Хүйтний улирал нь бие махбодид стресст ордог бөгөөд ийм нөхцөлд ялангуяа зарим бичил тэжээл шаардлагатай байдаг. Өвлийн улиралд ямар витамин уухыг олж мэдээрэй. Өвлийн улирал нь бие махбодид маш их ачаалал өгдөг. Энэ нь зөвхөн температур буурч байгаагаас гадна хангалттай хэмжээний бичил тэжээл дутагдаж байгаатай холбоотой юм. Үүний үр дүнд хүн ядаргаа, нойрмоглох, сэтгэл санаа муудах гэх мэт мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр сөрөг мөчүүд нь бидний хувьд хамгийн аюултай зүйл биш юм. Микроэлементийн дутагдлын эсрэг дархлааны системийн үр ашиг буурч, ханиад, халдварт өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.
Хэрэв та өөртөө шаардлагагүй асуудал үүсгэхийг хүсэхгүй байгаа бол өвлийн улиралд ямар витамин уухыг олж мэдэх хэрэгтэй. Өвлийн бэлтгэл ажлыг зуны улиралд, цэцэрлэгийн талбай дээрээ жимс, жимс жимсгэнэ худалдаж авах эсвэл ургуулахаас эхлэх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодийн бичил тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд витамины цогцолборыг ашиглаж болох бөгөөд үүнийг өнөөдөр эмийн санд худалдаж авахад маш хялбар байдаг.
Өвлийн улиралд витамины гол эх үүсвэр болдог
Температур буурахтай зэрэгцэн ханиад, халдварт өвчин тусах эрсдэл эрс нэмэгддэг. Өвлийн улиралд хэн ч өвдөхийг хүсдэггүй, гэхдээ дархлааны тогтолцооны үр ашиг буурснаас болж энэ асуудлыг шийдэх нь тийм ч хялбар биш юм. Чухамдаа таны үүрэг бол биеийн хамгаалалтын механизмыг бэхжүүлэх явдал юм. Хүн орхоодой эсвэл echinacea гэх мэт төрөл бүрийн адаптогенууд нь үүнд хүрэх маш сайн хэрэгсэл юм.
Эдгээр ургамлын гаралтай эмүүд нь дархлаагаа хэвийн байлгаад зогсохгүй ядарч сульдахад тусалдаг. Одоо эмийн санд та өвлийн улиралд төдийгүй оюуны болон бие махбодийн ноцтой ачааллын үед хэрэглэж болох олон тооны ижил төстэй эмийг олж болно. Нэмж дурдахад адаптогенууд нь гүйцэтгэлийг сайжруулах, санах ой, төвлөрлийг сайжруулах гэх мэт маш ашигтай байх болно.
Эмч нар өвлийн улиралд илүү их витаминтай халуун ундаа уухыг зөвлөж байна. Ийм ундааны маш сайн жишээ бол хар Үхрийн нүд, улаан хэрэм, бөөрөлзгөнө, сарнай цэцгийн декоциний юм. Эдгээр бүх ургамлыг ижил хэмжээгээр ашиглах ёстой. Нэгдүгээрт, бүх найрлагыг жижиглэсэн байх ёстой бөгөөд дараа нь нэг литр буцалж буй ус асгаж, 20 минут буцалгана. Гал том биш гэдгийг анхаарна уу.
Өнөөдөр витамин С -ийн ашигтай шинж чанарыг, ялангуяа хүйтэн улиралд мэддэггүй хүмүүс байдаггүй. Энэ бодис нь олон жимс, жимсгэнээс олддог бөгөөд үүнийг сайн мэддэг тул жагсаах нь утгагүй юм. Зөвхөн нэг киви жимсний ачаар та энэ витамины өдөр тутмын хэрэгцээг бүрэн хангаж чадна гэж хэлье. Кале, бууцай, яншуй болон бусад хүнсний ногоо нь С витамины маш сайн эх үүсвэр гэдгийг санаарай.
Олон хүмүүс зуны улиралд хүйтэнд зориулж жимс, жимсгэний нөөц бэлтгэдэг. Жимсний бүх шим тэжээлийг хадгалах хамгийн сайн арга бол дулааны боловсруулалт хийхгүй байх явдал юм. Гүзээлзгэнэ эсвэл бөөрөлзгөнө зэргийг элсэн чихэрээр нунтаглаад лонхтой руу чанамал асгахад л хангалттай. Дулааны боловсруулалт хийгээгүй чанамалаа сэрүүн газар, жишээлбэл зоорь эсвэл хөргөгчинд хадгалахыг зөвлөж байна.
