эхэлж, өдрийн турш хэдэн минутын турш дасгал хий. Хурдан үр дүнг хүлээх хэрэггүй, аливаа зүйлийг хүчлэх хэрэггүй. Остеохондрозыг ялах нь зөвхөн тогтмол, зөв бэлтгэл хийснээр боломжтой юм.
- Хэрэв та гэртээ харцаганы остеохондрозын дасгалуудыг тогтмол хийвэл доройтох үйл явцыг удаашруулж зогсохгүй гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, үрэвслийн процессыг арилгаж чадна.өвдөлтөөс өөрийгөө ангижруулах.
- Зөвхөн хөдөлгөөнийг зөв хийх нь өвчинтэй үр дүнтэй тэмцэх боломжийг танд олгоно.
- Таны эмнэлгийн гимнастикийн цогцолбор дээр хурц, хайхрамжгүй хөдөлгөөн байгааг илтгэх хөдөлгөөн байх ёсгүй. Өвдөлт эхлэх, эрчимжихээс зайлсхийхийн тулд бүх дасгалыг хамгийн их хүчин чармайлтаар аажмаар хий.
- Үр дүнтэй цогцолбор нь бага ачаалалтай 5-8 хөдөлгөөнийг багтаасан байх ёстой. Мэргэжилтний хяналтан дор ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд ерөнхий бэхжүүлэх хөдөлгөөнүүдийн хамт хэд хэдэн тусгай дасгал хийж болно.
- Хөдөлгөөн бүрийг 3 -аас 4 хүртэлх давталтын тоогоор хийх ёстой. Хичээлийн явцад эвгүй мэдрэмж төрж байвал давталтын тоог багасгах хэрэгтэй.
Бүсэлхий нурууны остеохондрозын дасгалын багцыг хэрхэн зөв зохиох вэ?
Бүсэлхий нурууны остеохондрозын үед эмчилгээний дасгалын цогцолбор нь нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, сунгах чадвартай хөдөлгөөнд үндэслэх ёстой. Хичээл бүр хэвтээ байрлалд хийгдэх хөдөлгөөнөөр эхлэх ёстой. Энэ нь нугасны баганын ачааллыг бууруулдаг бөгөөд өвчтөн өвдөлтийн илрэл эсвэл түүний эрчимжилтээс айх шаардлагагүй болно.
Булчинг хамгийн их тайвшруулахын тулд өвдөгний үений доор жижиг галзуу тавихыг зөвлөж байна. Дараа нь эрүүл (эсвэл өвдөлт багатай) тал руугаа өнхрүүлээрэй. Энэ байрлалд өнхрөхийг хажуу тийш нь байрлуулж, өвдөгний үеийг нугалах ёстой. Бүсэлхий нурууны остеохондрозын бүх дасгалыг хязгаарлагдмал далайцтай хийх ёстой.
Үүнтэй адилаар өвчтэй тал руугаа өнхрөх шаардлагатай боловч өнхрүүлгийг ашиглах шаардлагагүй болно. Дараа нь та хэвтээ байрлалд хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Ачааллыг бууруулахын тулд хэвлий доор дэр, шагайн доор өнхрөх ёстой.
Дасгал хийхдээ маш болгоомжтой байх нь дасгалын эхэн үед маш чухал юм. Булчингаа тайвшруулаарай. Өвдөлт мэдрэхүй аажмаар буурч эхлэх бөгөөд таны биеийн байдал сайжирмагц та булчингаа чангалж, үе үе тайвшруулах боломжийг олгодог эмчилгээний гимнастикийн цогцолборт дасгал хийж болно.
Хөдөлгөөн бүрийг сайн хөлөөрөө эхлүүлээрэй. Өвдөлт мэдрэхээс зайлсхийхийн тулд далайц аажмаар нэмэгдэх ёстой. Эхлээд та удаан хэмнэлийг ашиглах ёстой бөгөөд нөхцөл байдал сайжирснаар аажмаар дунд хурд руу шилжиж болно. Нөхцөл байдал сайжирснаар цогцолбор нь "дөрвөн хөлөөрөө" байрлалд хийж, дараа нь сууж, зогсох хөдөлгөөнийг багтааж болно. Түүнчлэн галзуугийн хэрэглээг аажмаар арилгах нь ачаалал нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санаарай.
Гэрийн бүсэлхийн остеохондрозын дасгалын цогцолбор
Халдвартай байрлалд
- Дасгалын дугаар 1 - Хэвтээ байрлалыг аваад хөлөө нийлүүл, харин толгойны ар тал газарт хүрэх ёстой. Хөлөө аажмаар дээшлүүлж, бага зэрэг доошлуулж, энэ байрлалаа барь. Дараа нь ажлын хөл газарт унаж, та булчингаа бүрэн тайвшруулах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давт.
