Тэсрэх хүч, массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор дасгал хийх. Хэрэв таны зорилго бол хүч чадал, том булчин бол техникийг сурч, сургалтын хөтөлбөртөө оруулахаа мартуузай. Өнөө үед олон тамирчид болон тэдний багш нар штанг цээжиндээ аваачихтай харьцуулахад таталтын үеэр хүлээн авах шатанд бага цаг зарцуулдаг гэсэн ойлголт байдаг. Магадгүй энэ нь эхний тохиолдолд алдаа гаргасан тохиолдолд үр дагавар нь илүү ноцтой байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ элементийн ач холбогдлыг санах хэрэгтэй.
Штанг цээжиндээ өргөж байхдаа та өвдөг, ташаа, шагайн үеийг хөдөлгөөнд оролцуулдаг. Эдгээр нь гүйлтийн тамирчдад хүчирхэг дэвшил гаргах боломжийг олгодог бөгөөд бусад спортын төрөлд чухал ач холбогдолтой юм. Энэ хөдөлгөөнд маш чухал ач холбогдолтой тул та эдгээр бүх үеийг заавал ашиглах ёстой. Хөдөлгөөн хийхдээ өгзөг, шөрмөс, нурууны суналт булчингууд идэвхтэй ажиллаж байна. Нийтдээ шинжээчид энэ хөдөлгөөний таван үе шатыг тодорхойлдог бөгөөд тэдгээрийг аажмаар эзэмших шаардлагатай болдог.
Цээжин дээр штанг өргөх ажлыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Бага жинтэйгээр эхлээрэй, үүний тулд хоосон баар тохиромжтой. Хөл нь мөрний өргөнтэй, хөл нь бага зэрэг зайтай байх ёстой. Өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж, мөрний үеийг урагш түлхэж, харцаа урд чинь чиглүүлээрэй. Пуужин нь шагайн хэсэгт байрладаг бөгөөд атгах нь мөрний үений өргөнд байрладаг. Одоо хөдөлгөөний бүх үе шатыг авч үзье.
- Эхний шат - 1 -р түлхэлт. Гуяны булчингаа чангалж байхдаа сумаа аажмаар дээшлүүл. Мөрний үеийг гуяны түвшинд дээш өргөх ёстой бөгөөд сумыг өвдөгний үе, хөлний доод хэсэгт аль болох ойр байрлуулна. Тохойн үе нь шулуун, хаалттай байдаг.
- Хоёр дахь шат бол шилжилтийн үе юм. Пуужин өвдөгний үений түвшинд байх үед мөрөө буцааж хөдөлгөж эхлэх шаардлагатай. Нуруугаа үргэлж шулуун байлгахаа бүү мартаарай. Бүх ажлын үе нь нэг шугам дээр байх ёстой.
- Гуравдугаар шат - 2 -р татах. Мөрний үений дээд дээд байрлалд хүрсэний дараа (сорвитой төстэй) тохойн үеийг нугалж хөдөлгөж эхлэх шаардлагатай. Шуурхай хөдөлгөөнөөр сумыг аль болох дээш өргөхөд хөл чинь газраас бууж болно. Штанг цээж рүү аваачих дараагийн үе шат бүрийг зөвхөн өмнөхийг бүрэн эзэмшсэний дараа үргэлжлүүлэх ёстой гэдгийг санаарай. Сая тайлбарласан гурван алхам нь маш чухал бөгөөд та тэдгээрийг аль болох сайн эзэмших хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.
- Дөрөвдүгээр үе шат - хүлээн авах. Тоног төхөөрөмжийн дээд байрлалд байх үед түүний доогуур бөхийж эхэл. Гараа эргүүлээд хамгийн тохиромжтой атгах тусламжтайгаар сумны дор хөдөлгөнө үү. Түүнчлэн өвдөгний үе, хонго зэргийг нэгэн зэрэг нугалах шаардлагатай. Тохойн үе нь газартай параллель байх ёстой.
- Тав дахь шат бол эцсийн шат юм. Пуужин цээжний чиглэлд хөдөлж байхад та үүнийг бүрэн хянах ёстой. Энэ үед шагай, ташааны өвдөгний үе нугалсан байх нь маш чухал бөгөөд энэ нь сумны хөдөлгөөнийг зөөлрүүлэх боломжийг олгоно.
Цээжин дээр штанг өргөх үед гарсан алдаа
Энэ бол маш хэцүү хөдөлгөөн бөгөөд эхлэгч тамирчид ихэвчлэн янз бүрийн алдаа гаргадаг. Хамгийн түгээмэл дунд дараахь зүйлийг дурдаж болно.
- Тохойны нугалсан үений тусламжтайгаар сумыг дээш татах нь хэдийгээр зөвхөн сүүлчийн шатанд л нугалах ёстой.
- Нурууны том хазайлт.
- Хөдөлгөөн хийх үед сум нь биеэс хол байдаг.
- Бөмбөгийг арчлах нь маш эрт тохиолддог бөгөөд өвдөгний үе, шагай, хонго нь хангалттай нугалдаггүй.
Штанг өргөх техникийг энэ видеоноос үзээрэй.