Ийм хоосон зайны ашиг тусын талаар эргэлзэх зүйлгүй, жишээлбэл, бөөрөлзгөнө чанамал нь зөвхөн С витамин төдийгүй А -г их хэмжээгээр агуулдаг. Бөөрөлзгөнө навчны декоциний нь маш сайн antipyretic бодис бөгөөд ханиад, халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл болгон ашиглаж болно.
Өвлийн улиралд чанамал бэлтгэхдээ та энэ үйл явцыг хайрцгаас гадуур ойртуулж, өөрийн төсөөллийг чөлөөтэй өгч чадна. Жишээлбэл, та зөвхөн жимснээс ердийн чанамал бэлтгэхээс гадна хатаасан чангаанз, зөгийн бал, самар, prunes зэргийг хольж бэлтгэж болно. Эдгээр найрлагад та элсэн чихэрээр нухсан жимс нэмж болно. Үүний үр дүнд үүссэн хольц нь өвлийн улиралд бүхэл бүтэн ул мөр элементийг хүлээн авахад тусална.
Хүйтэн улиралд анар жимсний шүүс маш ашигтай байх болно. Энэ нь эерэг шинж чанаруудын том жагсаалттай, жишээлбэл, биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах замыг хэвийн болгож, гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг. Мөн фитонцид ихээр агуулагддаг сармис, сонгино идээрэй. Эдгээр бодисууд нь бие махбодид хортой бичил биетэнтэй тэмцэхэд туслах болно.
Өвлийн улиралд ямар витамин уух ёстой вэ?
Эхний ээлжинд өвлийн улиралд ямар витамин уух хэрэгтэйг олж мэдье. Мэдээжийн хэрэг, бүх микроэлементүүдийн бие махбодийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангах шаардлагатай байдаг, гэхдээ өөр өөр нөхцөл байдалд бусдаас илүү их зүйл шаардагддаг.
- А аминдэм. Энэхүү бодис нь арьсанд маш их ач холбогдолтой бөгөөд чийг ууршихаас сэргийлж, хорт бодисын хэрэглээг түргэсгэхээс гадна нарны хэт ягаан туяанаас хамгаалах үйлчилгээтэй. Энэхүү витамины дутагдал нь арьсыг хальслах, хумс, үсний чанарыг бууруулахад хүргэдэг. Насанд хүрэхэд А аминдэм дутагдсанаас арьс унжиж эхэлдэг. Микроэлементийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол хулуу, сорел, persimmon, өндөгний шар юм. Хоол хүнс нь цэвэр А аминдэм агуулдаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хоол боловсруулах системд орсны дараа тусгай ферментийн нөлөөн дор каротин болж хувирдаг бөгөөд үүний дараа бие махбодид шингэх боломжтой болдог.
- В6 витамин. Микроэлемент нь тослог арьсыг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд арьсны эсийн бүтцийг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг. Хэрэв та өвлийн улиралд энэ витамины дутагдалд орвол орон нутгийн батга гарч, арьсны дерматит хүртэл үүсч болно. В6 витамин нь төмс, үхрийн мах, шош, байцаа, хивэг, сүү, будаанд агуулагддаг.
- В2 витамин. Энэ бодис нь таны арьсыг толигор, толигор болгодог. Түүний дутагдлын улмаас ихэвчлэн буцалгах шинж тэмдэг илэрч, герпес үүсдэг. Энэхүү витамины агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд та алим, үхрийн мах, таана, бяслаг, шинэхэн вандуй идэх хэрэгтэй. Мөн айраг сүүн бүтээгдэхүүн нь В2 витамины дутагдалтай тэмцэхэд тустай байх болно.
