Эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастикийн товч түүх, Тайжицюань техник гэж юу болох, тэдгээрийг хэрхэн зөв ашиглах талаар хамгийн сайн үр дүнтэй танилцаарай. Энэхүү хятадын тулааны урлагийн нэрийг орос хэл рүү "Их хязгаарын нударга" гэж орчуулж болно. Өнөөдөр Тайжицюаны эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик, тулааны урлаг бол дэлхий даяар хамгийн алдартай ушу стилүүдийн нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ялангуяа Тэнгэрийн эзэнт гүрний хувьд үнэн юм. Албан ёсны статистик мэдээгээр зөвхөн Хятадад л гэхэд 200 сая орчим хүн ушугийн энэ төрлийг хийдэг.
Тайжицюань үүссэн түүх
Эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик, Тайжицюаны тулааны урлагийг бий болгосон тухай олон домог байдаг. Тиймээс тэдний нэгний хэлснээр, XV зуунд амьдарч байсан дао шашны лам Жан Санфэн энэ хэв маягийг үндэслэгч болжээ. Өөр нэг алдартай домогт өгүүлснээр энэ хүн алхимич байсан (тэр XII зуунд амьдарч байжээ), Жан Санфэн хожим бүтээсэн ушу стилийг мөрөөдөж байжээ.
Гурав дахь домог дээр Тайжицуаныг шидтэн, нууцлаг Сюй Сюаньпин бүтээсэн бөгөөд энэ нь VII зуунд болсон гэж ярьдаг. Тайжицуаны эргэн тойрон дахь олон тооны домог нь зөвхөн гэртээ төдийгүй хэв маягийн алдартай болсонтой холбоотой юм. Тайжицюаныг тэнгэрийн оршин суугчид хүмүүст дамжуулдаг гэж олон домог ярьдаг бөгөөд энэ нь VIII -XVII зууны хооронд болсон юм.
Дэлхий даяар түүхчид энэхүү ушу хэв маяг үүссэн түүхийг сонирхож байсан нь илт байна. Эрүүл мэндийн гимнастик болон Тайжицюаны тулааны урлагийг XVII зуунд Хэнань мужид амьдарч байсан Чэн Вангтин бүтээсэн гэж тэд үздэг. Энэ хүн цэргийн мундаг удирдагч байсан боловч Мин гүрэн нуран унасны дараа даоизмыг сонирхож тэтгэвэртээ гарсан. Чөлөөт цагаараа тулааны урлагаа сайжруулж, үүнтэй зэрэгцэн ушугийн шинэ хэв маягийг бий болгосон.
Тайжигуан: энэ юу вэ?
Тайжицюань эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик ба тулааны урлаг нь үе мөчийг бэхжүүлэх, нугасны болон мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлэх олон талт дасгалын цогц юм. Бүх хөдөлгөөнийг удаан хурдаар хийдэг бөгөөд бүрэн төвлөрсөн гүнзгий амьсгалтай хослуулдаг.
Тайжицюанийг дэлхий даяар алдартай болгосон гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол энэхүү ушу стилээр оюун санаагаа цэвэрлэж, биеэ амраах чадвар юм. Галт зэвсэг олширсон нь Хятадын тулааны урлагийн энэ чиглэлийг сурталчлахад нөлөөлсөн байна. Гаднах төрхөөрөө, ушу ерөнхийдөө, ялангуяа тайжицюань өөрийгөө хамгаалах үүднээс ач холбогдол багатай болсон. Үүний үр дүнд Тайжицюань мастерууд урлагийнхаа нууцыг олон нийтэд дэлгэж эхлэв.
