Япончууд гэртээ илүүдэл жингээсээ хэрхэн салах талаар амьсгалын дасгал ашиглан олж мэдээрэй. Амьсгалын гимнастик бол тусгай амьсгалах, амьсгалах систем юм. Энэ нь гүнзгий амьсгаа авах, амьсгал давчдах, хэвлий ба цээжний эсрэг чиглэлд амьсгалах аргыг идэвхтэй ашигладаг. Гимнастик нь эрүүл мэндийг сайжруулах, уушгийг агааржуулах, ашигтай хэмжээг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцооны процессыг хурдасгах, цусан дахь хүчилтөрөгчийн агууламжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Нэмж дурдахад амьсгалын дасгал нь хорт бодисын хэрэглээг түргэсгэх, өөхний эдийг шатаах чадвартай байдаг. Өнөөдөр үүнтэй төстэй олон техникүүд байдаг. Бид японы аргыг ашиглан хэвлийн өөхнөөс хэрхэн яаж амьсгалах, өөр хэд хэдэн үр дүнтэй арга техникийг судлах болно.
Амьсгалын замын гимнастикийн зарчим
Амьсгалах бүх техник ижил төстэй зарчимтай байдаг. Хэрэв та гэдэсний тусламжтайгаар гэдэсний өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар Японы аргыг сонирхож байгаа бол доор дурдсан зарчмуудыг дагаж мөрдөөрэй.
- Амьсгалын дасгал хийхээс өмнө эрүүл мэндийн бүрэн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна.
- Дасгалыг бүхэлд нь мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой.
- Хичээлийн үндсэн хэсгийг эхлүүлэхийн өмнө бага зэрэг халаалт хий.
- Хэрэв гипервентиляцийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл (дотор муухайрах, толгой эргэх, нүдэнд "од") байвал бэлтгэлээ нэн даруй зогсоож, биеийг бүрэн сэргээх хүртэл хүлээ.
- Сургалтыг гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай газарт хийх ёстой.
- Та дасгал хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь гэдэсний өөхийг амьсгалах замаар зайлуулах Японы аргын шаардлага юм.
- Хичээлүүд тогтмол байх ёстой бөгөөд үүнээс шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй.
Амьсгалах дасгал нь илүүдэл жинтэй тэмцэх идэвхгүй арга гэдгийг та санаж байх ёстой. Энэ нь эхний үр дүн нэг сар хагасын өмнө, эсвэл гурван сарын өмнө гарч ирэхийг харуулж байна.
Амьсгалын дасгалын эерэг нөлөө
Одоо бид амьсгалын дасгалын гол нөлөөг авч үзэх болно, учир нь эдгээр нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг төдийгүй:
- Биеийн хамгаалалтын механизмын үр ашиг нэмэгддэг.
- Амьсгалын дээд замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Их хэмжээний хүчилтөрөгч цус руу ордог.
- Булчингийн тогтолцооны гүйцэтгэл нэмэгддэг.
- Остеохондроз гэх мэт өвчний шинж тэмдгүүд арилдаг.
- Дууны утас сэргээгддэг.
- Арьсны тургорын үзүүлэлт нэмэгддэг.
- Бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.
- Хэвлий гэдэс татдаг.
- Хэвлийн хэсэгт байрлах өөхний эдийг идэвхтэй ашигладаг.
- Биеийн хэлбэр сайжирна.
Түүнчлэн амьсгалын бүх дасгалууд эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь хэвлий дэх өөх тосыг амьсгалах замаар зайлуулах Японы аргад мөн хамаарна. Ийм учраас та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Амьсгалах замаар гэдэсний өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ: Японы арга
Одоо бид амьсгалын тусламжтайгаар хэвлий дэх өөх тосыг зайлуулах боломжийг олгодог Японы нэг аргыг биш харин гурван аргыг авч үзэх болно.
Амьсгалын замын гимнастик Мику Рёосүкэ
Мику Рёосүкэ бол Японы хамгийн алдартай кино жүжигчдийн нэг юм. Түүний бүтээсэн амьсгалын дасгалын ачаар Микет хурдан жингээ хасав. Эрүүл мэнддээ анхаарах шалтгаан болсон гол шалтгаан нь бүсэлхийн бүсэд байнга өвдөх явдал байв.
Рёосуке эртний эдгээх аргуудыг сайтар судалж, үүний үндсэн дээр өөрийн сургалтын системийг бий болгосон. 14 хоногийн дараа өвдөлт мэдрэхүй тийм ч хүчтэй биш болсон бөгөөд хэдэн сарын турш тогтмол дасгал хийсний дараа тэд бүрэн алга болжээ. Гэсэн хэдий ч lumbosacral бүсийн нөхцөл байдлыг сайжруулах нь зөвхөн эерэг нөлөө үзүүлээгүй юм.
