Өвлийн улиралд тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх, өвдөхгүй байхын тулд өвлийн улиралд гүйж байхдаа зөв амьсгалах техникийг сур. Өвлийн улиралд гүйхээ зогсоохгүй байгаа бүх хүмүүсийн хувьд асуулт маш их хамааралтай бөгөөд гүйж байхдаа өвлийн улиралд хэрхэн амьсгалах вэ? Амьсгалах буруу арга хэрэглэсний улмаас сөрөг температурын үед та өвдөж болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Өнөөдөр бид энэ асуултанд хариулж, өвлийн улирлыг амжилттай өнгөрүүлэхэд туслах олон хэрэгтэй мэдээллийг өгөх болно.
Та өвлийн улиралд гүйх ёстой юу?
Олон хүмүүс өвлийн гүйлтийг экстрим спортод маш ойр гэж үздэг тул энэ асуултын хариултаар үүнийг эхлүүлэх нь зүйтэй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та сургалтаа зөв зохион байгуулбал сургалтаас үнэлж баршгүй ашиг тусыг хүртэх болно. Гүйлтийн бүх эерэг давуу талуудын хувьд өвлийн гүйлт нь дархлаагаа сайжруулахад тусална. Өөрөөр хэлбэл та хатуурч, ирээдүйд хамгийн хүнд хярууг ч хамаагүй амархан тэвчих болно.
Хэрэв та өмнө нь боомтод оролцоогүй бол өвлийн улиралд гүйж эхлэх ёсгүй. Ийм нөхцөлд та дулаан цаг агаар хүлээж, хавар-намрын улиралд хамгийн түрүүнд гүйх хэрэгтэй. Ингэснээр та бие махбодоо стресст бэлдэх боломжтой болно, учир нь өвлийн улиралд тэд зуны улиралд мэдрэхээс хамаагүй их байдаг. Түүнчлэн, тодорхой өвчин, жишээлбэл, венийн судас, зүрх, амьсгалын замын өвчин, нугасны болон үе мөчний өвдөлт, цусны даралт ихсэх өвчнөөр энэ спортоор хичээллэж болохгүй.
Гүйж байхдаа өвлийн улиралд хэрхэн амьсгалах вэ?
Өвлийн улиралд хамар, амаараа нэгэн зэрэг амьсгалахыг зөвлөж байна, үүний үр дүнд хоолой өвдөхөөс айхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв хяруу тийм ч сайн биш бол биеийн өндөр температураас болж агаар дулаарах цаг гарна. Хүйтэн жавартай нөхцөлд ороолтоор амьсгалах эсвэл толгой дээрээ балаклав өмсөх нь зүйтэй.
Гүйж байхдаа халууцаж, дараа нь тайван алхам хийвэл хоолой чинь хүйтэн болно. Энэ үед бие хурдан хөрч эхлэх бөгөөд та даарч магадгүй. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн хамраараа амьсгалах нь ихэвчлэн зөвлөдөг шиг өвдөх эрсдэл бага байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд та гүйлтийн шаардлагатай хурдыг дагаж мөрдөх боломжгүй болно.
Энэ нь хамрын сувгийн нэвчилт харьцангуй бага, хүчилтөрөгч хангалтгүй байгаатай холбоотой юм. Энэ нь биеийг хангалттай дулаацуулж чадахгүйд хүргэж, гүйж байхдаа ч даарч магадгүй юм. Тиймээс гүйж байхдаа өвлийн улиралд хэрхэн амьсгалах вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа бид зөвхөн хамраараа төдийгүй амаараа амьсгалахыг зөвлөж байна.
Хасах 15 градусаар гүйж байхдаа өвлийн улиралд яаж амьсгалах вэ?
Ийм температурт хичээлээс бүрэн татгалзах нь дээр. Хэрэв температур хасах 24 хүртэл буурч байвал дасгал сургуулилтаа алгасаад гүйх цаг агаарын таатай нөхцлийг хүлээх нь дээр.
Ийм хяруунд балаклав хэрэглэж, түүгээр амьсгалах нь зүйтэй. Та мөн нүүрээ хөлдөхгүйн тулд ороолт хэрэглэж болно. Хэрэв та ороолт сонгосон бол маш чанга боож болохгүй. Материал ба уруулын хооронд нэг см орчим зайтай байх ёстой.
Энэ нь таны амьсгалыг хөнгөвчлөх бөгөөд аль хэдийн дулаарсан агаараар амьсгалах болно. Хүчтэй хяруунд хэт хөргөхгүй байх нь чухал бөгөөд та үргэлж халуун байх тул ийм хурдаар хөдлөх ёстой. Хэрэв та жаахан сэрүүн байдлыг мэдэрч байвал энэ нь хичээлээ дуусгаад гэртээ харих дохио юм. Ийм нөхцөлд хамраараа амьсгалах нь хүртэл гипотермиас аврахгүй.
Хасах 10-15 хэмд гүйж байхдаа яаж амьсгалах вэ?
Энэ температур манай мужийн ихэнх бүс нутагт хэвийн байна. Үүний үр дүнд өвлийн ихэнх цаг агаар ийм цаг агаарт ажиллах шаардлагатай болдог. Ийм нөхцөлд амьсгалах техник өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа ч та балаклавтай ороолтгүйгээр хийж болно. Бие махбодид сэрүүн мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд хөдөлгөөний хурдыг хадгал.
Өвлийн улиралд гүйх хамгийн тохиромжтой нөхцөл бол хасах арван градус хүртэлх температур юм. Үүний зэрэгцээ халуун биш тул амьсгалах техникийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Уруулын хоорондох зай бага байх тусам. Агаар хурдан дулаарна. Тэг градусын температурт ч гэсэн амаа том нээж болохгүй. Биеийг хөргөхийг зөвшөөрөхгүй гүйх хурдыг санах нь зүйтэй.
Өвлийн улиралд гүйх хувцас сонгох дүрэм
Бид гүйж байхдаа өвлийн улиралд хэрхэн амьсгалах вэ гэсэн асуултыг олж мэдсэн боловч энэ нь өвөл, зуны гүйлтийн цорын ганц ялгаа биш юм. Хэт хөргөхгүйн тулд дулаан хувцаслах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч маш хурдан хувцас халах, эвгүй байдалд орох тул танд маш их хувцас хэрэггүй болно. Өвлийн улиралд гүйхдээ юу өмсөхийг олж мэдье.
Оймс
Оймс таны биед ямар чухал болохыг бүү дутуу үнэл. Эрдэмтэд биеийн дулааны 70-75 хувийг хөлөөрөө алддаг болохыг тогтоожээ. Буруу гутал сонгосон ч оймс нь гипотерми үүсэхээс сэргийлдэг. Та оймс өмссөндөө тухтай байх ёстой. Хэрэв таны хөл сул, давчуу байвал та хуваарьт дасгалыг хийх боломжгүй болно.
Өвлийн гүйлтийн хувьд синтетик эсвэл хөвөн оймс огт тохиромжгүй байдаг. Эхлээд тэд биеийг дулаацуулж чадахгүй байгаа тул та гипотермик болно. Үүнээс гадна, тэд хөл дээрээ нимгэн бөгөөд шаахай дээр найдвартай бэхлэх боломжгүй юм. Терри оймс хэт зузаан байж болох бөгөөд таны хөл гуталд багтахгүй. Тиймээс. Өвлийн гүйгчийн хувьд хамгийн сайн сонголт бол тусгай дулаан оймс юм. Та тэдгээрийг ямар ч спортын барааны дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой бөгөөд эдгээр нь хүйтний улиралд гадаа спортоор хичээллэх зориулалттай юм.
Тэдний үйлдвэрлэлд ноосыг ашигладаг бөгөөд энэ нь шаахай руу цас орсон үед ч гэсэн төгс дулаацдаг. Дулааны оймсны уланд ховил тавьдаг бөгөөд энэ нь гутлын улавчаар хөлний бариулыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог гэж хэлэх ёстой. Нийлэг оймс нь зөвхөн дулааны оймсоос өөр хувилбар байж болно.
Гутал
Энэ бол өвлийн гүйлтийн хувцаслалтын чухал хэсэг юм. Бид нэн даруй хоёр шаахай худалдаж авахыг зөвлөж байна, тэдгээрийн нэг нь зуны улиралд, нөгөө нь өвлийн улиралд зориулагдсан болно. Спортын хувцас үйлдвэрлэгч бүр бүтээгдэхүүнийхээ төрөлд тусгай өвлийн шаахайтай болсон.
Энэ нь хүйтэн жавартай үед гадаа хөдөлгөөн хийхдээ ашигладаг гуталд онцгой шаардлага тавьдагтай холбоотой юм. Гутал руу чинь цас орохгүйн тулд сургагч багш өндөр байх ёстой. Гадна талд анхаарлаа хандуулаарай. Тэр гүн хамгаалагчтай байх ёстой. Энэ нь хэд хэдэн материалаар хийгдсэн бол илүү дээр юм.
Дулаан алдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өвлийн шаахай нь зузаан ултай бөгөөд түүний материал нь хөлдөлтийн нөхцөлд уян хатан хэвээр үлддэг. Түүнчлэн, гутал нь сайн зөөлөвчтэй байх ёстой. Спортын хувцас үйлдвэрлэгчдийн дунд Гор-Текс хэмээх материал одоо маш их алдартай болжээ. Энэ нь хэд хэдэн давхаргатай бөгөөд хөлийг чийгнээс найдвартай хамгаалдаг. Усны эсэргүүцэл бол таны өвлийн спортын гутал байх ёстой бас нэг өмч юм.
Дотуур хувцас
Дулаан байлгахын тулд гурван давхар хувцас өмсөх хэрэгтэй. Гадуур гарсны дараа та жинхэнэ температурыг мэдэрч чадна. Гэсэн хэдий ч халаахад хамгийн ихдээ арван минут гүйх нь хангалттай. Энэ баримт нь олон давхар хувцас хэрэглэх гол шалтгаан юм.
Тусгай материалаар хийсэн дулаан дотуур хувцасыг эхний давхарга болгон ашиглах ёстой. Энэ нь дулааныг найдвартай хадгалж, биеийг амьсгалах боломжийг олгодог. Дулааны дотуур хувцасны бас нэг онцлог шинж чанар нь арьснаас хөлсийг хурдан гадагшлуулах чадвар юм. Эхний давхарга болгон хөвөн, сүлжмэл хувцас бүү ашигла. Тэр хөлсөөр хурдан норох бөгөөд дараа нь хуурайшихгүй бөгөөд энэ нь гипотерми үүсгэдэг.
Гадуур хувцас
Хувцасны дээд давхаргыг цаг агаарын нөхцөл байдлаас шалтгаалан сонгох ёстой. Жишээлбэл, гадаа тэг байхад ойролцоогоор урт ханцуйтай дулаан хүрэм, хөнгөн хүрэм өмсөх хэрэгтэй. Температур хасах арван градус хүртэл буурах үед илүү дулаан пиджак өмс.
Доод хэсэг
Бид дулааны дотуур хувцасны талаар аль хэдийн ярьсан боловч энэ нь дулааны хадгалалтын зуун хувийн баталгаа гэдгийг дахин сануулъя. Үүнийг өвлийн улиралд гадаа спортоор хичээллэх зориулалттай трико өмсөж болно. Ихэнх тохиолдолд тэдний нэрэнд "термо" гэсэн угтвар байдаг. Хэрэв та бариу биетэйгээ нягт холбоотой байдагт сэтгэл хангалуун бус байвал ноосон өмд сонгож, дотуур нь дулаан дотуур хувцас эсвэл дулаан трико өмсөөрэй.
Толгойн хувцас
Хүйтэн улиралд толгойгоо сайн арчлах нь нэн чухал юм. Хүчтэй салхи биеийн энэ хэсгийг түргэн шуурч, ноцтой асуудал гарах магадлалтай. Хэрэв гадаа хүчтэй салхи, хүйтэн жавар байхгүй бол ердийн малгай хийх болно. Үгүй бол нүүрэн дээр хөлдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд балаклав хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Бээлий
Гарыг мөн найдвартай хамгаалсан байх ёстой бөгөөд бээлий эсвэл бээлий хэрэглэх нь дээр. Хэрэв гадаа тийм ч хүйтэн биш бол бээлий хэрэглээрэй.
Дагалдах хэрэгсэл
Өвлийн спортын хувцаслалтаа аль хэдийн дурдсан элементүүдээс гадна та зарим дагалдах хэрэгслийг ашиглаж болно. Юуны өмнө яриа нь нарны шилний тухай юм. Тэд таны нүдийг зөвхөн хурц гэрлээс төдийгүй салхинаас хамгаалах чадвартай. Хүчтэй хяруунд арьсыг найдвартай хамгаалж чаддаг тусгай тос хэрэглэх нь зүйтэй. Үүнийг дасгал эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө түрхээрэй, ингэснээр арьсанд сайн шингэнэ. Хэрэв агаарын температур 20 минут ба түүнээс бага байвал та хичээлээ алгасах хэрэгтэй гэдгийг сануулъя.
Өвлийн улиралд гүйж байхдаа хэрхэн амьсгалах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