Гурав дахь хүчин зүйл бол гимнастикын бүх биед үзүүлэх эрүүл мэндийг сайжруулах асар их нөлөө байв. Үүний үр дүнд Тайжицуаны эрүүл мэндийг сайжруулах хэсэг нь түүний сэтгэл татам байсан нь энэхүү тулааны урлагийн гүн ухааныг гүнзгийрүүлэх хүсэлгүй болсон юм. Мэдээж Тайжицюаны онол, практик талыг сайн эзэмшихийн тулд маш их цаг хугацаа, хүч хөдөлмөр зарцуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч зөвхөн энэ тохиолдолд энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик төдийгүй өндөр үр дүнтэй тулааны урлаг гэдгийг ойлгож болно.
Удаан хурдаар хийж буй хөдөлгөөнүүд нь бясалгалын нөлөөтэй бөгөөд баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчирдаг. Уушугийн энэ хэв маяг нь гаднаасаа гөлгөр харагдаад зогсохгүй дотроосоо ч гөлгөр харагдаж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дадлагажигч хүн цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийн биед эргэлдэж буй qi энергийг мэдэрч, бясалгалын байдалд хүрч чаддаг. Ци -ийн зөв эргэлт нь эрүүл мэндийг сайжруулж, гэгээрэлд хүргэдэг гэж Хятадад үздэг.
Өнөөдөр Тайжицюань хийдэг олон хүмүүсийн хувьд энэ бол эрүүл мэндийн энгийн дасгал гэж бид өмнө нь хэлсэн. Гэсэн хэдий ч "quan" гэсэн угтвар нь нударгаар орчуулагддаг нь энэ хэв маягийн байлдааны бүрэлдэхүүн хэсгийн тухай өгүүлдэг. Хятадын загварын мастерууд хэлэхдээ тулааны хэв маягийг ашиглах нь түүний сэтгэл юм. Тайжицюань нь эрүүл мэндэд маш тустай болохыг эрдэмтэд нотолсон бөгөөд хэв маягийн мөн чанар нь тэмцэх бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Хэрэв та цогцолборын хөдөлгөөн бүрийг нарийвчлан судлавал тэр даруй тодорхой болно. Дасгал бүр байлдааны зориулалттай бөгөөд хэд хэдэн техникийг агуулдаг. Хэрэв тулааны элементүүдийг хэв маягаас хассан бол жинхэнэ Тайжицуан байхаа болино. Ушугийн энэ хэв маягийн өвөрмөц онцлог нь дайсны довтолгоог зөөлөн саармагжуулж, хатуу хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Үүний үр дүнд Тайжицюаны эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик ба тулааны урлаг нь дотоод (тулааны) агуулгыг вернал (хөдөлгөөн) хэлбэртэй уялдуулан нэгтгэдэг гэж маргаж болно.
Тайжицюань техникийн онцлог
Загварын гол онцлогуудын нэг бол гараа тасралтгүй жигд хөдөлгөөнөөр зөөлөн өнхрүүлэх алхам юм. Барилдааны үеэр хийсэн зөөлөн алхмуудын ачаар тэнцвэрийг хадгалахад хялбар бөгөөд гараараа түлхэх хөдөлгөөн нь өрсөлдөгчийнхөө үйлдлийг цаг хугацааны явцад урьдчилан харах боломжийг олгодог. Гар хөдөлгөөний ижил төстэй техник нь өөр ушу хэв маягаар явагддаг болохыг анхаарна уу - Вин Чун.
Өрсөлдөгчийнхөө хөдөлгөөнийг урьдчилан таамаглах чадвараас гадна "гараа түлхэх" арга нь өрсөлдөгчийнхөө үйлдлийг хязгаарлах чадвартай юм. Хэрэв тэр зөвхөн цохилт өгөхөд дассан бол ийм наалдамхай хамгаалалтыг юу ч эсэргүүцэж чадахгүй. Үүнтэй төстэй техникийг каратегийн хоёр сургуульд олж болохыг анхаарна уу. Бүх хөдөлгөөнийг удаанаар гүйцэтгэх замаар хөдөлгөөний жигд байдал, тасралтгүй байдлыг хөгжүүлэх боломжтой.
Энэ нь мөн зөв хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд тулааны үеэр та бүх хөдөлгөөний төгс байдлаас шалтгаалан өндөр хурдтай хөгжиж чадна. Тайжицюаны эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик, тулааны урлаг нь олон талт шинж чанартай бөгөөд тулааны үеэр хатуу ба зөөлөн техникийг хослуулах боломжийг олгодог гэдгийг бид өмнө нь тэмдэглэсэн.
Ян хэв маяг нь дэлхий даяар хамгийн алдартай болж, зөөлөн техникийг номлосон тул Тайжицюань улсад байлдааны бүрэлдэхүүн байхгүй гэсэн буруу ойлголт гарчээ. Чэнээс гардаггүй бусад хэв маягийн хэв маягийн хувьд хатуу техникт анхаарлаа хандуулдаг.
Тайжицуаны хэв маяг
Одоо Чэн дээр үндэслэсэн Тайжицюаны таван үндсэн хэв маяг бий.
Чэнь гэр бүл Тайжицюань
Энэ хэв маяг нь Чений гэр бүлийн тулааны гол урлаг бөгөөд хуучин ба шинэ гэж хуваагддаг. Хуучин хэв маягийг Chen Wangting бүтээсэн бөгөөд таван taolu цогцолбороос бүрддэг. Бараг гурван зуун жилийн турш үүнийг сайжруулж, өөрчилсөн. Үүний үр дүнд зөвхөн хоёр цогцолбор бидэнд хүрч ирсэн.
Эхний хэлбэр нь 83 хэлбэрийг агуулдаг бөгөөд ихэвчлэн зөөлөн хөдөлгөөнийг агуулдаг. Энэ цогцолборыг зөв гүйцэтгэхийн тулд та тодорхой биеийн тамирын чадвартай байх ёстой, учир нь та хичээлийн явцад маш их энерги зарцуулах хэрэгтэй болно. Энэхүү таолу нь зөөлөн хөдөлгөөнийг янз бүрийн хурдаар хийсэн хурц хөдөлгөөнтэй хослуулдаг. Түүнчлэн үсрэлт, эргэлт, энергийн өсөлт байдаг.
Хоёрдахь цогцолборыг пао-чуй гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг "их бууны цохилт" гэж орчуулж болно. Энэ нь 71 хэлбэрийг агуулдаг бөгөөд ихэнх нь хатуу хэлбэртэй байдаг. Энэ хэв маягийн онцлог нь олон тооны өшиглөлт бөгөөд хөдөлгөөн нь эхний таолутай харьцуулахад илүү хурдан бөгөөд хурц байдаг. Энэхүү цогцолбор нь олон тооны үсрэлт, булталт, аянга мэт хурдан эргэлтийг агуулдаг. Тайжицуан Чен нь төрөл бүрийн зэвсгээр тулалдах ур чадвар эзэмшүүлэх сургалтанд хамрагддаг болохыг анхаарна уу.
Ян гэр бүл Тайжицюань
Загварыг үндэслэгч нь Хэбэй мужид амьдарч байсан мастер Ян Лучан юм. Түүний гэр бүл ядуу байсан бөгөөд Ян өөрөө Чэнь гэр бүлд ажилладаг байсан бөгөөд тэнд Тайжицуан хэлийг сайн эзэмшжээ. Насанд хүрээд эзэн нь төрөлх муждаа буцаж очоод Тайжицюань хийсээр байв. Ингэхдээ тэрбээр шийдэмгий зөөлөн байдлыг нэмж, хүч чадлаа нэмэгдүүлж, зарим өөрчлөлтийг хийжээ.
Тэрээр үсрэх хөлний улас гэх мэт үндсэн хэв маягийн олон нарийн төвөгтэй элементүүдийг хялбарчлахаар шийджээ. Ченийн гэр бүлийн хэв маягийг хялбарчлах ажлыг түүний хүү Ян Жианхоу үргэлжлүүлэв. Тайжицюан Янгийн хэв маяг хамгийн алдартай нь сурахад хялбар байдлаас үүдэлтэй юм. Бие бялдрын чийрэгжилтийн хангалттай түвшингүй байсан ч хэн ч үүнийг эзэмшиж чадна.
Ян стильд жижиг, том, дунд гэсэн гурван төрлийн "хэлбэр" (хөдөлгөөн хийх арга) байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнээс гадна өндөр, нам, дунд гэсэн гурван төрлийн тавиур байдаг. Энэ хэв маягийг үндэслэгчийн ач хүү Ян Чэнфу ямар ч тавиур ашиглаж болно, гэхдээ хэлбэр нь өргөн, чөлөөтэй, нээлттэй байх ёстой гэж үргэлж хэлдэг.
Тайжицуан Ү Юйсян
Энэхүү урсгалыг үндэслэгч нь Чин гүрний төгсгөлд Хэбэй мужид амьдарч байсан мастер Ү Юйсян гэж үздэг. Ү Юссянгийн анхны зөвлөгч нь Ян Лучан өөрөө байв. Үүний дараа Ү Юйсян мөн хуучин Чэнь сургуулийн ур чадварыг сурчээ. Эдгээр бүх чиглэлд өөрчлөлт хийж, мастер тэдний философийг ойлгож, тэднийг нэгтгэхийг хичээсэн. Үүний үр дүнд Тайжицюаны шинэ хэв маяг бий болжээ. Онцлог шинж чанаруудын дунд хатуу алхам, гөлгөр хөдөлгөөн, нударгаа чанга атгах нь загварлаг юм. Хөдөлгөөн хийхдээ хи энерги хэвлийд төвлөрдөг.
Тайжицуан Ву Жяньцюань
Үүнийг Манжуураас гаралтай ушугийн мастер Куан Юй Чин гүрэн мөхөх үед бүтээжээ. Ян Лучан болон түүний хүүгээр хичээллүүлсний дараа Куан Юй Тайжицзаны зөөлөн хөдөлгөөний жинхэнэ мастер болжээ. Түүний хийсэн өөрчлөлтүүдийн дараа хөдөлгөөнүүд жигдэрч, ихэнх үсрэлт, янз бүрийн заль мэх арилсан.
Нарны гэр бүл Тайжицюань
Энэ хэв маягийг үндэслэгч нь Sun Luciana юм. Энэ хүн ушу шүтэн бишрэгч байсан. Хэд хэдэн хэв маягийг судалж үзээд дараа нь тэдгээрийг нэгтгэж, өөрийн загварыг бүтээжээ. Нарны хэв маяг нь урд болон хойно явагч хөдөлгөөнөөрөө тайван, уян хатан байдгаараа онцлог юм. Цогцолборуудыг тэнгэрт аажмаар хөвж буй үүл эсвэл тасралтгүй усны урсгалтай зүйрлэж болно.
Мастерын найзууд түүний стилийг кай-хобу гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь "мушгирах, тайлах хурдан алхам" гэсэн утгатай юм. Нарны техникт зугтах, хөдлөх, үсрэх (Багуа-янгаас зээлсэн), мөн доош буух, өгсөх, унах, төрийн эргэлт хийх (Син-и-Чуанаас авсан) багтжээ.
Эдгээр нь Тайжицюаны эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик, тулааны урлагийн гол чиглэлүүд юм. Бидний тодорхойлсон шиг алдартай болоогүй хэд хэдэн хүмүүс байдаг. Таенизмын хэв маяг байсныг санах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь Чэнь овог Тайжицюанаас зөвхөн зурах төдийгүй бүх хөдөлгөөнийг нарийвчлан боловсруулах замаар ялгаатай байдаг. Жишээлбэл, аянгын салхины сургууль нь Чэний Тайжицуанаас тусдаа байж болно. Энэ нь Даосын шашинтнуудаас үүсч хөгжсөн.
Дараах видеон дээр Тайжицюаны найман үндсэн хөдөлгөөн:
