Биеийнхээ бүх механизмын ажлыг хэвийн болгохын тулд амьсгалын дасгалуудыг хэрхэн зөв хийхийг сур. Олон хүмүүс амьсгалын дасгалын биед үзүүлэх ашиг тусыг дутуу үнэлдэг. Тэд бие махбодийг эдгээх, илүүдэл жинтэй тэмцэх маш сайн хэрэгсэл болж чадна. Жин алдах зориулалттай амьсгалын замын янз бүрийн системүүдийн дунд bodyflex онцгой байр эзэлдэг. Энэхүү техникийг бүтээгч нь хүүхэд төрсний дараа 55 хэмжээтэй хувцас өмссөн Америкийн Greer Childers байв.
Bodyflex -ийн ачаар тэрээр 44 нас хүртэл жингээ хасаж чаджээ. Түүгээр ч барахгүй Грерт ийм гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд ердөө гурван сар зарцуулсан байна. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд хийж буй хүнд хэцүү дасгалуудад сэтгэл хангалуун бус байвал эсвэл тогтмол хамрагдах боломж байхгүй бол bodyflex амьсгалын техникийг танд зориулан бүтээсэн болно. Дасгалыг өдөр бүр хагас цаг орчим хийх шаардлагатай бөгөөд долоон хоногийн дараа та сургалтын эхний үр дүнг харах боломжтой болно.
Бодифлекс амьсгалах техникийн ажлын механизм
Энэхүү систем нь йог асанасыг санагдуулам тусгай аэробик амьсгал ба статик ачааллыг хослуулдаг. Амьсгалах замаар та биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж чадна, энэ нь эргээд липолизийн процессыг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Техникийн үндэс нь хамараар амьсгалах, амаар амьсгалах үед диафрагмын гэж нэрлэгддэг амьсгал юм.
Үүний үр дүнд цус хурдан хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд энэ нь богино хугацаанд булчингийн статик хүчдэлийн бүсэд ордог. Эдгээр нь өөх шатаах процессыг идэвхжүүлэхэд шаардлагатай хүчин зүйлүүд юм. Нэмж дурдахад bodyflex амьсгалын техник нь бодисын солилцоог хурдасгах боломжийг олгодог бөгөөд биеийг хорт бодисыг идэвхтэй ашиглахад хүргэдэг. Зөвхөн bodyflex нь асуудалтай хэсэгт өөх тосны эсрэг тэмцэхэд хамгийн хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.
Тусгай хөдөлгөөн хийснээр биеийн бүх булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь арьсыг чангалж, өмнөх уян хатан чанарыг нь сэргээж, үрчлээс, целлюлитийг арилгах боломжийг танд олгоно. Системд гурван төрлийн хөдөлгөөн орно:
- Изометр - Зөвхөн нэг булчингийн бүлэг ажилладаг.
- Изотоник - хэд хэдэн бүлэг оролцдог.
- Сунгах - булчингийн эд эсийн уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
Бодифлекс амьсгалах техникийн үндсэн зарчим
Bodyflex амьсгалын техник нь өөх тосны эсрэг тэмцэх ийм үр дүнтэй арга хэрэгсэл бөгөөд хамгийн их үр дүнд хэрхэн хүрэх талаар олж мэдэхийг хичээцгээе. Юуны өмнө сургалт тогтмол байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ системийг хэрэгжүүлж эхлэхээр шийдсэн бол 30 минутын турш ажиллахыг зөвлөж байгаа ч гэсэн өдөр бүр дор хаяж дөрөвний нэг цагийг бэлтгэлд зориулах шаардлагатай болно.
Дасгал хийхээ болиод хуучин амьдралдаа эргэн орсон даруйдаа алдагдсан килограммууд эргэж эхэлнэ. Өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тодорхой үр дүнд хүрэх нь хангалтгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй, та чийрэгжүүлэхийн тулд байнга ажиллах хэрэгтэй. Гэхдээ ачааллыг ахиулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, учир нь аргачлалын зохиогчийн хэлснээр энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулахад хүргэх болно.
