Өөх хадгалалтыг өдөөдөг муу зуршлууд яагаад байдаг, түүнийг хэрхэн тодорхойлох, түүнтэй хэрхэн харьцах талаар олж мэдээрэй. Хоол тэжээлийн тодорхой хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь бараг бүх тохиолдолд дүр төрхийг сайжруулж, бие махбодийг бахархлын бахархал болгох боломжийг олгодог. Зөвхөн хатуу хоолны дэглэм нь эерэг үр дүнг авчирдаг гэж олон хүн үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш бөгөөд практик дээр ихэнх тохиолдолд бүх зүйл яг эсрэгээрээ болдог. Жин алдахын тулд зөвхөн хамгийн хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзахаас гадна амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд л хангалттай. Өнөөдөр бид жингээ хасахаас сэргийлдэг 13 оройн зуршлыг танд хэлэх болно. Тэднээс татгалзсанаар та зорилгодоо хурдан хүрч чадна.
Жингээ хасахад саад болдог зуршил яагаад үүсдэг вэ?
Хоол тэжээлийн хөтөлбөр, амьдралын хэв маягт өөрчлөлт оруулахын тулд муу зуршлууд бий болсон шалтгааныг ойлгох нь зүйтэй. Зөвшөөрч байна уу, асуудлын үндсийг олж чадвал засахад хамаагүй хялбар болно. Хэрэв хүн хоолонд буруу "хандлагатай" байвал илүүдэл жингээсээ салахад хэцүү байх болно. Бидний ихэнх муу зуршлыг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тэдний гадаад төрх байдлын гарал үүслийг олж мэдвэл нөхцөл байдлыг өөрчилж болно. Бид муу зуршлууд бий болох гурван үндсэн шалтгааныг тодруулах болно.
Зөв хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг ойлгохгүй байх
Олон хүмүүсийн оюун ухаанд жингээ хасах нь зөвхөн бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэсэн тохиолдолд л боломжтой гэсэн үзэл бодолтой байдаг. Тэд жингээ хасах гэж найдаж өөрийгөө хязгаарлаж эхэлдэг. Гэхдээ практик дээр энэ нь эерэг үр дүнд хүргэхгүй. Зөв ажиллахын тулд бие махбодид шим тэжээл хэрэгтэй. Хэрэв ийм зүйл болохгүй бол бодисын солилцооны үндсэн хурд буурч, хүн жингээ хасах боломжгүй болно.
Хоолыг таашаал гэж ойлгодог
Хоол идэх нь стрессийг тайлж, таашаал өгдөг гэдэгтэй маргахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч бид зөвхөн амьд үлдэхийн тулд идэх ёстой гэдгийг та ойлгох ёстой. Таашаал авахыг бусад үйл ажиллагааны чиглэлээр эрэлхийлэх ёстой. Хэрэв та үүнийг ойлгохгүй байгаа бол жингээ хасахад ноцтой асуудал гарах болно.
Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадваргүй байх
Буруу хооллох зуршил бий болсон шалтгаан нь өмнөх үеийн үр дагавар юм. Бие махбодид шим тэжээл шаардлагатай үед л хоол идэх шаардлагатай болдог. Хэрэв та стресст автсан бол жингээ хасах хэрэггүй. Сэтгэлийн хямрал, стрессийг дарахын тулд зураг дээр өөр илүү үр дүнтэй, аюулгүй аргууд байдаг.
Дээр дурдсан бүхэн нь буруу хооллох зуршлыг бий болгоход хүргэдэг бөгөөд үүний ачаар та жингээ хасаад зогсохгүй жин нэмэх боломжтой болно.
Жин алдахаас сэргийлдэг оройн гол зуршлууд - ТОП -13
Их хэмжээний хоол идэх
Энэ тохиолдолд бидний ухамсар хүмүүстэй хэрцгий хошигнол тоглодог. Амьтад өөрийгөө танин мэдэх, ухамсарлах чадваргүй бөгөөд цадсаны дараа хоол идэхээ больдог. Хүмүүсийн хувьд бүх зүйл өөр бөгөөд ойролцоо хоол хүнс байхад тэд идэж болно. Энэ муу зуршилтай тэмцэх дараах аргуудыг энд оруулав.
- Хүний хувьд ханалт гэдэг нь физиологийн мэдрэмж бөгөөд үүнийг хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгт хувааж болно. Ходоод хоол хүнс хүлээн авах үед физиологийн ханалт ажиглагддаг бөгөөд аль нь хамаагүй байх нь чухал юм. Энд байгаа ялгаа нь зөвхөн боловсруулалтын хурд юм. Физиологийн ханалтанд их хэмжээний хоол хүнс шаардагддаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Сэтгэл зүйн ханалт нь хувь хүн юм. Жин алдахын тулд та хоолоо жижиг хэсгүүдэд идэж, яарах хэрэггүй. Үүний үр дүнд сэтгэлзүйн ханалт хурдан ирэх болно.
- Хүн түүнд санал болгосон бүх зүйлийг идэж болно. Энэ бол хэт их идэх гол шалтгаан юм. Энэ муу зуршилтай тэмцэхэд хэцүү байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та порцын хэмжээг багасгаж, нэмэлт тэжээл авахгүй байхыг хүчлэх хэрэгтэй.
- Хоол хүнсээ "нөөцөд" бүү ашиглаарай. Өөх тосны эд нь үргэлж сайн хооллож чаддаггүй бидний өвөг дээдсийн хувьд маш чухал ач холбогдолтой байв. Орчин үеийн ертөнцөд бид хүссэн үедээ супермаркетад зочилж, шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэт их идэх зуршил хэвээр үлдсэн бөгөөд энэ нь ихэнх жингээ хасах гол асуудал болдог. "Нөөцөд" хавцал хийх боломжгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Бие махбодь шаардлагатай хэмжээний хоол хүнсийг боловсруулдаг.
Эдгээр энгийн дүрмүүд нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Хоёр, гурван цаг тутамд жижиг хоол идээрэй. Үүнээс гадна үүнийг сайтар зажилж авах хэрэгтэй. Хоолны үеэр өөр зүйлд сатаарахгүй, яарах хэрэггүй. Хэрэв та ийм хоол идэж чадвал хэдэн сарын дараа хатуу хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр анхны үр дүнг анзаарах болно.
Эрүүл хооллохын оронд "хортой" зууш хэрэглэх
Өмнөх догол мөрөнд бид хамгийн тохиромжтой хоолны төлөвлөгөөг оруулсан болно. Гэсэн хэдий ч хангалттай цаг байхгүй тул хүн бүр үүнийг дагаж мөрдөж чаддаггүй. Хэрэв таны өдөр минутаар төлөвлөгдсөн бол та шууд л хоол идэх хэрэгтэй болдог. Зуушны үеэр гартаа орсон бүх зүйлийг идэх зуршил ингэж бий болдог. Ихэнхдээ ийм бүтээгдэхүүнийг хүлээн авах нь чипс, бялуу гэх мэт байдаг. Тэд зөвхөн зураг төдийгүй бүх биед хор хөнөөл учруулдаг.
Энэ нь липопротеины нэгдлүүдийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, арьс, шүдний паалангийн чанарыг муутгадаг хортой өөх тос агуулдагтай холбоотой юм. Гэхдээ хөнгөн зууш зайлшгүй шаардлагатай тул та эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Үүнд төрөл бүрийн нэмэлтгүй хөнгөн тараг, жимс жимсгэнэ, хоолны талх, зуслангийн бяслаг орно. Тэд биологийн өндөр үнэ цэнэтэй бөгөөд бие махбодид их хэмжээний шим тэжээл өгдөг.
Өглөөний цайгаа үл тоомсорлодог
Энэ бол завгүй хүмүүст тулгардаг хамгийн нийтлэг бэрхшээлүүдийн нэг юм. Замдаа ямар нэгэн зүйлийг саатуулж чадвал өглөөний цай уух нь утгагүй гэж олон хүн боддог. Энд тодорхой логик байгаа байх, гэхдээ илүүдэл жингээсээ салахаар шийдсэн хүний хувьд тийм биш юм. Эхний хоолноос татгалзах нь дараахь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
- Хоол боловсруулах системийн гүйцэтгэл буурдаг.
- Биеийн энергийн потенциал буурдаг.
- Орой нь хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Өглөөний цай бол хамгийн чухал хоолны нэг гэдгийг та ойлгох ёстой. Үүнийг хаяснаар та жин нэмэх эрсдэлтэй болно. Гэсэн хэдий ч та их хэмжээний хоол идэх ёсгүй. Будааны нэг хэсэг, хоёр өндөгний омлет, шарсан талх хангалттай. Үүссэн энерги нь ажлын өдрийн эхний хагаст хангалттай байх бөгөөд та үдийн цай хүртэл тайван тэвчих болно. Өглөөний цайгаа тогтмол ууж эхэлснээр. Нийтийн хоолны энэ аргын давуу талыг та хурдан анзаарах болно.
Оройн 6 цагаас хойш хоол идэхээс татгалзах
18 цагийн дараа хооллохыг хориглосон тухай домог хэзээ, хэн бүтээснийг одоо хэн ч санахгүй байх. Та хоол тэжээлийн хөтөлбөр хийхдээ цагтаа бус харин өдөр тутмынхаа ажилд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та оройн есөн цагт унтах юм бол 18.00 цагаас хойш та идэх ёсгүй. Хэрэв хүн шөнө дунд унтдаг бол ийм хязгаарлалт нь зөвхөн хор хөнөөл авчрах болно.