Зургаан сарын дотор жүжигчин арван кг жин хасч, бэлхүүсний хэмжээ арав гаруй сантиметрээр буурчээ. Түүнчлэн, сонирхолтой баримт бол амьсгалын дасгал хийхдээ Майк хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрддөггүй, биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийдэггүй байв. Амьсгалын дасгал хийх үед Рёсука 55 настай байсан гэдгийг анхаарна уу.
Одоо дасгалууд руу шууд орцгооё.
- Хөлөө хажуудаа байлгаад нуруугаа тэгшлээрэй. Мөрний үеийг бага зэрэг хойш нь татаж, толгойныхоо оройг дээш сунгана. Энэ байрлалаас баруун хөлөөрөө урагш алхаж, жингээ зүүн тийш шилжүүлээрэй.
- Гараа дээш өргөхдөө 120 секундын турш гурван удаа амьсгалаа аваарай. Үүний тулд ходоодоо ашиглан хамраараа амьсгалах шаардлагатай. Амьсгал нь долоон секунд үргэлжлэх ёстой бөгөөд энэ үед биеийн бүх булчинг чангалах ёстой. Дараа нь гараа доошлуулаад тайвшир.
- Дасгал нь тогтмол байх ёстой бөгөөд ажлын хөлөө солихоо бүү мартаарай. Үр дүнг хоёр, гурван сарын дараа хүлээх ёстой.
Фүкүцүжи гимнастик
Амьсгалаар гэдэс дотроос өөх тосыг зайлуулах боломжийг олгодог Японы хоёр дахь аргыг Японы алдарт эмч Фүкүцүжи бүтээжээ. Судалгааны явцад тэрээр буруу байрлуулсан аарцагны яс нь хэвлий, бэлхүүсний хэмжээг ихэсгэдэг болохыг онцолжээ. Түүний бүтээсэн амьсгалын замын гимнастик нь аарцагны ясыг хэвийн байдалд нь оруулж, нурууны баганын байдлыг сайжруулдаг.
Фүкүцүжи системд зөвхөн нэг дасгал ордог бөгөөд үүнийг таван минутын турш хийх ёстой. Бэлтгэл хийхийн тулд танд хавтгай хэвтээ гадаргуу хэрэгтэй болно, тэр ч байтугай шал, үслэг алчуур, утас (турник) хийх болно.
Мөрний үений өргөнтэй таарч өнхрөхийн тулд том алчуур сонгох хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад галзуу хэлбэрийг хадгалахын тулд утсаар уя. Одоо гимнастик Фукуцүжи хийх техникийн талаар:
- Нуруугаа шулуун, өнхрүүлгээ нуруун дээрээ тавиад газар дээр суух байрлалд орно.
- Хэвтээ байрлалд байх үед өнхрүүлгийг өгзөгний доор байлгахын тулд нуруун дээрээ зөөлөн доошлуул.
- Хөлөө мөрний үений түвшинд хүртэл сунга. Энэ тохиолдолд өсгий хоорондын зай ойролцоогоор хорин сантиметр байх ёстой бөгөөд хөлийн эрхий хуруунууд хүрэх ёстой.
- Толгойны ард гараа сунгах ёстой. Алгаа газрын чиглэлд эргүүлж, жижиг хуруугаа холбоно уу.
- Биеийн байрлалыг хянаж, том хуруу, жижиг хуруундаа онцгой анхаарал хандуулаарай.
- Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол таван минутын турш энэ байрлалд байгаарай. Үүний дараа нуруу нугасыг ачаалахгүй байхыг хичээж аажмаар босоорой.
Энэ бол үндсэн хөдөлгөөн бөгөөд зорилгоосоо хамааран та үүнийг өөрчилж болно. Таван минутын турш анх удаа зөв байрлалд байх шаардлагагүй гэдгийг хэлмээр байна. Хэрэв энэ нь танд хэцүү байвал дасгалыг аль болох удаан хий. Гэсэн хэдий ч үүнийг аажмаар нэмэгдүүлж, таван минут хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой.
Фүкүцүжи сургалтын дүрмийг энд оруулав.
- Дасгал хийх явцад булчингууд тоник хурцадмал байдалд байх ёстой (чичрэхийн тулд чангална уу).
- Мэдрэмж, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Амьсгал нь жигд, наалдамхай байх ёстой.