Бодифлексийн хоёр дахь заавал дагаж мөрдөх дүрэм бол хоосон ходоод дээр дасгал хийх явдал юм. Грир өглөө дасгал хийхийг зөвлөдөг бөгөөд энэхүү сургалтын дэглэм нь хамгийн үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Хичээл бүрийн үргэлжлэх хугацаа богино байдаг тул та ажил хийхээсээ өмнө бэлтгэл хийж болно, учир нь биеийн уян хатан байдал танд эрч хүч өгөх бөгөөд энэ нь бүтэн өдрийн турш хангалттай байх болно. Хэрэв та дээрх дэглэмийг ямар нэгэн байдлаар дагаж мөрдөх боломжгүй бол хоол идсэнийхээ дараа дор хаяж хоёр, гурван цагийн дараа бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Системийн үр дүнтэй байдлын хамгийн сүүлийн чухал нөхцөл бол хатуу хоолны дэглэм байхгүй байх явдал юм. Ерөнхийдөө янз бүрийн хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь тусламж гэхээсээ илүү жингээ хасах үйл явцад саад болох магадлал өндөр байдаг. Хоолны хатуу хязгаарлалтын улмаас бие нь хэвийн ажиллахад хангалттай энерги авдаггүй. Та зүгээр л чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй. Та мөн өдөрт таван удаа уух хэрэгтэй бөгөөд үндсэн хоолноос гадна хоёр зуушаар хангах хэрэгтэй.
Bodyflex амьсгалын техник: давуу ба сул талууд
Аливаа систем нь зөвхөн давуу талтай төдийгүй сул талуудтай байдаг. Бодифлекс амьсгалах техникийн давуу талуудын дунд бид дараахь зүйлийг тэмдэглэжээ.
- сургалтанд бага цаг зарцуулах шаардлагатай;
- ангиудын үр дүн хурдан гарч ирэх бөгөөд мэдэгдэхүйц байх болно;
- биеийн бүх хэсэгт арьсыг чангалахад туслах болно;
- нас, бие бялдрын чийрэгжилтийн анхны түвшин нь чухал биш юм;
- бүлгийн хичээлд хамрагдах шаардлагагүй, та гэртээ үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой.
Энэ системийн сул талыг авч үзье.
- хичээл тогтмол байх ёстой;
- амьсгалын техникийг эзэмших нь чухал бөгөөд энэ асуудалд ихэвчлэн бэрхшээл тулгардаг;
- амьсгалах үед чанга, өвөрмөц дуу гаргах шаардлагатай байдаг;
- ангиудад хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг.
Bodyflex амьсгалын техник: хэн чадах вэ, эсрэг заалтууд
Бодифлекс амьсгалах арга нь таван кг -аас дээш жинтэй хүмүүст аль болох үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та туранхай биетэй бөгөөд зүгээр л биеэ чангалахыг хүсч байвал bodyflex амьсгалын техник танд энэ талаар тус болохгүй. Гэхдээ энэ нь хүүхэд төрсний дараа биеэ цэгцлэхийг хүсч буй залуу ээжүүдэд зориулсан маш сайн сургалт байж болох юм. Гэхдээ кесар хагалгааны дараа зургаан сар хүлээх хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа л бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой гэдгийг та санаж байх ёстой.
Эсрэг заалтуудын талаар ярих шаардлагатай байна, эс тэгвээс та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- зүрхний булчин ба судасны тогтолцооны хүнд өвчин;
- гавлын дотоод даралт ихсэх;
- нуруутай холбоотой асуудал;
- хавдрын өвчин;
- мэс заслын дараах нөхөн сэргээлт;
- жирэмсний хугацаа;
- архаг өвчний цочмог хэлбэр;
- аливаа шалтгаант цус алдалт.
Bodyflex амьсгалын техник - үе шатууд
Амьсгалах техникийг эзэмшихэд юуны түрүүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг бид өмнө нь тэмдэглэсэн байдаг, эс тэгвээс bodyflex нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Greer номын холбогдох хэсгийг анхааралтай унших эсвэл видео хичээлийг үзэхийг танд зөвлөж байна.
Амьсгалах техникийг эзэмшсэний дараа та дасгалаа үргэлжлүүлж болно. Хэрэв та хөдөлгөөнийг амьсгалтай хэрхэн хослуулж байгааг ойлгохгүй бол дасгалууд үр дүнгүй болно. Амьсгалах техникийн шинж чанарыг эзэмшихийн тулд "эхлэх байрлал" -ыг ашиглахыг зөвлөж байна - хөл нь мөрний үений түвшинд, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, алгаа хөлний гадаргуу дээр, арай дээр байрлуул. өвдөг, эрүү нь газартай зэрэгцэн, харцаа урагш чиглүүлнэ.
