Йог нидра гэдэг нь орос хэлээр "йогуудын сэтгэцийн нойр" гэсэн утгатай бөгөөд энэ хэв маягийн йогыг амьдралдаа тэнцвэртэй байлгахын тулд хэрхэн ашиглахыг сураарай.
Иогийн нидра сургааль үүссэн түүх
Йог Нидра бол Свами Сатянанда Сарасвати бүтээсэн тарнийн зан үйл юм. Чухам энэ хүн л эх орондоо Бихар йогийн сургуулийг үүсгэн байгуулжээ. Үүнээс гадна тэрээр йогийн сургаалын талаар олон тооны бүтээл бичсэн. Сарасватигийн зохиолууд нь нясаагийн янз бүрийн зан үйлийн тухай эртний тарнийн бичвэрүүд дээр үндэслэсэн болно. Тэдний үзэж байгаагаар йогчид оюун ухаанаа биеийн аль ч хэсэгт шилжүүлж чаддаг бөгөөд нэгэн зэрэг дүрслэлийг нэмж зохих тарнийг дууддаг.
Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна энэ өгүүллийн гол сэдэв болсон йога нидраг үүсгэн байгуулагч нь багшийн дуу хоолойн шавасана ухамсарт үзүүлэх нөлөөг удаан хугацаанд судалж, гайхалтай амжилтанд хүрч чадсан юм. энэ ажилд амжилт.
Сургаалийг бий болгох үед Сарасвати 35 настай байсан бөгөөд энэ нь өнгөрсөн зуунд болсон юм. Тэрээр өөрийн гуру, маш алдартай йог Свами Сиванандатай хамт Ришикеши хотод амьдардаг байв. Иог нидра үүсгэн байгуулагч нь ашрамыг хамгаалдаг шөнийн манаачаар ажилладаг байжээ. Ийм ажил нь шөнийн цагаар сэрүүн байх шаардлагатай байдаг нь тодорхой бөгөөд Свами Сатьяанда Сарасвати ийм дэглэмийг тэсвэрлэх чадвартай гэдэгт итгэлтэй байсан.
Гэсэн хэдий ч ийм зүйл болоогүй бөгөөд шөнийн гурван цагийн орчим ирээдүйн гуру унтаж, өглөө зургаан цагт сэржээ. Сиванандагийн бусад бүх шавь нар өглөөний дөрвөн цагт босож, усны процедурын дараа тарни уншиж эхлэв. Энэ үед Сарасвати унтаж байсан бөгөөд юу ч сонссонгүй. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд тэр ийм зүйл болж байгаа гэдэгт итгэлтэй байсан.
Нэг өдөр ашрамд агуу их баяр тэмдэглэж, Сиванандагийн шавь нар хэд хэдэн тарни уншив. Свами Сарасвати бусад оюутнуудын хамт тэднийг дуулж, тэднийг санахгүй байх ёстой байсан тул энэ нь боломжгүй зүйл гэж бодож байв. Тэрээр удаан хугацаанд ухаан орж чадаагүй бөгөөд хүн зөвхөн сэрүүн байхдаа төдийгүй унтаж байхдаа ч шинэ мэдлэг олж авах боломжтой гэдгийг оюутанд тайлбарласан агуу багшийн зөвлөгөөг авахаар шийджээ. Сарасватигийн хувьд энэ бол түүний сэтгэлийг хөдөлгөсөн шинэ бөгөөд туйлын ашигтай туршлага байв.
Үнэндээ энэ бол йог нидрагийн шинэ сургаалын эхлэл байсан бөгөөд үүнд үүссэн түүх, техникийг өнөөдөр авч үзэх болно. Шинэ техникийн нэрэнд унтах гэсэн утгатай "нидра" гэсэн үг орсон байх нь ойлгомжтой юм. Унтах нь хүний ухаангүй байдал биш гэдгийг Сарасвати нотолж чадсан юм. Энэ бол ухамсрыг ямар ч үед идэвхжүүлж болох нөхцөл бөгөөд тогтмол дасгал хийсний ачаар бид үүнийг давуу тал болгон ашиглах боломжтой болно.
Эхэндээ йог нидраг лам хуврагууд хийдэг байсан бөгөөд сургаалын тусламжтайгаар далд ухамсрын түгжрэл, жишээлбэл, айдас, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг байв. Тэд хүний ухамсрыг бууруулж болох бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг унтрааж чадсан юм. Шинэ сургаал хүний биед эерэг нөлөө үзүүлсэн нь нотлогдсоны дараа йог нидра нь хүн амын янз бүрийн хэсэгт амжилтанд хүрч эхлэв. Өнөөдөр дэлхий даяар энэ сургаалыг шүтэн бишрэгчид маш их байдаг.
Йог нидрагийн үндсэн зарчим
Иог нидра бол нэг цэгийн оюун санааг бий болгодог тайвшруулах арга юм. Энэ бол бүх төрлийн йогийн шийддэг гол ажлуудын нэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Нидра техникийг ашиглан хүрээлэн буй бодит байдлаас өөрийгөө татах чадвартай тул хүн хувийн зан чанараа тайвшруулж чаддаг.
Иогийн нидра бол пратиахарагийн нэг хэсэг гэдгийг бид бүрэн хариуцлагатайгаар хэлж чадна. Энгийнээр хэлэхэд, түүний тусламжтайгаар хүн биднийг хаа сайгүй хүрээлж буй бие махбодийн гадаад объектын талаарх ойлголтыг сарниулж чаддаг. Иогийн нидрагийн сургаалын дагуу харааны эрхтнүүд биднийг зөвхөн биет объектын жинхэнэ төрх байдлаас сатааруулдаг, сонсгол нь бүх дуу чимээнээс сатаардаг гэх мэт. Энэ нь бие махбодийн мэдрэмжтэй холбоотой холбоо бүрмөсөн алга болж, бясалгалын мөрөөдөлд автах хүртэл тохиолддог бөгөөд үүнд зөвхөн би болон гуругийн дуу хоолой оршдог. Энэ мөн чанарыг бид ойлгохын тулд бид дагаж мөрдөх ёстой.
Йог нидрагийн техник, дасгал
Энэхүү сургаал нь эсрэг заалттай байдаггүй гэдгийг бид дээр дурдсан. Үүний зэрэгцээ энэ практик нь зарим ангиллын хүмүүст маш их хэрэгтэй байж болох юм.
- Бие махбодийн, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд маш их ядаргаа.
- Идэвхгүй амьдралын хэв маягаас болж ядрах.
- Амьдралын сонирхол алдагдах.
Өнөөдөр бид йогийн нидра үүсч хөгжсөн түүх, техникийн талаар ярьж байна. Бид энэ асуултын эхний хэсгийг олж мэдсэн, хоёр дахь хэсэгт шилжих цаг болжээ. Хичээл эхлэхэд Суря-намаскар, түүнчлэн хэд хэдэн асана хийх шаардлагатай. Йог нидра хийхээс өмнө та цогцосны биеийг аль болох тохь тухтай байлгах хэрэгтэй. Хөл нь бага зэрэг зайтай байх ёстой бөгөөд гараа биеийн дагуу, алгаа дээшээ байрлуулна. Йог нидра хийхдээ биеийн тав тухтай байрлалыг сонгох, анхаарал сарниулахгүй байх нь маш чухал юм. Энэ нь хувцас, гадны дуу чимээ, гэр бүлийн гишүүд гэх мэт зүйлд мөн хамаарна. Шаардлагатай бол толгойны доор дэр тавьж болно. Хичээлүүд бүлэгтэй байх тохиолдолд та дулаан хөнжилийн талаар бодох хэрэгтэй. Олон йог нидра гуру нар тунгалаг бус нүдний маск хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та мөн хамгийн их тайвшрахын тулд дулаан оймс өмсөж болно. Та гэртээ дасгал хийхдээ араг ясны булчингаа тайвшруулахын тулд шүршүүрт орж эсвэл динамик асана хийж болно. Дасгал хийх явцад нүдээ аних хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ухамсрын бүрэн амрах боломжийг танд олгоно.
Энэ дасгалыг унтах гэж нэрлэдэг боловч та үргэлж ухамсартай байх ёстой. Хэрэв та өөрийгөө мэдрэхгүй бол эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй болно. Эхлэгч нар ихэвчлэн унтдаг бөгөөд энэ нь алдаа юм. "Би унтмааргүй байна" гэх мэт зүйлийг өөртөө хэлэхийг танд зөвлөж байна. Таны амьсгал гүнзгий, удаан байх ёстой бөгөөд амьсгал авахдаа усны сав шиг биеэ дүүргэсэн тайван байдлыг мэдрэх ёстой.
Амьсгалах үед бие нь тайвшрах ёстой бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Та өөрийн биеийг бүрэн чимээгүйхэн мэдэж байх ёстой. Шалан дээр хэвтэж байхдаа биеийн бүх эс хивсийг мэдрэх ёстой. Таны биеийн аль ч хэсэг чангараагүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та бие махбодид хүндээр тусч байгааг мэдэрч байвал бүх зүйл зөв хийгдсэн бөгөөд та зөвхөн багшийнхаа дуу хоолойг дагах хэрэгтэй.
Санкалпа
Санскрит хэлнээс орчуулбал "санкальпа" гэдэг нь шийдвэр, санааг илэрхийлдэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь Бурханд мөргөхөөс өмнө юу хүсч байгаагаа амаар (оюун ухаанаар) тунхаглах явдал юм (пужа хийх). Санкалпа бол сургалтын хамгийн чухал элементүүдийн нэг бөгөөд үнэндээ түүний зорилгыг илэрхийлдэг. Биеийн аль хэдийн тайвширсан үед та хуралдааны эхэнд санкалпаг сонгох хэрэгтэй. Та үүнийг гурван удаа давтах ёстой бөгөөд дадлага хийх явцад хүсэл нь заавал биелнэ гэдэгт итгээрэй.
Санкалпаг сонгоход йогоор хичээллэдэг хүний эрүүл мэнд, амжилт, муу зуршилтай тэмцэх гэх мэт хэрэгцээ шаардлага нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ, санкальпа сонгохдоо энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
- Хүсэл нь зөвхөн эерэг хэлбэрийг агуулдаг бөгөөд сөрөг хэлбэрийг ашиглах боломжгүй.
- Зөвхөн одоогийн цаг үед л ярь.
- Зөвхөн эхний хүнээр ярь.
Дасгалын эцсийн шатанд та санкальпаг гурван удаа давтах хэрэгтэй. Үүнийг мэдрэмжээр дуудах нь маш чухал бөгөөд хичээл гурван ОМ -ээр төгсдөг. Саньянпа бол хүнийг өөрчлөхөд туслах хамгийн чухал хэрэгсэл гэж Сатянанда өөрөө хэлдэг. Үүний зэрэгцээ та санкальпаг хүслийнхээ биелэлт гэж үзэх ёсгүй, учир нь энэ нь тийм биш юм.
Иогийн нидрагийн сэтгэлзүйн мөчүүд
Энэхүү сургаалийг хэрэгжүүлэх явцад хүн нойрны байдал ба сэрүүн байдлын хооронд байдаг. Энэ мөчид та оюун ухааны хэт ухамсартай, ухаангүй хэсгүүдийн хооронд холбоо тогтоож чадна. Бидний бүх туршлага ухаангүй хэсэгт байрладаг бөгөөд үргэлж эерэг байдаггүй.
Хүний сэтгэл зүй биднийг олон дурсамжаас хамгаалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодь хэвийн ажиллах боломжийг олгодог. Тэд санаандгүй байдлаар дурсамж, туршлагаа ухаангүй хэсэгт илгээдэг. Гэсэн хэдий ч тэд алга болдоггүй бөгөөд бидний тайлбарлаж чадахгүй байгаа бидний айдас, түгшүүрийн гол шалтгаан болдог.
Үүнээс гадна, бидний зөн совинг ухрахын тулд ухамсаргүй хэсэгт байдаг бөгөөд тэд салахыг оролдож байна. Стресс гэдэг нь цаг хугацааны явцад хуримтлагдах өндөр төвлөрсөн хэлбэрээр дарагдсан энерги гэж хэлье. Тэрээр дарагдсан бүх хүслийг бэхжүүлж, сэтгэл ханамжийн байдлыг хаадаг. Иогийн нидра хийх нь энэхүү түгжрэлээс ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд биелээгүй олон хүсэл нь гадаргуу дээр гарч ирдэг. Энэ нь хурцадмал байдлыг арилгаж, далд энергийг ялгаруулдаг.
Зүүдлэх үед зүүдэндээ үүнтэй төстэй зүйл тохиолддог. Гэсэн хэдий ч аливаа мөрөөдөл бол бидний хяналтаас гадуур санамсаргүй дүрслэл, импульсийн цуглуулга юм. Йог нидра хийснээр та өөрийн мөрөөдлөө бий болгож, найруулагч болох боломжтой. Хичээлийн үеэр танд маш чухал ач холбогдолтой янз бүрийн тэмдэг, дүрсийг ухамсартайгаар төсөөлөх боломж байна. Тэд эргээд бусдыг сэрээдэг бөгөөд үр дүн нь таны биечлэн бүтээсэн жинхэнэ кино юм.
Йог нидра дасгал хийх бичлэгийг доороос үзнэ үү.