- Витамин С. Хүн өвлийн улиралд ямар витамин уух ёстой вэ гэсэн асуулт гарч ирэхэд хамгийн түрүүнд санаж байх ёстой зүйл бол витамин С юм. Энэ бол туйлын зөв шийдвэр, учир нь эмч нар халдварт тахал өвчний үед аскорбины хүчил авахыг зөвлөж байна. Энэ бодис нь олон тооны эерэг шинж чанартай байдаг, жишээлбэл, механизмын хамгаалалтын шинж чанарыг сайжруулж, арьсны хөгшрөлтийн толбо үүсэхээс сэргийлдэг. Витамин С нь аз жаргалын даавар үйлдвэрлэхэд бас чухал үүрэгтэй. Бодисын гол эх үүсвэр нь үхрийн нүд, цитрус жимс, даршилсан байцаа, сонгино, манжин гэх мэт.
- Витамин Н. Таны арьсны байдал энэ витаминаас ихээхэн хамаардаг. Хэрэв биед хангалттай витамин байхгүй бол дерматит, тууралт, экзем гарч ирж магадгүй юм. Н витамины эх үүсвэр нь өндөгний шар, самар, гадил, сүү, цэцэгт байцаа гэх мэт орно.
- Е витамин. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ бол хамгийн хүчтэй антиоксидант бөгөөд энэ нь туйлын үнэн юм. Хэрэв таны биед энэ бодис бага хэмжээгээр байвал арьс уян хатан, хуурай болно. Эдгээр таагүй мөчүүдийг арилгахын тулд хулд, бүйлс, банана, газрын самар, hazelnuts, чидун жимсний тос гэх мэтийг идээрэй. Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна Е витамин нь роботын хэвийн тархинд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- Фолийн хүчил. Өвлийн улиралд ямар витамин уух вэ гэсэн асуултанд бид хариулсаар байна. Фолийн хүчлийн дутагдлыг гадны шинж тэмдгээр анзаарахад хялбар байдаг, жишээлбэл, нүдний доорх "уут", арьсны цайвар, хацар дээр улайхгүй байх. Хясаа, төмс, Сагаган, огноо, үхрийн мах, хулуу зэрэг нь фолийн хүчил агуулсан маш сайн эх үүсвэр юм. Түүнчлэн, өндөр температурт өртөх үед фолийн хүчил хурдан устдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
- В5 витамин. Арьсны өөх тосны агууламж огцом нэмэгдэх эсвэл эсрэгээрээ хэт хуурайшилтаар витамины дутагдлыг амархан тодорхойлдог. Түүнчлэн, хангалттай хэмжээний бичил тэжээл байхгүй тохиолдолд ямар ч ач холбогдолгүй шарх удаан хугацаанд эдгэрдэг.
- Витамин PP. Харамсалтай нь энэ бичил тэжээлийн дутагдлын гадаад шинж тэмдэг бараг байдаггүй. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та далайн хоол, самар, хатаасан жимс, хурга, сүү, үхрийн мах гэх мэтийг идэх хэрэгтэй. Өнөөдөр хүн бүр зөв хооллох боломж байдаггүй. Ийм нөхцөлд ямар ч эмийн санд худалдаж авах боломжтой витамины цогцолбор танд туслах болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг эмчийн заавар, зөвлөмжийн дагуу авах ёстой.
Түүнчлэн, бичил тэжээлийн цогцолборыг ашиглах нь өвлийн улиралд хийх ёстой олон үйл ажиллагааны нэг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ асуудлыг цогцоор нь шийдэх нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрах болно. Юуны өмнө та зөв хооллолтыг зохион байгуулах хэрэгтэй. Энэ нь хоол тэжээлийн тодорхой хөтөлбөрийг ашиглах гэсэн үг биш юм. Та зөвхөн эрүүл хоол хүнс, түргэн хоол болон бусад эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. Та мөн өдөр бүр хангалттай унтах хэрэгтэй бөгөөд үүнд дор хаяж найман цаг зарцуулах хэрэгтэй. Дасгал хийх нь эрүүл мэндээ хамгаалах маш сайн арга юм.
Муу зуршлаасаа бас татгалзах нь тодорхой байна. Бүх чухал бичил тэжээлийг агуулсан хангалттай хэмжээний хоол хүнс тогтмол идэхийн тулд хоолны дэглэмээ зохион байгуул. Үгүй бол эмийн санд витамин бэлдмэл хэрэглэх нь зүйтэй. Эрүүл байхад тань туслах сүүлчийн зөвлөгөө бол стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх явдал юм.
Бие махбодид витамин хэрэгтэй байгаа талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү.