- Дэвшилтийг хурдасгахын тулд хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахыг зөвлөж байна.
Гимнастик Имабари
Энэхүү техник нь зөвхөн хэвлийн бүсэд төдийгүй биеийн бүх хэсэгт өөх тосноос салах боломжийг олгодог. Үндсэн дасгалуудыг авч үзье.
- Алчуурны ирмэгийг гараараа бариад цээжний түвшинд өргө. Алчуураа сунгаж эхэл, яг одоо гар, цээжний булчин хэрхэн чангарч байгааг та мэдрэх ёстой. 20 давталт хий.
- Дасгал нь өмнөхтэй төстэй боловч алчууртай гараа босоо дээш өргөх ёстой. Алчуураа сунгахдаа хажуу тийш нь бөхийлгө, гэхдээ гараа бүү нугал.
- Анхны байрлалаа өөрчлөхгүйгээр гараа нуруун дээрээ тавь. Үүний дараа алчуураа сунгаж эхлээрэй.
- Алчуурыг гартаа бариад хүзүүндээ буулгаж, тохойн үеийг нугалаад сунгаж эхэл.
- Хэвтээ байрлалд ор. Алчуурнаас гогцоо хийсний дараа нэг хөлийнхөө хөлөнд бэхлээд өвдөгний үен дээр нугална. Дараа нь гуяны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч хөлөө тэгшлээд эхэл.
Бүхэл бүтэн цогцолборыг дуусгахын тулд та дөрөвний нэгээс илүүгүй цаг зарцуулах шаардлагатай болно.
Жин алдах бусад үр дүнтэй амьсгалын дасгалууд
Пранаяма
Энэ төрлийн амьсгалын дасгалууд нь йогийн салшгүй нэг хэсэг юм. Энэхүү цогцолбор нь олон тооны дасгалуудыг багтаасан бөгөөд бид бүгдийн талаар хэлж чадахгүй. Бүх хөдөлгөөнөөс хамгийн үр дүнтэй нь "вакуум" дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд та сууж буй байрлалыг авч, биеэ бага зэрэг урагшлуулж, хөлөө нугалах хэрэгтэй. Та мөн бадамлянхуа байрлалыг авч болно.
Хэдэн гүехэн амьсгал аваарай. Үүний дараа агаарын шинэ хэсгийг амьсгалахгүйгээр хэвлийн булчингаа ашиглан ходоодоо дээд хэмжээнд нь татаж аваарай. Амьсгалах хүчтэй хүсэл төрөх хүртэл байрлалаа барь. Үүний дараа тайвширч, гурваас таван удаа давтана. Хэвлийн бүсэд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд дасгалыг хоосон ходоод дээр хийх ёстой.
Стрельниковагийн дасгалууд
Энэхүү гимнастикыг дуурийн дуучин А. Н. Стрельникова боловсруулсан. Эхэндээ уг цогцолбор нь хоолойны ажлыг сайжруулах зорилготой байв. Гэсэн хэдий ч гимнастик нь илүүдэл жинтэй тэмцэх боломжийг олгодог болохыг хожим олж мэдэв. Техникийн мөн чанар нь хамраас хурдан амьсгал авах явдал юм.
Ингэхдээ цээж нь амьсгал авахтай адил томордоггүйг баталгаажуулах нь чухал юм. Таны хийж буй хөдөлгөөнүүд богино, өндөр хурдтай байх ёстой. Амьсгалын тоо нь "8" тооноос хэд дахин, амьсгал гаргах тоо нь "4" байх ёстой. Багц хооронд 3-5 секундын турш амрах хэрэгтэй. Энэхүү гимнастикын тусламжтайгаар бодисын солилцооны процессыг хурдасгах боломжтой бөгөөд энэ нь өөхний эдийг ашиглахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Bodyflex
Энэ бол зөв амьсгалахад суурилсан гимнастик юм. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь огцом амьсгаа аваад арван секундын турш амьсгалаа барь. Үүнтэй зэрэгцэн та мушгирах гэх мэт энгийн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давт. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор дөрөвний нэг цаг бөгөөд үүнийг өдөр бүр хийх ёстой.
Дээр дурдсанчлан өнөөдөр олон төрлийн амьсгалын системүүд байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та өөх тосноосоо салаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Эдгээр цогцолборыг дуусгахын тулд танд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй, гэхдээ та тэдгээрийг хаана ч хийж болно.
Хэвлий дэх өөх тосыг арилгахад туслах Японы Фукуцүжи аргын талаар илүү дэлгэрэнгүйг доорх видеон дээр үзнэ үү.