Бие махбодид хоол хүнс тогтмол өгөх ёстой. Эцсийн эцэст эрч хүчгүй бол тэр хэвийн ажиллах боломжгүй болно. Энэ нөхцөлд цорын ганц дүрэм бол биед хурдан шингэдэг хөнгөн калори хэрэглэх хэрэгцээ юм. Тэдний эх үүсвэр нь зуслангийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, шувууны мах байж болно. Унтахаас хоёр, гурван цагийн өмнө хамгийн сүүлд хоол идсэнээр та бүх зүйлийг зөв хийвэл дүр төрхийг гэмтээхгүй. Орой нь бялуу, нарийн боов идэж болохгүй нь тодорхой байна.
Амрах зорилгоор хоол идэх
Бид стресс тайлах сэдвийг аль хэдийн хөндсөн. Энэ бол жингээ хасах хамгийн ноцтой асуудал юм. Хоол хүнс хүлээн авахдаа бие нь баяр баясгалангийн гормоныг нэгтгэдэг. Энэхүү механизм нь амьд үлдэх боломжийг нэмэгдүүлэх зорилгоор байгалиас бүтээсэн юм. Хувь хүн, төрөл зүйлийн тогтвортой байдлыг хангахад чиглэсэн бүх биологийн процессууд ижил төстэй механизмтай байдаг: үржих, хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулах, хоол тэжээл гэх мэт.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та зөвхөн таашаал авахын тулд иддэг бол үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох гэж найдах ёсгүй. Хэрэв та стрессээс ангижрах шаардлагатай бол хоол идэхийн оронд дараах аргуудыг ашиглах хэрэгтэй.
- Стрессийн шалтгааныг тодорхойлж, түүнийг арилгах.
- Асуудлаасаа салахад туслах хобби хайж олоорой.
- Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэт их хүсэл
Хэрэв хүн хэт их идэх хандлагатай байдаг бол шөнийн цагаар сэрүүн байх нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд саад болдог. Хэрэв та аль хэдийн орондоо орчихсон байсан ч нэгэн зэрэг нийгмийн сүлжээгээр харилцаж эхэлсэн бол жингээ хасах үйл явцыг удаашруулаарай.
Шөнө дундын амьдралын хэв маягт донтсон
Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай хандаж байгаа бол энэ амьдралын хэв маягаа орхих нь гарцаагүй. Орондоо ороод эрт сэрээрэй. Шинжлэх ухааны судалгаагаар нэгэн зэрэг орондоо ордог охидын биеийн жингийн индекс доогуур байдаг.
Орой ногоон цай ууна
Энэ ундаа нь бие махбодид маш их ашиг тустай боловч оройн цагаар биш юм. Зарим ногоон цайнд кофейн ихээр агуулагддаг. Ундаа уухыг зөвхөн өглөө уухыг зөвлөж байна. Орой нь хамгийн сайн сонголт бол унтлагын чанарыг сайжруулдаг идэвхтэй бодис агуулсан chamomile цай юм.
Нойрны дутагдал
Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол липолизийн процесс удаашрах болно. Та өдөр тутмынхаа дэглэмийг эргэн харж, биеэ амрахад хангалттай хугацаа өгөх хэрэгтэй.
Хожуу спорт
Өнөөдөр улам олон хүн спортоор хичээллэж эхэлж байна. Энэ тохиолдолд хамгийн хүртээмжтэй нь ажиллаж байна. Тогтмол гүйх нь жингээ хасахад маш сайн тус болох боловч шөнө орой хийж болохгүй. Өглөө бэлтгэл хийж, оройдоо йогийн хичээлээ орхисон нь дээр.
Хобби алга болсон
Хэрэв хүн оройдоо хийх юмгүй бол ихэвчлэн зурагт үздэг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд энэхүү донтолт нь зурагт сөргөөр нөлөөлж байгааг нотолжээ. Ном унших эсвэл өөр сонирхолтой зүйл олох нь дээр.
Сэтгэлтэй оройн хоол
Хэрэв хүн өглөөний цайгаа алгасдаг бол ихэнхдээ чин сэтгэлээсээ оройн хоол иддэг нь буруу юм. Бие махбодь энергийн дутагдалд орохгүйн тулд өглөөний цай, өдрийн хоол нь нягт байх ёстой. Оройн хоол аль болох хөнгөн байх ёстой.
Унтлагын өрөөнд өндөр температур
Хэрэв та сэрүүн өрөөнд эвгүй байвал зуршлаа өөрчлөх цаг болжээ. Унтлагын өрөөнийхөө температурыг аажмаар бууруулж эхэл. Японы судлаачид липолизийн процесс нь 17 градусаас хэтрэхгүй сэрүүн орчинд идэвхтэй явагддаг болохыг харуулсан.
Жин алдахад нөлөөлдөг зуршлуудын талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