1 -р шат - амаар удаан амьсгал
Та эхлээд амаараа удаан амьсгал аваад дараа нь хамрынхаа хамаг агаарыг гаргах хэрэгтэй. Та агаар гаргаж байгаа биш харин аажмаар гадагшлуулж байгаагаа мэдэрч байх ёстой. Энэ үр дүнд хүрэхийн тулд исгэрэх гэж байгаа мэт уруулаа дугуйлна. Үүний дараа та амьсгалаа гаргаж, уушгинд агаар байхгүй бол уруулаа хааж болно.
2 -р шат - хамараар хурдан амьсгалах
Эхний алхамыг хийсний дараа уруулаа хаах хэрэгтэй. Хамараараа хурц, хурдан амьсгал аваад уушгиа бүрэн агаараар дүүргээрэй. Энэ үед тодорхой дуу чимээ гарах ёстой бөгөөд энэ нь тайзны зөв гүйцэтгэлийг илтгэнэ. Уушиг агаараар дүүрсэн үед түүнийг өөртөө барьж, толгойгоо бага зэрэг өргө.
3 -р үе шат - амаар хүчтэй диафрагмын амьсгал авах
Энэ үе шатанд уушгины бүх агаарыг амаар огцом гаргах шаардлагатай бөгөөд үүний тулд диафрагмыг ашиглана. Агаарыг зөвхөн гадагшлуулаад зогсохгүй хэвлийн булчингаар түлхэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгалаа гаргаж эхлэх хүртэл уруул хаалттай хэвээр байх ёстой. Хэвлийнхээ булчинг чангалж, агаарыг шахаж эхэл, уруулаа өргөн нээ. Маш чухал. Тиймээс амьсгал нь тодорхой дуу чимээ дагалддаг. Диафрагмын тусламжтайгаар агаарыг уушигнаас шахах ёстой гэдгийг дахин сануулъя.
4 -р шат - амьсгалаа барих
Энэ үе шат бол бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал хийх гол бөгөөд хамгийн хэцүү үе юм. Агаараа гаргаж дуусаад уруулаа сайтар таглаад гэдсээ хөхөж эхэл, гэхдээ хамраараа амьсгалж чадахгүй. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол ходоод хавирганы доор амархан орох болно. Энэ нь хонхойж, улмаар дотоод эрхтнүүдийг түүн рүү татдаг.
Та ходоодоо найман тоолохдоо аажмаар хөхөж, амьсгалаа барих хэрэгтэй. Найм, арван секундын турш амьсгаагаа дарж чаддаггүй хүн ховор гэдгийг бид танд шууд сануулж байна. Үүнийг аль болох удаан хий. Та байнга сайжирч, үүний үр дүнд зорилгодоо хүрэх боломжтой болно.
5 -р үе шат - хамараар амьсгалах
Гэдэс хавирганы доор татагдан, амьсгалаа дарахад хамраараа амьсгалаа аваарай. Энэ үед агаар уушиг руу тайван орохын тулд та тайвшрах хэрэгтэй.
Таны дасгал эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд бүх таван алхамыг зөв хийх ёстой. Ихэнх тохиолдолд bodyflex амьсгалын техникийг сайтар эзэмшихийн тулд хэд хэдэн хуралдаан хийх шаардлагатай болдог. Та зөв амьсгалж сурсны дараа л дасгал хийж эхлэх боломжтой гэдгийг санаарай.
Энэхүү цогцолбор нь биеийн бүх булчинг ашиглах боломжийг олгодог ердөө 12 дасгалыг агуулдаг. Өнөөдөр бид зөвхөн bodyflex амьсгалын техникийн талаар ярилцсан бөгөөд дасгалуудыг тусдаа нийтлэлд зориулах ёстой. Толины өмнө бэлтгэл хийж, гэдсээ хавирганы доор хэрхэн яаж татаж байгааг харахыг зөвлөж байна. Сургалтыг зөвхөн агааржуулалт сайтай газарт хийх ёстой гэдгийг санаарай.
Дараахь видеон дээр эхлэн сурагчдад зориулсан Bodyflex видео хичээл:
