Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн бүх бүлгийг бий болгохын тулд ямар дасгал хийж болохыг олж мэдээрэй. Өгүүллийн агуулга
- Давуу тал
- Юу хийж болох вэ
Ихэнхдээ хүмүүс олсоор хичээллэх нь цаг алдах явдал гэж боддог. Гэсэн хэдий ч зөв арга барилаар ийм дасгалын үр нөлөө нь хүч чадлын бэлтгэлтэй харьцуулахад илүү өндөр байх болно. Олсны тусламжтайгаар та хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хөдөлгөөн бүрийг 0.5 минутын турш аль болох эрчимтэй хийдэг. Энэ бол булчинг жинтэй ажиллахаас дутахааргүй ачаалах боломжийг олгодог.
Олсны дасгалын ашиг тус
Энэхүү сургалт нь олон давуу талтай боловч бид хамгийн чухал хэдхэн зүйлийг онцлох болно.
- Төрөл бүрийн булчинг үр дүнтэй ачаалах боломжийг олгодог олон дасгалуудыг бий болгосон.
- Та том жинтэй ажиллах шаардлагагүй тул үеийг ачаалахгүй байх хэрэгтэй.
- Та бараг бүх булчингийн бүлгийг сайжруулах боломжтой.
- Хичээлүүд зугаатай, сэтгэл санааны хувьд дарамттай байдаггүй.
- Судалгаагаар нэг үйл ажиллагаа танаас 50 орчим калори шаарддаг болохыг тогтоожээ.
- Бүх хөдөлгөөн нь биомеханик өндөр чадвартай тул гэмтэх эрсдлийг эрс бууруулдаг.
Олсоор дасгал хийснээр та биеийн бүх булчинг бэхжүүлж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, атгах хүчийг хөгжүүлж, өөх тосыг үр дүнтэй шатааж, арын булчинг дасгалжуулж чадна.
Та ямар олс дасгал хийж чадах вэ?
Бидний дээр хэлсэнчлэн, олс сургах сургалтын мөн чанар нь өндөр эрчимтэй байдаг. Хөдөлгөөн бүрт та гурван багц хийх хэрэгтэй бөгөөд тус бүр нь хагас минут ажиллана. Багцын хоорондох завсарлага гучин секундээс хэтрэхгүй байх ёстой.
- Давхар долгион. Нуруу нугасны багана нь хатуу босоо байх ёстой тул та хагас суух байрлалыг авах хэрэгтэй. Хөлөө мөрний үений өргөний ойролцоо тавь, хөлийн хуруунууд урагш харах ёстой. Гар бүрт олс байх ёстой бөгөөд дараа нь дээш, доош хөдөлгөөн хийж эхлэх ба ингэснээр олсны долгионтой хөдөлгөөнийг бий болгоно. Бие нь үргэлж босоо байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөний хэмнэл жигд байх ёстой. Энэхүү хөдөлгөөн нь мөрний бүс болон шууны булчинг бэхжүүлэх зорилготой юм.
- Тасалдсан долгион. Энэхүү олсоор хийх дасгал нь дээр дурдсантай маш төстэй юм. Ялгаа нь та гараа нэгэн зэрэг хөдөлгөж болохгүй, харин ээлжлэн солих хэрэгтэй. Энэ нь давхар долгионтой харьцуулахад биеийн тогтворжуулагчийг илүү идэвхтэй ашиглах боломжийг олгодог.
- Бид өргөж, шиддэг. Анхны байрлал нь давхар долгионтой тохирч байна. Олсоо гартаа барьж, чанга татаж аваарай. Пуужинг дээш өргөөд олсоо огцом доошлуул. Олс нь ээлжлэн баруун талаас доош, дараа нь зүүнээс доош руу шидэгдэх ёстой. Шуу, гар, хэвлэлийн булчингууд ажилд идэвхтэй оролцдог.
- Давхар алгасах олс. Мэдээжийн хэрэг, та нарын зарим нь хүүхэд байхдаа давхар олсоор үсэрч байсан. Энэхүү олс дасгал хийхийн тулд та бүрхүүлийг аваад дугуй замаар явах ёстой. Энэ тохиолдолд баруун гар нь цагийн зүүний дагуу явах ёстой. Мөн зүүн тал нь эсрэг байна. Багц бүрийн дараа гарны хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчлөх шаардлагатай.
- Давхар үсрэх олс, ээлжлэн нуруугаар алхах. Энэ дасгал нь олс сургах хөтөлбөрт хамгийн хэцүү байдаг. Энэ нь давхар ээлжилсэн долгионыг (нэг ба хоёрдугаар дасгал) хослуулсантай холбоотой юм. Та гараараа хоёр долгионы хөдөлгөөн хийж, хөлөө хойш нь тавьж, өвдөгөөрөө газар хүрч байх ёстой. Энэ хөдөлгөөнийг биеийн бараг бүх булчинг идэвхтэй ажиллуулахыг зөвшөөрдөг.
Та энэ видеоноос олсоор хийсэн хамгийн алдартай хоёр дасгалын талаар олж мэдэх болно.