- Дасгалын дугаар 2 - гараа хажуу тийш нь өргөн, алгаараа газар хүрнэ. Өвдөгний үеийг зөв өнцгөөр нугалж, хөлөө газарт тавь. Хөлөө газарт хүрэх хүртэл зүүн тийш зөөлөн доошлуулж эхэл. Анхны байрлал руу буцаж ирэхэд дасгалыг нөгөө тал дээр давтана.
- Дасгалын дугаар 3 - Эхлэх байрлал нь өмнөх хөдөлгөөнтэй төстэй боловч хөлийг хооронд нь тарааж, хөлний гадна ирмэгээр газарт наах ёстой. Аарцаа аажмаар аль болох дээш өргөөд, замын төгсгөлийн цэг дээр зогсоорой. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Хөдөлгөөнийг умайн хүзүүний бүс биш харин бүсэлхийн нурууны булчингийн ажил хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дасгалын дугаар 4 - хөлөө нэгтгэж, өвдөгний үеийг аажмаар нугалж, гэдэс рүү татаж, дараа нь гараа боож өгнө. Толгойгоо аажмаар дээшлүүлж, өвдөгний үен дээр хүрч эхэл. Анхны байрлал руу аажмаар буцаж очно.
- Дасгалын дугаар 5 - Хэвлэлийн булчинг бэхжүүлж, бүсэлхийн нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх боломжийг олгодог нэлээд энгийн хөдөлгөөн. Бага зэрэг ядрах хүртэл хэвлийн булчинг үе үе чангалах хэрэгтэй.
Бүх дөрвөн хөл дээр
- Дасгалын дугаар 1 - хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, шулуун байлгаж, хэдэн секундын турш хөдөлгөөнгүй байрлалд байлгахыг хичээ.
- Дасгалын дугаар 2 - нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо нэгэн зэрэг өргө. Дараа нь эсрэг хөдөлгөөнийг хий.
- Дасгалын дугаар 3 - төсөөлж буй саад бэрхшээлийн дор мөлхөж, өвдөгний үе, алган дээрээ түшин суу.
Суух байрлал
- Дасгалын дугаар 1 - хөлөө өвдөгний үен дээр нугалж, гараа гэдсэн дээрээ тавь. Энэ тохиолдолд толгойг нь доошлуулж, эрүү нь цээжинд хүрэх ёстой. Шүүгээ гэх мэт тогтвортой зүйлийн дор хөлөө бэхлээрэй. Их биеээ газарт хүрэх хүртэл аажмаар доошлуулж эхэл. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Дасгалын дугаар 2 - Гараа дээш өргөж, алгаа урагш харуул. Хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг оролдож урагш бөхий. Бие урагшаа урагшлахад бүсэлхийн нурууны булчингууд идэвхтэй ажиллаж, урвуу хөдөлгөөн хийх үед дарж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Зогсож байна
- Дасгалын дугаар 1 - гараа бүс дээрээ тавиад биеийг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь зогсох хүртэл эсрэг чиглэлд эргүүлж эхлээрэй. Траекторын төгсгөлийн цэгүүдэд богино завсарлага байх ёстой. Энэ хөдөлгөөний үр дүнтэй байдлын томъёо нь хамгийн их далайц ба удаан хэмнэлийн хослол юм.
- Дасгалын дугаар 2 - хөлөө мөрний үений түвшинд тавь. Та өсгийгөө харахыг хүсч байгаа юм шиг толгойгоо мөрөн дээрээ зөөлөн эргүүлж эхлээрэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ хөдөлгөөний мөн чанар нь өсгийг харах биш харин бүсэлхийн нурууны булчинг сунгах явдал юм.
- Дасгалын дугаар 3 - эрүүгээ цээжин дээрээ дараад хойшоо бөхийж, гараа өсгий рүүгээ сунгана. Бүсэлхий нурууны булчингууд хэрхэн сунаж байгааг мэдэрч байх ёстой бөгөөд энэ нь биеийн энэ хэсэгт байрлах эдэд цусны хангамжийг нэмэгдүүлэх болно.
Эмчилгээний дасгал хийхдээ өвчний хурцадмал байдлаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Өвчний явцыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- биеийг хэт хөргөхгүй байх;
- хүнд зүйлийг бүү өргөх;
- гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх;
- тогтмол байрлалд удаан суухгүй байхыг хичээгээрэй.
Үүнээс гадна танд ортопедийн дадлага хийх шаардлагатай болно. Юуны өмнө энэ нь хатуу ор (матрасны доор бамбай тавих), жижиг дэр ашиглахтай холбоотой юм. Үүнээс гадна бид дээр дурдсан нурууны остеохондрозын дасгалыг гэртээ тогтмол хийх шаардлагатай байдаг.
Бүсэлхий нурууны остеохондрозоор гэртээ ямар дасгал хийх вэ, доорх видеог үзнэ үү.
